孕晚期每天吃幾個雞蛋?

General 更新 2023年10月15日

孕婦一天吃幾個雞蛋比較好呢

雞蛋的主要營養成本是蛋白質,是人體補充蛋白質的優質來源。但也有說法認為蛋黃含的膽固醇對人體有危害,不過這個問題沒有定論,有專家也認為不會造成危害。安全起見,如果孕婦本身膽固醇高,可以只吃蛋白,少吃、不吃蛋黃。正常情況下,建議孕婦每天補充1-2個雞蛋較合適。

關於孕期營養,孕婦主要應保證每天蛋白質的攝入,但是不能只吃雞蛋,也不是雞蛋吃的越多越好,蛋白質的來源要多樣化,瘦肉、蛋、奶、魚,都是優良的蛋白質來源,每天每樣吃一點最好。

孕期營養總的原則是按照營養金字塔的標準攝入,合理孕期營養的具體的做法及指導,請參考中國優生科學會常務理事許怡民講的科學備孕指南網絡課程,或產科泰斗吳連方教授講的孕期營養及體重管理網絡課程。

合理的孕期營養,是保障孕婦及胎兒健康的根本因素,每個孕婦都要高度重視起來,跟權威專家學好孕期營養知識,並在實踐中加以應用。

孕婦每天可吃多少個雞蛋?

最多3~4個吧,雞蛋是一種營養豐富的食品。但雞蛋中含有大量膽固醇,吃雞蛋過多,會使膽固醇的攝入量大大增加,造成血膽固醇含量過高,引起動脈粥樣硬化和心、腦血管疾病的發生。

孕期每天吃幾個雞蛋合適

一天吃一二個就可以,雞蛋最好是煮熟吃,煮熟的雞蛋比油煎少損失蛋白質,煮開鍋後再煮5~7分鐘即可

懷孕一天吃幾個雞蛋合適

4個

有的家庭認為雞蛋是完美的孕產期食品,每天給孕婦吃許多雞蛋,有的多達10-20個,這種做法很不可取。雞蛋雖然是營養全面均衡的理想食品,但並不是說多多益善。孕婦吃雞蛋應適度,如果每天吃太多的雞蛋,或基本依賴於雞蛋提供營養,非但不會對身體有利,反而會有害。

首先,雞蛋吃得過多會增加孕婦胃、腸的負擔,不利於消化吸收;

其次,雞蛋雖然營養豐富,但畢竟沒有包括所有的營養素,不能取代其它食物,也不能滿足孕婦在整個孕期對多種營養素的需求;

第三,孕婦吃雞蛋過多,則攝取了過多的蛋白質,造成生物利用率降低,沒有被充分消化吸收,其實是一種浪費。

因此,孕婦每天吃4個雞蛋左右比較合適,最多也不要超過每天7個雞蛋。

雞蛋的最可貴之處,在於它能夠提供較多的優質蛋白,雞蛋蛋白質含有各種必需氨基酸。

每50克雞蛋就可以供給5.4克優質蛋白,是常見食物中蛋白質較優的食物之一,因為它的生物價值較高。這不僅有益於胎兒的腦發育,而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的質量。一箇中等大小的雞蛋與200毫升牛奶的營養價值相當。每100克雞蛋含膽固醇680毫克,主要在卵黃裡。膽固醇並非一無是處,它是腦神經等重要組織的組成成分,還可以轉化成維生素D。卵黃中還含有維生素A和B族維生素、卵磷脂等,是最方便食用的天然食物。

孕婦只需要有計劃地每天吃3-4個蛋黃,就能夠保持良好的記憶力。因為蛋黃中含有“記憶素”——膽鹼。換句話說,膽鹼的主要來源是蛋黃。美國、加拿大等國的研究者提出:有控制地供給足夠的營養膽鹼,可以改善不同年齡人的記憶力,甚至青年人的記憶力,並且可以使60歲左有的人避免患“記憶力衰退症”。

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