減肥餓的時候吃什麼?

General 更新 2023年10月15日

減肥的人肚子餓吃什麼

參考下下邊的辦法吧

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

節食減肥餓了吃什麼

斷絕食物的誘惑：

朋友正在吃蛋糕、電視上正播出令人垂涎的美食節目、身旁的人正吃麵吃得津津有味，這些行為，都會放肆地挑逗你的味覺神經，刺激著你那未大快朵頤的食慾，讓你的減肥大計一夕摧毀。與其瞪著桌上的佳餚拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起來，眼不見為淨。所以，去除刺激食慾的源頭，就是節食成功的第一項關鍵。

休閒的時刻，手邊不要放置食物。空腹時特別容易受到美食的刺激，要避免收看美食節目、雜誌或避開節目中的吃飯場景、零食廣告等等。在餐廳吃飯，最容易受到甜點的誘惑，所以一吃完飯最好馬上雜開餐桌。不要在不熟悉的地點吃飯。吃完飯後立刻刷牙，不要邊吃飯邊聊天。空腹時不要去購物。購物前先列出一張清單。結帳之前再檢查一下自己所買的東西不小心多買的糖果點心，最後一定會進了你的胃。

節食失敗的最大原因就是無法戰勝空腹感，怎樣認清真正的空腹感呢？

空腹感可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因為無聊、疲倦或情緒不穩，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而後者則是假的渴望感。當你有空腹的感覺時，先靜下來分析一下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進行下列五個行動，如果發現空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分鐘。 2：拿走刺激食慾的東西。

3：採取行動：衝個澡、關掉電視機改成看書，或是打電話給朋友等，改變行為和心理的感覺。4：轉移陣地。5：避免孤獨：無聊、寂寞，也會引起空腹感，和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。

如何克服渴望感?

肚子不餓卻一直吃東西，正是減肥失敗的一大殺手。除了利用前面的方法瞭解空腹感與渴望感的不同，瞭解自己想吃東西的原因、分析想吃東西的狀況，更有助於你能減肥成功。如果實在無法忍受，一定非吃東西不可時，不妨喝無糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小魚乾、低熱量的海帶等來解饞。你知道什麼叫節食中的魔鬼考驗期嗎？也許節食中的你常不自覺地就陷入了魔鬼考驗期的情境當中而不自知，所以有心節食的你一定得知道如何度過節食的魔鬼考驗期！每個人產生吃東西衝動的時間點並不是固定的。你會不會在下班後，心情一放鬆就突然想吃東西呢？或者平常上班時，還蠻有自制力的，但一到週末或放長假時，就毫無節制地大吃，這種讓人想瘋狂大吃的夜晚或週末，就是所謂的魔鬼考驗期。

如何克服魔鬼考驗期

1：一到週末就想吃甜點：一到輕鬆時刻就受不了甜點誘惑的人，最好一到假日就出外走走，避開想吃的時機。

2：下課後就被朋友找去吃高熱量的食物：事先找好不吃的藉口，即使不得已被朋友拖去，也要儘量擇低熱量的餐點。

3：份內的工作告一段落後，突然很想大吃一頓：應該選擇吃東西以外的方式，來犒賞自己的辛勞，例如看電影、買衣服或逛街等等。

一定要先去除刺激食慾的源頭，而先決條件就是要改變場所或行為。如果你獨自一人難克服障礙時，最好向朋友或家人求助。表面上看來，節食與思考似乎沒有直接的關連，但其中其實是大有文章的。你是不是常把絕對或一定這幾個字掛在嘴邊？想節食的人，愈是喜歡把話說得死死的，就愈會折磨自己。這種失敗的例子很多，看一下這樣子的惡性循環：

下定決心絕對不吃 ×××→受不了誘惑吃了→吃完後感到後悔→自我責備，罪惡感很重→放棄節食→又胖回去→喪失自信心。這樣惡性循環的結果，就只能得到一個比節食之前更肥的身軀，和更重的挫折感而已。

改變你的思考方式：

已經吃了 ×××，絕對沒得救了。一時的失控不代表失敗。

這麼努力了還是沒有效果。即使體重沒有減輕，行動也變得比較輕鬆了。

今天先吃，明天再開始節食。從......

節食減肥餓了吃什麼

減肥時只要不攝入高熱量食物即可，多吃蔬菜水果，例如菠蘿之類。附帶減肥食譜

這是第一階段的方案第一部分

早飯：一個雞蛋、一杯脫脂牛奶，必須吃早飯，不吃早飯必然發胖，早飯必須在八點半以前結束，不然還是發胖。

午飯，以綠色的蔬菜為主，（例如：白菜、冬瓜、生菜、西蘭花、胡蘿蔔）可以吃少量的蝦肉或者魚肉，(魚肉和蝦肉不是同時吃，可以自己選擇其中一種，蝦肉限量7-12只)飯後一杯酸奶，暫時不安排你吃主食，多吃些蔬菜，減肥的過程裡不要吃任何的麵食。

晚飯，一杯豆漿20分鐘後一個蘋果（如果沒有條件準備豆漿機，可以買無糖豆漿粉）

每天保證1個小時的步行，勻速就好，不要有劇烈的運動。必須念動一致.

第一階段的方案第二部分

早飯前15分鐘內喝一杯蜂蜜水，蜂蜜不要放的太多，一小勺就好，水溫適中，不要用涼水！

早飯：一杯脫脂牛奶，一個雞蛋，一根香蕉

午飯：按照第一部分

晚餐：小碗大米稀飯一碗不要配鹹菜之類的食物！

前3天是第二部分後5天是第一部分

早飯是八點半以前吃完

午飯是12點到1點之間吃完

晚飯是5點到6點之間吃完

走路的時間自己可以選擇但是隻要開始走一個小時不能停一定記住念動一致

豆漿是必須無糖的，如果沒有，可以用脫脂牛奶代替。

每頓飯五六分飽就可以了，吃飯速度不要太快！

這個方案你先照著做8天，第9天的早上稱體重，我讓你稱的時候你稱，沒讓你稱的時候不要上稱。

第一階段很簡單，但是很重要，主要是讓你的身體進入脫脂狀態，別忽視，別亂改，我怎麼安排你就怎麼做！千萬不要破壞方案方案以外的東西千萬別亂吃

對食物的做法沒有要求（但是不能油膩的太離譜

有減肥方面的問題可以諮詢我的VX，我可以幫你制定減肥計劃。

採納我

減肥期間餓了吃什麼零食比較好

想減肥，但是有時候餓了的話吃什麼比較好不會胖？除了水果。請減肥經驗者細談。我會給很多懸賞的嘿嘿比如說吃點什麼零食好？不會胖。不要講些片面的東西，因為這些我知道請根據提的問題內容好好回答。有沒有減肥成功的真實案例啊哈。我以前為了減肥，怕嘴饞，就洗很多黃瓜，蘋果類的擺在那裡。特別想吃東西的時候就吃這些玩意。結果現在超級瘦。反正不要吃零食，不要為了一時的誘惑，嘴饞而推翻自己當初減肥的決心和原則。不要碰甜食不要碰果脯，蜜餞類的我有一陣超級迷戀果丹皮和山楂片，以為不會胖，後來結果很杯具。適當喝一些酸奶但只限於無糖型的。這個回答不知道能不能滿足你＝。＝你現在什麼零食都不吃嗎？番薯條吃胖嗎？幾乎什麼都不吃。不過偶爾也有嘴饞的時候，給你一個我平時選擇的LIST哈。堅果類生桃仁或者椒鹽桃仁對頭髮好，千萬不要買琥珀桃仁那個添加劑忒多杏仁每天吃幾顆可以瘦小腹堅果類可以提供優質的不飽和脂肪酸，對身體很好～但我不吃腰果和開心果這兩個很發胖乾果類散裝的大棗或者烘乾的脆棗，不能買阿膠棗那種會發胖無花果乾也不錯，營養學家都很推薦的，對減肥很好～就是不容易買到。豆子類超市裡的散裝區一般會有很多黃豆蠶豆花生類的零食，但要注意看好配料表，一般櫃子下面都有標示，油炸過的和加糖的不可以買，最好是烤制的豆子類，花生也不錯但不可以吃太多在不吃主食的情況下可以偶爾吃一些。但不可以過量，畢竟還是有澱粉，會胖。我在還沒吃素之前，吃過一種小包裝鳳爪，大概3塊5一袋，辣的，而且都是膠質物豐胸效果好～現在應該還有賣～這種包裝的還有豆腐乾之類的也不錯，這些都不大會發胖，但每伐不能吃太多。我以前超級愛吃零食的，後來慢慢才養成了不吃零食的習慣，這個過程很漫長～如果想一下子控制住很難很難，建議你一點點換掉你愛吃的那些，允許自己偶爾吃一點，比如把薯片換成番薯條，把油炸的換成烘烤的，把甜點換成話梅類的小蜜餞。

減肥期間肚子餓吃什麼能不餓,又不會胖。 10分

一、水

水是生命之源，人體自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮膚變差，身材更易胖，要知道水是維持人體生理機能正常運轉的主要動力。在攝入1卡路里食物的同時，還要補充1毫升的水，才可以維持內分泌平衡，通常，每人每天需要補充1.5—2升的水，大約相當於8杯水，一杯有200毫升左右。

另外，喝水可促進腸道蠕動，能夠及時清除體內垃圾和毒素，還能起到增強飽腹感的作用，因此，也有人提倡在飯前先喝一杯水來降低進食量。

補充水分有很多種方式，湯、蔬果汁、牛奶、豆漿等都要計入每天的飲水量中，另外，由於清晨是排毒最佳時機，因此，早起空腹喝一杯水有助於更快排毒。喝水要有節奏性，不能一次喝足4大杯，這樣是無效的，反而易造成水腫，一天中分成幾個小時喝水更健康。

二、奶製品

奶質品是蛋白質的主要來源之一，以一杯200毫升牛奶為例，它大約含有6.7克蛋白質、231毫克鈣質，並含有大量微量元素。建議每人每天補充80克蛋白質以及800毫克鈣質，據調查顯示，每天喝1杯半牛奶就能有助於減小腰腹。

三、新鮮蔬果

在減肥期間，蔬菜水果是飲食主角，世界衛生組織建議每人每天需補充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是維生素及纖維素的主要來源，而這些又是減肥必需養分。其中，水果含有大量蛋白質酶以及有機酸，它們促進消化，而水果中的纖維素和果膠可促進腸道蠕動，預防便祕，並降低膽固醇，可起到排毒減肥的作用。而蔬菜中同樣含有豐富的營養成分，每天補充400克蔬菜最適宜，並在飯後1小時吃一個水果。

四、維生素

很多食物中都含有維生素，補充維生素可增強免疫力，並預防癌症，它是人體健康的儲備力量，減肥期間可適當食用魚類、乳製品、蔬菜、水果等來補充維生素，而每天喝一杯鮮榨橙汁既能幫助減肥，又能預防感冒。對於減肥來說，維生素C是最為重要的，西紅柿、花菜、葡萄汁等都含有大量維生素C，對於女性來說，維生素還是延緩衰老的良藥。

營養的補充不管是否處於減肥階段都很重要，充足的營養維持著身體健康，並更有助於減肥，也因此，專家一致不推薦節食減肥。吃什麼可以減肥?人體必要營養成分一種也不能少，蔬菜水果是飲食主食，建議減少主食及較高熱量食物的進食量。

減肥期間餓的時候吃什麼食物

常見的有助減肥的食品，蘋果，豆漿，牛奶，木瓜，香蕉，酸奶，海帶，白蘿蔔，紫菜，洋蔥，雞蛋，芹菜，全麥麵包。

早上先喝水，可排毒。

午飯，晚飯半小時前吃水果。

然後隨便吃。但要注意營養的均衡，和垃圾食物排除。

減肥專家指出，想要健康減肥首先：不談節食

減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要實事求是。

說實話，減肥要一步一步來。急不來的。如果求快速的也不要隨意節食。

可選擇在晚餐吃一些清淡的菜湯之類。容易消化的。睡覺前4小時不再進食。

很快見效的哦。皮膚也會變好的、

減肥運動完，肚子很餓應該吃什麼不會胖？

其實減肥很簡單，就是堅持。早飯：一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片+牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯後1小時吃個水果。晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。（沒有足夠的運動量並且想減肥的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功否則只會越來越胖。）如果學習到晚上餓了可以啃水果。晚飯絕對不能喝湯，如果喝請喝清水煮青菜。吃肉的話是，無腿的最好（魚類），兩條腿的次之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。青菜類：儘量吃黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效。水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。主食：儘量吃米飯，尤其晚上少吃麵食。晚上餓了就吃這些水果。

減肥期間肚子餓吃什麼不胖

健康減肥，方法如下首先不要迷信藥物，多數減肥藥物對身體都是有很大傷害的。1.食物多樣，穀類為主，粗細搭配；2.多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個小時後吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。3.每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；6.食不過量，天天運動，保持健康體重；7.三餐分配要合理搜索，零食要適當；飲食數量的分配，如果一天的量是10份，那麼健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量飲水、合理選擇飲料，儘量不喝碳酸飲料（會帶著體內的鈣）；9.如飲酒應限量；10.輔助以必要的體育鍛煉。要有耐心，恆心和毅力.加油！祝你成功！

減肥期間肚子餓了可以吃什麼。。

減肥需要有一個系統的計劃，不是你想餓個三五天瘦一斤兩斤的事兒，那樣會反彈的很快的，因為減掉的是水分，當你正常飲食的時候，你的細胞就會把失去的水分通通補回來。

如果你已經有一個相當完善的減肥計劃，那麼恭喜你，當你感覺到餓的時候，就是身體在動用你的脂肪轉化成能量的時候。這個時間你可能會感覺到頭暈，頭暈是因為大腦暫時性的缺氧，血液中的氧氣都去搬運你的脂肪從而轉化成身體所需的能量去了，自然會覺得頭暈。這時最好不要運動，靜躺（坐）休息一段時間就好了。這就是俗話說的餓過勁了。

減肥最忌諱嘴饞，睡覺前四個小時不要吃東西，可以喝點水。前幾天看一個報告，說二氧化碳也是變胖的一個重要因素。所以要少喝或不喝碳酸飲料。