一斤需要多少卡路里?

減掉一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？

1千克脂肪等於7716卡路里 所以一斤的脂肪就是3585卡路里 這裡說的是大卡。 不過減肥的話 還是要要在健康的前提下，我親身減肥瘦身接近50多斤，但是當時方法不對，對身體造成了很大的傷害，當病痛襲來我真的想胖點也不受這個罪，珍惜身體啊，朋友，正確的減肥也是可以奏效的哦，不要太急於求成。

減掉一斤肉需要消耗多少卡路里

正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量。

若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減去1公斤的體重。

減重一斤需要消耗多少卡路里

各人情況不一樣,給你發個東西你可以按照這個鍛鍊看看!!!

基本能量計算:

18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680 (千卡)

體力活動所需要的熱量

體力活動所需要的熱量車 = 人體基礎代謝的需要的 基本熱量 x 活動強度係數

活動強度係數表

活動強度 活動內容 活動強度係數

極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書，等等。 0。2

輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫， 0。3

中等 重的家務活，網球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4

重 重體力勞動，籃球，足球，爬山。 0。5

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

生活動作的熱量消耗量 （千焦耳/每分鐘）

名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量

休息 日常活動 文體活動 工作學習

睡眠 2.7 穿脫衣 7.0 廣播體操 11.6 自習 3.5

午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 聽課 3.4

坐著休息 3.6 洗臉刷牙 4.5 單槓 16.6 寫字 4.7

站著休息 4.0 吃飯 5.0 雙槓 18.2 看書 3.6

坐著說話 4.6 上下樓梯 18.6 爬繩 14.1 整理書信 7.5

站著說話 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 開會 4.3

下棋撲克 4.2 掃地 11.4 排球 13.7

看電影視 3.4 拖地板 11.7 籃球 19.0

擦窗 8.3 健身操 12.3

整理家務 8.9 劇烈跑步 23.6

散步 6.2 自行車 12.6

走路 11.3 桌球 7.4

唱歌 9.3

跳舞 13.0

慢跑 15.7

1.減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣就可以少攝取 1200千卡的熱量，可在大約 7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

2.多吃流食：

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在 5個星期內減輕 10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

3.走掉體重：

堅持每週 5天，每天 1次，每次在 45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在 45分鐘內走 6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

4.固定鍛鍊：

每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週 5次，每次 45分鐘，每分鐘 170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1 小時，可在 4個月內減少 10磅；游泳，每週 4小時，可在 4個月內減少 10磅；騎自行車，每週 4次，每次 1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運......

一天消耗多少卡路里才能減一斤

各人情況不一樣,給你發個東西你可以按照這個鍛鍊看看!!!

基本能量計算:

18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680 (千卡)

體力活動所需要的熱量

體力活動所需要的熱量車 = 人體基礎代謝的需要的 基本熱量 x 活動強度係數

活動強度係數表

活動強度 活動內容 活動強度係數

極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書，等等。 0。2

輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫， 0。3

中等 重的家務活，網球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4

重 重體力勞動，籃球，足球，爬山。 0。5

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

生活動作的熱量消耗量 （千焦耳/每分鐘）

名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量

休息 日常活動 文體活動 工作學習

睡眠 2.7 穿脫衣 7.0 廣播體操 11.6 自習 3.5

午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 聽課 3.4

坐著休息 3.6 洗臉刷牙 4.5 單槓 16.6 寫字 4.7

站著休息 4.0 吃飯 5.0 雙槓 18.2 看書 3.6

坐著說話 4.6 上下樓梯 18.6 爬繩 14.1 整理書信 7.5

站著說話 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 開會 4.3

下棋撲克 4.2 掃地 11.4 排球 13.7

看電影視 3.4 拖地板 11.7 籃球 19.0

擦窗 8.3 健身操 12.3

整理家務 8.9 劇烈跑步 23.6

散步 6.2 自行車 12.6

走路 11.3 桌球 7.4

唱歌 9.3

跳舞 13.0

慢跑 15.7

1.減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣就可以少攝取 1200千卡的熱量，可在大約 7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

2.多吃流食：

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在 5個星期內減輕 10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

3.走掉體重：

堅持每週 5天，每天 1次，每次在 45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在 45分鐘內走 6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

4.固定鍛鍊：

每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週 5次，每次 45分鐘，每分鐘 170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1 小時，可在 4個月內減少 10磅；游泳，每週 4小時，可在 4個月內減少 10磅；騎自行車，每週 4次，每次 1小時，每小時15公里的速度，可在......

請問減一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？

正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

（認真為你答題，希望可以幫到你。如果真能幫到你，請給個“好評”唄。好人一生平安O(∩_∩)O~）

一斤脂肪完全分解能釋放多少卡路里

卡路里是熱量的單位，1Kcal=1000cal，人體內當攝入的熱量>消耗的熱量，多餘的熱量就會以脂肪的形式囤積起來。當囤積到一定量，比如按照BMI指數，達到一定值，即判定為肥胖。

所謂吃太多卡路里是指吃的食物所能提供的熱量太多。

每公斤人體重量最低每天消耗30卡的熱量,所以要多運動，這樣卡路里就不會變成脂肪了卡路里

卡路里(calorie)是能量單位,現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。國際標準的能量單位是焦耳（joule）。一般所說的卡路里還分為兩種：

大卡，也被記做大寫字母C,最常見於食品標註，相當於在一個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳

小卡，也被記做cal,較多見於科研文檔中，1000小卡＝1大卡

卡路里和基礎代謝消耗

一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

卡路里和減肥

控制卡路里攝入並適當鍛鍊是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解併為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，運動的人可適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質含熱量4卡路里）

脂肪低於65克585卡路里低於30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白質47克188卡路里9.4%

其他27卡路里 2.6%

控制脂肪攝入量

脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當於煙盒大小的一塊肉。

補充適量的維生素

蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當於一片面包），那麼你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當於一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當於一隻中等大小的蘋果）。

運動中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人運動1小時計）

有氧操 354

羽毛球（休閒） 266

籃球（比賽） 472

自行車（休閒） 236

打掃家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通強度） 472

排球（比賽） 236

散步 148

保齡......

一天消耗多少卡路里可以瘦一斤

瘦一斤什麼？

如果你能一小時內跑8公里，估計你明天早上可以輕2-3斤

但要知道，這些大部分都是水分 等你吃東西 喝水後 就會恢復

如果是一斤脂肪，就很難說了

一斤脂肪大約3500大卡，人正常活動一天的代謝一般在2000大卡，跑步6公里大概600大卡

就是說你不吃不喝 還要跑十幾二十公里才能消耗3500大卡 還未算你體內的血糖

但這樣不吃不喝 你有足夠的力量去跑步？

消耗一公斤的脂肪需要多少卡路里？

正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

一斤等於多少卡路里

卡路里是熱量,與一斤脂肪沒正比關係.

卡路里 (簡稱“卡”，縮寫為"cal")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。

營養學用的“15度卡路里”：將1克水在1大氣壓下由攝氏14.5度提升到15.5度所需的熱量，約等於4.1855焦耳。

由於相對我們日常攝取的熱量，“卡路里”這單位的量度還是太少，現時營養學普遍採用另一個由“卡路里”演化的單位“千卡”(kcal 或 C，又稱“大卡”)。1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳。脂肪的熱量約9千卡每克；糖類和蛋白質的熱量都只有4千卡每克。

消耗大約多少卡路里能減掉一斤的重量？

你每天所需要的熱量為2500大卡(沒有運動的狀況下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7500大卡的熱量,也就是說你在不運動的條件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以減掉1公斤的脂肪.4兩米飯是220大卡,一個紅燒獅子頭是360大卡,一杯可樂是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算酸你將需要多少時間來減掉你所希望的重量