爬樓梯和跑步哪個瘦腿?

General 更新 2023年10月15日

爬樓梯和跑步哪個瘦腿快

跑步，慢跑就行，能出汗而且不影響說話的速度

爬樓梯傷膝蓋，還是跑步吧

跑步跟爬樓梯哪個瘦腿些

爬樓梯：

第一，塔樓的樓梯處於空氣不太流通且陰暗的安全通道，對供氧和意志力是個大考驗。但也只能選擇這種地點，因為沒有電梯的話，下樓的時候膝蓋會叫苦連天。第二，關於正確動作。對膝蓋損傷最小且能練到肌肉群最多的動作是這樣：

1 最好一次跨越兩個或以上的臺階（也就是必須保證擡起的腿的大小腿角度不小於90度）

2 始終保持腰身挺直不前傾不彎曲。

3 邁出的腳要全腳掌挨地。

想腿粗，可以局部練習；但想腿瘦，只能先瘦整體。要想整體圍度降低，通常方法是控制飲食加持續有氧。

跑步和爬樓梯哪個瘦腿效果更快更明顯

快跑，爬樓梯是全身運動。

爬樓梯會瘦大腿嗎?

樓主啊~~

你真是的...

爬樓當然會把腿練出肌肉來啊

肥肉是減了點但是肌肉又跑了出來

而且還比以前更生硬

這是減過肥的人都知道的

減肥但方面減一個部位是很不容易的

推薦給你兩個方法

跳繩和游泳

首先

跳繩經過我自己的經歷

真的可以瘦腿

而且還可以長高

我20歲到21歲還長了1.5CM

就是因為跳繩

但是每天不能跳多

100到150下為激

不然等肌肉痠疼的時候又該長肌肉拉

游泳是我同學推薦的

我同學有點微胖

就是通過游泳瘦的

夏天的時候她天天都遊

腿和屁股真的瘦了很多

希望我的意見能幫上你~~

爬樓梯能瘦腿嗎一天要多少分鐘要堅持多久呢

不能，容易長肌肉

多走路注廠走路姿勢

走路姿勢分為蹬地走和邁步走：

蹬地走是錯誤的，主要表現為後面的腿用力將人送出去，肌肉緊張，所以腿就會粗。

邁步走就是自然的將前面的腿送出去，主要標誌就是腿部肌肉很鬆弛，所以就不會粗。

這些是健身教練的經驗之談，非常有用

爬樓梯鍛鍊好還是跑步好

您好！爬樓梯也是高強度運動，主要針對腿部的鍛鍊，不過個人覺得爬樓梯偏枯燥，空氣質量也較差（樓內）；相比跑步是全身運動，而且外面空氣也相對樓內好一些。其實不論是什麼運動，堅持就好~希望對您的問題有所幫助。

跑步和爬樓之類的能瘦大腿嗎？ 250分

可以啊。

1.瘦大腿和屁股的瘦身方法，初期除了採取正確的跑步姿勢外，還需持續時間較長的有氧運動下的慢跑

(1)每次至少要一小時7-8公里以上的速度

(2)還需要至少每次30分鐘以上的時間

因為前20 分鐘運動大部份消耗的是體內肌肉的糖類，20 分鐘以上的慢速長跑才能大量耗盡體內的糖原，並且動用體內的脂肪。

2.進一步還需要做大腿和屁股重量訓練，練肌力然後才可能瘦到你想要的部位

爬樓梯和跑步哪個運動效果好

慢跑需要的意志力要比較強，不太容易堅持，而且時間也會持續地較長。而消耗同樣的卡路里，是跑樓梯更加方便，也節省時間。不過在跑樓梯之前要做做熱身運動，使半月板的磨損減小。

很榮幸能夠幫到您^_^

爬樓梯可以瘦腿嗎？

爬樓梯可以瘦腿

一.爬樓梯減肥法的原理

爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。

二.爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪

我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到事半功倍的減肥的效果。

三.爬樓梯減肥要掌握正確的方法

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

四.爬樓梯是減肥的有效手段

爬樓梯減肥是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重，它是減肥的一種有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現。但要提倡健康減肥，講究循序漸進。