注意力不集中怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

注意力不集中怎麼辦？怎樣改掉懶散的習慣？

注意力不集中可採取下面方法：

1、提供安靜的環境，在環境中適應。如圖書館。

2、需要針對個人興趣，找到興趣點，有了興趣的事情會集中注意力。

3、需要找到相同做事的同伴，有同伴帶著會改變懶惰。

4、減少影響自己精神集中的雜亂活動，如遊戲，如上癮的玩樂。

還有，和什麼人在一起，就會被同化成為什麼人，所以最好就是和學習成績比較和同學交往。這些同學會影響和帶著你一起進步。

如何克服注意力不集中的壞習慣？

注意力不集中不等於成績會差。據科學研究，一般的學生注意力完全集中可能就一刻鐘左右，而目前的課時設置都在四十分鐘左右，如果你很聰明，注意力完全集中的時間更短。一不讓在自己的面前放些小東西，手拿著書就沒有空餘的手來擺弄小東西了。二在長時間用腦之後，適當的進行一定強度、一定時間的體育鍛煉，能起到事半功倍的作用，不僅不會影響到正常的工作、學習，反而能防止注意力不集中、反應遲鈍等不良現象，並且為下階段的工作、學習提供更為充沛的精神和充足的能量，從而提高工作學習的效率。三造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：

(1)、養成良好的睡眠習慣

一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。

(2)、學會自我減壓

高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放鬆訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。

(4)、做些集中注意力的訓練

我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛鍊注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。“培養良好注意品質，提高學生學習成績”

第二階段：

注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，......

上課注意力不集中怎麼辦

強迫自己舉手，或者強迫自己做筆記。如果舉手怕被點到的話可以私下跟老師說【你要強迫自己聽課所以要舉手，但是怕不會回答所以你舉手不要點】；不要覺得不好意思，這是一種方法；強迫自己做筆記的效果舉手，或者叫你同桌時不時掐你一下【單人單桌就叫後面的那個踢你一下= =】

電腦遊戲的話不要過度，如果實在要玩，不玩會死的話，你就乾脆不要學了。一心不能二用，你能拿出懸賞分來問這個問題，說明你意識到了這個問題。要強迫自己不要玩遊戲，我不玩大型遊戲所以不知道它們有什麼魅力；虛擬終究是虛擬的，你遊戲玩好了，等級高了到你老了的時候不會有人來養你的。希望你能控制一下電腦遊戲的時間。.

還有一個方法就是不斷給自己找事做：上興趣班最好不過，如果不想受約束的話就做題，不停地做題，做到沒有時間玩遊戲。我以前很迷動漫，上課也是在想動漫，考試只是靠著平時的積累混的十幾名。但是換老師之後作業量加多，我還要額外去學英語，就沒有時間去看動漫了，現在也對動漫沒多大興趣了，也不覺得不爭分奪秒地看動漫是一種損失了。

不要捨不得遊戲，他對你的將來沒有好處，靠遊戲發家致富的人只是極少數，如果你不想冒這個險就要消減對遊戲的興趣。有朋友來慫恿你玩也不要玩，不要覺得不答應朋友會在朋友面前擡不起頭，不玩遊戲對你的好處多了去了，不要為了一兩個朋友而去葬送你自己的未來

還是那句話，遊戲可以玩，但不要過度。如果實在想玩，就不要學了，就不要想從學習這一方面找出路了。實在有興趣的話可以學習遊戲開發，像戴爾一樣。

說了好多啊= =說得自己像是社會經驗豐富的老人一樣= =【ps:其實我現在聽課差不多是半神遊半聽的…已經練成揀重點聽的神功了…不要學姐，姐的考試排名是前十= =+】

做事老是注意力不集中怎麼辦

你是否經常感到厭煩，對什麼都不感興趣，注意力維持時間很短，上課時，目光遊移不定，心思不定，不知自己在想什麼，也不知老師在講什麼，無法把注意力集中到課堂上來。當轉移環境或環境嘈雜時，亦呈現分心現象，無法正常工作和學習。那麼，你應該瞭解：

1、集中精神的最大障礙在於缺乏動機。一個人倘若對功課或工作既無興趣，也無法找出任何意義，這時要集中注意力是不可能的。怎樣才能對於乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢？

①應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的工作訂計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最後，設置幾個中間站，每個中間站之前注意力最佳。在學習過程中，設置幾個中途終點，則會防止中間鬆懈現象。

②應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，做為學習的報酬，這個報酬，可以依自己的需要和興趣訂立，其次，遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來激勵自己。

③利用目標明確化集中注意力。首先，將大目標明確化。對學習，工作不感興趣時，往往只要能夠明辨目標便能產生注意力。其次，把目標親自用文字或圖表來表示即能提高注意力。

④應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習。工作上體驗到成功的滋味後，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗會鼓舞我們的鬥志，從而接受不願意做的工作和學習。

2、當環境干擾時怎樣集中注意力呢？首要的是選擇適當的場所。這種場所有利於自己安心讀書、工作，從而不受干擾。但是，在環境上，不必過度拘泥於固定的場所。

3、心有所慮時怎樣集中注意力呢？阻礙注意力的另一個重要因素，即隱藏於自己內心的憂慮。要參加高考的學生是不能心猿意馬的，因為經常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱，讀書時就不能專心，如果想考上理想的學校，就應集中精神讀書，把雜念一律排除。

①善於用心理因素集中注意力。首先，把沒處理的雜事，記在備忘錄上，則心理上就會感到輕鬆。其次，暫時拋開人際關係可提高注意力。要想高效率地完成工作、學習，必須有屬於自己的時間，而不要單純只為別人活著。再次，摒棄依賴心理，方能全力以赴。自己能夠獨立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事時，總想著一定會有人來幫忙的話，則就不會盡全力去完成它，也就不會有效率可言。

②以形象控制來集中注意力。時常想著自己工作時的形象，相信自己工作、學習時的形象能加強注意力。

③利用代換效果集中注意力。首先，以其它事情來緩解精神。無法集中精神時，可以先做一些簡單的事情，藉此來消除雜念，穩定情緒，從而集中注意力。其次，在學習、工作之前，去做好各種準備，做好準備工作，可以緩和心情、排除雜念，幫助你集中精神。最後，先做喜歡的事情並徹底做完，則對討厭的事情也容易集中精神。

④多種動作協調起來以集中注意力。在學習時，手、眼、口全部動起來，則易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。

成年人注意力不集中怎麼辦

注意力集中的小竅門

1、如果你對即將要完成的工作或學習缺乏興趣,可以設立“期限效果.”。一般人做事時，以剛開始與快結束時效率最高。在兩者之間，將會出現效率低落、缺乏注意力的現象，心理學上稱之為“中間鬆懈”，了維持注意力，可以象馬拉松選手一樣，設立中間站，更能發揮全力。中途站的時間不能太長也不能太短，否則會帶來反效果。

2、利用獎懲機制。把繁重的工作分成幾段，每段之間達到目標都給予外發動機—報酬，對增進注意力有一定幫助。有時，懲罰也能收到良好的效果。比方說，先假設一個強勁的對手，為打敗這個對手就需要不斷鼓勵自己。在高中階段，正處於青春期，常回碰上莫名的煩惱，想些無聊的問題，以致無法專心用功。要改善這種情形，可以班上一名成績優異的同學作為對手。

3、摘要重點有利於集中注意力。日本的武見太郎先生在學生時代，經常比教授先讀完教材，而他閱讀原書的方法與不同，專挑頁數少的讀，在徹底讀完一本書後，一定整理歸納書中的問題與重點，將精華摘錄下來，因此他的讀書效率相當高。

4、利用積極的自我暗示。常持樂觀的看法，是去除雜念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使當天情緒低落，運氣很差。

5、養成每天看小東西的習慣，稱之為“凝視法”。應注意須以戰勝眼前作用的氣勢凝視一點，隨著凝視，意識會逐漸縮小到狹窄的範圍內，使精神凝聚和高昂。首先，從身邊的小東西挑選一種，如鋼筆或橡皮等，一旦覺得厭煩時，馬上閉上眼睛，在腦海中回想剛才見過的東西，並且要從個方面去描寫。結束以後，便換另一種。這種方法可隨時隨地訓練。

6、面對討厭的事物要慢慢地引導。導致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏慾望。有個典型的例子。有個人對英語一點也不感興趣，一看到就頭痛。老師對他提出建議；最初一個月，一天花5分鐘打開課本，即不用讀也不用寫。接著第二個月，一天花10分鐘，把書上的英文抄在筆記本上。再接著一個月，一天花20分鐘，認真讀課文。在這段期間，也不勉強他上課，完全隨他的意思。結果他慢慢感傷其他學生，最後英文成績竟然居全校之冠。

7、事先把鬧鐘調到限定的時間上。事先有個計劃，然後把鬧鐘撥到指定的時間，然後開始做功課。這時，應把鬧鐘放在自己看不到的地方。剛開始時還可知道大概時間，但隨著愈接近結束時間，心也愈緊張，不知道時間而時間又緊迫的情形下，便能發揮注意力，一口氣幹到底。但不可常常利用，一天利用一次即可。

8、看書或聽課時，抱著向別人說明內容的態度，以提高注意力。周圍的人都可成為訓練自己注意力的橋樑。

大腦反應遲鈍注意力不集中怎麼辦

集中注意力，最基本的要保證有一個好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神狀態。另外，在平時的生活學習中，要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什麼，明確下來，有了目標學習才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。

另外，可以專門的練習一下。可以通過練習《精英特全腦速讀記憶軟件》中的：靜心調息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力，克服走神。這一練習屬於右腦開發的練習，對我們的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，我學生時代自己嘗試過的。

上課時走神、不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想象臺上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉；另外，多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。

17歲注意力不集中怎麼辦怎麼治

訓練集中注意力方法：

1、軟件練習：

通過練習《精英特全腦速讀記憶軟件》中的：靜心調息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力，克服走神。這一練習屬於右腦開發的練習，對我們的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，你可以去參考練習一下，幫助還是比較大的。

2、傳統練習：

①集中注意力，最基本的要保證有一個好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神狀態。另外，在平時的生活學習中，要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什麼，明確下來，有了目標學習才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。

②上課時走神、不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想象臺上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉；另外，多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。

精神恍惚，注意力不集中怎麼辦？

1.提高心理素質,訓練耐力、意志力等。 2.專項訓練，如長時間盯住一個地方，或者做某件事。　　3.安靜的環境。學習時，桌子弄整潔一點，不要開電視機等。也就是杜絕干擾。 4.讓家人配合，或督促，或提醒。　　5.最好不同學科交替學習。畢竟人的注意力是有限的。（我就這樣的）　　6.給自己一個目標，為了達到目標，我們就一定要努力拼搏。有了拼搏精神，就能所向披靡。　　7.給自己一個時間概念，學習什麼，用多少時間，要逐漸明確、限制。不要拖拉。　　8.科學用腦。養成良好的作息習慣。學習一定的時間就休息。作息要規律，保持旺盛的精力，才有高效率。 9.學會學習。學習要講究方法。看一些這方面的書吧。　　10.可以學習圍棋等。但是，我們往往下棋時能集中精神，學習卻不行。因為學習比較枯燥。　　11.如果問題嚴重，也不得不去看醫生或接受專門的訓練。我旁邊有些小朋友就是。.

想得多、神經會很衰弱。所以、你白天無法投入精力、晚上一定夢多、建議：多休息、早睡早起！

有的時候精神不集中是正常的啊，每個人都會精神不集中的，不要去過分關注它，有可能是你工作學習太累了壓力太大了！所以好好休息下吧！

最重要的是：睡眠充足！

既然不集中，那又何必太滿腔自己呢，相信過不了幾天就會好的啊，時間可以沖淡一切……順其自然……

工作、學習中注意力不集中怎麼辦？

如何注意力集中，是提高工作學習效率的關鍵。英國Kent大學最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。注意力不集中我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一隻跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這隻大猴子。知道為什麼會注意力不集中，就容易對症下藥了。導致注意力不集中的一些因素注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類: 外部干擾噪音，對話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。電視工作，家務。網絡，電子郵件。內部因素餓了，累了，病了。沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。焦慮，壓力和煩惱。消極的想法。白日夢。自己管不住自己，有閱讀困難症。注意力和你的身體你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力: 健康平衡的飲食最關鍵。學習前不要吃大餐。一飽百不思。突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到睏乏。高糖份食品適合於體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和乾果。腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助於提高注意力。每天按時休息。有規律的休息對恢復注意力和記憶力很關鍵。有規律的睡眠可以防止失眠。打個盹有助於注意力和記憶力。不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什麼時候改放鬆什麼時候該工作。調整你的身體來提高注意力: 坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。保證充足自然的光線。按照生物鐘來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。瞭解並服從於注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。如何保持專心養成好習慣養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什麼的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。讓頭腦做好準備避免在學習前做什麼讓你興奮的事情。在學習前，花幾分鐘平定思緒。積極點，相信自己可以克服一切困難。循序漸進花一點時間計劃一下準備做什麼。把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。保持活躍採用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。幹一會兒歇一會兒工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作週期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此循環。充電長時間坐著會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛。看看遠處，放鬆眼部肌肉。學而時習之好記性的祕訣就是多複習。重複是學習的不二法門。獎勵自己做完了就獎勵一下自己，輕鬆一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什麼好作用。讓自己不走神的方法如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內就會有效果。回到這來每次發現自己走神的時候，對自己說: 回到這來然後慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說回到這來然後把注意力拉回來。不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。也不要強迫自己不去想......

沒精神，注意力不集中是怎麼回事 5分