在家怎麼練實心球?

General 更新 2023年10月15日

請問在家裡練習什麼運動對扔實心球有提高？

關鍵是鍛鍊上肢力量、胸部力量、腹部力量，以及各部位的協調性。建議練習仰臥起坐、俯臥撐以及利用啞鈴鍛鍊上肢力量。並且利用稍輕的物品多做正拋實心球的動作，練習協調性，逐漸增加拋擲物的重量。注意，不要突然加重太多，以防損傷。

怎樣在家裡練習丟實心球，

丟實心球沒腰力怎麼辦，在家怎麼練腰?

實心球是一項以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。力量是指蹬腿力量、腰部力量與手臂力量；動作速度細分則包括蹬腿速度、頂髖速度與最後的出揣速度。

轉體丟實心球一般用的肌肉是腹斜肌。利用轉體的力量以及胳膊往出斜向上35度到40度拋出。

而鍛鍊腹斜肌的方法是練習鐵板橋，舉腿以及轉體仰臥起坐。

每天分組做，每組30個，儘量做10組。

然後開始練習投球姿勢。

1持球

一、是手指自然張開，手心空出，握球的後3/4部分，兩食指接觸，兩拇指靠近且成正“八”字。二、是手指自然張開，手心空出，握球的後3/4部分，兩食指中間距離為1－2釐米，兩拇指相對成倒“八”字。

前一種持球方法，由於兩手的生理結構因素，兩個肘關節不會張得很開，從而在出手時有明顯的撥球、鞭打動作，相對個人而言提高成績的空間較大。後一種持球方法，拇指相對必然會引起兩個肘關節張開較大，兩手後引幅度受限，出手時不能充分撥球、鞭打，形成推的動作成分較多

2.預擺成“滿弓”

預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，上體後仰，持球手後引，腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向後反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢，即“滿弓”。

3.最後發球

當預擺結束時，整個力是從右腿的蹬地開始的（前提是確保身體重心全部轉移到右腿），通過頂髖將力帶至上體，身體以更快的速度向前運動，造成髖部橫軸運動速度超越肩部橫軸的運動速度，使器械落在身體的後面，以胸帶臂，兩手持球用力從後上方向前上方前擺，腰腹急震，撥指甩腕，完成鞭打。出手理想角度應在35度---40度之間，出手後要注意降低身體重心控制身體平衡。

多多練習就能成功。

初三學生怎麼鍛鍊手臂力量和腹部力量最好能在家裡鍛鍊，比較簡單的，晚上練一下。怎麼跳遠，扔實心球遠的 50分

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯白開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃麵食饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

怎麼樣在家練實心球才會遠，我手沒有力氣一般才投的兩三米，所以我想問問在家可以用什麼代替實心球拿來練

你家如夠地方就去器材店買個來練習啊實心球靠下肢和上肢的協調性發力可做仰臥起坐背弓臥推啞鈴背提等力量練習

坐位體前屈和扔實心球怎麼練？

把腰韌性拉好

每天把腰往後彎那種你懂吧？

然後可以做做俯臥撐鍛鍊臂力的都可以

坐位體前屈你就照這種姿勢往前伸就可以了其他也不用做什麼了

還有就是暢立手往下這樣也可以

用啞鈴怎麼練擲實心球 ?

仰臥起坐肯定有用，練習腰腹肌，對實心球起到了承上啟下的作用。吧腿部力量和上肢力量完美的集合。

啞鈴鍛鍊肱三頭肌。對你投擲遠度的提高。

肱三頭肌

1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。

動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。

動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

在家怎樣練習，才能提高實心球分數，我還差一米就滿分了，力量不是特別大，動作還可以，該怎麼辦，急！！

實心球練習最重要的還是技術，本身球的質量才1.5公斤。

主要從基本姿勢，蹬地順序，出手角度，速度加以練習。

扔實心球應該怎樣鍛鍊肌肉？

要是扔實心球是後腰骨頭困是練太多了、得休息幾天、要不然以後會落下病根的