考前如何調整狀態?

General 更新 2020年11月13日

如何調整到最佳考試狀態

經常發生這樣的事;某些平時學習很好的同學在考試中敗得很慘,而一些平時學習一般的同學卻發揮出色。這種“冷門”爆出常令人驚詫不已。 易邁步(IMAP)潛能調查與研究表明,這與考生的心理狀態是否穩定有關。 心理穩定的考生無論何時都能保持良好的心理狀態。考前複習階段,他們緊張而有序地投入備考活動中,不焦不躁,對即將到來的考試不感到過分擔憂和恐懼。他們對自己充滿信心,對各種干擾能用意志力加以排除。進入考場後,能做到頭腦冷靜,思維活躍,能真實表現出自己的水平,甚至還可能超水平發揮。他們能取得好成績或爆出冷門也就不奇怪了。心理不穩定的考生經常處在一種緊張恐懼、煩躁不安之中。有的表現為對自己信心不足,對考試失敗的後果(如丟面子、受責罵)想得過多;有的表現為考前拼命背書、解題,夜以繼日,導致嚴重失眠、頭昏腦脹,越是想記越記不住。有的表現為坐立不安,經常問周圍同學,“你複習得怎樣?” 如別人說“差不多了”,一想起自己還差很遠,心中愈加慌亂。進入考場後,這些人似乎生怕時間不夠用,往往不等老師交待問題就匆忙答卷,結果,有改動題目的地方,有對題目附加說明的地方統統沒聽見,影響答題。一遇困難的題或未複習好的題就驚慌失措,內心直說“完了,這下完了”。有時,連平時熟悉的知識也想不起來了。 可以說心理不穩定的考生實際上是自己打敗了自己。這裡,我們也可以看到心理調整(目的是使自己心理穩定)的重要性。下面介紹三種方法把自己調整到最佳考試狀態: 1、考試不過是自己真實水平的展現 在一般同學心裡,作業和考試的“比重”是不同的。做作業輕輕鬆鬆,沒有壓力,而考試時如臨大敵,感到緊張恐懼。實際上,作業和考試並沒有什麼本質區別,都是為了檢查掌握知識的情況。所不同的是,作業時可以討論,沒有嚴格的時間限制,而考試要求在限定時問內獨立完成。如此所已。 我們可以暗示自己:“考試不過是對我真實水平的檢驗,如果我都掌握了,任他怎麼考,又何懼之有?如果我沒有掌握,害怕又有什麼用?”這樣一想,就能起到鎮定的作用。 2、對自己說: “我能行” 信心和勇氣有著令人驚異的魄力。同樣一個人,缺乏信心還是充滿信心,其表現和結果是大不相同的。 考前心理對考試的影響也與此相似。心理學研究表明,一旦人的腦海裡充滿這種恐懼不安的陰影,頭腦的功能自然就會陷於混亂,無法對事物作出客觀的正確判斷。所以考試之前,要多想有把握考好的條件。讓好的成功的心像浮現在自己的腦海中,堅信我平時學得紮實,複習方法對頭,一定能考好。這樣就可以使大腦在考試中呈現良好的狀態,有利於腦力的良好發揮。 3、考前養精蓄銳有助於心理穩定 造成考生對考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外,還與參考者的體質有關,考試前過分緊張地複習,大量做題、背誦、熬夜,難免造成腦力和體力極度疲勞,引發各種病症,如神經衰弱、頭昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等,這些病症都可以加劇對考試的緊張恐懼,削弱對考試的信心,導致拿到考卷之後,頭昏眼花、心跳加快、手足發顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況,一定要注意考試之前的養精蓄銳,臨考之前幾天中的複習不可過度疲勞,每天保證一個小時的體育活動,八個小時的睡眠,同時要加強營養,使自己精力充沛、精神振奮地投入考試。 克服緊張恐懼心理,除了採用上述三種方法外,平時還可以進行一些調節大腦功能的訓練,靜坐放鬆,按摩提神。

考試前一天怎麼調整狀態

考試考得三分是水平,七分是心理。

1、 深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸“1-2-3”,心想:放鬆、放鬆。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。

2、 調息放鬆法:這是一種最簡單的但可能頗為有效的方法,就是控制呼吸,通過深呼吸緩解焦慮。具體的做法是:保持坐姿,身體向後靠並挺直,鬆開束腰的皮帶或衣物,將雙掌輕輕放在肚臍上,要求五指併攏,掌心向下。把肺想象成一個氣球,先用鼻子慢慢地吸足一口氣,直到感到氣球已經全部脹起。保持這個狀態兩秒鐘。再慢慢、輕輕地吐氣,觀察自己的手向靠近身體的方向移動。連續做上四至十分鐘甚至更長。

3、 自我暗示法:“我已做好充分準備,不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

4、 精神勝利法:心裡想,我一定能成功,一定能發揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎麼樣。反而會降低壓力,保持平常心。

5、 臨場活動法:由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開, 讓全身肌肉縮緊再放鬆; 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

6、 聯想法:緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的心理體驗,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。

7、 類比法:“我考試緊張,任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

幫助考生減壓的策略:

1、 讓學生不要把分數看得太重,即把考試當成一般的作業,理清自己的思路,認真對付每一道題,就一定會考出好成績的;要學會超越自我,心裡不要總想著分數、總想著名次;只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高,哪怕是隻高一分,那也是超越了自我;學生只與自己比,會感到學習與考試更輕鬆自如。

2、 在考前一定要建立強烈的自信心,要認定“天生我才必有用”,考試前一天要平靜下來,讓頭腦清醒,考試就能發揮得不錯。

3、 :飲食合理,平衡飲食。要調整好食譜,給自己適度的營養,切忌大魚大肉、暴飲暴食,特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物,也不要貪涼多吃冷飲。

4、 考試關鍵是考考生自己對學科的掌握情況。基礎學科佔60%,中檔題主要考技能應用佔25%,高檔題佔15%主要是綜合能力、應用能力的考查,主要是區分高層學生。

考試時不要太緊張。

考前狀態如何調整

運動減壓

參加體育運動是一個很好的減壓方法。備考期間,特別臨近考試,大多數考生會出現緊張、煩惱、擔心、壓抑等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣洩口”,是一個有效的放鬆身心的方式。

當運動過後,大汗淋漓,肌肉會得到舒展,你會得到很好的放鬆。參加如跳健美操、游泳、打乒乓球等體育活動,可以提高神經系統的興奮性、靈活性,增強意志,同時可增加深睡眠。

專家提醒,運動時間不宜過長,運動強度不要過大,尤其在考試前最後一天更不宜做劇烈活動。

飲食減壓

專家指出,當你面對一件令人擔憂的事情,感到壓力時,身體會產生所謂的“攻擊或逃避反應”,出現心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等表現。此時,身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液裡,以作臨時能量之用。這就需要身體提供營養素、維生素和額外的能量,所以面對壓力,保持身體有充足的養分是十分重要的。

有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力,如維生素C。當人在承受極大的心理壓力時,身體會消耗大量的維生素C,所以考生應攝取富含維生素C的蔬菜和水果如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等。

專家特別提醒家長:對考生營養方面的照顧不要太過,在為考生設計食譜時應注意飲食均衡。

睡眠減壓

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。專家指出,考生千萬不要用犧牲睡眠時間來學習。只有睡眠充足,才能保證精力充沛,提高學習效率,減輕焦慮。困的時候就睡一會,千萬不要硬撐著,頂著困不睡表面看起來是在學習,實際效率很低。

對於失眠的考生,應積極調整心態,減輕因失眠而帶來的心理壓力;科學合理安排有規律的起居生活,克服失眠。

此外, 聽一些悠揚、緩慢的音樂,看輕鬆的電影,讀一些“好讀、易懂”的書籍,同樣可以放鬆心情、舒緩情緒。

要考試了,怎樣調整自己的狀態到最好

你首先要做到的第一點把心放開 既然我們自己學了肚子裡有知識又何必怕他 什麼考試呢?把心放開你的情緒自然酒開朗了 你的精力就會充足起來!

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怎樣在考試前調整到最好的狀態

適當鍛鍊保證心肺功能

飲食上的調節是一個方面,身體機能的調節也不可忽視。中體倍力健身俱樂部經理、資深教練嵇思達說,考生考前最重要的是保證充沛精力,良好的心肺功能可以保證一個好的考試狀態。因為心肺功能強大,能夠保證腦供血充足,大腦反應就比較敏捷。

在考試前的一段時間裡可以進行少量而有規律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運動,一般每天進行30到40分鐘,保證最大心律在80%以下比較合適。考生可以做兩天休息一天。另外,柔韌性訓練也 不錯,能保證身體處於一個比較好的舒服狀態。一般柔韌性訓練是針對頸、胸、腰、腹部等部位,有的考生柔韌性不好,會壓迫神經,造成腦供血不足。飲食上則要高蛋白,低脂肪。嵇思達建議,考試前一個半小時可以適當喝一些咖啡,不但可以提神,還有助於精神集中。

即將面臨高考的考生,在考前一定要注意自己的飲食和運動習慣,科學有效合理地進行調節,為迎接高考打好身體基礎。畢竟身體是“考試的本錢”,沒了這個本錢,就是再聰明的頭腦到考場裡恐怕也是無濟於事,所以,小心迎戰,保持良好的體力和精力,才能在高考戰鬥中勇往直前。

考生的用腦強度和長度都會有較大增加。考生大腦氧的消耗會增加很多,而彌補這一消耗主要是靠自身調節和不能過度疲勞。除此之外,大腦對諸如蛋白質、磷脂、碳水化合物、各類維生素的消耗也會增加,所以,家長在膳食中要及時給考生補充。考期膳食可以遵循三條主要原則:第一,增加果蔬、動物和豆類食品供應,減少純油脂食物攝入;第二,增加優質蛋白質、維生素和鐵的攝入;第三,避免食用刺激性和不宜消化的食物,注意色、香、味的變化,增加考生的食慾。

忌油膩刺激

考生切忌吃大量油膩的肉類食品,油炸食品易使人產生飽腹感,影響其它食物的攝入量。考生忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等,易導致胃痛無法專心備考。

忌偏食少食

考生在複習期間的營養攝入應該以保證腦神經健康運轉為主要目的,同時也要保證提供身體需要的營養,加強自身抵抗能力。有偏食習慣的考生儘量改掉這種習慣,側重優質蛋白質的攝入,比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。

忌湯水泡飯

有些考生喜歡吃湯水泡飯,這極不可取。這種吃法使唾液來不及和食物充分拌和,食物便被“衝”進了胃裡。同時,也沖淡了唾液和胃腸消化液,影響胃腸消化吸收功能,容易造成胃病。

需多喝水

每天要保證1500ml~2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應,切忌以喝飲料代替喝水。

需多吃果蔬

考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克~400克,水果每天保持100克~200克。

需少食多餐

少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞,還能防止出現厭食。在控制總量的前提下,增加進餐的次數,把每日三餐變成每日四餐、五餐。

就這些夠不,不夠我再給你指導,祝你考的好成績!!

考前如何調整好心態

不要想太多,深呼吸幾次。。把本次考試的重要性漸漸淡化,不要以為這次考試考砸了這輩子就完了,哪有那麼可怕。你把它看的重要了,越在乎,就會越緊張。想想人生還很長,這個小考試才哪到哪,發揮出正常水平即可。加油!最重要的一點,你要相信自己!退一萬步來說,就算這個考試沒考好,你就把自己否定了?你要相信自己!但也不可盲目的啊Q精神,要對自己的努力付出負責,認真細心的對待考試。

怎麼調整考試狀態

如果是心情不好可以選擇去做劇烈性的運動 或者找個沒人的地方大喊發洩一下,或者是找自己最好的知心朋友傾訴一下心裡會比較舒服;如果是壓力太大可以和朋友去ktv唱歌緩解一下疲勞或者去旅旅遊逛逛街等都可以緩解一下壓力如果實在是壓力太大就得看心理醫生了,呵呵,不過我想肯定沒那麼嚴重吧!我覺得最重要的還是心態的問題!好好調整一下吧!

考試之前應該如何調整狀態?

(一)心態問題 心態在這裡主要注意四個方面:信心,努力,毅力 信心。CPA考試很難,這一點大家心裡都很清楚。大部分考註冊會計師的人,除了學習,還有工作的壓力、家庭的重擔,每年每科10%左右的通過率,每年五科一次性通過的也就一百人左右,這充分說明了註冊會計師考試的難度。如果在沒考之前,你就將想著自己很難考過,那建議你就不要去考了。一個跳高運動員,在起跳之前,首先要讓自己的“心”先過杆。考試也是一樣,你首先應將自己的“心”先過去。否則,你還不如定義自己是在學知識,畢竟,註冊會計師的教材是國內會計類教材最為權威的,更新速度也是最快的,那樣的話,也許你的學習效果還會更好一點。對於信心,一句話,就是當你決定報名參加註冊會計師考試的時候,你要相信自己一定能通過,一定是在通過的10%之內。努力。自信並不是自負。註冊會計師的學習,是一個努力刻苦的過程,是一個學習時間不斷積累的過程。沒有時間的積累,沒有努力刻苦,通過考試的可能性幾乎是“零”。不要將其他類型的考試經驗用在註冊會計師考試上,也不要以為自己是天才。要想通過考試,一開始不能抱任何的僥倖心理,一定要按照學習計劃,一步一個腳印,紮紮實實去複習。唯有努力再努力,才有通過考試的可能。 毅力。對於學習的過程,關鍵是80%以上中間的備考過程。報了名開始的學習的時候很努力,考試之前學習也會很努力,而關鍵是學習過程之中。人與人之間差別,往往是過程之中的差別造成的。學習很枯燥,也很單調。夏天很熱,冬天很冷,工作很忙,家庭的瑣事很多,朋友之間聯絡也不會少。除了自己“定心”之外,要取得家庭的支持,安排協調好工作,減少直至杜絕應酬。要想成為通過的10%一員,需要自己的堅持,需要非常強的學習毅力,除了工作之外的所有時間,都屬於註冊會計師當然必要的體育鍛煉,必要的心裡調節放鬆,還是必須的,這一點上也屬於方法的範疇。要將學習視為一種習慣,視為生活的組成部分。 (二)學習方法 方法正確,事半功倍。做任何事情,方法都很重要,學習也不例外。而的學習,除了理解之外,更多的是需要記憶。所謂記憶,就是“過去的事物留在腦中的印象”。而註冊會計師考試的記憶,唯有不停地去重複,才能將“過去的事物留在腦海之中”,也才能在考場上應付自如。CPA複習過程之中,需要不停地去重複再重複,不要以為看了一兩遍的書就可以上考場,就能通過考試,除非你真的是天才,你真的過目不忘。 參加註冊會計師考試的人大多數是邊工作邊學習的,沒有太多的時間花在學習上,方法就更為重要。方法有多種多樣,因人而已。而檢驗方法的好壞,很簡單,就是學習效果的好壞。每個人都有十年以上的學習經歷,要好好想想自己的學習方法。方法正確是通過考試的關鍵之一。上面有講到學習記憶的問題,再如學習時間問題,是晚上好,還是早上好?記憶的時候是大聲好,還是小聲好?是參加培訓好,還是自學好?是邊看書邊做習題好,還是看完書再做習題好?看書是看三遍還是四遍?等等。學習過程的每一環節,每一過程,都要想想學習的方法,“磨刀不誤砍柴功”。 (三)學習計劃 註冊會計師的學習,一定要有一個學習的計劃。從拿到書到考試,差不多140天左右的時間。從報名到考試,差不多160天時間。從學習開始,就必須訂好學習計劃。分為兩種,一是長期,一是短期。長期計劃就是整個學習備考的過程,只需要分成幾個框框(即幾個階段),即教材輔材模卷三大塊。如什麼時候看第一遍書,什麼時候看二遍書;什麼時候做習題,什麼時候複習習題;什麼時候做模擬試卷,要訂下一個時間表。短期計劃就是針對每一框框的內容,訂出具體的學習計劃。此處的學習計劃,建議分為每週的學習目標。計劃不一定......

考試前如何調整心態?

解除考試精神負擔的方法:1.考試的前一天要睡個夠考試的前一天晚睡或熬夜,這絕對是大錯特錯。睡眠不足的頭腦裡,充滿了因疲倦而產生的不安的荷爾蒙。體內會產生很多咖啡鹼等加重精神壓力的荷爾蒙。睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來說,在速度或柔軟性上要差很多。再說,考試的前一天熬夜用功,也不能彌補因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。疲倦狀態下熬夜用功,還不如聚精會神地學習一個小時的效果。考試前保持身體的最佳狀態很重要。因為心就是頭腦,頭腦就是身體的一部分。2.早飯必吃考試那天的早飯,最好是吃一些蛋白質少、碳水化合物多的食物。考試前一天的食物,最好也是這樣。如果出現不安的感覺,腹部就會覺得不適。如果你吃了魚肉等蛋白質多的食物,那就會出現消化不良。咖啡也一樣。咖啡鹼是造成不安感覺的荷爾蒙之一,一旦和腎上腺素結合,就會更加激化不安的感覺。經常喝咖啡的人一旦突然中止,集中注意力就會下降。所以,如果有比較重要的考試,最好是一個月以前就停止喝咖啡。3.準備要充分要準備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮,就需要向人借用,會導致驚惶失措或延誤時間的情況,所以,手邊必須有充足的備份,以便隨時使用。衣服要根據自己的身體狀況,選擇薄而舒適的,要套著穿,以便隨時脫掉,調整舒適度。4.做一些熱身運動迎接重要考試,要在一週之前就開始準備。比如,做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運動。每天早晨做十分鐘左右。運動的肌肉比不運動的肌肉柔軟度就強很多。有了精神負擔,肌肉就會變得僵硬,所以,考試過程中,最好每五分鐘做一次扭腰、轉頸、伸臂的動作,這樣可以減輕精神負擔。5.模擬現場考試精神負擔往往是在不熟悉的情況下出現的。平時學習的時候,要營造和實際考試一樣的氛圍,卡著時間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場環境,克服怯場等弊病。6.嚴格管理時間去考試的時候,一定要帶手錶。進入考場以後,把手錶放到一眼就能見到的地方。一邊看錶一邊答題,尤其是考試後期,一定要隨時觀察還有多少時間。7.從易到難答題先瀏覽一遍試卷,從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題,可能耗費很多時間。這個時間就可以解答五個以上比較容易的試題。容易的先答完,再拿起難題。難題也要排排順序,先解答不太難的,然後解答比較難的。總之,還是遵循先易後難的原則。8.要正視現實考試的分數有很大的變數。有的時候,考試就像抽獎券一樣,可以說全靠運氣。有可能在你複習過的內容裡出題,也可能在你沒有複習過的內容裡出題。即使有不懂的或解不開的試題,也不必懷疑自己的能力或自己的人格,更不必失去信心。學習成績再好的學生,也會有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍,容易的試題也變成難的了。這就是現實,只要正視這個現實,遇到不會的試題也不會驚惶失措、手忙腳亂。

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