瘦的人怎麼練腹肌?

General 更新 2023年10月15日

瘦的人怎樣練腹肌最快呢！（詳細）

首先，我先肯定瘦的人不但可以練胸肌腹肌，身體各方面的肌肉都可以練好：練好肌肉和胖瘦沒有必然聯繫，只不過有難易罷了。瘦的人腹肌很好練，堅持兩三天自己摸著就會有稜的感覺，一個月之內就能夠塑型，不過要想練得溝壑很深，必須長期堅持；腹肌容易成型也容易去型，一個月能夠塑型，一個月不練型也會消失，很明顯，所以想要總擁有好看的腹肌，必須堅持練習！與腹肌不同，胸肌則很不容易練成型，胸肌主要靠平時鍛鍊的積累，堅持長期鍛鍊才會有健美的胸肌！在胸肌的鍛鍊方面，稍胖的人就比瘦的人容易練成型了。最重要的一點：堅持！誰都可以擁有健美的胸腹肌！祝你成功！

瘦的人練腹肌

汗。。。。你太瘦了哥們。。。別做有氧了。。。

我估計你腹肌上不來主要是因為沒有特意鍛鍊下腹吧，4塊應該都是在上面的。

加幾個動作就ok，平臥，腿往上擡的，這種是下腹練習的原則。百度視頻，一大堆。

別做有氧了。真的

過瘦的人可以練出腹肌嗎?

可以，但最好不了！多吃牛肉有助強壯肌肉

很瘦的人怎麼練腹肌？會不會越煉越瘦？

不會的，去買點健身器材，晚上有教程教人練腹肌的，花幾分鐘學一下動作就好，都是很簡單的動作，瘦的話更容易練出腹肌，我之前有個朋友很瘦，但他堅持健身一個月之後全身的線條都很明顯很好看，而且給人的感覺是結實不是瘦，不過記得鍛鍊的時候多吃點蛋白粉，補充能量，不然也是白練

瘦的人怎麼練腹肌

北京建美協會：我以前100多一點，183，不過我體育一直很好，高中畢業後開始健身，現在75kg以上，不過現在騎自行車了，系統練習紀要：

每一天一塊肌肉：如：週一胸部，每個動作要做充分，呼吸要找好節奏，一組12個，一項5組，每組間歇2分鐘，之後換動作或者換重量（重量由低到高再到低），如：平板臥推之後練習上斜或者平板飛鳥。

第二天背部；

第三天肩膀；

第四天手臂；

第五天腿部；

第六天系統的有氧運動；

以上是基本計劃；

1.現在是以上的補充：每一天練一塊肌肉，肌肉要休息48小時，每一天練習1小時20分鐘，每天練習無氧運動（週一到週五）之前要跑步練後要跑步（2000m），無氧和有氧要結合！

2.營養：練後飲食：5個雞蛋（全吃，蛋黃一定要吃！而且要在練後半個小時內吃掉）、雞胸肉一斤（或牛肉1斤）、多吃蔬菜、補充水分、鈣片。

3.建議下午4~5點開始練習，練後20分鐘後才能洗澡。

3.健身不要拿著電話，要認真，不要跟身邊的人說話，動作不會可以找私教問一問，很隨意的

腹肌分深層和淺層，如果要好看，我想你一定要咬咬牙了！！！

瘦男人腹肌如何快速練出

瘦這個字值得推敲，不要認為體重輕就是瘦，也不要認為看著瘦就是瘦，男人真正的瘦是體脂沒有超過20%，BMI低於20就是瘦了，想看見腹肌很簡單，每個人都有腹肌，只不過絕大多數人的腹肌都被腹部的脂肪遮住了，拿掉這層脂肪腹肌就會出現，所以腹肌的練出需要做有氧運動來減去脂肪，體脂含量低於18%腹肌開始顯現，低於15%可以就4塊，低於13%可以見6塊。。。

瘦的人練腹肌好嗎？

可以的，瘦的話本來體質抵抗力應該差一些。如果勤加鍛鍊的話，可以提高身體的抵抗力，增強身體素質。

為什麼瘦的人不用練腹肌

誰說瘦人不用練腹肌？瘦人只不過腹部脂肪少，腹肌直接就露出來了，瘦人的腹肌和胖子的胸肌，看著有，其實都是沒什麼卵用，紙做的。

瘦的人練腹肌胸肌好練還是胖的人好練啊？

俯臥撐對練胸肌很有幫助，可以起到擴胸擴背的效果，對於體重較大的人來說負荷也很大，看你手臂力量如何了。建議你練俯臥撐的同時練一下啞鈴，各種動作都可以，鍛鍊肱二頭肌，讓上臂變得勻稱些。

關於腹肌，我練過幾個月的8分鐘，感覺腹肌還是要堅持練，一兩週不練就荒廢了，腹肌基本上要天天練，如果前一天練的累了，第二天就練習踩單車這樣的負荷較小的動作，重要的是堅持練。

就我自身的經歷來看，只要每天鍛鍊半小時到一小時，半年左右胸肌腹肌都會變得很明顯。不過我腹肌一直比較明顯，也許是因為瘦吧。。。

如果你健身的同時也想減一些體重，建議你每天傍晚去慢跑幾公里，回來再練其他的，或者一週跑三五次。