初中分層壓力大怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

我是初三的學生學習壓力很大請教大家一些好的學習方法～～謝謝 5分

提高學習效率

學習方法是通過學習實踐，總結出的快速掌握知識的方法。因其以學習掌握知識的效率有關，越來越受到人們的重視。學習方法，並沒有統一的規定，因個人條件不同，選取的方法也不同。其中，有人專門總結的特殊定向的學習訓練方法，如：速記，等，可對其他學習者，產生啟發效果和借鑑作用。

語文背誦十七法

學好數學的方法

怎樣提高學習效率

學習要講究效率，提高效率

理科學習應試技巧口訣

【總結】

學習方法書籍：

各科學習方法介紹

做技術工作學習方法的建議語文背誦十七法

學好數學的方法

怎樣提高學習效率

學習要講究效率，提高效率

理科學習應試技巧口訣

【總結】

學習方法書籍：

各科學習方法介紹

做技術工作學習方法的建議

[編輯本段]語文背誦十七法

中學教材中背誦篇目佔有很大比重，許多學生畏“背”如虎。怎樣才能加強記憶，取得事半功倍的背誦效果呢？

1.理解記憶法

要在初步理解的基礎上背誦。理解得越深，越容易記憶。背誦課文要儘量運用意義記憶，既加強理解記憶。要反對不求甚解的死讀書的學習方法。背誦一篇或一段文章時，首先要通讀全文，弄清文章的主旨，然後瞭解文章的層次，來龍去脈，掌握文章的語言特點，抓住一些起關聯作用的詞語和句子，通過先分析、後綜合，這樣背誦起來就快得多了。背誦也要因文而法，如背誦議論文，可以從分析論點、論據、論證入手；背誦記敘文，可以從瞭解和掌握有關事實、記敘順序入手。

2.快速誦讀法

背誦是在朗讀和默讀的基礎上熟悉書面材料的結果。在初步理解文章後，要始而反覆朗讀，繼而反覆默讀。只有熟讀，才能加深理解，才能成誦。實驗證明，持續性的緩慢閱讀，不但費時費力，而且會使記憶信號中斷；反之，讀熟課文之後，逐步加快閱讀速度，則可在大腦皮層形成連貫的信號刺激，從而強化記憶效果，提高背誦速度。

3.提綱挈領法

古人云：“舉一綱而萬目張。”文章的“綱”便是文章的脈絡，而文章的脈絡又體現著作者的寫作思路。所以，背誦課文時，一定要根據作者的寫作思路和行文順序順藤摸瓜，由句到段，由段到篇，前勾後連，上遞下接，環環緊扣，連綿不斷。這樣，不但背得快，而且記得牢。只要我們按照作者的寫作思路和行文順序邊讀邊想，邊想邊背，背誦也就不太困難了。

4.求同存異法

某些詩文具有“重章復唱”的特點，各章（段）字句大體相同，因此，我們在背熟第一章（段）後，只要找出其餘各章（段）不同的字句並記住它們就可以了。

5·示範激勵法

一些功底深厚的語文教師在要求學生背誦之前，往往自己先在學生面前熟練而有表情地背誦一遍。這樣做，對提高學生的背誦信心無疑是有很大激勵作用的。此外，由於人們的記憶力存在著差異性，所以，在學生開始練習背誦之後，教師就要深入學生，一方面進行背誦指導，一方面及時發現背誦課文“千里馬”，並讓這些“千里馬”在全班同學面前作示範背誦，這樣做，對於增加其福學生的競爭意識和背誦信心，尤其具有重要的意義。

6.關聯詞提示法

關聯詞不但能體現複句關係和句群關係，而且也能體現議論文的內在聯繫，有人說，關聯詞是議論文的語言軌跡。因此，及時把握關聯詞這個“語言軌跡”，對背誦議論文是有很大幫助的。例如，梁啟超的《少年中國說》，文中有這麼一段：“彼與此世界作別之日不遠矣，而我少年乃新來而與世界為緣。使舉國之少年而查為少年也，則吾中國為未來之國，其進步未可量也；使舉國之少年而亦為老大也，則吾中國為過去之國，其澌亡可翹足而待也。故今日之責任，不在他人，而全在我少年。”這段文字中含關聯詞“……而……使……則……......

中學生負擔

一、中學生課業負擔的現狀

一是學習時間長。一般學生早晨7點以前到校早讀，上午四節課，下午四節課，下午5點鐘後才能放學回家，日上課時間至少8小時。還有半數以上的學生承認老師有拖堂現象。調查表明，半數以上的學生上課偶爾感到疲勞，部分學校分別有30.51%、36.67%、31.67%的學生經常感到疲勞。

二是學生作業多。調查表明中學生日作業量至少3小時以上。調查的幾所學校學生認為家庭作業量大的分別佔47.46% 、45.00% 、31.67% 。晚上睡覺時間選“11點以後”的達到38.98%、48.33%，甚至高達70.00%。不少教師仍然佈置大量的抄寫或計算類課外作業。

三是教輔資料和講義多。90%以上的學生承認擁有教輔資料。這些資料有的是學校訂購的，有的是任課老師佈置要求購買的，有的是學生家長代學生購買的。部分學生各科學習資料加起來達20多本。幾近四成的學生表示這些資料按老師的要求“每題必做”。

四是課外輔導和考試多。有六成以上的學生表示參加過各種“校外提高班”、“校外補習班”和上過家教，出於自願或是父母的要求比例相當。部分學校考試有三天一小考，一週一大考，考試名目有單元考、章節考、月考、期中考、期末考、段考、聯考、摸底考、模擬考、統考、會考等等，考得學生擡不起頭來。

五是“主”科擠佔“副”科時間多。不少學校在考試和升學的壓力下，語、數、英、理、化、生等“主”科大量擠佔非考試性科目的教學時間，音、體、美、勞等技能課的課時嚴重不足或名存實亡，活動課變成作業課、複習課、輔導課。

二、造成學生負擔過重的主要原因分析

1、教育管理體制的原因

升學競爭壓力和學校發展不平衡加劇了師與師、校與校、地與地之間的競爭。一所學校的優劣，社會各界甚至教育部門內部，也往往以考試成績、升學率或升入省示範中學學生數作為標準，而為了提高學生的學習成績，部分教師不惜延長學生學習時間，運用題海戰術加重學生作業量。

2、社會家庭方面的原因

受傳統教育觀念影響，家長對學校、對子女的期望過高，“望子成龍”、“望女成鳳”思想普遍存在，家長們把自己不能實現的理想過多寄託在孩子身上，加上部分家長不正確的成才觀和教育方法的簡單，不管子女的各種因素，拼命地強壓孩子去“多”學習，通過各種方法、手段，“逼”子女成才。

3、新課程改革方面的原因

造成目前中學生課業負擔過重部分原因還在於課程難度大、內容多。新教材編寫一定程度上仍脫離教學實際，過高地估計了學生的學習主動性和接受能力，部分教師對新課程改革理念和方法領會不深，在課堂上將學生練習消化的時間用來講課本上大量的新知識，無法從課堂練習中發現學生的問題，佈置課後作業難以做到有的放矢，造成教與學脫節。

三、關於切實減輕中學生課業負擔的建議

1、落實有關“減負”政策，加大社會監督力度。國家各級教育管理部門已經為減輕學生過重的課業負擔，出臺了一系列的政策，比如《關於加強中小學管理規範辦學行為指導意見》、《安徽省中小學辦學行為規範》等，但是這些政策中的絕大部分沒有得到有效落實，建議設立監督機構，讓家長、教師、律師和學生參與進來，隨時聽取和收集家長們的意見，真正為孩子們解決問題。學校負責人要向媒體承諾減負，並公佈減負的措施，要附有舉報的電話及郵箱。

2、建立作業反饋機制，科學衡量作業量的大小。教育主管部門要在一些學校設立調查點，定期對學生的課業情況進行跟蹤調查，多多聽取老師、學生、家長的有關作業佈置和完成的質量問題，以他們的反饋意見為依據，結合各學科的課程特點，科學地制定作業計劃。 ......

高考壓力大怎麼辦？

1．飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿蔔能提高記憶力，因為胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝作用，有助於記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過於油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

2．運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。為什麼這樣呢？因為早鍛鍊雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早鍛鍊後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛鍊因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。

3．轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

4．環境減壓法

對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣洩，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。

5．睡眠減壓法

充足的睡眠是......

我是一名初三班主任,學生進入了複習階段,晚上作業負擔很重,怎樣可以減輕學生的作業負擔而有不耽誤學習?

我個人非常佩服帶畢業班的老師。我高考的成績很大程度歸功於我的班主任。畢業班作業多很正常，高中生更是如此，我們同學在向班主任抱怨這個問題的時候，班主任只是說了一句話：“那就提高速度。”其實想想也對，作業對於學生是非常重要的。我相信一點，初中生的學習主動性絕對沒有高中生的大，他們很大程度上是孩子，如果沒有作業迫使他們學習的話，我想能夠真正自己找活幹的人會很少。中國的教育制度如此，我們沒有辦法，只有去強迫老師自己、強迫學生們去適應。所以我認為，為了讓初中生多出自由複習的時間而減少作業量的方法，風險比較大。一己之見，小子見識，僅供參考。

為什麼苯與水不分層和分層的現象不同

不會下層是苯的。如果是純苯，無論如何分層下部都是水，水的密度大，純苯的密度小，同樣條件密度是不會變的。一般來說，不論什麼物質，也不管它處於什麼狀態，隨著溫度、壓力的變化，體積或密度也會發生相應的變化。聯繫溫度T、壓力p和密度ρ（或體積）三個物理量的關係式稱為狀態方程。氣體的體積隨它受到的壓力和所處的溫度而有顯著的變化。對於理想氣，液體。如果它的溫度不變，則密度同壓力成正比。

教師面對職業壓力有哪些應對策略

在社會劇烈轉型和教育全面改革的今天，我國的中小學教師承受著越來越重的職業壓力，但目前我國對於教師職業壓力與應對策略的關注程度遠遠不夠。本研究通過訪談法和問卷調查法，探討我國中小學教師當下所面對的職業壓力的一般狀況及應對策略。

一、中小學教師職業壓力現狀

1．教師職業壓力的來源較多本研究採取分層隨機抽樣的方

式對300多名中小學教師進行調查。研究表明：目前我國中小學教師的職業壓力主要來自六個方面，按報告次數依次是：（1）升學考試壓力。升學考試方面的壓力最為普遍，近40％的教師把它列為近一學年面臨的最大職業壓力之一。這表明儘管國家正下大氣力推行素質教育，但在教育資源依然有限的今天，升學考試仍是中小學校最直接追求的辦學質量指標。（2）工作負擔壓力。工作負擔壓力一直是我國教師職業面臨的“老大難”問題，中小學教師這一職業的特殊之處是很難用所謂的“八小時工作制”來衡量的，加之考試及其他非教學事務的繁重，中小學教師普遍有難以承受之感。（3）角色職責壓力。角色職責壓力是具有教師職

教師職業壓力與

山東泰安師專徐富明

北京師範大學心理研究所申繼亮湖北荊州師範學院朱從書

業特殊性的壓力來源，教師承擔著育才大任並集多種角色於一身，自然會存在諸如角色衝突、角色模糊、職責重負以及期望與現實反差較大等方面的職業壓力。（4）工作聘任壓力。工作聘任方面的壓力是當前我國教師面臨的一個新的壓力源。伴隨著當前教育人事制度的改革以及教師數量的相對飽和和質量相對不足的矛盾，中小學教師日益感受到更大的謀生壓力。教師原本聊以自慰的職業穩定性將被一年一評的聘任制所取代，教師的無助感和無奈感日益強烈。（5）職業聲望壓力。（6）學歷職稱壓力。教師自身發展方面的需求被淹沒在生存壓力中，而被西方教師普遍報告的學生和家長方面的壓力、人際關係和組織氣氛方面的壓力更是退居其次。

2．教師職業壓力的強度較大

本研究考察了中小學教師所認為的職業壓力的強度。結果發現近70％的中小學教師認為自己面臨著較大的職業壓力。這一方面印證了西方學者研究得出的教師屬於高壓力職業的結論；另一方面也印證了國內關於教師職業壓力的三個調查，其中的兩項研究（於紅暉，1996；徐長江，1998）均發現半數左右的中學教師面臨較大或很大的職業壓

力，另一研究（朱從書，2001）則發現近七成的中小學教師報告有較大或很大的職業壓力。西方的大量研究都表明大約三分之一的中小學教師

報告有較大或很大的職業壓力，很顯然，當前我國教師所認為的職業壓力的強度已超過了西方國家中小學教師的職業壓力強度。

3．教師職業壓力的影響較重

事實上，過多過重的職業壓力已給我國的中小學教師造成了一些負面影響。本研究僅從職業壓力的影響程度和影響範圍兩個方面考察了職業壓力的影響狀況，發現有63．8％的中小學教師報告職業壓力給自己造成了較大或很大的影響，並且職業壓力已給中小學教師帶來了諸如心理方面、生理方面以及個人發展方面的負面影響。西方國家的大量研究都詳細闡述了職業壓力的消極影響。如Spooner（1984）調查了296名小學教師在職業壓力下可能產生的15種症狀，結果發現得分最高的四種症狀是疲憊、緊張、挫折感和焦慮。教師長時間地承受較大的職業壓力甚至會導致職業倦怠。教師一旦產生了職業倦怠，就會對教育工作完全失去熱情，甚至開始厭惡、恐懼教師職業，表現出明顯的離職傾向，從而對教育教學質量造

教師發展與管理

jiaoshi fazhan yu guanli應對策略的研究

中小學管理．2002．10

成嚴重的影響。此外，職業壓力還會導致教師的消極......

高三的學習壓力太大，怎樣抗壓啊？

高考前和高考中，每個高三的學生都會感到巨大的壓力，這是必然的。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地複習，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發揮。所以，高三學生必須注意高考前和高考時的心理調整，如果採取科學的考試策略，就能在高考中取得理想的成績。

一、高考前的心理狀態調整

1．正確認識高考，確定合理的目標正確地認識高考，有助於我們進行鍼對性地複習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。

根據高考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據自己平時的學習成績和複習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

2．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關係，即二者之間的關係呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利於提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。

高三學生在複習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這裡介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。(2)放鬆訓練法。所謂放鬆訓練法是指通過循環交替收縮或放鬆自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊鬆程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放鬆時，可以鬆開所有的緊身衣物，輕鬆地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放於沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕鬆後靠，雙眼閉上。整個放鬆訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放鬆——小腳肌肉放鬆——大腿肌肉放鬆——臀部肌肉放鬆——腹部肌肉放鬆——胸部肌肉放鬆——背部肌肉放鬆——肩部肌肉放鬆——臂部肌肉放鬆——頸部肌肉放鬆——頭部肌肉放鬆。放鬆動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然後慢慢放鬆。使用這種方法並持之以恆，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放鬆時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自後向下順著脖子、脊樑下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反覆進行。由於集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸......

怎樣處理壓力容器鋼板分層缺陷問題