如何催眠自己?
如何讓自己催眠入睡，步驟要簡單點
也許有的朋友迫不及待地想要問那要怎麼催眠呢？而有的朋友並認為催眠太難而並不想學。事實上，對於催眠，人們會覺得難，是因為人們往往希望第一步催眠，就催眠他人進入深度的催眠狀態，事實上，這是不現實的想法，催眠深度：一般分為三個等級。 1．淺度： 被催眠者處於舒適的肌肉鬆弛狀態，保持隨意運動的功能，但不願意動，沒有力氣睜開眼睛。催眠解除後能記得催眠中進行的一切。 2．中度： 被催眠者隨意運動小時，四肢僵直難屈，催眠師彎曲胳膊時，明顯感到有抵抗力。催眠解除後能保留部分記憶。 3．深度： 被催眠者只聽到催眠師的說話聲音，絕對順從和遵照指令動作，痛覺減退甚至消失，催眠解除後完全遺忘。 飯要一口一口吃，學習也一樣。所以，我們要從最基本的催眠學起，並訂立最初的目標。學習催眠，第一步就是學習自我催眠，並引導自己進入淺度的催眠狀態。下面，我們學習一個自我催眠術。 自我催眠術——數息法 下面要介紹的這個方法，源於西瓦格心靈術，它是一種比較簡單而且高效的自我催眠方法。它通過數數來幫助你快速而舒服地放鬆，並進入催眠狀態。 步驟一：３、２、１倒數 找一個舒適的地方坐下來：一張椅子或是沙發都可以。最好是能讓你的腰背坐直，讓你的背脊可以支持身體。閉上眼睛，做舒緩的深呼吸。當你慢慢吐氣，在心裡複復及觀數字３，說：“３、３、３。”然後用同樣的方式說出２；接著再說出數字１。 步驟二：色彩 這時，你已經可以讓自己放鬆下來。如果沒有，就再重新做一次，這次要特別注意數字。清楚地想像出這些數字，在心理為它們畫上你所想要的色彩。這樣可以讓你的注意力更加的集中，並且放鬆自己。 步驟三：暗示 再做一次深呼吸，當你在吐氣時，心中說出“放鬆”這個詞，非常沉靜、非常舒緩地說出。感受每次吐氣時帶給你更深入、更輕鬆的情形。細心感受那種寧靜、舒服、放鬆的感受，當你覺得可以的時候，你就可以睜開眼睛了。 當你做完這個簡單的自我催眠，你是否覺得頭腦更清醒，身心更舒暢了呢？ 那麼，只要我們把第三步，作一個小小的補充，就可能使這個催眠術完整起來了。當你做完原來的第三步之後，在心裡開始重複一句自我暗示的句子（我們把這樣的句子稱之為催眠指令），比如：“我現在變得越來越有自信了。”你可以依據你自己的期望，設計適合你自己的催眠指令。當你可以做到這一點時，我就認為，你已經掌握了自我催眠60分的功力了。 你可以在生活中，依據自己的情況給自己進行各種各樣的催眠，或幫助他人作簡單的催眠。比如，夏天很熱時，你可以運用數息法進入催眠狀態，然後想像身邊放著幾塊大冰塊，在絲絲地散發著涼氣，同時運用催眠指令：“我旁邊的冰塊不斷地散發著涼氣，我感到越來越涼快。” 當你可以這樣把催眠活用到生活中時，我就認為你的自我催眠術已經達到80分了。而你也可以運用這樣的方法來為他人作簡單的催眠。這種直接下指令的催眠方式，就是權威式的催眠術了。
如何催眠自己入睡？
水果催眠法
把切開的橙子、桔子、蘋果放在枕頭邊，其芳香氣味有較強的鎮靜作用，聞著能催人入眠。
盤腿催眠法
臨睡前雙腿盤起，坐於床上，靜坐片刻，將身子後仰1分鐘，然後伸展四肢，放鬆肌肉，保 持呼吸均勻，心無雜念，一會兒就可入睡。
牛奶催眠法
牛奶中含有一種能使人產生疲倦感覺的氨基酸。臨睡前喝一杯熱牛奶，能催人入睡。
眨眼催眠法
上床後取仰臥姿勢，眼睛盯著天花板，儘量往頭後看，隨即反覆開閉眼瞼，直至眼皮酸累， 形成眼肌疲勞狀態，眼睛就會自然閉合，安然入睡。長期堅持，還可預防老年人眼瞼下垂。
快步催眠法
臨睡前快步行走15分鐘，可幫助睡眠，其效果不亞於鎮靜藥。
浸腳催眠法
睡前用溫水浸腳半小時(保持水溫)，可使血液下行，對大腦形成良好的刺激，能夠促進入睡 ，還可消除疲勞。
姜催眠法
將生薑切成薄片，用紗布包裹，放在枕邊，其芳香氣味有助於安然入睡。
撫耳催眠法
睡眠前用雙手撫摸耳垂，可使心跳減慢，肢體鬆弛，儘快入睡。
堵耳催眠法 睡前半小時將脫脂棉球塞進耳孔，能起鎮靜、催眠的作用。
醋催眠法
長途旅行後因勞累過度或住宿環境變化而失眠，可將1湯匙食醋倒入1杯溫開水內，緩緩飲 服，然後閉目靜臥，不久便可入睡。
搓足催眠法
睡前用熱水洗腳，並用手從裡向外搓腳心100次左右，可促使盡快入睡。
百合合歡花催眠法
將百合、合歡花按3∶1的比例混合，用溫水浸透，放入砂鍋內煎至膏狀，又稱百花膏，有 清心解鬱、補陰安神之效，每日2次，每次10克，常服可治失眠症。
暗示催眠法
①把自己的軀體想象成一個大氣球，有幾處正在向外漏氣，於是逐漸縮小，待氣漏完，也就 安然入睡。
②以貓睡覺的樣子鬆懈地躺臥，放鬆肌肉，暗示自己已十分疲勞，再張嘴打幾個呵欠，睡意 就會湧現。
按穴催眠法
睡前雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三裡穴向下按摩至上巨虛穴，約3寸左右的 距離，上下反覆按摩100次，即可安然入睡。
怎麼給自己催眠，讓自己知道潛意識裡的東西
答案 催眠 基本概念 催眠術（hypnotism，源自於希臘神話中睡神Hypnos的名字)是運用暗示等手段讓受術者進入催眠狀態並能夠產生神奇效應的一種法術。 催眠是以人為誘導(如放鬆、單調刺激、集中注意、想象等)引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識恍惚心理狀態。其特點是被催眠者自主判斷、自主意願行動減弱或喪失，感覺、知覺發生歪曲或喪失。在催眠過程中，被催眠者遵從催眠師的暗示或指示，並做出反應。催眠的深度因個體的催眠感受性、催眠師的威信與技巧等的差異而不同。催眠包括催眠藥物和催眠術。正常使用催眠藥物有利身體健康。催眠藥物能避免失眠對人體的嚴重危害,治療失眠病,提高睡眠質量。官方允許藥店合法銷售許多副作用較小的催眠藥物,這些催眠藥物不屬於精神藥品。 什麼是催眠術 催眠術是運用暗示等手段讓受術者進入催眠狀態能夠產生神奇效應的一種法術。 催眠是以人為誘導(如放鬆、單調刺激、集中注意、想象等)引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識恍惚心理狀態。其特點是被催眠者自主判斷、自主意願行動減弱或喪失，感覺、知覺發生歪曲或喪失。 在催眠過程中，被催眠者遵從催眠師的暗示或指示，並做出反應。催眠的深度因個體的催眠感受性、催眠師的威信與技巧等的差異而不同。催眠時暗示所產生的效應可延續到催眠後的覺醒活動中。以一定程序的誘導使被催眠者進入催眠狀態的方法就稱為催眠術。 採用特殊的的行為技術並結合言語暗示，使正常的人進入一種暫時的，類似睡眠的狀態，催眠狀態也可由藥物誘發，分為自我催眠與他人催眠，自我催眠由自我暗示引起；他人催眠在催眠師的影響和暗示下引起，可以使病人喚起被壓抑和遺忘的事情，說出病歷，病情，內心衝突和緊張。催眠還可以作為一種治療方法（既催眠療法）減輕或消除病人的緊張、焦慮、衝突、失眠以及其他的身心疾病。 初級催眠要求被催眠者注意力容易集中，想象力豐富，不易受外界干擾，環境安靜舒適。 一般人都認為催眠很神奇，所以在催眠前先要進行普及教育，告訴他將會做什麼，將會發生什麼，如何進行互動迴應，讓他自然配合，不要控制，不要興奮 催眠的過程： 1、放鬆，放鬆精神和全身的肌肉 2、暗示、誘導進入催眠狀態 3、催眠指令 4、強化 5、解除催眠
求採納
怎麼催眠自己
可以很負責任的告訴你，這個是假的，催眠不是對每個人都適用的，就是有些人天生就排斥償眠，能順利的被人催眠的人很少，上次魯豫有約裡面做了一檔節目，請了一個外國著名的催眠大師來催眠一個班的同學，最後就成功催眠了1個人而已，希望能幫助到你
怎樣催眠自己變成另一個人
一直想你心裡想成為的那人，對你自己說你就是+那人的名字，方正你要經常想！
如何學習催眠一個人（包括自己）？
入門第一單元：身心放鬆催眠
功效：放鬆身心、疏解壓力、補充能量、滋養心靈
(現在開始)：
好，用全部的重量完全躺下、放鬆、平靜下來。
輕輕閉上眼睛，做幾個深呼吸。感覺真輕鬆。
輕鬆地呼吸，讓每一次的呼吸，帶你進入更深沉、更深沉的放鬆狀態。 (暫停三十秒)
現在，把注意力放在呼(吐)氣上，去感覺空氣流出你的鼻腔....
專心地呼(吐)氣，就像要排出體內的廢物的感覺....
每一次呼(吐)氣，都將興奮、緊張釋放出來....
每一次呼(吐)氣，都將情緒與壓力吐出去....
現在，就把所有廢物毒素都徹底的排出去....
(暫停十五秒)
輕鬆地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放鬆狀態。外界的事物開始慢慢的離你越來越遠，越來越遠..............心靈變得很寧靜............
你一直聽到我的聲音，慢慢的只會聽到我的聲音，其他任何聲音都會離你很遠很遠，干擾或噪音都只會使你更加專注.............. (暫停十五秒)
輕鬆地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放鬆狀態....
現在，把注意力放在吸氣上，去感覺空氣進入鼻腔....
專心地吸氣，就像要從空氣中吸收特定的能量一樣....
每一次吸氣，身體的每一個細胞都被神奇的養分充滿....
每一次吸氣，全身都注入了更多的能量....
現在，更專注地把它們都吸收進來 (暫停十五秒)
輕鬆地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放鬆狀態、感覺非常平靜....
從現在開始，你會一直放鬆下去，直到聽見我說“準備醒來”四個字為止
但是記住，在任何時候，當你一睜開眼睛，就會自動回覆清醒的意識狀態，立刻完完全全的清醒過來，身心也會自行調整到最佳狀況。 (注：這個暗示的目的在一旦當有意外狀況發生，使練習被迫中斷時，當事人能同時脫離催眠狀態，回覆正常意識。獨自練習時尤其重要！)
好，保持輕鬆地呼吸.... 越來越深沉...越來越...深沉.
現在，我要的引導你去感覺你全身的每一部分，你會發現它們的力量快速的消失，變得很鬆弛，很沉重，越去感覺就越沉重。然後你會覺得越輕鬆
好，從左腳開始。去感覺一下你的左腳全部... 力量消失了..很沉重....感覺右腳全部...力量消失了..好沉重... 感覺你的臀部......腹部....力量消失了...很鬆弛.....腰部... ......整個背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感覺脖子.......感覺整個頭部...力量消失了....
去感覺看看身體有沒有什麼部位依然緊繃繃的，你一去感覺，它們就立刻失去力量...完全放鬆下來... ...
現在，同時去感覺整個身體...力量完全消失了...徹底的鬆弛了..... 完全沒有力氣......都鬆開了.......身體慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的輕鬆.........無拘無束.........自由自在.........進入一個奇妙的狀態裡
(暫停十五秒)
現在，聽我開始從一數到十，我每數一個數字，你就進入另一個更深沉的放鬆狀態，你的潛意識也將更加的開放 ......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四...........
如何催眠自己，如何成功催眠自己，怎麼確定自己被催眠？
自我催眠的使自己達到的催眠深度遠不及別人來催眠自己。自我催眠只能達到使自己的意識或是思想專注在自己的催眠導語裡。說起來有點繞。自我催眠是自己用意思來控制自己的意識。自己按照催眠別人的辦法誘導自己進入放鬆狀態，但是隻能停留在這個層次，不可能再深入了，除非你觀看視頻。一旦你到達自己可以引導自己的意識就應該算得上是催眠成功了。
怎樣快速催眠一個人
通過催眠他人，你除可大幅增加自信外也可更瞭解自己，並認識心智的動運作方式，進而快速改變個人習慣。
本次演講包含三大重點，以協助你學習如何催眠他人，首先是誘發催眠的基本原則，你將學到如何使對象進入高度敏銳的心智狀態，如此他便會迫不及待的迴應你的暗示；此外，你將學到所謂的心靈神經.此程序可幫助你他人的心靈，神經與生理狀態，以獲得類似的效果，由於這個程序可幾乎任何事物，如員或武術的專業技巧等，因此你可迅速的催眠專家的主要特質；最後，你將學到有史以來最簡單有效的催眠引導法，也就是雙手緊握引導法。上完這次課後，你便可學到所有催眠他人所需的技巧。
催眠其實是個人對自我催眠所做出的反應，為了解何謂催眠，你必須知道:潛意識會毫不批判的接受任何想法或觀念，換句話說，相信某人所說的話其實就是一種催眠，相信自己對自己說的話也是一種催眠。外在的實體，如錄音帶，錄像帶或另一個人等通常能更有效的暗示對象，因為如此對象可暫停意識批判，並在潛意識的層面上接受潛意識的暗示。
首先，讓我們看看人類心智的運用方式。為有效的重塑心智，你必須知道思考分為兩個層面：意識與潛意識。意識又稱為批判因子，它決定你現在相信什麼，過去不相信什麼，什麼是好，什麼是壞，什麼該做，什麼不該做。潛意識只是一部電腦，無法做任何批判，它就象電腦一樣無法邏輯思考，潛意識會相信任何進入其中的想法，如果電腦收到垃圾產出也一定是垃圾。催眠會跳過意識直接與潛意識溝通。讓我們看看如何使潛意識重塑更為簡單，在學習任何新技巧前務必記住，你必須先假裝你已學了這項技巧，換句話說，如果你已學會催眠，你的站姿會有什麼不同，如果你能立刻影響他人，你的坐姿又會有什麼不同，如果你是催眠，說話是否會變得更有力更有自信，你是否能散發力量？可能會喔！
催眠或心智重塑包含四大要素：第一激發想象力，第二失去平衡，第三衝擊神經系統，第四明確的重塑指令。
要如何激發想象力呢，方法很多，你可以告訴對象，我看過馬修史維的催眠教學，催眠其實非常簡單，如此便可對方的想像，讓他心想，或許這個人真的會催眠。如果你說話時充滿自信，催眠他人的目標就不遠了。另一個激發想象想像的方法，就是壓低聲音，且發音非常清楚。許多新聞播報員之所以聲音低沉，是因為對潛意識而言，低音較易辯識，儲存且迴應。還有一個方法便是催眠凝視。呆會我們在介紹雙手緊握引導法時會講到。再次強調，這種引導法是最佳的催眠法，而且簡單易學。
接下來，請告訴我，下列哪一種說法較適合催眠師：①等一下，我會試著把你催眠，我也不知道有沒有效，我們試試看，我希望有效。那這個方法呢？②我將在一秒鐘內把你催眠，你會閉上眼睛身體完全放鬆，柔軟的象一捆橡皮圈一樣，當然第二種說法就有力多了。
在日常生活中事事難料，但我們必須對自己正在做的事充滿自信。充滿自信激發想像將使催眠他人的機率提高，這種無法抗拒的自信非常重要，對象必須完相信，一旦你開始催眠，他便毫無抗拒的能力。
催眠的第二個要素就是便對對象失去平衡，不論是在心理或身理上失去平衡，對象都更容易接受暗示。當對象失去平衡時會試著抓住任何支撐物，而就在這個時候，你要趕快下達暗示。我再強調一次，失衡指的是在心理或身體上失去平衡，或者兩者都是，催眠師可以猛拉對象使其失去平衡，請看：走半步，睡，身體柔軟，完全放鬆，XXX，別擔心，你做得很好！你也可以用言語混淆潛意識，使對象在心理上失去平衡，如：現在幾點？哇手錶不錯，放鬆儘管放鬆~，專心聽我的聲音。另一個運用言語使心理失去平衡的方法是：你是否曾注意到你可以，現在......
如何自我催眠？
一、自我催眠三步驟法
(1)自我催眠第一步驟(睡前法)：
先將自我催眠的目標(暗示語)想好，在睡覺前( 躺著 )做引下的自我引導。自我暗示語要數完十次後才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習，持續一個星期。
※ 引導詞：
『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
( 自我暗示完十次後，即可放鬆睡覺…… ) 』
(2)自我催眠第二步驟(自我引導練習)：
(a) 接續之前所學的睡前法，再加上以下自我引導步驟練習。
(b) 此步驟是要讓自己熟悉催眠狀態，練習到讓自己可以很快就進入催眠狀態。
每天練習二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導2~3分鐘，之後喚醒自己。引導方式如下：
『??坐在舒適有靠背的椅子上。
??集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。
??做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。
??閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。
??讓自己持續在此狀態中2~3分鐘，同時慢慢地從25倒數到1。
（當你在數數字的時侯，想像在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上逐一顯示。）
??要喚醒自己時，只要從1數到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺精神振奮、頭腦清晰，而且精力充沛地繼續你的工作。
??做這練習一天兩次，連續7天之後，你便可以開始加進對自己有益的暗示。』
(3)自我催眠第三步驟：
當你完成了自我催眠的第一步及第二步練習後，開始練習自我催眠第三步驟。
??在這步驟中，必須準備一小張小空白卡片。這張卡片是要讓你很方便的隨身攜帶。
??將你要給自己的暗示(建議)寫在這張卡片上。你的暗示必須是正面的、簡單句、可信的、可測量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用現在式的語氣述說你的暗示內容。
??接著，找個舒服的姿勢坐下。將焦點注視在你前方比眼睛高度略高的一個點上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片念三次你的自己所寫的暗示語。之後，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數到1，吐氣，將全身完全放鬆，進入到催眠狀態。
??將所寫的暗示語在潛意識中不斷地重覆，同時想像你已完全實現暗示語的內容。
??當你在內心不斷重覆你的暗示語時，會發現暗示語句變得支離破碎，這表示你已進入較深的催眠狀態，是不錯的現象。你的暗示語還是會有效的進入到你的潛意識裡。
??過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了，（此生理時間控制，是在自我催眠第二步驟時養成的習慣）。這時在內心數1…2…3…，當數到三時睜開眼睛，並覺得放鬆且精力充沛。
二、Betty Erickson自我催眠法
(a)姿勢：找個位子坐著或躺著，先深呼吸幾次，放鬆全身。
(b)時間：告訴自己『我要花 分鐘來做這次自我催眠』。
©目標：告訴自己『我這次自我催眠的目的......
怎樣才能自我進入深度催眠狀態？
我是學心理學的，但我對催眠也只是一本書的瞭解程度，關於自我催眠，而且還是深度催眠這個就不好說了，首先喚醒就是一個問題，就算你催眠達到了深度水平，你怎麼喚醒自己是個問題啊。建議非專業人士不要做這種嘗試，一旦不能喚醒，或者發生意外是很難辦的。我也就懂很少一點。市面上有很多打著體驗催眠的組織與個人希望你不要輕信，慎重考慮為好，這項技術在中國還很不成熟