怎麼把腰練軟?

General 更新 2020年11月13日

學舞蹈腰太硬如何練軟

一、初學者可先進行地面後彎腰的練習

俯臥後彎腰(人體正面俯地),雙手放腰的兩側,慢慢向上撐起再落下,反覆一定的次數後,後雙吸腿(彎膝蓋)後彎腰(同上雙手撐起),儘量用腳心去找一下額頭(最初不一定能做到,慢慢練習就可達到)堅持一下。

俯臥後彎腰出點效果以後就可進行雙跪立後彎腰(雙腿膝蓋著地,臂部不要坐腳上,立起來。腳尖到頭成90度),雙手可舉過頭頂,也可叉腰,慢慢向後下(用頭頂去找臂部)。再起,,反覆一定的次數後,向後彎腰下去堅持一下。(雙跪立後彎腰要點:膝蓋到盆骨始終直立,也就是大腿部份不能夠隨腰往後倒),也可進行涮腰(用腰劃圓,前後左右旁,可先從左轉到右,也可先從右到左。要感覺劃得非常圓才行)練習。練習完畢,回腰(臂部坐雙腳上,用胸口找膝蓋,腰往後彎腰反方向走,拱橋,輕輕用自己的手放到腰上去拍一拍)。使腰部受到調節。以至腰不易被拉傷。

跪下腰達到一定效果以後,就可進行站下腰(雙腳找開跟肩同寬)的練習閥要點同上。

二、一般跪下腰很適合4--6歲的孩子,但7歲以後的孩子最初也要跪下腰的,這樣很安全,但腰的軟開度已經打開後,還是要站下腰的,這樣有利於更好的進一步。

三、我提點個人意見,我覺得最後完成下腰應該是雙臂夾住耳朵,而不是停留在雙手扶腰,因為如果用雙手扶腰做,那麼是雙手撐得力量不是腰的力量。那樣以後做技巧的時候,下腰起腰還是不能自己做,或者每次起來都得扶一下腰。所以要讓孩子自己雙臂夾住耳朵,收屁股,完全靠自己的腰勁來完成。

涮腰動作順序:從左到右,或者從右到左。先弄清楚前彎腰,旁彎腰,後彎腰。如:從前彎腰轉至旁彎腰再走向後彎腰,再到旁彎腰,再回到前彎腰。這樣一套用腰走圓的動作,就是完整的涮腰了。左右進行次數應相同

怎樣才能簡單的把腰練軟

可以做做瑜伽,然後主要的就是經常軟壓,就是慢慢的後仰腰,也沒與必要多使勁,自己覺得搜不了了,就可以了,堅持一陣子。

如何把腰練軟

簡單的就是站住後仰。來回來回這樣就會把你的腰練軟了。我是學舞蹈的,老師就是這樣說的。 千萬不要馬上下腰因為你怕有恐懼感,那樣會拉傷 要慢慢來。。。知道嗎?

有什麼方法能讓腰練得很軟呢?

1、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把杆前壓肩胛帶,也可以兩人一組互相後拉肩胛帶。

2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中,我們可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰來練習。

3、腿功是舞蹈中最重要的,舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中,把杆上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度,還更加強了腿部肌肉的力量。

4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中,胯的作用也很大,可以擴大動作的空間範圍,增大動作的幅度,使身體的下肢更具有表現力。訓練中,可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。

我15歲,女,腰很硬,如何練下腰,讓我的腰軟一點?

15歲練腰還不晚,可以把腰窩得很軟的,沒事就往後下腰吧

怎麼有效的練習讓腰變軟

您好,你可以做一下瑜伽的初步動作,也可以平時做一下腰部的8字扭動作,時常做一下身體的左右拉伸動作,多動用腰部的力量,堅持一段時間後,腰部就有足夠力量且較為柔軟。

希望能幫到您,謝謝!

腰部柔軟度怎麼練?

先是要解決軟度的問題,傣族舞對腰和膀子柔韌性的要求很高,說到底還是要練習舞蹈基本功,首先是膀子,壓膀子的方法是把雙手與肩同寬放在把杆上,身體向前軀,低頭往下壓,也可以讓人幫忙在胸腰的位置往下壓,還有一種方法就是拿一根繩子之類的東西,雙手握緊,由前往後或者由後往前旋轉,多試幾次,逐漸縮短兩臂之間的距離,會很痛但是要堅持,再就是練腰了,先上把杆彈腰,從胸腰開始到中腰大腰一一打開,再蹲下一條腿伸直壓後胯,然後試著下腰,如果下不去,可以先仰臥在地上,然後用雙手支撐起身體,兩手往裡爬,擡頭看腳,堅持一下,接著就可以起來甩腰了,建議二十次,甩腰分成落地的和不落地的兩種,最後可以踢後腿了,每條腿二十次,練習腰部力量的方法就是仰臥起坐,分成腹肌背肌側肌三種,同樣一種二十次,一定要按我說的方法堅持每天練習,一個星期就會有效果了,

腰很硬怎麼樣才能練的軟

練瑜伽,跳舞,平時也可以多做腰部運動,堅持一段時間就有效

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