孩子考試時緊張怎麼辦?

General 更新 2024-10-09

孩子一到考試就緊張怎麼辦

考前

在考試前,儘量的順從孩子的一些合理要求,不要發生矛盾,可以帶孩子出去玩一玩,做一些喜歡的事,放鬆放鬆。對給孩子笑臉,並給孩子講考試該怎樣面對,不要緊張。

平時

不要給孩子施加過多的壓力,也不要把成績看的太重要,考試成績終究是片面的,並不能反映孩子的學習能力與學習效果,頂多反映的只是一個知識的運用和態度問題,對於孩子的問題應該用平和的心態解決,不能說孩子考試成績不好就懷疑他這不好那不好,要合理的開導,不打,不罵,和諧解決。而且不要拿自己的孩子跟他人的孩子比,這樣很容易傷害孩子的自尊心,每一個孩子都是獨一無二的,拿自己的孩子跟別人家還自己對家長本身也沒有好處。

孩子方面

不要讓孩子覺得考試是一件特別特別重要的事,否則就會產生緊張情緒,要讓孩子知道,考試只是對一段時間知識掌握程度的檢驗,同時也是一次學習,所以應該用平時學習的態度來面對考試

祝您愉快。

孩子考試前的緊張如何調節

心態決定一切 高考心理調節十大技巧 高考對每個考生來說都是一道關口,考生之間的競爭是不可避免 的。在這段時間,考前的緊張氣氛 乎對每個考生都是一種無形 的壓力。良好的心態是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心 態,可以參考以下十種技巧。 一、強化自信 不管你現在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每 天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣,每人都有自己的優勢和 不足。有的同學基礎紮實根底深,不論高考如何變,都能遊刃有 餘;有的同學思維靈活敏捷,有一定的創新思維,理解能力強, 對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣,視野開拓,心理 素質好,抗挫能力強,善於超水平發揮。不管怎樣,在高考前 夕,對於自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想、 多憶自己的長處和潛力,激發自信心。 二、優化情緒 心理學認為,人的學習生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它 象染色劑,使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故 事,有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒,這兩個女兒均為小販, 一個賣雨傘,一個賣布鞋,這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出 去,整天哭泣,雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去,又整天淚 流。街鄰叫她哭婆婆。後來一位先生開啟她說:“我為你感到高 興。晴天您的大女兒的傘賣得好,雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆 婆聽後,臉色馬上轉陰為晴,由哭到笑,街鄰又叫她笑婆婆。哭 婆婆變為笑婆婆的故事說明:同一件事,看問題的角度不同,情 緒就不同,結果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調整過來 了。在迎考複習和高考中,要學會轉移情緒,將自己的情緒調整 到最佳狀態。在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,或伸伸手,彎彎 腰等運動調節;漫步戶外,看看雲霞;與同學聊聊天,講講趣 事,幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些,調 節了心理,優化了情緒。 三、自我減壓 臨考前降低心理預期目標,不要老想著一定要考上大學,考上名 牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段並不是全部。只 要以平常心對待考試,充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣 的心態對待複習與考試,對進入最佳狀態關係很大。若把複習與 考試看成一種挑戰,會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛 煉,會以平和的心態投入;把它看成一次機會,會以積極的心態 迎接。 四、自我質辯 自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如,有“離高考越近, 便越擔心自己能力”的憂慮的同學,不妨進行如下自我質辯:自 問:這種擔心必要嗎?自答:毫無必要,平時自己一向學習認 真,雖不十分優秀,但只要認真做好考前準備,正常發揮,這次 考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問:這 種擔心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它鬆懈人的鬥 志,轉移人注意目標,若不及早排除,到考後將悔之晚矣。再 問:我該怎麼辦呢?自答:最要緊的是對考試充滿自信,要有條 不紊的地組織複習,紮紮實實地做好考前準備。通過這樣自我質 辯,心中的擔憂也就化解了。 五、積極暗示 積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信 心,徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況,進行積極暗 示,自我打氣。“我行,我一定行”。“我潛力大”。“我進步 大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要 憂心忡忡。從狐狸吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,狐狸吃不 到葡萄就說葡萄是酸的,這並不是“自欺欺人”,而是“聰明過 人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄,與其在架下上竄下 跳白費力,還不如說這顆葡萄是酸的,另找甜的??自己熟悉 的、力所能及的,以長補短,同樣可以成功。通過......

我考試時緊張怎麼辦

如何消除考前壓力

●對策一:積極暗示

考生在考前一定要建立強烈的自信心,要認定“天生我才必有用”,學習好不是成材的惟一出路,學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來,這樣中間緩衝一下,讓頭腦清醒些,考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰,不要比學生還緊張,家長的任務就是要建立一個舒適的環境,給孩子多一份信心。

●對策二:科學解壓

考生可以和父母、親朋好友、諮詢師等來宣洩壓力,尋求支持。還可以做一些有節律的事情,比如聽音樂來舒緩情緒,跳舞、畫畫,用色彩來調節。如果壓力特別大,可以和著音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動,或者進行深呼吸。

●對策三:飲食合理

平衡飲食。家長要調整好食譜,給考生適度的營養,切忌大魚大肉、暴飲暴食,特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物,也不要貪涼多吃冷飲。

●對策四:把握自己

要保持自我,按自己的目標走,學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書,自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子,就認為比自己答得快,於是亂了陣腳。

克服緊張情緒的方法

●對策五:深呼吸法 考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸“1—2—3”,心想:放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。

●對策六:扮怪臉法

通過扮怪臉,歪嘴扭脣、擡鼻斜眼,放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚念頭都消失了。

●對策七:閉目養神法

閉目,舌抵上齶,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡,恬然自得。

●對策八:臨場活動法

由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

●對策九:鬆肌肉

把腳平放在地板上,用兩手抓住椅子的兩個把手,腳用力扒住地,手向上提椅子,拉緊肌肉,持續5秒鐘才放鬆手臂和腳,這樣做會使整個身體都放鬆,如果有必要可以反覆做幾次。

●對策十:三次深呼吸

通過鼻腔吸氣,感覺空氣充滿腹部,憋氣1秒鐘,通過口腔鼻腔呼氣,緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸,通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。

考試時緩解焦慮的方法

·小憩

★小憩:有人特別緊張,手抓住筆都會顫抖,這個時候就不要再繼續下去,而是停一會,聳聳肩,閉眼,浪費不了2分鐘,但是會讓自己放鬆下來。

·喝水

★喝水:目的不是為了喝水,而是利用動作緩解焦慮。

·問一個問題

★問一個問題:卷子一發下來,考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛,這時如果你感覺很緊張,可以問監考老師一個問題,打破令人不舒服的寂靜。

·積極暗示

★運用積極的自我暗示:要想著自己平時考試成績不錯,這個題目自己以前都做過。

出現意外緊張怎麼辦

·如果注意力不能集中

努力剋制自己的情緒直到基本穩定,也就是要注意放鬆心理,同時想想自己喜歡的東西,分散一下緊張的大腦神經然後再回來,效果會好一些。

·如果考前出現恐懼感

調整方法是雙眼閉上,端坐在椅子上,兩手自然放在腿上,氣一定吸到小腹,之後慢慢吐出直到吐完為止,同時心裡想“我現在很輕鬆,而且非常舒服”,重複做。

·如果出現暈場

出現暈場的現象,應立即停止答卷,閉目停思,做深呼吸3-10次,然後儘量使自己放鬆。排除心中的任何雜念,使大腦做短暫地休息,意念上想像從頭到腳血液在緩緩流......

孩子考試時緊張怎麼辦

慢慢開導,畢竟是心裡素質的問題

孩子考試前緊張不自信該怎麼辦

臨近考試,孩子處於緊張的備考狀態,家長一定不要再和孩子討論考試如何如何的話題了,一定要轉移關注點,說一些無關痛癢放鬆心情的事,比如說孩子小時候的童趣等等,讓孩子開心的笑笑。

任何孩子都有自己獨特的優勢,你說孩子什麼都不行,那就是你沒有發現孩子的優點,只注意考試成績了。家長一定要做到善於發現,也要善於表揚和肯定,這會給孩子極大的信心並將化為學習的動力,也會讓孩子更輕鬆。

孩子平時成績特好,考試就緊張,怎麼辦

我就是一個學生,在班裡是第一第二的水平……做作業第一是簡單的事情,但您要注意做完作業他是不是改錯等,當然從您的問題上來看這點不需要擔心。

您知道嗎,其實平常作業暴漏得越多,有可能學得越好( 前提是把漏洞補好)。考試考不好有一點是心理原因,但也有其他的原因參雜在裡面,如果什麼都做得很好,光因為緊張還不至於落差大。

具體如下:

一類情況:第一為表面現象,實則沒有學到多少。

二類情況:認真做完作業,但之後沒有查缺補漏的表現

三類情況:認真做完作業,之後認真複習,但是因為難題不是由自己想出來的(老師家長講解)所以在考試的時候記不住。

四類情況:認真做完作業,之後認真複習,難題重點清楚,但對考試並不在乎,馬馬虎虎。

五類情況:認真做完作業,之後認真複習,難題重點清楚,對考試專心致志,此時為心理原因。請您具體說明想要了解哪一類情況,謝謝。

孩子考試老緊張怎麼辦?

做為家長讓孩子任起發揮,不要過於要求要整麼整麼樣,關心不等於就是去硬要求要整樣,不是小孩心裡壓力過大很容易患心理問題

孩子一到考試的時候就極度緊張怎麼辦

這是考試焦慮之症,造成會容易緊張,機體出於緊張高興狀態,從而影響到了睡眠建議你考試前做好充分的複習,這樣心底就能有個底,能減少對考試的擔憂,對考試擔憂減少後睡眠也就會跟著提高的

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