如何提高心理調適能力?

General 更新 2023年10月15日

談談如何應對挫折,提高自我心理調適能力

1、合理的自我心理定位

大學畢業後就業找工作，是其人生中所面臨的重大抉擇和重大轉折，這對於大家事業的發展具有重要意義。大學生畢業前，一般都有較高的理想與美好的追求，他們往往自覺清高，自認為是“天之驕子”，不少同學對自己的就業前景充滿了不切實際的憧憬與自信。

2、用長處來經營自己

也有的畢業生存在過分的自卑心理，總認為自己技不如人，拿自己的短處與別人的長處去比，因而不敢主動地推銷、展示自己，這也大可不必。其實每個人都有自己的長處與短處，成功人生的訣竅就是經營自己的長處！有許多這樣的求職者，他本來性格非常內向，不善交際，然而，他每次找工作偏偏都是專門選擇他覺得工資收入高的業務聯繫和產品推銷之類的工作，結果因為業績太差，而屢屢被公司辭退，自尊心備受打擊！

3、增進人際交往能力

任何人的生活總是離不開集體和社會。不論現代的學校、企業還是機關單位，都不可能是單打獨鬥。如果要想獲得成功，就要學會盡快融入你所在的單浮或工作環境之中，扮演恰當的角色，要具有一種與領導、同事等有關人員協調、溝通、合作與和諧相處的能力。這本來是一個人應具備的一種基本的生存能力，可許多人常常缺乏這種能力。也許過去傳統的學校教育並沒有教會你這種能力，但自己到工作崗位之中，必須得重新學習！一個人想要被某個集體和同事所認可、所接納，就得想辦法接受和認同這個集體與他們的價值觀念。個人英雄主義、目中無人、剛愎自用、不知天高地厚、固執己見，天馬行空，獨往獨來等態度是行不通的。即使你在校學習成績很好，畢業於名牌學校，也並不意味著你具有良好的社會適應能力。西安一名北大畢業生畢業後在大街賣豬肉，就是個典型。看來，人際交往能力與團結協作的精神，也是我們當代青年必備的生存能力的重要組成部分。我們的一些人在實際工作中正缺乏這種精神。

4、具備實踐動手能力

發達國家很重視一個人的實際動手能力，雖然也講學歷，但是不唯學歷。隨著社會的發展和勞動力市場的客觀導向，我國以往存在的單純強調學歷、文憑的觀念正在逐漸糾正，而學歷與技能並重的觀念將會逐步被社會認可，選拔人才的重要條件，而能力往往比學歷更為重要，有許多學校的招聘教師廣告詞寫道：“不看學歷，只看能力”“不看職稱，只看業績”就充分的說明了這個問題。

造成一些大學生就業困難或不適應工作需要的原因之一，就是用人單位需要的是既有理論知識又有較高實踐操作技能的勞動者，而這些正是現在的大學畢業生所缺少的，故到了工作崗位往往不適應。這就告訴我們，即使已經工作了，還必須要不斷地學習，提高自己的實踐操作技能，加強實際動手能力的培養，使自己做到真正的“貨真價實”，這樣才能滿足社會、工作對我們的要求，一定不能滿足自己已是大學畢業生，不要半桶水，還要淌得很。

6、努力做到知己知彼

大學畢業生參加工作後，還要不斷調整心態，做到知己知彼。知彼就是了解擇業的社會環境和工作單位，正確認識面臨的就業形勢，瞭解當今社會的需要，瞭解別的同志的能力與水平；知己就是實事求是地評價自己，瞭解自己的個性特點，客觀地認識自己的優、缺點、興趣與特長，做好充分的心理準備！如果企求一下子就找到稱心如意的工作，諸如工資高、環境好、穩定性強又不太辛苦之類，這是不太現實的想法。在整個求職過程中，自己心裡首先要有桿秤，適時調整期望值，先確定一個目標，如果一段時間內沒有進展，就要降低標準，根據客觀情況及時調整主觀需要，不能死鑽牛角尖

參考資料：新浪博客

如何在實際生活中增強自我心理調適能力

古人行事，以孔孟立功業，以佛道養心神。陰陽和合，自在圓滿。

蘇軾者，關於他佛學修養的故事很多，王陽明等等，多得狠。

當今之人，物慾橫流，而心無處安放。

建議，研究下弧學。

非佛教，乃佛學。

心理調適能力的心理健康

一、要有良好的個性那麼，世界衛生組織關於人類心理健康的標準，今天講到心理調適，心理健康的標準是第一就是要有良好的個性。良好的個性包括了情緒要穩定，不能忽起忽落，性格要溫和，不要太暴躁，意志要堅強，能夠胸懷坦蕩、樂觀。二、具有良好的處事能力良好的處事能力要求觀察問題要客觀、現實，不能夠主觀易斷。要具有良好的情緒控制能力，態度要積極能夠勇於承擔責任，能夠勝任複雜的環境的變化，這是一個人的處事能力。就是生存的環境在不斷的變化，要能夠適應它。三、要具有良好的人際關係良好的人際關係就是要樂於助人為樂，要和人相處的時候要與人為善，與人相處心情愉快，還不是與人相處的時候覺得不舒服，這樣也很難心理健康。那麼，還要說的一點是時代的發展對每一位公務員提出了更高的素質的要求。這種要求是說每一個人的這種差距和社會發展永遠存在這樣一種距離。就是社會發展特別快，每個人能力的發展、學識是不一樣的，要縮短這樣一個差距的根本的辦法就是學習。一直在講這樣一個理念，也就是要學在新的工作生活條件下一種新的方法，學習新的技能、新的態度和新的理念、價值觀、行為方式和新的思維方式。那麼為什麼要不斷的學習呢？是因為政府的理念發生著重大的改變。前邊談到了，要從一個管制型的政府變成一個服務型的政府，那麼這樣就要求政府、公務員的行為，就是在公民事務處理的時候，要能夠有責任能夠是廉潔的並且是廉價的，讓的老百姓能夠用的起政府。以前就像那個照相機一樣，老的照相機要想拍好一張照片，要學會調變焦，能夠目測距離，還要能夠調光圈，才能照到一個老的照片。如今都用傻瓜照相機，傻瓜照相機在性能在操作的時候越來越簡單了，但它的性能非常高。也就是它內部的運行越來越科學，越來越便捷。那麼的政府呢，以後就這樣，要打造成這樣一個傻瓜型政府，就便於老百姓能夠操作它。而不是要跑很多的部門，要跑很多的天才能完成一件事，要成為一個服務型的政府，使老百姓用起來越來越便捷，要減少一些成本。因此，政府的職能的轉變，依靠每一個國家的公務員，再好的政策也要靠公務員去執行，一個國家的形象首先是一個政策的形象，而政府的形象是由公務員來構成的，因此每一個國家的公務員都代表國家的形象。那麼要提高政府的素質，就要首先要提高每一個國家公務員自身的素質。因此，每一個公務員隨著時代的發展不斷去提高自身的素質，不僅是時代發展的需要也是自身素質不斷提高的一種要求。所以，公務員增強自已的調適能力，既是自身成長的一種需要，又是社會發展對公務員能力素質的一種要求。

如何提高領導幹部的心理調適能力

健全的人格，和諧的心理，是一個幹部素質健全和全面發展的重要標誌。一個幹部是否具備和諧的心理，直接關係到其能力的發揮、職責的履行、效能的提高、和諧機關乃至和諧社會的構建。當前，隨著改革的推進，工作生活節奏的加快，競爭的加劇，新問題新矛盾的不斷湧現，人們的思想觀念、價值取向、生活方式呈現多變多元多樣的趨勢，給幹部身心帶來一定衝擊。若處理不好，難免出現道德失範、情緒失控、心理失衡等問題，導致倦怠、焦慮、抑鬱、自卑、孤傲等不和諧心理的滋生。十七大要求，加強和改進思想政治工作，注重人文關懷和心理疏導，用正確方式處理人際關係。事實證明：在一個和諧的工作環境中，大家心情舒暢，能預防不健康或亞健康等心理疾患的產生。反之，就易產生不和諧心理。一是培育誠信友愛的人際關係。沒有誠信，人際關係就緊張，就不會有友愛；沒有友愛，就不會有心理的和諧。人際關係的和諧，更大程度取決於個體的良好思想道德素質。因此，要大力加強社會公德、職業道德、家庭美德、個人品德的教育，培育幹部要以誠為本，不欺上瞞下，不弄虛作假，以友愛之舉贏得友愛之心，最大限度減少內耗和摩擦，消除矛盾激化的潛在因素。二是營造奮發向上的良好風氣。要經常開展系列積極向上的文體活動，培養幹部彼此信任、融洽相處、共同奮進的道德情操，創造以誠相待、相互包容、尊重個性、禮讓寬容、積極向上的精神風貌，真正把尊重人、理解人、關心人、信任人內化為幹部的自覺行動，最大限度地減少不和諧心理問題的產生。三是注重科學合理的人文關懷。和諧，追求的是公平、公正、正義。每個幹部都應享有權利的平等、分配的合理、機會的均等，不因地域原因遭排擠，不因家境貧困受冷漠。單位在選才用人時，做到人盡其才，給他們以平臺和舞臺。但崗位不能是雞肋，嚼之無味，棄之可惜；在遇到敏感時期或幹部家人困難時，要及時做好思想工作或幫助解決。諸如此類的人文關懷，有利於把幹部不良的思想問題扼殺在萌芽狀態，防止思想問題演變為心理問題。提高幹部的和諧心理素質，除通過理論引導、良好人際氛圍營造及組織領導關心幫助外，也離不開幹部自我的心理調適。一要認清角色，準確定位。角色定位不準是造成幹部心理壓力的一個重要原因。這要求幹部具備角色意識，清楚地瞭解自己所處崗位的角色、職責、任務，做到不越權、不缺位。要一分為二地認識自己，實事求是地估量自己。個人目標不能過高，超出個人能力水平所限，否則達不到預期目標而心存憂慮，導致心理失衡，產生焦慮和抑鬱；也不能太低，使自己整天感到無所事事。因此，每名幹部要對目標進行可行性分析，及時調整，準確定位。二要牢記宗旨，調整心態。良好心態是構建和諧心理的前提。幹部必須以一顆平常心對待事業、對待自己，以樂觀心態迎接工作、擁抱生活。要立志做大事，不立志做大官，坦然面對進退留轉。要正確對待自己、同志和組織，不要總在職務上與進步快的比，收入上與高的比，工作壓力上與輕的比，否則越比心理落差越大。始終牢記黨的宗旨，經常想到組織的培養、教育和幫助，常懷知恩圖報之心，拋開私心雜念，忠實履行職責，牢記執政為民思想，多一點奉獻精神，努力做到多幹事、幹成事。要正確對待順境和逆境，身處順境能謙虛謹慎，身處逆境能堅韌不拔。要正確對待榮辱得失，淡化名利，保持一顆寵辱不驚的平常心，及時釋放不良心理的淤積。三要多交朋友，溝通化解。溝通交流是一個幹部保持和諧心理的重要方式。要多交朋友，多以智者為師，多交能者為友。特別是要多交富有正直心、正義感及講原則、講黨性的朋友。好的朋友是面鏡子，可提升道德水準，淨化心靈空間，及時發現和改正缺點和錯誤，提高工作水平，促使心理和諧。遇到壓力過重......

如何提高公務員的心理調適能力

你好！看了你的描述，如何提高公務員的心裡調適能力？這個問題提得好，說的更好，要提高公務員的心裡調適能力，首先要有自信，自信是增強心裡調適能力起著重要作用，然後對任何問題的處理，要把握好正常心態，做到心裡冷靜，果斷處理好問題，這樣，心理調適能力也能得到提高，完全沒問題，祝好運！

如何應對挫折，提高自我心理調適能力

明白“失敗是成功之母”，

“吃一塹長一智”這些道理！從而接納困境，正視問題，笑對挫折。

調節情緒、心理的話，大致方法如下：

一，聊天、傾訴。（一吐胸中不快）

二，聽歌、唱歌。（不過，要適度）

三，讀書、學習。

四，寫日記、練字。

五，喝水、飲茶。（不過，晚上別喝茶）

六，戶外活動。

七，體育運動。

八，休息、小憩。（不過，白天別久睡）

此外，有機會還可以看一下心理醫生。

祝你生活愉快！

如何提高公務員心理調適能力

摘　要：隨著現代社會發展節奏的加快，人與人之間的競爭越來越激烈，在這種激烈的競爭中，人的心理力量的作用越來越突顯：在同等條件下，心理的力量起著至關重要的作用。因此，保持健康的心理狀態，已經成為個人提高素質，實施正確行為，進而促使組織提高效率的前提和基礎。不斷提高心理健康的水平，既是時代對人們的要求，也是人們履行職責和提高工作效能的需要和保障。公務員作為一個特殊的組織群體，

心理調適能力的重要意義

要學會合作共事，互惠雙贏。今天管理者與被管理者的關係，領導者與被領導者的關係它是一體的，以後講領導者是主動的，被領導者是被動的。領導者是主導者，被領導者是從屬的。今天領導者與被領導者是一起，這種一起就是說一個組織的目標和任務需要兩者的互相合作與協作。以前的領導者是火車頭，火車跑的快全憑車頭帶。那麼今天講領導者要搭建平臺讓下屬唱戲，領導者是一個火炬，你這個火炬就必須要和團隊在一起，不能一個人拿到火炬跑老遠，那就是鬼火了，要能夠和團隊在一起，要能夠理解你在做什麼大家才能支持你，幫助領導者來一起完成組織的目標和任務。所以說今天的管理，是領導搭臺下屬唱戲的過程，是個借力的過程，領導者必須藉助下屬的力量完成組織的目標和任務，所以這樣就使的上級和下屬在合作共事當中彼此互相的支持、互相理解、互相的合作。這點是非常重要的，而且在這樣一個過程中是一個互惠雙利。組織的發展要為每個人的發展提供一個空間，也就是在這樣一個互惠雙利的過程中，組織的發展也帶給每一個人的發展，每一個人的發展也促進了組織的發展。最後一個就是要學會生存，就是每一個人都要適應社會的發展，不斷提高自身的素質。社會在不斷髮展的時候，其實在計劃經濟時代下沒有像今天這麼大的社會、生存的壓力。計劃經濟時代的時候下一個人有個工作後就能幹到退休，而今天每一個人都要去維護你今天工作的權利負出更大的努力。這個工作不是天經地意就是你的，你能夠勝任這個工作崗位，每個人都在為能夠勝任這個工作崗位負出更大的努力，就是要不斷的提高的生存能力，你要不斷的能夠與時俱進，不斷的提高自身的素質，不斷的提高時代的發展對提出的一個能力的要求，才能成為一個更幸福的人。心理調適是使用心理科學的方法對認知、情緒、意志、意向等心理活動進行調整，以保持或恢復正常狀態的實踐活動。既可以自己進行心理調適，也適用於幫助別人。

如何提高心理適應能力？

心理調適能力是一種潛能存在。就是人們自覺主動地應用心理學原理，通過疏導、支持、解釋、啟發、教育等手段，解決工作生活中的心理問題或心理障礙，減輕或消除內惑不適、焦慮、抑鬱、強迫、恐怖等精神症狀，改善認知水平，消除不良行為，提高應對危機的技巧，促進人際和諧，迴歸社會，並通過社會功能和社會適應力，促進人格成熟，矯正心理偏差，恢復心理健康的過程。心理調適能力良好的人，能夠做到自覺、能動、有選擇地改造和利用環境，使眼前的瞬間過得充實而有意義，即使遇到不快也能很快擺脫。而缺乏心理調適能力的人，要麼沉浸於過去的生活難以自拔，要麼擔心未來生活會遇到不測，整天憂心忡忡，寢食難安，從而破壞了心態平衡，丟失了健康。心理適應能力提高是一個漸進的過程，要想提高需要注意一下幾點：首先，自我認知與自我調控的統一。自我認知是接受和評估信息的認識過程，是產生應對和處理方法的過程，也是預測和估計結果的過程。通俗地講，就是認識問題、分析問題、解決問題、預測問題結果的過程。我們知道，人的行為和情緒的產生有賴於對情景所作出的評價，這些評價又受個體道德、信念、假設、人格特徵、思維方式和生活經驗等因素的影響。當一個人真正瞭解自己時，也就認識了自己的需要、價值觀、態度、動機和情感，認識到自覺內心的衝突，並根據真實自我自覺調控行為，同周圍環境達成一致。其次，角色定位與環境需求的統一。人們在工作和生活中往往以不同的角色存在，比如，工作中的上下級之別，家庭裡的老幼之分，即為人妻又為人母，即為人父又為人子。多重角色本身並不構成矛盾，只是在進行角色轉換時不能和環境保持一致，就會產生矛盾。如將家庭矛盾帶到工作崗位，或將工作的煩事帶回家裡，這都會不同程度地造成人際關係緊張，家庭矛盾激化。正確的做法應當是：不能馬上解決的問題先冷靜地放一放，也許換個角度就能迎刃而解，不必當時就針鋒相對。人始終離不開生存環境的制約，任何個體的角色定位都取決於所處的社會組織結構。不論面對怎樣的環境需求，都要正確地認識自我，調整心態，不過高期望，也不過低評估。最後，自我疏導與心理健康教育的統一。自我疏導就是自我學習、自我教育、心理健康教育則是向他人學習，“它山之石，可以攻玉”，若能將兩者有機結合，便能很好地開闊視野，樹立生活的信心和勇氣。

如何提高專業技術人員心理調適能力