經常失眠吃什麼食物好?

失眠的人吃什麼食物好？

飲食治療失眠

適宜食物

1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

5、其他：注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物，

飲食禁忌

1、忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經，加重神經衰弱、失眠。

2、忌過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。

3釘忌興奮性食品，如煙、酒、咖啡、茶、可可。

4、要保證合理、節制進食，睡前不要吃得過多。

失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，並不意味著完全失眠狀態。主要原因是由於精神活動長期過度緊張。致使大腦的興奮和抑制功能失調，精神活動能力因而受到影響。其主要臨床特點是失眠、多夢，常伴有頭痛、頭昏、胸悶、心悸、腹脹、注意力不集中，臨床表現有入睡困難、多夢、易醒、醒後難以再入睡。

對於失眠，除了飲食的調節外，還可以服用珍美。我單位有幾位年輕人經常加班，夜晚經常失眠，她們在用了幾個星期的珍美后，現在的精神狀態就好很多了。

晚上經常失眠吃什麼食物好？

1/食醋催眠

有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2.糖水催眠

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4.水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5.麵包催眠

當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

6.小米催眠

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。使用怡鬱安茶，能調節人體“覺醒系統”，確保人體臟腑功能恢復，起到通絡活血和鎮靜安眠的作用，使自然入眠，緩解失眠困擾，綠色健康。

晚上老是失眠吃什麼食物好

平時吃些清淡的，避免飽食，可以吃一些安神助眠的食物，比如昌弘西洋參片，可以用來和枸杞一起泡水喝，能期待安神補腦，強壯神經的作用，對長期失眠的人來說，有幫助。如果嚴重失眠，一直不好，最好還是去醫院診治，看是否有其他疾病原因。

失眠的人需要多吃什麼食物

男性吃些啥食物能抵抗失眠

人的一生之中有三分之一的時間都是在睡覺中度過的，其實人體在睡覺的時候身體也是在排毒的哦!但是很多的男性失眠的時候不僅得不到很好的休息，還會影響第二天的生活和工作，那麼男性改善失眠該怎麼做呢，其實飲食調節的效果可是非常好的哦!

1.富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2.對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3.抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

4、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。

在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

男性健康：治療男人失眠的12個妙招

相信很多的人都有失眠的經歷，很多的人一旦休息不好就會直接影響第二天的工作和生活，那麼有什麼好的方法呢?其實生活中有很多的治療失眠的好方法，只是大家不瞭解，今天小編就給大家詳細的介紹一下究竟該怎麼改善睡眠質量呢?

1、不妨在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，用壹黑亦白香薰機薰助眠的香味，都能有效促進入睡並提高睡眠質量。

2、臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據報道，美國總統臥房的空調溫度就是17℃。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23℃甚至更高，既不環保，又不健康。

3、臥室裡儘量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

4、睡前儘量不做任何動腦的活動，不談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。

5、儘量早休息，在固定的時間躺到床上。

6、睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

7、下午5點後不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

8、如果晚上可能會感覺到餓，應提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

9、睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。

10、經常鍛鍊身體，運動是治療失眠的有效辦法。

11、學會放鬆，常做深呼吸和腹式呼吸。

12、睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之後又想起什麼而緊張。

男性失眠5招避免

很多的男性睡眠質量本來就不好，加上一旦遇到什麼事情就會壓抑在心理，更加的休息不好。所以平時一定要多多瞭解這些治療失眠的妙招，良好的生活習慣是可以幫助大家很好的治療失......

失眠吃什麼醒了無法入睡吃什麼食物最好

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男性經常失眠吃什麼食物好

失眠：1. 腎氣不足，水（腎）火（心）不交（爭鬥不休），自然無法入睡；

2. 肝氣鬱結、心火旺盛……總之一個字“煩”，同樣想睡也睡不了。

物理療法：沐浴（水溫不宜太高）或者泡腳（身體微微出汗為宜），可以有效緩解疲勞、

平和心境，後者更是能起到疏肝解鬱的功效，而稍稍升高的體溫能讓人

更加容易入睡，這邊建議可以使用中藥怡鬱按茶可以促進睡眠、補血氣。

飲食療法：1. 少食辛辣油膩之物，宜清淡為主，晚餐最佳時段17~19時，不宜過飽，

囫圇吞棗會增加腸胃負擔，也不好

2. 睡前喝一杯牛奶，或者……

3. 紅棗桂圓（養血安神）， 蜂蜜（補充體力、消除疲勞、促進睡眠）；先將前者用開水沖泡，待水溫到三、四十度時加入1湯匙蜂蜜(加入溫開水內)，可以幫助儘快進入夢鄉（睡前半小時到一小時泡飲）

女性經常失眠吃什麼好

失眠可以喝青汁，青汁可以改善睡眠

失眠吃什麼東西可以調理一下

1、太煩躁而時睡時醒是因肝。若您的症狀為時睡時醒，精神欠佳，乏力面白，眼乾，舌淡等，就屬於肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。

滋養之道：通過食療也可以有效預防失眠。比如自覺壓力大時，可多吃點綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。

2、睡著易做夢，睡醒不解乏是因為心。經常熬夜加班，會一點一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發現，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。

滋養之道：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神。但感冒時或有口乾舌燥等上火症狀的人，不宜吃桂圓。

3、體弱者失眠多因腎。年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰痠腿軟、潮熱盜汗等表現，這多是腎陰虛、心火旺所致，應滋陰補腎。

滋養之道：食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。

4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃。中醫有一句話，“胃不和，則臥不安”，指的是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。此時需要消食導滯，佐以安神。

滋養之道：此類失眠主要以預防為主。晚餐掌握“77”原則，即儘量晚上7點以前(或睡前3小時)進食，7分飽，菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之後稍微走一走再睡覺。

5、病中或病剛好時不睡，需清肺火感受外邪後，人體正氣虛弱，易心煩，夜間輾轉反側不能安睡。這多因肺熱所致，還會伴有口乾身熱、小便短赤等表現。

滋養之道：可多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果較好。

6、雙菊片。配方來源：唐太宗李世民食療方——流傳2000多年“雙菊粥”傳奇。精挑北美菊花、長白山人蔘、紅棗、麥芽。金納康通過高科技萃取技術，把四大植物精華按20:1高純度提取出來，不含任何雜質，同時具備排毒素、補氣血和改善失眠三位一體的功能。

嚴重失眠吃什麼好?隨著社會壓力的越來越大，越來越多的人晚上總是失眠，嚴重失眠給人正常的生活和工作帶來了極大地影響，那嚴重失眠我們可以通過飲食來改善嗎?可以的。

第一：儘量不要喝含咖啡因、酒精等具有刺激性的飲料。因為這些物質都是會導致大腦興奮，晚上吃這類飲料大腦會處於興奮中的導致難以入眠。而且晚飯不要吃得過飽或太少，一定要適量，過飽會導致太撐也睡不著，太少可能半夜會有餓醒的可能。

第二：平時飲食儘量要以清淡、易消化為主，禁食辛辣、油炸等刺激性強的食物和高脂肪，菸酒等等。

第三：晚飯不要吃得過飽或太少，一定要適量。過飽會導致太撐也睡不著，太少可能半夜會有餓醒的可能性，這都會導致我們的睡眠效果。而且晚飯過後可以適當的做做運動，這樣會促進我們的睡眠。