什麼是番茄工作法?

General 更新 2023年10月15日

什麼是番茄工作法

番茄工作法是簡單易行的時間管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛於1992年創立的一種相對於GTD更微觀的時間管理方法。

使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然後在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒。

番茄工作法極大地提高了工作的效率，還會有意想不到的成就感。

番茄工作法原則

1）一個番茄時間（25分鐘）不可分割，不存在半個或一個半番茄時間。

2）一個番茄時間內如果做與任務無關的事情，則該番茄時間作廢。

3）永遠不要在非工作時間內使用《番茄工作法》。（例如：用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚，等等。）

4）不要拿自己的番茄數據與他人的番茄數據比較。

5）番茄的數量不可能決定任務最終的成敗。

6）必須有一份適合自己的作息時間表。

番茄工作法做法

1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裡（或記在軟件的清單裡）

2、設定你的番茄鍾（定時器、軟件、鬧鐘等），時間是25分鐘。

3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。

4、停止工作，並在列表裡該項任務後畫個X。

5、休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。

6、開始下一個番茄鍾，繼續該任務。一直循環下去，直到完成該任務，並在列表裡將該任務劃掉。

7、每四個番茄鍾後，休息25分鐘。

在某個番茄鐘的過程裡，如果突然想起要做什麼事情——

a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鍾並宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之後再重新開始同一個番茄鍾；

b.不是必須馬上去做的話，在列表裡該項任務後面標記一個逗號（表示打擾），並將這件事記在另一個列表裡（比如叫“計劃外事件”），然後接著完成這個番茄鍾。

番茄工作法優點

番茄工作法是一套簡單的工具和流程，其優點如下：

1、減輕時間焦慮

2、提升集中力和注意力，減少中斷

3、增強決策意識

4、喚醒激勵和持久激勵

5、鞏固達成目標的決心

6、完善預估流程，精確地保質保量

7、改進工作學習流程

8、強化決斷力，快刀斬亂麻

什麼是番茄工作法

1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裡（或記在軟件的清單裡）

2、設定你的番茄鍾（定時器、軟件、鬧鐘等），時間是25分鐘。

3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。

4、停止工作，並在列表裡該項任務後畫個X。

5、休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。

6、開始下一個番茄鍾，繼續該任務。一直循環下去，直到完成該任務，並在列表裡將該任務劃掉。

7、每四個番茄鍾後，休息25分鐘。

在某個番茄鐘的過程裡，如果突然想起要做什麼事情——

a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鍾並宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之後再重新開始同一個番茄鍾；

什麼是番茄工作法？

選擇一個待完成的任務

將番茄時間設為25分鐘

專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然後在紙上畫一個x短暫休息一下（5分鐘就行）

每4個番茄時段多休息一稜兒

番茄工作法的目的

1、減輕時間焦慮

2、提升集中力和注意力，減少中斷

3、增強決策意識

4、喚醒激勵和持久激勵

5、鞏固達成目標的決心

6、完善預估流程，精確地保質保量

7、改進工作學習流程

8、強化決斷力，快刀斬亂麻

番茄工作法中的番茄數是什麼意思？

番茄工作法，來自於廚房裡面用來倒計時的小鬧鐘，因為創始者的鬧鐘造型是小番茄，所以，又叫番茄工作法

番茄工作法，好處是能夠排除自身和外界的雙重干擾，在一個番茄鍾內，也就是25分鐘內高效的完成一件事情！

為什麼要叫番茄工作法

番茄工作法（Pomodoro Technique ）由弗朗西斯科·西里洛於1992年創立。他在大學生活的頭幾年，曾一度苦於學習效率低下，於是便和自己打俯，狠狠鄙視自己說：“我能學一會兒習嗎？真正學上10分鐘？”後來他找到了一枚廚房定時器，形狀像西紅柿（Pomodoro ，意大利語的“番茄”）。就這樣，遇到了他的番茄鍾。

番茄工作法為什麼25分鐘

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛於1992年創立了。他在大學生活的頭幾年，曾一度苦於學習效率低下，於是他暗自打賭，讓自己真正專心做一件事情,哪怕是10分鐘也好,然後他發現自己需要找一個"計時教練"，來替他掐表。後來他找到了，是一枚廚房定時器，形狀像‘西紅柿’（Pomodoro ，意大利語的常番茄”）。就這樣，這便是最早的番茄鍾。

一個蕃茄時間=25分鐘專注時間+5分鐘休息時間，其中休息時間可用來回顧之前的工作內容，喝水，散步,也就是半小時,這半小時的勞逸結合不僅是工作效率最高的,而且是符合晨起進行時間計劃，當日工作內容，分為幾塊？每塊大約用幾個“半小時”來完成？便於評估番茄效果,時間進度等.

番茄工作法為什麼會這麼火

人的注意力很有限，長時間的做一件事情，有時候會分心，甚至會拖長時間，這樣很沒有效率，“番茄工作法”正式利用了，人注意力集中的時間，幫你做好一天的工作計劃，這樣，可以使你很有效率的進行工作，一天內完成很多事情，有條不紊

有哪些好用的番茄工作法軟件

如果您是開啟了打補丁的功能，短時間有反映就等等。如果總是不動，這是打補丁時死機了，沒有更好的方法，只有按開關機鍵關機在開機了（在不可以就要拔電源了，如果進不了系統就要重裝了）。

系統打補丁的功能需要自動連網，這個功能本身也不好用，經常出錯，沒有更好的方法。

建議將自動更新關閉，用軟件更新，自己的時間自己做主，現這的殺毒軟件都有打補丁的功能，比如：360、金山、QQ電腦管家等。

關閉自動更新的方法：

控制面板/系統和安全/WindowsUpdate（左邊）更改設置/把重要更新下面的選項改為，從不檢查更新即可（Win78）。

番茄工作法的優點和缺陷都有哪些？還有哪些時間管理方法值得推薦？

為什麼不試一試呢？又不是什麼高深的東西。嘗試一週，體會一定比你看十個答案來得深。

番茄工作法適合數學的學習嗎

根據學習目標和自身特點把握吧，世事無絕對。

談談番茄工作法的利弊和應用

有不少朋友對時間管理的方法論感興趣，所以今天咱們聊一聊這兩年比較火的番茄工作法。

番茄工作法是前些年興起的一種時間管理方法，簡單的說，就是把時間劃分成25分鐘的“塊”（當然這個時間長短可以根據自己的情況進行微調），到時間就休息5分鐘，然後繼續。由於實施起來非常簡單，符合當前社會短平快的追求，因此很受歡迎。

這個方法背後的原理，據《番茄工作法圖解》的作者（也是這個方法的提出者）說，是有很多研究支撐的，感興趣的同學可以讀一讀這本書，或者自行搜索，這裡就不細說了。

番茄工作法的好處不少，我就不再安利了，不過從我個人的實踐和觀察來看，這種方法也並不是適合每一個人，或者任何場景的。主要原因就在於每一個時間塊結束時候的“打斷”，這種打斷，對於一些需要持續思考的人，比如設計師、策劃人或文案工作者來說，是很要命的。

通常，實踐番茄工作法的人都會在電腦或手機上裝這麼一個軟件用來計時，還設置了彈出窗口和聲音提醒。但是想想看，在你冥思苦想了24分50秒的時候，腦袋裡終於蹦出了一個模糊的想法，你直覺這個想法是可以改變世界的，你只需要讓思維再深入一點，讓這個想法變得清晰起來，好讓自己能真正抓住這個想法。這個時候，duang！時間到了，你是停下來休息5分鐘還是繼續呢？

在工作中體驗過“流”狀態的朋友應該會更有感觸，這種“流”的狀態，說白了就是幹活幹到high了，完全停不下來。有時候我做方案做到思如泉湧，可以在電腦前兩三個小時不動，因為一旦休息，就可能會失去一部分（通常是休息前的最後一部分思考）成果，更有可能會失去這種狀態，那為什麼不趁著這種狀態在的時候儘量多做一點？於是，我只能不斷取消顯示屏上的提示框。這個時候，我還是在實踐番茄工作法嗎？

另外，有些人是慢熱型的，比如我（害羞），進狀態和出狀態都比較慢，那麼一個25分鐘的時間段，前5分鐘都在找狀態，真正的工作時間可能只有20分鐘。而對於一些本身就不太情願做事的人來說，雖然逼迫自己要工作25分鐘，但可能前5分鐘在磨磨蹭蹭，後5分鐘在盼著趕緊結束，真正利用起來的時間就更少了。這種碎片化的工作安排真的很難說是理想狀態。

還有一些朋友，比如銷售，工作內容和場景很不規律，就更不適合這種方法了。

所以總的來說，番茄工作法雖然強調了一張一弛，但這種打斷並不適用於任何人或任何場景。就我看到的情況來看，很多放棄番茄工作法的朋友都是因為這種“打斷”很容易讓自己陷入猶豫的境地，在選擇是否休息的一瞬間，壓力和焦慮隨之而來，久而久之，結果只能是放棄，所以準備實踐這種方法的同學，請先想想適不適合自己。

當然這並不是說番茄工作法就不好，還是前面那句話，它不適用於任何人或任何場景，但對某些人或某些場景來說，卻是個很好的時間管理方法。

在我看來，最適合的場景是這樣的：

工作內容相對比較固化，少有臨時性事件（如臨時約見或會議）

工作地點固定，不用跑來跑去的

較少持續性的、深入的思考，換句話說，中斷工作不會受到太大影響

非創意類的工作

如果你的工作符合以上這些場景，又願意嘗試時間管理，希望自己的工作更有效率的話，我相信你一定會愉快的愛上番茄工作法。當然，你也可以選擇在某些時間應用，而在不適合的時間裡，不用這個方法。