為什麼一讀書就犯困?

General 更新 2023年10月15日

為什麼我一學習就犯困呢？

困，是身體和精神產生疲勞的表現。其實玩也會導致疲勞，只要你在玩和學習中投入同樣的注意力，一段時間後都會感覺到疲勞。它們最大的區別在於，多數情況下，學習是邊學邊累，而玩是玩完了才累。

好像很不公平?沒轍，這是兩者的獎勵機制不同導致的。

以電腦遊戲為例，在很多的遊戲進程中，各式各樣的獎勵不斷出現，如經驗、金錢、裝備等，這些遊戲的正面反饋，促進人腦內相關的神經遞質如多巴胺(一種神經傳導物質，幫助細胞傳送脈衝，負責大腦的情緒、感覺等)等的釋放，讓人感到喜悅，同時也使得神經興奮性增加。於是人願意一直追求這種喜悅感，並繼續玩下去以保持這種神經興奮。

此外，多數遊戲的刺激性也會促使體內的某些激素如腎上腺素等的釋放，使心跳加快、代謝增強，這樣血液能更有效地輸送到大腦和肌肉中，保證氧含量，帶走代謝廢物——總之一句結束，刺激性的反饋一消失，失去為了保持神經興奮和身體緊張而消耗的能量，就會導致疲勞。

相比之下學習真地枯燥得多。在多數學習過程中，我們不會馬上得到獎勵。即使好好學習會帶來的一些好的結果，例如考試成績好、工作出色，那也要很久以後才能體現出來。而且大多數時候，我們對所學的內容興趣並不大，更多隻是為了應付，應付作業、應付考試、應付考研，這些並非我們能產生喜悅感並真正想去做的事情，都難以對大腦產生足夠的刺激，所以在學習的過程中，即使注意力只集中了半個小時，也會慢慢地就感覺到疲倦。

所以，玩比學習的時候更精神，不是你的錯，不過是與生俱來的天性。純靠毅力去克服這種天性，並非一件明智的事情，不過我們可以用點小手段，來避免學習犯困。

1、在自己狀態最佳並且最容易避免打擾的時間段學習。半夜以後全家甚至鄰居都睡覺了之後，非常安靜，不會被打擾的時候，無論是讀書還是寫東西還是趕工作，都是這個時候效率最高。

2、一邊學習一邊吃東西。學習的過程中，如果出現犯困，不妨用零食來建立獎勵機制，這樣學習就有了類似玩遊戲的效果。

3、找一個或者幾個擁有更強專注力和自控力的同伴一起讀書。當週圍的人都開始認真學習時，人也會趨於與環境保持同步，進入認真學習的狀態。

4、制定有規律的日程安排並且儘量嚴格地參照執行。如果你養成良好的讀書習慣，有一個規律的時間表，就會比較容易靠慣性使自己照著日程安排運行。有很多習慣，一旦堅持，譬如說跑步、譬如說上教堂，如果每天或每週到這個時間，你都要去做這件事，那麼當這個時間又到了，你又該去了，就很自然而然地會去。一旦這個時間表被破壞，譬如說某天覺得今天有點累不想去跑步了，那麼到下一次該跑步的時候，我們會更容易縱容自己犯懶。很多時候，一件事一直堅持著也就堅持下去了，一旦慣性停止運作了，很容易就全盤崩潰，再開始繼續進行彷彿是件非常困難的事了。

結語：

不論是勉強自己去學習，還是勉強自己的孩子去學習，都不是科學的辦法，只有在學習中，不斷地獲取精神獎勵，才能一直保持愉悅。所以說，興趣才是最好的老師。

原文內容轉自：二三次元網

看書的時候為什麼會犯困

從心理學的角度分析

這是一種條件反射所形成的不良習慣。睡眠本來是與看書活動無關的人的本能行為，但由於與無關刺激建立了聯繫，就形成了相應的條件反射。如人在疲勞動情況下，仍然堅持看書學習，當拿起書時，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學不看不行而勉強支持，多次反覆以後學習與睡覺兩種無關的活動就聯繫起來了，經過不斷強化，這種聯繫逐漸固定下來，以後看書便成了瞌睡的誘發因素，只要拿起書便想睡覺。

當然，有些人並不是因疲勞而引起，也可能因對書不感興趣或對學習反感等形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

解決方法：

要培養濃厚的學習興趣是推動前進的原動力。它對於主體來說，總是帶有快樂、歡喜和滿意的情感體驗。人一旦對看書學習產生了興趣，就會自覺積極地投入學習活動，激發學習的動力，從而改變抑制性條件反射。有了興趣，就會促進興趣，以此形成良性循環。而良性循環的形成也就是興奮性條件反射的建立。

一讀書就犯困怎麼辦？？？

我開始也是。但只要告訴自己一定不能睡就好多了。一定要好好休息。

一讀書就想睡覺怎麼辦

您好，根據你的描述，這是你的對書不感興趣，所以一看書就犯困，是一種心理的放鬆

意見建議：建議注意休息，晚上不要熬夜，保持精神充沛，把讀書當做一種樂趣

一看書就想睡覺怎麼辦

有的同學雖然想搞好學習,但是一拿起書就想睡覺,而只要不看書,幹別的事馬上勁頭十足,為此自己也感到苦惱。這究竟是怎麼回事,有什麼辦法解決呢?從心理學的角度分析,這是一種由條件反射形成的不良習慣。睡眠本來是與看書活動無關的人的本能行為,但由於與無關刺激建立了聯繫,就形成了相應的條件反射。如人在疲勞的情況下,仍然堅持看書學習,當拿起書時,又抵制不住疲勞的侵襲,便想拋書睡覺,但又覺得不學不看不行而勉強支持,多次反覆以後,學習與睡覺兩種無關的活動就聯繫起來了,經過不斷強化,這種聯繫逐漸固定下來,以後看書便成了瞌睡的誘發因素,只要拿起書便想睡覺。當然,有些人並不是因疲勞而引起的,也可能是因對書不感興趣或對學習反感等形成這種抑制性條件反射。所以,要克服這種毛病,必須消除抑制性條件反射,建立興奮性條件反射。那麼,怎樣建立興奮性條件反射呢?要培養濃厚的學習興趣,讓興趣成為推動前進的原動力。要讓看書成為快樂、歡喜和滿意的情感體驗。人一旦對看書學習產生了興趣,就會自覺積極地投入學習活動,激發學習的動力,從而改變抑制性條件反射。有了興趣,就會促進興趣,以此形成良性循環。

一讀書就犯困怎麼辦？？？ 10分

你好，像你這種情況考慮是沒有真正進入看書的境界，同時跟沒有休息好有很大的關係。建議你首先要保證足夠的睡眠時間，主要休息，另一方面就是要找到看書的方法，從中尋找樂趣，慢慢就不會一看書就打瞌睡啦。

怎麼解決一看書就犯困？

有明確的學習目標

有高效的學習意識

有良好的精神狀態

為什麼一看書就想睡覺看的時間不超過1小時就犯困

從心理學的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習慣。睡眠本來是人的本能行為，是與看書無關的，但由於與無關刺激建立了聯繫，就形成了相應的條件反射。例如人在疲勞動情況下，仍然堅持看書學習，當拿起書時，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學不看不行而勉強支持，多次反覆以後學習與睡覺兩種無關的活動就聯繫起來了，經過不斷強化，這種聯繫逐漸固定下來，以後看書便成了瞌睡的誘發因素，只要拿起書便想睡覺。當然，有些人並不是因疲勞而引起，也可能因對書不感興趣或對學習反感等形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。那麼，怎樣建立這種反射呢？

培養濃厚的學習興趣。濃厚的學習興趣對於我們來說，總是帶有快樂、歡喜和滿意的情感體驗。人一旦對看書學習產生了興趣，就會自覺積極地投入學習活動，激發學習的動力，從而改變抑制性條件反射。有了興趣，就會促進興趣，以此形成良性循環。而良性循環的形成也就是興奮性條件反射的建立。

注意學習方式。為了避免產生抑制性條件反射，學習要時刻注意方式方法，科學用腦，合理安排學習時間，做到勞逸結合，一般情況下要做到：

①疲勞困倦時不要看書。人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態。這就是所謂的保護性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時，就不要勉強支持看書，尤其是不要“開夜車”看書，以避免形成不良習慣。

②飯後不要馬上看書。人進食後，消化系統的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經主要控制消化系統，而對其它部位處於抑制狀態，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。