身體負荷什麼意思?

General 更新 2023年10月15日

身體超負荷是什麼意思

超負荷原則是罰在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強於不鍛鍊時。例如，為了提高骨骼肌力量，應對肌肉施加超過平常狀態下的負荷。這可通過提高運動強度(如增加重量)來達到超負荷的鍛鍊目的。應注意的是，通過延長鍛鍊的持續時間也可以達到超負荷鍛鍊的目的。例如，為了提高肌肉耐力水平，肌肉就應該比平時工作更長的時間(通過增加練習的重複次數)。當然，超負荷原則也適用於柔韌性的練習。例如，為了增加關節運動的幅度、提高運動的能力和預防受傷，在鍛鍊中就應該使肌肉比平時拉伸得更長或增加肌肉拉伸的時間，這樣才能有效地提高關節的柔韌性。

超負荷練習中的負荷應適宜，負荷通常包括負荷量與負荷強度。負荷量通常是以練習的次數、時間、距離、重量來表示；負荷強度一般是以練習的速度、負重量、密度、難度或者以速度、負重量、密度、難度的練習佔總練習的百分比來表示。負荷量和負荷強度二者相互影相、相互制約，在強度最大時，負荷量肯定是最小的；如果負荷量很大，強度也不可能達到最高。一般來說，當負荷強度在90%～100%時，負荷量最小；當負荷強度達到75%～89%時(即次最大強度)，那麼，負荷量能達到中等；當負荷強度在50%～74%時，負荷量一般來說能達到次最大量。相反，當負荷量最大時，負荷強度也只能是最小強度，即30%～49%的負荷強度。負荷的增加必須考慮到鍛鍊者的體能水平。負荷過大或過小都不利，但負荷過大比負荷過小的害處更大。負荷過小，機體得不到必要刺激，也就達不到理想的鍛鍊效果。負荷加大(即接近人體極限的負荷)能有效地提高人體機能水平。問題是，每個人的適宜負荷總是很難掌握的，需要鍛鍊者逐漸地摸索。那麼，如何合理地安排鍛鍊負荷呢?1、根據鍛鍊者所處的鍛鍊階段、體能水平、當前的健康狀況和身體承擔的負荷能力，來恰當地確定鍛鍊負荷的大小。也就是說，初練者與體能強者、身體健康者與有傷病者，在負荷的安排上應有所不同。2、正確理解負荷量和負荷強度的相互關係以及各自的決定因素。

超負荷的體能練習能使人肌肉受到損傷,前些天看到的動物世界就是,運動超負荷了,會使人提前死亡.但這個前提是每天都是超負荷,估計人類還好些, 一般的運動型動物比如老虎獅子等等不在迫不得已的情況下是不會輕易運動的,因為超負荷的運動會使它們的肌肉損傷和老化,居聽說心臟跳動次數加大了,會提前面臨死亡,好象人的心臟跳動數是一生29億次(前提要活到80歲), 打個比方,蜂鳥的心臟加入一生跳動8億次,而蜂鳥就是個超級超負荷的運動者,它每分鐘的心跳在1200多下,所以它活的歲數肯定不會太大.所以鍛鍊身體適當就可以,最好不要超負荷的鍛鍊!

關於身體負荷

感覺太難受，就不要勉強，把動作做標準，少做些。你也不用天天晚上做。

如果天天做，最好換換花樣。

每個人的條件不一樣。alicia webber 13歲時就能做1000個俯臥撐了，40分鐘左右。

我建議你白天最好做做引體向上。

簡述人體運動負荷評價的基本方法

所謂運動負荷，就是人體在運動活動中所承受的生理刺激。按其對人體產生刺激的性質，我們又把運動負荷相應地分為負荷強度和負荷量兩方面。這種劃分的意義在於：一方面便於我們瞭解、認識並研究運動負荷，而更重要的是便於安排和調節運動負荷。

一般一節課的運動負荷模式有標準型、雙峰型、前高後低型、前低後高型等模式。標準型指運動量由小到大逐漸上升到相當水平，持續一定時間再逐漸下降。雙峰型指一節課中學生承受兩種負荷較高的練習。前高後低型主要指課的基本部分的前半部分運動量較大，後半部分較小。前低後高型則正好相反，運動量由小變大，如課的前半部分為新授教材― 投擲，後半部分為複習教材― 連續立定跳遠。但不管採取哪種方式，通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區間確定為120－140 次／分之間，而每節課中，將心率保持在120－140次／分的時間佔到10 分鐘以上為佳，並以“中中結合”（即中等強度和中等量）的運動負荷為主，兼顧學生的課後恢復。

有研究表明，只有使體育鍛煉的運動負荷達到極限的壓力下，體力、心理和智力的自然潛力才能得到充分發揮，達到增強體能的目的。但是，運動負荷過大，又容易引起疲勞和損傷。因此，對於生長髮育期的中小學生，合理安排有效的運動負荷是體育教學中必須解決的主要問題。

二、合理安排和調節運動負荷的策略。

安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規律和人體機能適應性規律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在學期教學活動中，隨著體質的增強和運動水平的提高，根據人體對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規律，可有節奏地逐步加大運動負荷。在教學開始階段，如在每學期的開始幾堂課，運動負荷可適當小些，以後逐漸加大。具體安排一堂體育課的運動負荷時，要遵循合理的運動負荷原則的要求，在教學開始階段，運動負荷適當小些，在課結束前，也要逐步減少運動負荷。一般應注意以下幾點：1. 課前合理安排運動負荷這就要求教師課前的備課要做到心中有教材，心中有學生。心中有教材，就是在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同強度、適宜數量的教材。如運動量大和運動量小的練習交替安排，再如強度較小的不同方式的走、立定跳遠、投擲、簡單的韻律舞蹈與強度較大的跑、跳躍、攀登等內容組合。心中有學生，就是應根據學生年齡、性別、身體發展、運動水平、體質強弱等方面安排運動負荷。另外，還要考慮到其他體力活動的負擔量及氣候變化、場地和衛生情況等。2.及時調節運動負荷。在課堂教學中最常用到的運動負荷檢測方法就是詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛鍊後的自我感受，學生回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕鬆、非常輕鬆”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關係。這樣我們就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。採用觀察法則更加直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小的生理負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，面色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，面色發白，滿頭大汗，動作失控等。另外，我們還可以通過對學生的脈搏進行測定加以分析（一般脈搏指數保持在120 次／分以下為輕微運動負荷，140－160 次／分為中等運動負荷，170－180 次／分為較大運動負荷），來判斷運動負荷是否適宜。可以通過改變練習的內容、重複次數、延長或縮短練習時間、練習之間的間隔時間、練習的順序和組合，改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節。...

普通健康人鍛鍊身體的適宜負荷量是多少?

跑步散步是成年人最好的鍛鍊身體方式。但是，如何控制鍛鍊的負荷和效果呢？以出汗的不同階段來做為客觀評判指標。出汗的第一階段是汗液稀薄透明，嘗之淡而無味；第二階段汗液粘稠，嘗之鹹膩，到這個階段再堅持10分鐘左右，能夠達到所要的效果。如果到了第一階段就放棄，哪怕是跑了、散了40分鐘或一個小時，也是半途而廢。有的人過了第二階段的時間，那樣反而會導致運動疲勞，浪費時間，得不償失。鍛鍊到汗液粘稠鹹膩時，實際上是體內脂肪在燃燒。一週跑步3次足夠。每次90分鐘左右。心跳控制在每分鐘110次以下。

人體負荷計算

鍛鍊不同的區域的力量，需要考慮不同區域的負荷能力。比如肱二頭肌，腹肌，它們的負荷能力肯定不同，同時負荷能力也會因人而已。遠低於最大負荷的鍛鍊效果不能保證，超出的會造成損傷。

舉例來說，你我鍛鍊上臂肌肉，和你我練一陽指時應該選用的負荷會不同。施瓦辛格鍛鍊時和你我選用的負荷不能一樣。高射炮打蚊子與小馬拉大車的鍛鍊效果也不一樣。

這些負荷指標與體重沒有必然的相關性，我猜測你可以通過嘗試不同的負荷和運動量來接近理想負荷。

對於耐力和速度的情況，我想與力量類似。