衝刺膝蓋疼怎麼保養?

General 更新 2024-06-14

跑步跑的膝蓋疼是怎麼回事？需要休息多久？運動量是不是需要減少？

您是剛練習跑步沒多久吧

對於平時沒多少練習的話，突然高負荷的來一次長跑，確實會造成部分關節組織的疼痛，比如膝關節、腳踝、胯部的疼痛，只要休息一陣子就會自動恢復的，然後您需要繼續鍛鍊下去，慢慢的增加運動量，這樣才不會經常出現類似的問題

不要過於疲勞給膝蓋的壓力不能太大跑喘了後回去防守會兒等體力恢復了再跑動還有就是快速啟動對膝蓋的負膽用大容易扭傷建議沒啥大不了的情況下別太積極除非踢職業比賽那就該拼就得拼嘍… 睡覺時膝蓋處別受涼蓋好被子預防關節炎

靠牆蹲：

動作要領：背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼著牆慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬不要超過腳尖（否則會對膝蓋造成過大壓力），每次20秒，交替循環。

跑步後膝關節疼的原因很多，有可能是十字交叉韌帶損傷，也有可能是半月板磨損或者撕裂等情況，建議你先停止跑步，可以做一些相對緩和不會引起膝關節疼痛的運動，如果是嚴重的膝關節疼痛，既需要完全停止運動了。

如果膝關節沒有出現紅腫的情況，可以採用對受傷膝關節進行反覆熱敷，直至熱敷部位皮膚髮紅，然後用消炎鎮痛，舒筋活絡的乳膏類藥物進行反覆搓揉，這樣可以促進藥物的滲透，可以起到很好的治療作用。