打籃球可以練肌肉嗎?

General 更新 2023年10月15日

打籃球練肌肉打籃球能練出肌肉嗎

很難練出，因為籃球是無氧運動和有氧運動相結合的，也不是負重訓練，所以肌肉很難增長。

打籃球能鍛鍊肌肉嗎

可以鍛鍊肌肉的，但相對來說，效果不明顯，但它是全身運動，對長高很有幫助的

打籃球有可能練出一身肌肉嗎？

健身房年票才是你的最好選擇，肌肉都是有針對性練出來的，胸肌，腹肌打籃球練不出來的。。健身房找個教練指導一下，效果快，受傷概率低

打籃球會練出肌肉嗎？

首先，打籃球練不出肌肉。別看打籃球很消耗體力，其實它更多的是鍛鍊身體的綜合素質(如技巧，耐力，靈活，配合)，而偏偏對於肌肉的增長，效果很差。

舉個例子，CBA的人打球時間很長吧，他們在訓練時也要用器械進行力量訓練吧，但是他們的肌肉你覺得怎麼樣？他們跟NB觸的比起來怎麼樣？不要認為NBA球員是打籃球變壯的。一、他們的力量訓練強度很大，二、他們的飲食中主要是蛋白質，三、他們長肌肉的遺傳能力比我們強了那麼一點點（只是一點點而已，我們中國的健美運動員通過訓練也站在了世界的領獎臺上）

姚明也打籃球，他為什麼變壯，因為他進NBA後，每次打完比賽洗澡後都進行力量訓練，通過對比視頻，你能清楚的看到他比才進來的時候強壯了很多（同時也沒以前靈活了）。

所以，打籃球只會使肌肉變得有形，而不會增大肌肉。相反有氧運動時間超過40分，會消耗肌肉。看看CBA的球員就知道，同理，踢足球的看看小貝就知道，他們都是肌肉有形，但是很小。

最近看cctv2的模特大賽，你就會發現，那裡面有中國最健美的一批男模特，他們的胸和背每一個都很大，也相當勻稱。其實，中國人進行2，3年的業餘健美都能達到這樣的身材的。

最後，健美的一個規律就是三分練，七分吃。

可見吃的重要，就比如你蓋樓，工人充足，原材料供應的很慢，一天才運來一卡車混凝土，那你不是白有那麼多工人了，可能10年才蓋好一個樓。人家供應充足的，1年就蓋好了。長肌肉的道理也是一樣的。

打籃球能練肌肉嗎

正是因為你天天訓練所以才瘦啊，我一個哥們也是特別的瘦，他是打球的，因為想練身體素質，經常去健身房健身，長了好多肌肉，不過因為以前太瘦現在忽然長了好多肌紶反而看的不好看啊，你可以試著先增肥，多吃點蛋糕之類的容易長胖的啊，晚上吃澱粉之類的，長胖再練成肌肉才會好看點。

打籃球可以鍛鍊什麼肌肉？

特別愛打籃球，同上，全身都能鍛鍊。但我覺得最能鍛鍊的是人的反應能力，有助於智商的提高！至於其他部位可以到健身房看看，那裡什麼都有！如果不想去健身房，慢跑倒是一個很好的鍛鍊方式，慢跑是一個全身都能鍛鍊的運動！你還可以做俯臥撐，鍛鍊胸肌；仰臥起坐，鍛鍊腹部肌肉；引體向上，鍛鍊肱二頭肌，也就是臂力

打籃球應該做那些肌肉鍛鍊呢？

訓練大腿和小腿，提高我們的彈跳。

大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質，每個人的天生條件不同，但是後天的訓練同樣重要，只要你訓練刻苦你將會比任何1個先天條件好的身體素質出色．

由於喬丹帶來的影響大家都比較關心怎麼才能跳的更高的問題，那我們先從這方面入手．

大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．

而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯繫半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．

注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．

小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組儘量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．

小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點儘量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．

飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證．

最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．

朋友們，感興趣的話可以採用以上的訓耽方法進行訓練，切記注意休息，不可以過激的訓練．只要你可以堅持，那麼成為洗籃筐的一員將不是夢想．

打籃球需要練那些肌肉啊，怎麼練？

連拳擊就OK！我也是這麼練的！呵呵！

打籃球要鍛鍊哪些肌肉？有什麼作用？

打籃球彈跳很重要，我有個提高彈跳的方法，你不妨試試：

最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米弧上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！

第二項:擡腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖擡到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖擡到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

第六項：蹲跳(這一項只在星期三練)

1．站立，懷抱籃球於胸前

2．蹲下（半蹲），看前方，背直，擡起腳尖，大腿需保持90度．

3．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

4．著地，完成一下．．．

5．如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

打籃球要練哪些肌肉？怎麼練？

籃球運動是速度、靈活、力量的結合，人們應該重點通過全速短跑鍛鍊、彈跳鍛鍊和腰腹核心區力量鍛鍊來激發自己的最大潛能。

針對籃球中最重要的彈跳能力

雙腳跳（練習跳躍能力，強健腿部肌肉）：

1。以一個盒子或訓練臺作為訓練目標；2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標；3。雙腳著地，從反方向再跳過目標。

單腿跳（練習跳躍時保持平衡的能力）：