在家怎麼練籃球基本功?

怎麼練好籃球基本功(要詳細)

這邊是我們教練教的一些理論。你看下。 1 籃球基本功練習法 手功練習法 (一)概念與意義 籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗複雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。 (二)練習目的 是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發用力的能力。 (三)練習原則 (1)選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反覆磨練，逐步增加難度。 (2)對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場。 (3)為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應儘早地引導學生將視線離開球，主要憑藉對球的感應來進行練習。 (4)在進行控制球練習時要多結合課的準備部分進行。也可做為課外作業讓學生自己練習。 控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.軀幹盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。 3.頸部盤球 將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。 4.單腳盤球 兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。 5.跨下前後拋球 兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。 7.跨下八字盤球 這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習 假動作 1.搖擺腰部 2.舉手開足 3.球和足部方向相反 4.假投籃 5.搖擺頸部 6.駐足

怎樣練習籃球基本功？

不知道你是屬於那個階段，需要練什麼。

1，運球：運球要達到行雲流水的地步，必須注意基礎的球感練習，在此基礎上發展各種運球技巧(左右單手、換手、左右換手轉身、左右不換手轉身、假動作過人)的練習，應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球，運球是應該擡頭。所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該儘可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。一般職業高手的訓練開始採用四種傳球法：胸前、頭上、擊地、低手。這四種方法訓練起來需要下功夫，歐美職業高手一般採用集束高爆的摔炮來進行極限傳球訓練，訓練要求在一個四周堆滿汽油桶和液化鋼瓶的倉庫內，採用各種傳球方法（除擊地）來傳一個球型的集束摔炮，要求連續快速傳兩百次不能落地，然後逐步增加摔炮的數量，最後達到能夠五人同時傳六個集束摔炮的能力。

至於突破，運球隊員要突破防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破。訓練方法可以在球場上樹立一百零八根七星八卦梅花樁，直徑不超過十釐米，上面部分埋設小地雷，來進行快速突破訓練，這樣能夠取得很好的效果。

2.中近距離投籃訓練：經系統研究發現，跳投技術是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球於胸前，兩腳左右或前後立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側方，當跳起接近高點時手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過指端將球送出。先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸到強烈的對抗比賽中實踐。有條件的地區，可以選取半瘋癲貓犬數十隻（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網）圍住半個籃球場，作追逐投籃訓練，以不被貓犬所傷，並命中率達70%以上為訓練的基本目標。

3.超遠距離投籃訓練：超遠距離投籃一向不為傳統的體育界認同，認為那是撞大運，但是我們的運動經歷告訴大家，超遠距離投籃是非常有效的得分手段，通過訓練完全可以達到很高的命中率。比賽中常常採用超遠距離偷襲，取得了很好的戰果。一般超遠距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進籃的機會。

訓練的時候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是採用田徑選手的鉛球（保齡球勉強可以代替），來到你社區所在的最大垃圾桶五十米開外，瞄準其中蒼蠅群落裡最大的一隻投擲過去，如果能夠一擊即中，就可以結束訓練，否則需要反覆練習。

4. 籃下得分能力訓練：籃下投籃的命中率要比中遠距離投籃的命中率高得很多，所以加強籃下進攻是非常必要的。上籃，勾手和扣籃是職業選手常見的得分手段。以下一一作簡要說明：

初學者學習上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術不斷提高，應變換其它角度上籃。這個過程之中可以採用糞包訓練法練習上籃，將籃網暫時封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習各類上籃，如果不能投進，則將忍受汙穢惡臭之苦。

勾手的訓練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術。非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，儘量伸直臂將球投出。訓練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，......

怎樣在自己家裡練籃球

你應該有籃球吧

第一種:腰部繞球.就是櫻木花道的絕招啦..你可以在地上鋪好墊子,半跪在上面繞球,可以鍛鍊手指力量與感應球性能力,對場地限制時的練習比較有效果

第二種:背後練習球性.方法是雙手背後腰部持球,然後把球往上扔適當的高度,期間雙手迅速甩到胸前擊掌,然後再伸到背後腰部接球.這個是鍛鍊對球的感覺以及對球運行的感覺,還可以起到鍛鍊反應力及斷球水平

1，我覺得你可以練練投籃的手感，就是在家裡做和在球場上投籃姿勢相同的動作，不同的是當你投出去的時候再把它接穿，這樣就可以增加你的投籃命中率．

2，你以練練旋球

3，你可把球從身體的周圍繞著練，從一個方向繞到另一個方向，這樣可以鍛鍊你的控球能力．

4，你可以練切球

我在家的時候一般就練這些動作．呵呵～～

籃球的基本功怎麼練??

哈哈，問我就對了。

先把運球練好，運球練好了就什麼都好說了；

再來就是投籃了，掌握對的投籃姿勢是“一隻手就是左手掌握球的方向，右手用小臂的力量推出去”；

然後就是上籃了，（其實會不會上籃不重要的，你最要投籃或防守好點也行的）運球到籃下，用單手擡上去，砸到板上的小正方形上就進球了；

每天做俯臥撐50，仰臥起坐100，兔子跳50，舉啞鈴50（可以少點），就可以成為不錯的籃球運動員了（業餘的）O(∩_∩)O~

每天一小時練籃球基本功怎麼練？有場地

首先 10分鐘 是熱身 這個是非常重要的 必須得保持一個良好的習慣 沒有好的身體 以後你怎麼打好球 然後球感聯繫 這個是非常重要的 不要單純的練什麼胯下啊這些 指間快速撥球 繞八字啊 這些都可以很快提高你的球感的 如果要練 轉身這些 就是全場練 練熟悉些 就開始練有防守的運球 而且 運球的行進間急停加速是非常重要的 必須要練 然後再就是練練 交叉步 同側步 這個也是非常基礎也是非常重要的 然後就是投籃 平靜狀態投籃 投進50個 然後就開始跑圈 跑完心率非常快的時候投籃是非常練功力的 因為你在比賽的時候 來回的奔跑加上比賽的緊張 心率是非常快的 傳接球 這個是要兩個人來練習 不要忽略掉 雖然這個是最基本的 有時候接球或者傳球不規範 會導致你下一步動作的完成 或者會影響你的同伴在場上的跑位 然後就是多打比賽 比賽是最提煉人的水平的 不是說你要贏他多少分 而是在比賽中看到對手在哪些方面強 你要去模仿學習他 哪些地方你總是失誤或者總是被防下來 你要琢磨改進

希望能幫到你

我怎麼練籃球基礎

16歲181是蠻不錯哦，我建議你，你身體比較偏胖，你只要堅持鍛鍊，俯臥撐，

多吃饅頭和帶澱粉的食物，我們單位有個猛男就是和你一樣的，以前很胖，他就是練習這些基本的東西，

俯臥撐，仰臥起坐，打籃球最主要就是腰部和肩部的力量，腿上的肌肉雖然也很重要，但是練不了多少，大多數是靠天生的，你先練俯臥撐和仰臥起坐，俯臥撐不但能練習手臂力量，還能練習胸部肩部還有背部的力量，多吃澱粉類食物，土豆，饅頭，大豆之類的東西，要是堅持下來三個月，你就做全指臥撐，這不但能練以上的東西，還能練腕力和指力，堅持一個多月，什麼球你都能抓，腿上的肌肉呢，你可以蛙跳，高擡腿，這是最簡單而又有效的，但是練完了一定要記得拉韌帶，你韌帶越軟，彈跳越好，

上面是說練力量的， 現在說說技巧吧，

我有一幫很會打球的朋友，總結了一下，是為什麼會這麼牛B，第一，他們有強悍的身體，不管是哪一方面，都是相當的牛B，第二，他們運球突破都是逗著別人玩，為什麼會這麼強，有個朋友告訴我，他家以前住城邊上，從學校到家裡有一段國道，他每天戶點起床就揹著書包帶著籃球走那麼幾公里的路去趕車，在路邊就可以看到他一個人運球，每種變向，都在練，（這哥們是個不怕死的孩子）到了學校還有一個多小時上課，練半個小時的運球閉著眼睛練，各種變向的，過人的基本技巧，運掉一次球，馬上趴下二十個俯臥撐，起來又繼續，還沒到一個月，就當上了校隊的主力，167的個子，可以扣籃。 憑自己的感覺，想怎麼練就怎麼練， 我覺得虐你的這人不是說的全不對， 突破是靠球感和腳步過人，但是一旦遇到防守很強的人，你就完蛋了， 我建議你還是先練球感再練腳步，球感就可以慢慢來，我告訴你的那種就可以，速度呢有個絕招，你找幾個人陪練，一個人拿口哨， 一幫人站在底線，哨子吹響了你們就拼命往前衝，步子要小， 但是速度要快，又吹響哨子就馬上停下，如果你們有器材，可以加個30KG的槓鈴，（說到槓鈴臥又想到練身體的，槓鈴升蹲超有用，）練了基本功以後就加球，運球跑，以你自己覺得球不會掉的方式運球練習幾個月，你就是高手了，

投籃我很準，也都是投出來的，我告訴你怎麼練吧，姿勢和重要跳投就需要上肢力量，跳起來或者定點投籃姿勢對了，力度對了球就進了

女生應該如何練習籃球的基本功

從基本功開始:籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯繫基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。 籃球基本動作的技術及練習方法： 籃球腳步動作技術 籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規範。 籃球基本站位姿勢 隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。 起動 籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。 跑 跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。 變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解衝力，降低速度。 跳 跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩衝。 急停 急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。 轉身 轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。 轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。 滑步 滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。 向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心 移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。 攻擊步 攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。 作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。 腳步動作的練習方法 籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。 1.在場內按規定位置沿直線變速跑。 2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。 3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。 4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5.運球中急起、急停突破對手。 6.跳步急停接球突破。 7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。 8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。 9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。 10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。 11.同練習2做持球一對一攻守練習。 12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。 13.半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。 14.原地斜側步站立，看手勢或其他信號做後撤步。 15.連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。 16.原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外......

有沒有什麼適合普通人的籃球基本功訓練

首先，我們打籃球要有保護球的意識，如果球都保護不了，那還打個P啊，然後就是運球，但是要看你打什麼位置吧，內線的話運球能力不需要你練的想後衛一樣，如果你是打外線的話，那你就必須要練好運球，最起碼要練到左右手活用，其次，那就是防守了，如果你一個人都防不了，那你絕對贏不了，防守的話，我勸你上網看一下NBA是怎麼練得，都是一些基本動作，不是很高深，一般人都懂怎麼做的，最後，那就是投籃了，投籃一般來說，首先是要找到自己舒服的投籃姿勢，好不好看那是另外一回事，總之只要你能進球，那就好，但是，投籃最主要的還是手指，投籃的時候用手指輕輕的托住底部，然後用手指輕輕的往上推，這個你投多了就會有感覺的，只能這樣教你

籃球運球基本功具體怎麼訓練法？

好的控球首先 控球后位 應該是場上攻防的組織策劃者，靈魂人物，因此應具備,意識,冷靜,和技巧 以下是技巧 控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法: 1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。 2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法,只需在對手衝上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用衝得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。 二、如何運球 運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員： 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。 應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。 運球是應該擡頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。 1、控制性運球 運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。 2、快速運球 在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 3、變速運球 運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。 三、如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下： 雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前......