個人如何應對工作壓力?

General 更新 2023年10月15日

簡答題:個人如何應對工作壓力 5分

1、保持和同事之間和諧的關係。

2、拋棄完美主義標準，適當減低工作要求。

3、推遲滿足感，工作中建立先難後易的次序。

4、分清責任，並承擔屬於自己的責任。

5、每天適當做一些體育鍛煉活動

如何面對和解決工作的壓力

很多現代人都生活在一定的壓力之下，失業、升職、調薪、辦公室關係等等。據統計，與工作壓力相關的心理、生理方面的疾病已經成為導致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

那麼，應該如何緩解工作壓力呢？

工作壓力的來源主要有兩個：環境因素和個人因素。首先，許多外部環境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因為個人因素也會導致壓力。例如，沉迷於工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置於更大的壓力之下。

適度的壓力能使人挑戰自我，挖掘潛力，富有效率，激起創造性，而不良的壓力，不管其來源是什麼，對僱員和組織的後果都是嚴重的。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發怒等後果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，並給組織也帶來經濟上的損失。世界衛生組織稱工作壓力是“世界範圍的流行病”。

那麼，如何緩解來自環境或個人因素的工作壓力呢？

A更有效地組織你的工作

可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

B建立良好的辦公室關係

與同事建立有益的、愉快的合作的關係；與老闆建立有效的、支持性的關係，理解老闆的問題並讓老闆也理解你的問題，瞭解自己和老闆在工作中的權利和義務。

C及時總結，妥善計劃

對所有的出色工作都記錄在案，並不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細緻的準備。

D不要給自己無謂的壓力

減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。

E享受個人空間

不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

F適當的運動

每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。

暴力減壓

“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裡也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界盃比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裡再也裝不下了，那就在包裡揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試......

在工作中如何面對壓力。

1、對自己要充滿信心。一個意志堅強的人，來自社會的、工作或學習的逆境壓力，都需要承擔下來。承受這種壓力，首要的是培養忍受逆境的能力。其次是能把所謂的逆境看作是一種機遇，找出扭轉逆境的辦法。當逆境出現時，相信自己能夠掌握自我命運，能夠從逆境中走出去，在善對一個個逆境中獲得健康、知識與活力、成功。

2、要始終保持一種樂觀情緒。每個人都可能有環境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的時候，說得嚴重一點，幾乎可能說，在我們每個人降生到這個世界以前，就被註定了要揹負起經歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認為人間沒有樂趣，或生命沒有價值，這樣無形之中就給自己添加了強大的精神壓力。相反，我們如果能看淡這些逆境中的困難，始終保持樂觀情緒，認為人雖然被註定了要靠勞力、靠工作來維持自己的生活，雖然被註定了有七情六慾來品嚐人間各種各樣的離合悲歡；但同時我們卻有機會欣賞這有鳥語花香的世界，我們還有智慧可以體味人間苦樂的真諦，我們也還有心情來領略人間的愛心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話，心理一定會很舒服多的。

3、要學會給自己解壓。逆境中遇到的困難可能使你舉步維艱，在這個時候您沒有必要封閉自己，應該利用一切可能的時間和機會來與朋友進行溝通和交流，把自己的一些苦悶和憂愁向自己的朋友和親人傾訴，希望能得到他們的理解和支持；另外，您也可以一個人找個清淨的地方靜一靜，以消散自己心中的煩惱。

4、真誠與人相處。當你苦於難以和上司及同事相得時，殊不知你的上司或同事可能也正在為此事慮。要學會真誠待人，當然真誠並不等於無所保留，和盤托出。相處的最高境界是永遠把別人當作好人，但卻永遠記得不可能每個人都是好人。

5、通過持續運動來消氣。有許多人在遇到困境中，往往會躺在床上消極對待，結果只能是心裡越來越煩。相反如果您心中有什麼不快，可以進行大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，這樣可能會幫助您發洩心中的困惑。

6、學會在困境中鼓勵自己。當環境中的人或事令我們受到傷害或打擊的時候，我們應該拋開那些無益的氣惱，而在自己內心這片快樂的園地找到希望、安慰和鼓勵. 每個都可以在自己心裡種下一點快樂的種子，這些快樂的種子可能是一些愛好，一點信心，一個理想。所以無論我們受到的打擊有多麼嚴重，只要我們能保持自己內心這點平靜，就不會真的受到環境的傷害，就可以隨遇而安。

7、通過讀書來轉移壓力。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

8、對自己的工作要有信心。既然這份工作是自己選的，就要相信自己的眼光，決不輕言放棄。要堅信暫時的不順利只是小插曲，經過峰迴路轉，前面一定是一片光明，只是革命尚未成功，同志仍需努力。

9、要記得適時放鬆自己。也許您自己身處逆境是由於自己心裡包袱太重的緣故，其實您完全可以想辦法來放下這些包袱。例如在上班前、午休時和下班後，給自己安靜和諧的十分鐘，可以在茶坊、咖啡店，可以在街心花園，也可以在忙碌的人群中，只為一份悠然自得的輕鬆釋放，只為一份孤芳自賞的美麗。

如何面對工作中的壓力（轉載）

緩解壓力的四原則 :　　1.用積極的態度面對壓力。　　　在充滿競爭的都市裡，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。　　　2.減壓先要解開心結。　　　　有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。　　3.適度轉移和釋放壓力。　　面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發洩，運動完之後你會感到很輕鬆，這樣就可以把壓力釋放出去。　　4.對壓力心存感激。　　人生怎能沒有壓力？的確，想想並不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。　　生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨鍊。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調。　　2.分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老闆同樣也會有那樣的感覺，於是就會把工作儘可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。　　3.不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。　　4.暫時將壓力拋開。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。　　6.隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然後把兩類事情分開，歸為兩類，並列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

個人層面講專業技術人員應如何應對工作壓力

第四章專業技術人員的壓力與心理健康一、壓力概述一）什麼是工作壓力我們通常說的工作壓力，通常指的是壓力的來源。在工作壓力的研究過程中，研究者們對工作壓力的定義沒有達成一致。一般認為，工作背景中的壓力問題即為工作壓力問題。工作壓力所引起的一些負面壓力反應，在本質上是由於環境要求和個性特徵相互作用而引起的焦慮性反應。二）與工作壓力有關的理論和解釋1、OSI工作壓力測量基本框架該體系以工作壓力交互作用模型為基礎，將壓力結果視為壓力源和一系列緩衝變量交互作用的結果。緩衝變量包括個性特徵、控制原與應對策略。2、羅賓斯的壓力模型羅賓斯認為，壓力是一種動態情景。範個體面對與自己所期望的目標相關聯的機會、限制及要求時，而其對應的結果對個體而言是重要的，但又是不確定的，此時壓力就產生了。他認為壓力源由環境、組織和個人三方面潛在的因素構成；壓力源能否產生壓力感，取決於個體差異；個體差異影響壓力感的5箇中間變量為個人認知、工作經驗、社會支持、控制點、敵意感。壓力結果包括生理、心理、行為等3方面特徵。3、紐斯特羅姆的工作壓力模型壓力源可以分為兩大類：工作因素和非工作的環境，並特別指出工作壓力源會造成積極性壓力與消極性壓力兩種壓力情景，而壓力結果則包含組織層面與個體層面兩方面的積極或消極影響。4、工作壓力與工作績效的關係壓力與工作績效之間的關係呈倒U型;即壓力感低於中等水平時，有助於刺激肌體，增強肌體的反應能力，個體的工作會做得更好更快；但對個體施加過大壓力、提出過多要求和限制時，會使個體績效降低。二、專業技術人員的壓力來源一）個人因素1、職業發展。主要包括對失業的擔心、提升、調轉和個人發展。2、家庭及經濟問題3、個性特點。影響工作壓力的一個重要因素就是個人的性格傾向。很多時候，壓力來自於內心，個人的想法往往會影響壓力的感受程度。二）組織因素1、任務及角色要求任務要求是指一些與個人所從事的工作有關的因素。就工作本質而言，過重的工作負擔、時間及期限的壓力加上不良的工作環境常常是主要的壓力來源。角色要求是指個人在組織中扮演的特定角色給其帶來的壓力。角色衝突會帶來難以協調、難以實現的個人預期。當個體被要求做很多事又無足夠時間時，會產生角色過度負荷感；角色預期不清楚，則會產生角色模糊感；身負多種角色，不同角色又有衝突時，就會產生焦慮。2、人際因素職場上覆雜的人際關係對專業技術人員心理的影響不容忽視，例如個體缺乏同事的社會支持，或與上司關係緊張等，都會使其產生壓力感。當然，壓力感的產生也和個人的個性特徵有關係。3、組織結構與文化如果組織規章制度過多，員工缺乏參與決策的機會，或企業內部溝通鏈過長、缺乏開放的溝通，員工在工作中就會因此而受到影響。此外，組織內高層管理人員的管理風格也會給員工帶來影響。最後，組織的生命週期、尤其是初創和衰退階段，也會給員工帶來不同程度的壓力。三）外部環境因素1、經濟、政治的不確定性2、技術的不確定性。企業變革所帶來的技術的不確定等問題也會成為壓力源。特別對於一些正處在轉型期的企業，環境的變化對員工的觀念和心態的影響很深刻。3、國情與文化差異。國情與文化差異也會帶來壓力源的差異。三、專業技術人員的壓力應對與管理一）個人層面1、及時地自我反省個體可以通過對自身和壓力源的剖析，適當減輕壓力反應。包括認識自己的性格特徵、生活習慣和工作狀態，聆聽自己的壓力信號、審視自己面對壓力付出的代價，注意找出壓力來源。2、有效管理時間個體可以通過工作和時間的調整，使自身從過分緊張狀態恢復到樂觀放鬆的狀態。在工作中常用的時間管理原則包括：首先，列出每天要做的......

如何應對工作中的壓力

但是當壓力強度達到一定強度，而且時間較長的時候，我們就會感覺到壓力的存在，感到身心的變化。在面對當前社會快節奏的生活和眾多企業日益增長的競爭時，我們總能聽到一些人會說工作壓力大，由此可見工作壓力對人們的心理、生活多麼重要。工作壓力是一把雙刃劍。一方面，工作壓力的確給個人和組織都帶來了不可估量的消極影響。例如：在歐洲，每年大約有一千萬人因工作壓力而引發種種疾病；在挪威，治療工作壓力引發的疾病耗費了31%的國民生產總值；在英國，因工作壓力而喪失1.8億個工作日。隨便打開一個介紹工作壓力的網頁，我們都可以看到工作壓力給我們帶來的巨大損失，數據觸目驚心。同時個人的情緒、酗酒、頭疼等問題很多情況下都與工作壓力有關，這些壓力還可導致組織工作效率降低、曠工、離職、消極怠工等等。另一方面，壓力也有積極的作用，如工作沒有創造性和挑戰性，人就會感到空虛、不求上進、得過且過、沒有追求的目標、更嚴重情況下甚至會喪失信心。社會心理學的研究發現，自信心強的人願意選擇自己能夠達到且有挑戰性的任務。這就是為什麼有些人寧願選擇壓力大的企業，也不願意去天天看報，喝茶的機關工作。我們甚至發現，一些人為了實現某種目標，甚至主動給自己施壓，歷史上背水一戰就是一個典型的例子。拉扎魯茲把壓力強度分為三類：傷害、威脅、挑戰。前面兩種是我們要想辦法避免的，具有適度壓力的挑戰工作應該是一個人能力和崗位要求的動態匹配。既要使人對工作有勝任感，又要給其一個發展空間，提供一個沒有天花板的舞臺，做到量體裁衣，人盡其才。在生活中，人們往往看到的或者是榨乾你每一滴血的高工作壓力環境，或者是你有一桶水的水平，只能讓你倒出半桶水的無壓力環境。而無壓力實際上就是一種，在這種環境下，你會感到很壓抑，覺得自己的能力無處發揮和標籤，這種壓力其實更甚於前者。所以如何做好人才使用問題比花大力氣去挖人才更值得研究，這就是為什麼很多人在這個單位幹不好，卻在另一個單位出類拔萃的原因所在。那麼我們在工作中應該呢？一般人經常會用發洩的方式：如喝酒、玩遊戲、看電視、做大量的運動活動實際都是通過自己的注意力轉移，暫時忘掉煩惱的事情。但它不能消除工作中的壓力，當重新面對現實問題的時候壓力依然存在，甚至由於時間上的延誤壓力會更大。其實最好的應對工作壓力的方法有兩種：情緒應對和問題應對。情緒應對：這是應對壓力的第一個階段，我們感到有工作壓力的時候，會出現負面情緒反應。我們大部分的能量和精力消耗在情緒上面，去感受和試圖控制這些情緒反應，這樣會影響我們的理性思維。所以，面對工作壓力的時候第一步要調整情緒、冷靜地思考問題，壓力的解除在這個階段實現的可能性非常小。絕大多數壓力問題的解決，情緒調整隻是第一步。所以在工作中遇到很大打擊或者承受巨大壓力的時候，我們通常會拒絕別人的安慰，會對他說：我想一個人好好靜靜，希望你不要來打擾我。這一過程實際上就是在進行情緒調整，整理自己的思維，以便更好地應對壓力。問題應對：經過情緒應對階段，人們能夠用一種正常的心思去面對壓力，把從最紛亂的情緒中撤出來，重新投入到對工作問題的解決過程中，這樣我們就能夠頭腦清晰地判斷問題的原因，發揮我們自身的能力來思考解決問題的方案。在應對工作壓力的時候這兩個過程是缺一不可的，並且在情緒方面的應對是解決問題的前提，我們先在情緒上冷靜下來，心平氣和地解決工作中的問題，去尋找解決問題的最佳方案和途徑。在工作中，我們雖然處於不同的工作崗位，但我們可以採取相同的方法來排解壓力。希望我的同事們都能夠用正確的方法來解決工作中所遇到的壓力，輕鬆地做好我們的工作，為恆......

如何有效的應對職場心理壓力

作為一個管理者，我個人覺得最主要的是面對工作壓力造成的情緒問題，所以要用適當的小方法控制自己的情緒，我的方法就是：

吃東西啦啦啦找你愛吃的核桃仁呀巧克力呀之類的呵呵 ...

接著就打開自己平時的管理者鍛造的大理論：

一、善於整體規劃

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴

“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、儘量保持樂觀

“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善於分配任務

“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎？”“一週以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？”“5分鐘以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

如何應對壓力

第一、正確認識壓力

俗話說“人無壓力輕飄飄，鋼無壓力不成刀”、“生於憂患，死於安樂”。事實證明不是所有的壓力都是有壞處的，適當的壓力反而對我們有利。促使我們更加努力地學習、工作，有利於我們的健康發展。而過度的壓力容易讓我們消沉、失落、走極端，並且研究表明，持續、高強度的壓力對我們的身體也是有害處的，容易引發疾病。所以我們要正確認識壓力，保持適度而不是過度的壓力。不要擔心壓力的存在。

第二、學會釋放壓力

當意識到自身壓力過大時，就不要再給自己添加壓力了！此時，該釋放一下自身的壓力了。我們可以打打球、跑跑步、爬爬山等等。在運動的同時，轉移了我們的注意力，緩解了我們的壓力。此時，還有可能你靈機一動，有了解決問題的方法。當然，我們還可以聽聽歌、找家人或朋友聊聊天。說不定別人的一句話，就能點醒夢中人呢！當然，樂觀的情緒很重要。為什麼我們不說，幸好瓶子裡還有半瓶水！

第三、保持適度壓力

”誠能見可欲則思知足以自戒，將有所作則思知止以安人，念高危則思謙沖而自牧，懼滿溢則思江海下而百川，樂盤遊則思三驅以為度，憂懈怠則思慎始而敬終，慮壅蔽則思虛心以納下，想讒邪則思正身以黜惡，恩所加則思無因喜以謬賞，罰所及則思無以怒而濫刑“，這是《諫太宗十思疏》中的原話，大意就是即使在太平盛世，也要謙虛謹慎、戒驕戒躁、一心治國。這樣國家才能長治久安。人在得意時，要保持一點適度的壓力。否則，大意失荊州，就會帶來不必要的麻煩。

第四、不要自己給自己製造不必要的壓力。

俗話說”今日事今日畢“。人們在工作或生活中，都要養成這樣的好習慣，以免自己給自己製造不必要的壓力。比如說，在學習中，平實不按時完成老師佈置的作業，到考試時，就承擔可能掛科的壓力。在工作中，存在拖延症，就存在無法按時交付的壓力。所以我們要養成好的習慣，不要自己給自己製造不必要的壓力。