怎麼讓自己的力氣變大?

怎麼讓自己力氣變大?

如果你不想花錢在健身房裡，每天晚飯後半個小時做100個俯臥撐，記住分4組，每組25個，記住兩手間距前兩組比肩寬，後兩組比肩窄，前兩組主要是鍛鍊胸大肌，後兩組是鍛鍊胸部中縫及肱三頭肌，剛開始做不了這麼多就儘量做，如果學校有單杆最好，可以做寬握引體向上，就是用手正握住單杆，比肩寬，然後儘量用背力往上拉到單杆和眼睛平行位置，然後下放，算一個動作，拉4組，每組10-12個，學校如果沒有啞鈴，最好自己買一副20斤左右的啞鈴，拿著啞鈴做箭步蹲，4組，每組10-15次，是鍛鍊大腿的，拿啞鈴站立以後踮腳尖儘量擡高腳後跟然後放下，是鍛鍊小腿的，4組，每組10-15次，啞鈴上舉4組，每組10-15次，鍛鍊肩部，啞鈴輪流彎舉，就是上臂和肘部貼住身體不動，用前臂彎舉啞鈴4組，每組10-15次，鍛鍊肱二頭肌的。最後身體伸展放鬆10分鐘。這樣下來堅持一個月你就看到效果了。不想花錢吃蛋白粉，就每天堅持吃6個水煮雞蛋清和一個蛋黃，及速溶牛奶2包。並且注意休息，保證每天睡眠弧10個小時以上，本人身高178，體重64公斤，曾經用這個方法練習3個月，體重68公斤，身上肌肉線條非常清晰。

怎麼樣可以讓自己的力量變大

滿意答案kaka18級2009-08-051.引體向上：主要發展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛鍊。 動作要領：雙手反握單槓握距與肩寬)直臂懸垂。然後肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上，至下巴高於橫槓，再緩慢還原。 2.俯臥撐：主要鍛鍊胸部、肱三頭肌和前臂等。 動作要領;俯臥直臂支撐，手指向前，兩手與肩同寬或略寬於肩，兩腿繃直，腳尖支地兩腳併攏，身體挺直，頭稍擡起。屈肘下降身體時兩上臂貼近身體兩側，身體下降至兩臂完全彎曲，胸大肌收縮用力，以胸帶臂使兩臂伸直還原。 3.雙槓臂屈伸：作用與俯臥撐大致相同，但難度要大。 動作要領：屈臂支撐，擡頭前伸，軀幹前挺(為了保持身體平穩，膝關節彎曲)，肩膀前移。以胸大肌的收縮力撐起兩臂，稍停，然後緩慢還原，如此重複。 4.仰臥舉腿：主要鍛鍊腹肌，尤其是下腹部。 動作要領：仰臥長凳或地板上，腿伸直，雙腳併攏，雙手平放體側，直腿上舉至與軀幹約呈90度，稍停，然後緩慢還原。為提高鍛鍊效果，還原時腳後跟不要觸及地面。 5.雙槓屈臂懸垂舉腿：主要鍛鍊下腹部. 動作要領：雙手握住雙槓，前臂緊貼槓面，與上臂約成90度，上臂貼緊體側穩固上體，下肢懸垂。屈膝提腿上舉，再緩慢下降還原。 6.仰臥起坐：主要發展腹肌力量，尤其是上腹部。 動作要領：仰臥長凳或地板上，雙腳併攏，屈膝，雙手抱頭或放在身體兩側。腹肌收縮用力擡起上體，稍停，緩慢還原。 7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三級蛙跳(連跳3次)兩種，跳躍方式和青蛙一樣，主要發展下肢力量，尤其是大腿股二頭肌。對提高爆發力、力量、速度、協調性有良好作用。三級蛙跳更能體現下肢力量強弱、身體水平速度的快慢和身體的協調性。說明：三級蛙跳就是1組連續跳3次。

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怎麼鍛鍊自己、讓自己力氣變大啊、

如果是增加自己的力量的話，負重性的鍛鍊就必不可少了，鍛鍊俯臥撐可以達到這樣的效果，剛開始的話可以按照如下的注意事項來做，但是你是希望增加自己的力量，那麼俯臥撐的鍛鍊方式就必須要有所改變，特別是你在感到自己做起來相對以前很輕鬆了，那麼你可以適當增加自己的難度，比如在速度上你可以以儘量慢的方式來進行，或者以迅速的速度看自己最多能做到多少，如果可以你還可以以單手來做，在背部放負重物等等，只要你能一開始能把俯臥撐的標準動作做到位，那麼後期的難度性的鍛鍊你也就沒問題了，下面就是你一開始鍛鍊俯臥撐需要注意的地方：

1.最好能有分組的方式來鍛鍊，初學者可以有6-7（有福度的話，就減為4或5）組，每組15-20個，組間休息2分鐘。

2.每週建議每天都能有30分鐘來鍛鍊俯臥撐。

3.剛開始的量可以適當減少，但是每週之後要增加一個或幾個，據自己鍛鍊情況來定。

4.剛開始會有些肌肉酸脹痛的感覺，之後有熱水泡下，隔幾天就好了，鍛鍊一定不要停記住。

5.鍛鍊的效果就看你在鍛鍊中是否以慢的速度來鍛鍊，儘量讓自己的呼吸平穩，而且達到使肌肉顫抖的程度，然後再堅持幾秒，那是是刺激肌肉的最佳時間。（每週如果有1-2次那樣的狀態是很不錯的。）

6.鍛鍊後建議30分鐘後立即補充蛋白。肌肉的增長確實需要外來的補充。

7.鍛鍊的時間段 選擇下午5點左右 或者晚飯後一個小時後 儘量提前做完，因為鍛鍊肌肉更需要優質的睡眠來保障。

如何讓自己手的力氣變大

練啞鈴

如何把自己的力氣變大

鍛鍊，手臂力量做俯臥撐，腿做深蹲，腰做卷腹。總之，哪裡要大就練哪裡

怎麼才能讓自己的力氣變得超大

第一個基礎就是跑步。第二種方法 請你買鐵的運動鐵管來鍛鍊 無論在家裡 還是在外邊都可以用上。如果你做到這兩個步驟 已經都很不錯了！

如何鍛鍊能使自己力氣變大

養成良好的飲食起居習慣，然後有針對性的進行鍛鍊，比如臂力棒鍛鍊，跑步、引體向上等體操項目

提高綜合體質，力量練習主要配合器械，比如簡單的啞鈴

有氧有跑步，健步走，游泳等，這會提高你的心肺功能和身體代謝能力

怎麼樣才能讓自己力氣變大

有條件的話去健身房多做一些力量練習，平時空閒時間可以做做俯臥撐什麼的，不要錢的就是多幹點體力活，還可以賺錢呢

怎麼鍛鍊自己，讓自己力氣變大

力量訓練，方法固然重要，能不能堅持確是最重要的因素。不能堅持，再好的方法也白搭，能堅持，就算是俯臥撐、單槓、雙槓、啞鈴這些最基礎的鍛鍊方式，也能取得好的效果。

祝你成功。

怎樣讓自己的力氣變大

健身房，臥推（胸），硬拉（背），深蹲（腿）。每組8RM，就是每組只有力氣做八下。每天只練一個部位，每個部位要休息72小時就是三天。每次訓練要比上次加大重量，哪怕只有一小點。這樣力量很快就變強了。如果是健身菜鳥，找個好教練來場逆襲把少年。