如何做自己情緒的主人?

General 更新 2023年10月15日

怎樣能做自己情緒的主人

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。　　處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難於放下，變得謙虛。也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法　　負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。　　若情緒超越了自己能控制的範圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。　　心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。　　我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒並不等同事件。是情緒動了和壞了，並不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態的全部，自討苦吃，討好情緒和衝動，卻失去了自己。　我們可以透過自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制並不等同壓抑，因為前者是省覺後的行動，後者是迷失的反應。所謂懂得自制，就是學習一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當的方法打散負面情緒的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，並且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責任。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴。

如何才能做自己情緒的主人?

處理好心情，才能做好事情

1、心情處理不好則事情也做不好；

2、平靜的好心情給你長壽和高效率。

杜根定律：用自信照亮人生

1、你不相信自己時，就沒動力了；

2、充滿自信讓你超越自己；

3、相信自己還可以達到意想不到的效果。

跨欄定理：把挑戰困難看做一種快樂

1、心裡想得越困難做起來就越困難；

2、快樂地去挑戰可以讓你輕鬆勝利。

阿Q精神:學會忘記過去的痛苦

1、長久的痛苦會消滅你的意志；

2、忘掉過去，站起來重新開始，新的生活等這你；

3、吸取痛苦的教訓，為將來的生活提供經驗。

杜利奧定律:敞開心扉,擁抱熱情

1、如果你的精神狀態不佳，一切都會不佳；

2、熱情的心態會幫助我們獲得正面的精神狀態；

3、熱情還可以指引我們取得成功。

巴納姆效應:不要被別人影響了自己的情緒

1、如果你容易被別人左右情緒，那麼你的一切都不會順利；

2、學會調節自己的情緒才能正確判別事物的發展；

3、控制好自己的情緒可以幫助你成為生活的強者。

把煩惱寫在紙上然後燒掉

1、煩惱是毒藥，侵蝕身心；

2、燒掉煩惱可以更好地面對生活；

3、拋棄煩惱讓你專注地發展事業。

活在當下，感恩現在

1、你不全身心關注現在，那此刻也將成為未來後悔的過去；

2、活憨當下才能創造完美的現在；

3、活在當下，為未來做準備。

韋奇定律：時刻堅持希望和信念

1、堅持信念是我們成功的基礎；

2、被人誤導放棄希望和信念就是放棄了自己的前途。

如何做情緒的主人

心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒並不等同事件。是情緒動了和壞了，並不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態的全部，自討苦吃，討好情緒和衝動，卻失去了自己。

我們可以透過自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制並不等同壓抑，因為前者是省覺後的行動，後者是迷失的反應。所謂懂得自制，就是學習一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當的方法打散負面情緒的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，並且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責任。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴。修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。成人成佛還是成為奴隸，都是你選擇的結果。、、

談談怎樣調控自己的情緒做情緒的主人

意識控制當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”，有涵養的人一般能做到控制。

承認自我勇於承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。

反應得體當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什麼事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

推己及人凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對方的角度來看問題，那麼，很多時候，你會黨得沒有理由遷怒於他人，自己的氣自然也就消失了。

寬容大度對人不斤斤計較，不要打擊報復，當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。

現在開始現實生活中，一些人常常說：“我過去經常發火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火。”請不要等到患上心臟病才想到不發火，要想克服金髮脾氣的壞毛病，此從今天開始吧。

1．自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2．語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

3．環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4．注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5．能量發洩法

對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

l）將不良情緒的能量發洩出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活幹一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移到加強學習上來，集中精力搞好複習，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關係，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

（4）採取必要的方法

自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想......

如何學會做自己情緒的主人

在說一些話之前先停下來想一想到底這樣說有沒有什麼不要圖心直口快畢竟大多數人都不會包容你的所有脾氣

如何做自己情緒的主人，一切隨遇而安

嗯嗯遇到任何事情都不要太過著急了

想想看到底這麼做才是最好的了

不要腦子一時發熱了

也要把工作跟家庭中的事情分開來了

千萬不要把情緒帶到家裡來了

如何讓孩子做自己情緒的主人

情緒調控能力是情緒智力的重要品質之一，這種能力能及時擺脫不良情緒，保持積極的心境。幼兒期是情感教育的黃金期，幫助幼兒形成初步的情緒調控能力是幼兒情感教育的目標之一，也是幼兒情感教育的重要內容。幼兒的初步情緒調控能力主要表現在兩方面：一方面表現為幼兒能對自己情緒中那部分對人對己可能產生不良影響的情緒衝動加以適當調控，如孩子對任性、執拗、侵略性、攻擊性等偏頗情緒的適當調控；另一方面表現為幼兒能適當地調節情緒，並常常鼓勵自己保持高興愉快的心境。概括來說，就是既有控制，又有宣洩，把情緒調控在一個與年齡相稱的範圍內，以促進情感的健康發展。

總的來說，幼兒的情緒調控能力是比較薄弱的，主要表現為幼兒情緒的易激動性（易於爆發激情）、易感性（情緒易於為周圍事物所左右）和易表現性（內心體驗和外部表現的一致性）。情緒調控作為幼兒社會性發展的重要內容，並不一定隨年齡增長而提高，其發展更多是教育培養、教育環境影響的結果。情緒調控同知識系統與認知能力一樣，是種必須通過學習才能掌握的知識和技術，而它的學習又不同於認知教育，它更多地強調感受、感知、體驗、理解和反應，在教育過程中更多地強調情感經驗的積累。所以，從教育途徑上，應更多地考慮周圍情境的氛圍以及整個教育方式的自然性。

家庭是以骨肉親情為紐帶形式的特殊社會組成形式。父母與子女之間有著特殊的情感關係，家庭是孩子的第一所學校，也是人生情感習得的啟蒙學校，是人類情感最美好最豐富的資源所在地。從個體情感發生上來看，兒童情感起源於父母的撫愛和家庭溫馨氛圍的薰陶，良好的家庭情感氛圍是孩子形成初步的情緒調控能力的重要條件。一般來說，幼兒在家庭中，尤其在父母面前更容易表達其情緒和情感，不論愉悅還是憂傷，高興還是愁悶，隨時隨地都會表現出來。這說明某種程度上兒童在家庭中其情緒是不受抑制的，是自由奔放的，原因就在於特殊的家庭情感氛圍。父母與孩子之間的血緣親情使父母與子女之間有較高的親和力，孩子的情緒表達（主要指不良情緒）一般不會招致懲罰或其他嚴重後果。而在社會氛圍中兒童情感表達會受到一定程度的抑制，無端地發洩情緒容易受到懲罰或得到不好的評價，如教師的批評，夥伴們離他而去。其次，孩子在與他人交往過程中免不了會產生一些消極情緒，有時又因懼怕懲罰或因權威人物如教師在面前而控制著，孩子往往把積壓的情緒帶回家裡，向父母發洩，從而使他（她）的情緒得到某種微妙的平衡。人們經常會遇到這樣一些情況，即孩子常因一些瑣屑小事而跟父母過不去，大哭大鬧，恐怕也有這方面的原因。正是因為如此，我們應充分發揮家庭在孩子情緒調控能力形成中的特殊作用，創設良好的家庭情感氛圍，讓孩子在潛移默化的實踐和自然感受的體驗中形成初步的情緒調控能力。

一、營造寬鬆和諧的家庭情感氛圍，是幫助幼兒形成初步使緒調控能力的重要保證

家庭是以血緣關係為紐帶聯繫起來的情感共同體，每個家庭都有其特定的情感氛圍，表現為家庭內部的一種穩定的、典型的、佔優勢的情緒狀態。父母是家庭情感氛圍的重要主體和創造者，在營造氛圍的過程中，首先必須要處理好父母之間的關係。“如果想讓孩子長成一個快樂、大度、無畏的人，那這孩子就需要從周圍的環境中得到溫暖，而這溫暖只能來自父母的愛情”。如果父母能互敬互愛，和睦相處，善於處理好自己的情緒，儘可能表現得愉快、喜悅、樂觀向上，這不僅能使孩子生活在溫馨的家庭氛圍中，得到關心愛護，獲得愛和尊重的體驗，從而心情愉快，產生主動向上的積極情感，而且也為孩子處理消極情緒提供榜樣，對孩子學習情緒、理解情緒和處理情緒產生潛移默化的影響，這是培養幼兒初步情緒調控能力的前提。如果父母之間經......

如何控制情緒，做情緒的主人，做自己的主人

我也想學這個，老是控制不住自己對身邊的人發火他們也都包容我但是過後我會覺得愧疚但就是控制不了這脾氣

談談怎樣調控自己的情緒，做情緒的主人

每個人的情緒，都是會有波動的，應該主動擺脫不良情緒。

當有什麼事使你煩惱的時候，應當暢所欲言，不要悶在心裡。當事情不順利時，不妨避開一下，改變一下生活環境，可能會使精神得到鬆馳。如果要辦的事情較多，應先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其餘的事暫時擱在一邊。如果你感到自我煩惱，試著幫助他人做些事情，你會發覺，這將使你的煩惱轉化為振作，產生一種做了好事的愉快感。

一個人的情緒，主要受精神意志控制。保持愉快穩定的情緒，要提高道德修養，要樹立遠大理想，保持健康的心理狀態，還要學會適應外部條件的變化，自覺運用積極情緒克服消極情緒。

體育鍛煉也是消除心中憂鬱的好方法。體育活動一方面可使注意力集中到活動中去，轉稱和減輕原來的精神壓力和消極情緒；另一方面還可以加速血液循環，加深肺部呼吸，使緊張情緒得到鬆馳。因此，應該積極參加體育活動。

總之，給自己的生活多找點樂趣。過一段時間，那些不良情緒就會自然沉澱下來。要尊重你的情緒，合理的疏導，良好的心態，做情緒的主人！

如何做情緒的主人