怎樣能使力氣變大?

General 更新 2023年10月15日

怎樣能使自己力氣快速變大？

你可以嘗試著每天單臂舉亞玲二十次當然你也可以根據你的身體狀況適當的調整一下每天做大量的運動讓自己的身體保持每天到了晚上都會比較累這樣一個月後稍微停止幾天的時間你會發現你的力氣變大了不少

怎麼才能讓自己的力氣變大

按照我說的，胸兩個月沒問題,把胸和背練好，上身就厚了~

只需要一個可以調節重量的啞鈴即可~

首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴

熱身十分鐘跑步壓腿做幾個俯臥撐然後

平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度

斜板啞鈴臥推 4X12上胸

上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿中縫增大面積

雙槓臂屈伸 3X8 下胸（一定要含胸去做）

至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。

最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯繫時間長了一點點往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

練背+二頭引體向上（做不了找人幫忙託一下）六組每組4~10個看你個人情況

啞鈴單臂划船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組注意組間休息，不能過長，一分鐘最多了

練二頭這個動作如何做你亥定知道 3組即可

隔一天練肩+ 練腿啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20

啞鈴旋轉上舉 4X20

手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）

單手提啞鈴單腳提踵 4X15

腹肌撕裂者

這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯臥撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~

至於腹肌：那麼多人都會做仰臥起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？

強度不夠~去網上查腹肌撕裂者有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~

你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標準~要是沒這個毅力，也不用做仰臥起坐了，白白浪費時間~

總之，練一身肌肉，至少一年~

如何鍛鍊能使自己力氣變大

養成良好的飲食起居習慣，然後有針對性的進行鍛鍊，比如臂力棒鍛鍊，跑步、引體向上等體操項目

提高綜合體質，力量練習主要配合器械，比如簡單的啞鈴

有氧有跑步，健步走，游泳等，這會提高你的心肺功能和身體代謝能力

怎麼才能讓自己的力氣變得超大

第一個基礎就是跑步。第二種方法請你買鐵的運動鐵管來鍛鍊無論在家裡還是在外邊都可以用上。如果你做到這兩個步驟已經都很不錯了！

怎麼可以讓力氣變大

要想使得力氣大一些是不難的，但要付出艱辛的努力。堅持經常負重訓練或做無氧訓練。一做俯臥撐，或拉單槓，這是練臂力，及胸肌。二兩手提重物做提踵訓練（提起放下腳後跟）這是練腿力。三壓腿。這是練腿的靈活性，及踢腿的高度。還有其他你認為你有興趣的運動。做負荷運動前要先跑步，或做體操熱身，以防扭傷。如果你還年輕，運動量以脈搏每分鐘110----130為好。

只是想不被欺負？很簡單．