吃鈣片怎麼促進鈣吸收?

吃什麼可以促進鈣吸收

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

友情提醒：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

4、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

6、補鈣藥物

如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。

友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。

吃鈣片同時吃哪種維生素片更有利於吸收？？

第一，需要鈣鎂合劑的，成人選擇鈣鎂2：1的、兒童選擇鈣鎂5.5比1的 與維生素B族一起服用，因為維生素B族是吸收其他一切範養素的關鍵

補鈣還需要吃什麼可以促進鈣的吸收

加維生素AD，和維生素C現在好多補鈣產品裡面添加了維生素D的，同時要晒太陽。

吃鈣片時是不是還需要吃些促進鈣吸收的維生素

促進鈣吸收的就是維生素D了，如果身體內缺少VD，補再多的鈣也沒有用處的。VD可以通過晒太陽來獲取，也可以服用魚肝油獲取。

一天中什麼時候吃鈣片最容易吸收

如果就時間來說，鈣片應該在飯後吃即可，中午或晚上都可以。但鈣是否吸收，關健還在於鈣源是否容易吸收，以及是否含有幫助鈣吸收的維D。如果需要補充鈣，而且想吸收好的。你可以選用乳製品更為容易吸收。但一般牛奶含鈣量可能會不足，不防你改用山羊奶，山羊奶的含鈣量比牛奶多13%，而且山羊奶含維生素D量是牛奶的12倍，更能促進人體對於鈣的吸收。