紫薯怎麼吃最有營養?

吃紫薯有什麼好處？怎樣吃比較有營養呢？

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紫薯蒸出來的水是綠色是因為它含有豐厚的花青素，花青素的益處大約總結為以下10點：1、預防癌症 2、第一號抗氧化劑3、增進視力4、口服的皮膚化裝品5、刺激一氧化氮（ NO ）的合成，改善男性勃起質量 6、肅清體內有害的自由基7、改善睡眠8、減少組織發炎9、減少過敏和過敏反響10、加固血管，改善循環最營養的辦法個人認為應該是“烤紫薯”，紫薯洗潔淨利幹水份，用一塊潔淨的包鮮膜整個包住（一邊留一個小的出氣口），放入微波爐裡面，高火3--5分鐘，拿出來去皮直接吃，覺得跟吃烤紅薯一樣，又可口又營養，自己在家自己就經常這樣做來吃。還可以做成紫薯粥也不錯，假如是蒸的話時間不宜過長。

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蒸半小時 熟後與蜂蜜同食 紫薯自身不甜 搗成泥拌入蜂蜜吃起來香甜可口

而且好的蜂蜜含糖量常 不會讓人發胖 這樣吃美味又安康

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紫薯怎麼吃最好

1、生紫薯切成丁，和大米一起煮成紫薯米飯，非常不錯，俺自己做過的，好吃！

2、把紫薯煮熟，弄成糊狀，加點麵粉，熬成糊糊，嬰幼兒吃，不錯的，營養價值高…

紫薯和紅薯有什麼區別？那種營養價值高？

紫薯營養價值高。

紫薯富含硒和花青素。硒是抗癌物質，而花青素是一種有機活性抗氧化物，能夠抗癌，防老化。具體花青素的功能：

花青素類色素廣泛存在於紫甘薯、葡萄、血橙、紅球甘藍、藍莓、茄子皮、櫻桃、紅橙、紅莓、草莓、桑葚、山楂皮、紫蘇、 黑(紅)米、牽牛花等植物的組織中。

花青素為人體帶來多種益處。從根本上講，花青素是一種強有力的抗氧化劑，它能夠保護人體免受一種叫做自由基的有害物質的損傷。花青素還能夠增強血管彈性，改善循環系統和增進皮膚的光滑度，抑制炎症和過敏，改善關節的柔韌性。下面列出花青素的部分功效：

1.有助於預防多種與自由基有關的疾病，包括癌症、心臟病、過早衰老和關節炎；

2.通過防止應激反應和吸菸引起的血小板凝集來減少心臟病和中風的發生；

3.增強免疫系統能力來抵禦致癌物質；

4.降低感冒的次數和縮短持續時間；

5.具有抗突變的功能從而減少致癌因子的形成；

6.具有抗炎功效，因而可以預防包括關節炎和腫脹在內的炎症；

7.緩解花粉病和其它過敏症；

8.增強動脈、靜脈和毛細血管彈性；

9.保護動脈血管內壁；

10.保持血細胞正常的柔韌性從而幫助血紅細胞通過細小的毛細血管，因此增強了全身的血液循環、為身體各個部分的器官和系統帶來直接的益處，並增強細胞活力；

11.鬆弛血管從而促進血流和防上高血壓（降血壓功效）；

13.防止腎臟釋放出的血管緊張素轉化酶所造成的血壓升高（另一個降血壓功效）；

14.作為保護腦細胞的一道屏障，防止澱粉樣β蛋白的形成、穀氨酸鹽的毒性和自由基的攻擊，從而預防阿爾茨海默氏病；

15.通過對彈性蛋白酶和膠原蛋白酶的抑制使皮膚變得光滑而富有彈性，從內部和外部同時防止由於過度日晒所導致的皮膚損傷等等。

紅薯，又稱甘薯、番薯、山芋等。紅薯中含有多種人體需要的營養物質。每500克紅薯約可產熱能635千卡，含蛋白質11.5克、糖14.5克、脂肪1克、磷100毫克、鈣90毫克、鐵2克，胡蘿蔔素0.5毫克，另含有維生B1、B2、C與尼克酸、亞油酸等。

其中維生素B1、B2的含量分別比大米高6倍和3倍。特別是紅薯含有豐富的賴氨酸，而大米、麵粉恰恰缺乏賴氨酸。但是很多發人卻還沒有意識到。

吃紅薯會不會使人發胖。根據科學研究，吃紅薯是不會使人發胖的，相反紅薯還是一種理想的減肥食品。

它的含熱量非常低，比一般米飯膽得多，所以吃了之後不必擔心會發胖，反而可起到減肥作用。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質，對保護人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。

因此，國外許多女性把紅薯當作駐顏美容食品。 紅薯生食脆甜，可代替水果；熟食甘軟，吃在嘴裡，甜在心頭。它既可作主食，又可當蔬菜。蒸、煮、煎、炸，吃法眾多，一經巧手烹飪，也能成為席上佳餚。

（二）、紅薯的保健作用：

■ 紅薯有抗癌作用

飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β－胡蘿蔔素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸；其中膳食纖維的含量高於一碗燕麥粥。

β－胡蘿蔔素和維生素C的抗氧化作用有助於抵抗氧化應激對遺傳物質脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。

常吃紅薯有助於維持人體的正常葉酸水平，體內葉酸含量過低會增加得癌症的風險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便祕和結腸直腸癌的作用。

■ 紅薯有益於心臟

紅薯富含鉀、β－胡蘿蔔素、......

紫薯吃多了會怎樣 分享紫薯的功效與禁忌

中國大陸目前的紫薯都是轉基因紫薯，呵呵呵，你說功效如何

紫暑怎麼吃最有營養

紫薯蒸出來的水是綠色是因為它含有豐富的花青素，花青素的好處大概總結為以下10點：

1、預防癌症

2、第一號抗氧化劑

3、增進視力

4、口服的皮膚化妝品

5、刺激一氧化氮（ NO ）的合成，改善男性勃起質量

6、清除體內有害的自由基

7、改善睡眠

8、減少組織發炎

9、減少過敏和過敏反應

10、加固血管，改善循環

最營養的方法個人認為應該是“烤紫薯”，紫薯洗乾淨利幹水份，用一塊乾淨的包鮮膜整個包住（一邊留一個小的出氣口），放入微波爐裡面，高火3--5分鐘，拿出來去皮直接吃，感覺跟吃烤紅薯一樣，又可口又營養，我在家自己就經常這樣做來吃。還可以做成紫薯粥也不錯，如果是蒸的話時間不宜過長。

紫薯做法大全，紫薯怎麼做簡單又好吃，紫薯的營養價值

1. 紫薯洗淨、切兩半，入鍋蒸熟，取出去掉皮。

2. 蒸好的紫薯壓成泥狀。

3. 參與糯米粉。

4. 拌組成光滑麵糰。（如感觸太乾可恰當少加點水，便於粘合。）

5. 紫薯麵糰擀開，鋪上白芝麻，做成40餘個小餅。

6. 做幾個心形的。

7. 心形的入鍋蒸10分鐘。

8. 餘下的入油鍋煎炸，至熟。

貼心叮嚀：

1、做這款小餅我沒加糖，喜歡甜食可以恰當加點。

2、紫薯已蒸熟，做好的餅，如果蒸著吃，蒸10分鐘就好了。3、炸的餅可以採用半煎半炸的辦法，防止太油膩。

紫紅薯如何吃營養價值高

紫薯的營養價值 紫薯怎麼吃最有營養 www.sijimeishi.com/siji/genjinglei/1825.html

紫薯中含有豐富的蛋白質，18種易被人體消化和吸收的氨基酸，維生素C、B、A等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質元素。其中鐵和硒含量豐富 而硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內自由基，抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長，預防胃癌、肝癌等癌病的發生。 紫薯紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，保持大便暢通，改善消化道環境，防止胃腸道疾病的發生紫薯含有大量藥用價值高的花青素，法國科學家馬斯魁勒博士發現花青素是天然強效自由基清除劑。花青素對100多種疾病有預防和治療作用，被譽為繼水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質之後的第七大必需營養素。花青素是目前發現的防治疾病、維護人類健康最直接、最有效、最安全的自由基清除劑，其清除自由基的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。，是惟一能透過血腦屏障清除自由基保護大腦細胞的物質，同時能減少抗生素給人體帶來的危害。

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紫薯和紅薯在營養上有什麼不同？

紅薯和白薯是一個概念！ 他們是同一種食物! 白薯 白薯(甘薯) 俗稱地瓜。有紅白兩種，味美且甘，營養豐富，含大量糖、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。本品可作食糧，所含營養能增加身體抵抗力，增強血管壁彈力和骨骼牙齒健康，又含大量碳水化合物、鈣和胡蘿蔔素，後兩者則為一般米、面所不及，是一種產量高營養好的雜糧，本品的醫療價值正在被人們認識，因含纖維素較多，在腸內吸收大量水份，有通便作用，能預防結腸癌的發生。最近研究指出，白薯中含抗癌物質微量元素硒，因而有多種防癌作用。吃白薯易腹脹、吐酸，預防辦法是：蒸透、煮爛可破朝；大部分氯化酶，脹酸會減少。另外與其它雜糧配合吃為好。 【食物名稱】紅薯，又稱白薯、番薯、地瓜、山芋、紅苕等，在植物學上的正式名字叫甘薯。紅薯味道甜美，營養豐富，又易於消化，可供給大量熱能，所以有的地區把它作為主食。 紅薯（Ipomoea batatas (Linn.) Lam.） 旋花科一年生植物。蔓生草本，長2米以上，平臥地面斜上。具地下塊根，塊根紡錘形，外皮土黃色或紫紅色。葉互生，寬卵形，3-5掌裂。聚傘花序腋生，花苞片小，鑽形，萼片長圓形，不等長，花冠鍾狀，漏斗形，白色至紫紅色。蒴果卵形或扁圓形，種子1-4。塊根為澱粉原料，可食用、釀酒或作飼料。全國廣為栽培。 據《本草綱目》、《本草綱目拾遺》等古代文獻記載，紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，使人“長壽少疾”。還能補中、和血、暖胃、肥五臟等。當代《中華本草》說其：“味甘，性平。歸脾、腎經。”“補中和血、益氣生津、寬腸胃、通便祕。主治脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便祕。” 紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。這些物質能保持血管彈性，對防治老年習慣性便祕十分有效。遺憾的是，人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0．2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1／3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便祕有較好的療效。 吃紅薯時要注意一定要蒸熟煮透。食用紅薯不宜過量，中醫診斷中的溼阻脾胃、氣滯食積者應慎食。

生紫薯泡開水喝營養效果

紫薯食用禁忌

紫薯含有氧化酶，容易產氣，吃多了會腹脹、呃逆、放屁。

紫薯糖含量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到燒心。

溼阻脾胃、氣滯食積者應慎食。

忌單吃紫薯，應該搭配優質蛋白的食物一起吃，營養更全面。

忌生吃。紫薯要熟透再吃，因為澱粉粒不經高溫破壞難以消化。

早餐吃紫薯營養嗎？

本人最近減肥，在研究飲食，可以很好的給你回答這個問題。薯類屬於減肥的健康食品，紫薯還富含硒元素、鐵元素和花青素，纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，比較有營養，但是胃酸多的不能多吃，最好搭配有蛋白質的食物一起吃，不能生吃。一個一個字打的！！！