怎麼吸氣到丹田?

General 更新 2023年10月15日

怎麼吸氣到丹田

立正，平靜呼吸，右腳向右邁開與肩同寬，雙手自然下垂到小腹，然後做深呼吸，用意念帶動，吸氣到肚臍以下即可。這個動作需要堅持鍛鍊一段時間才能把氣吸到丹田。

怎麼把氣吸到丹田？

緩吸緩呼這是我們在訓練和歌唱時常常採用的方法。就是胸腔自然挺起,用口、鼻將氣息慢慢吸到肺葉下部,橫隔膜下降,兩肋肌肉向外擴張(也就是腰圍擴張),小腹向內微收。這種吸氣要求自然放鬆,平穩柔和地進行,就像我們去聞花的芳香時的感覺一樣,聞花的感覺使我們吸氣吸得深,就像做深呼吸運動一樣,但吸氣時不要用太大的力,只要輕輕地挺住胸廓和上腹部,然後慢慢呼氣。呼氣時,注意保持吸氣狀態,控制住兩肋和橫膈膜,也就是控制住了氣息,使之平穩、均勻、持續、連貫地慢慢吐出。有一種感覺可以幫助我們體會呼氣時下肋和橫隔膜的保持狀態:就是在緩吸後做慢慢地吹掉桌上的灰塵的動作,這裡需要長長地吹氣,也就是在做長音的呼氣練習,我們常說:“長音像吹灰,短音像吹蠟”,是一種吐氣的感覺。 2) 急吸急呼急吸就是在很短的時間內,通過口、鼻迅速把氣息促而深入地吸到肺葉下部,並將氣息保持住,然後,按照緩呼的要求而呼出。我們在演唱實踐中經常要用到的,因為在歌曲的句與句之間、字與字之間的吸氣不通話你有很長的停頓時間,往往採用“偷氣”的辦法來吸入且要吸得不讓人發現,這就是急吸緩呼的作用。為了培養呼吸的控制力,我們可以採取一些練習梗及歌曲中的某些樂句做帶詞的練習,效果較好。卡魯索說過,歌者能否踏上成功之路,首先要看他對於呼吸器官的操縱和運用,是否建立了強固的基礎。

要怎麼用丹田呼吸

唱歌的時候，你的身體要用力，但是肌肉要放鬆，唱出聲音的時候，腹部要用力，聲音感覺是用吐的，嘔吐出來的感覺，人在嘔吐的時候所用的力量，就是丹田之力，所以你要有那種像是在吐時候的感覺，去感覺其力量所在，當然如同上面所講的，初在學習的時候，我建議你去找老師學習，這樣才不會造成錯誤，等到你習慣以後，唱歌的時候自然就會使用丹田的力量了。

利用丹田所唱出來的聲音，會比較立體，而且聲音本身比較具有彈性，不是乾扁的聲音，並且會在頭部產生共鳴(如果你唱的正確的話，會有點頭暈，那就是有產生共鳴)，共鳴會擴大你的聲音(因為身體就是一個大音箱)，所以唱出來的聲音自然就會比較大聲，但是高音是屬於個人本身音域高低的關係，可是透過正確的唱歌方式，還是可以讓你的聲音高度稍微往上提高一點唷。

利用丹田唱歌，因為是使用丹田的力氣，所以喉嚨是比較不會痛的，但是唱久了還是會乾乾的，所以要時常潤喉保養喉嚨唷。

丹田的運用必須配合腹式呼吸的方式，因為當我們在吸氣時，氣會進入我們的肺臟，讓肺泡充氣進而擴大我們的胸腔，但這樣的肺活量用於唱歌仍是不夠的，還必須靠著橫隔膜的向下擴張，這樣吸入的空氣量才會足，丹田的肌肉才會有力。當你已經很容易感覺到丹田後，試一試發一長音（至少要30秒）一秒一拍的數，可以正確地運用後，再把你要唱的歌拿一小段來做練習，記得丹田要用力！假以時日必有小成。

唱法指導方式：

就如前所提及「歌要唱的好，最起碼要對音感強，音要唱的準，節奏要弄清楚」。通常所謂的音感music sense、音準pitch，及節奏rhythm，是歌唱者必備的基本要領。音感是平常聽音樂取來的，要多嘗試去唱歌，才能鍛鍊音準與節奏，時間累積下來，相信能多少會有些進步。唱法需先瞭解如何運用腹部吸氣，及發聲原理。對許多初學者而言，剛開始不瞭解如何運用腹部的氣，音唱得實氣不足，導致整首歌顯得氣不上不下，欠缺完美與妥當的處理，更不用談要唱多少首歌了。

因此，懂得如何運用腹腔部位的氣，唱出不同的節奏與音符，是首要的課題。俗說的「丹田」即是所謂的腹氣，首先要練習如何「深呼吸」：將氣灌進腹部，使腹呈現脹大（好比將身體平躺時吸氣的情況一樣，自然的會將氣吸進腹部裡），再緩緩的將氣從嘴裡吐出，併發出「嘶」的聲音，在吐氣時，先保持腹部脹大（這時所吐出的是胸部的氣），等氣差不多沒時，再將腹部往內推進方式吐氣出來，每次做個五分鐘以上，每天反覆的做，而過久之後，將氣撐持於腹部時間漸拉長，同時也拉長吐氣的時間，這樣的動作宜每天時常反覆的做，開始可能因不慣而導致頭淺微昏暈的狀態，但經過這樣的練習，對身體或腦部隨時透過「深吸呼」的動作，有助於提振精神，而經由這樣的練氣動作，調整吸氣方式，自然的可輕易的運用所吸入的氣。

丹田的確是在肚臍下面，但是很可惜的是，唱

歌用的不是那個丹田(殘念)，所以說....沒錯，我們人本身有二

個丹田(嚇到了吧)，分別是大丹田跟小丹田，肚子下面是俗稱的大

丹田，也是練功或氣功用的，而小丹田呢，他位於我們肋骨的下方

，也是骨頭呈八字形(八卦)的那個三角地帶，自己摸摸看吧!!!

那要如何證明他的存在，很簡單，吐氣..，一直吐氣，吐到沒氣時

再吐..再吐，這個時候你的肚子便會開始出力，臉也會脹紅起來，

就趁這個時候摸你肋骨下面的八卦。是不是很硬，沒錯，那就是

你的小丹田，也是唱歌用的那一顆強力馬?。所以說，用起來的

感覺的確有點像在大便，不過肛門倒是不用用力，只要小丹田用力

即可。

第一點學會後，第二點就是學習氣沉丹田

這點很簡單，會的人一下子就會，不會的人就是不會...

重點就是，不要使用胸腔呼吸，試看看，用肚......

丹田呼吸時，怎樣才能做到吸氣的時間和呼氣的時間為1：2？

一般來講，丹田呼吸的難度在於對呼出去的氣流的控制，而和往腹內吸氣沒有太大的關係。所謂深，就是吸氣時要氣貫丹田。這個比較容易，吸氣時，只要儘量努力多吸，儘量努力讓吸進來的空氣往下走就行了。這時應該感覺到小腹部因充氣而往外膨脹（即順式呼吸）。需要注意的是，應該均勻地、舒緩地吸氣，不要用力過猛而挺胸、聳肩。所謂細，就是要使呼吸的氣流（特別是呼出去的氣流）綿軟纖細。呼氣時，最關鍵的是要控制好往外走的氣流，使其儘可能地均勻、緩慢、細小（就像游泳時在水底下潛泳一樣），這樣才能維持比較長的時間，達到我們要求的時間差。所謂長，就是呼和吸的時間都要比平時長。只要控制好進出的氣流，能夠做到綿軟細小，就自然能夠延長時間了。進行丹田呼吸時，一定要保持絕對的安靜，自己不能聽到自己的呼吸聲。如果自己能夠聽得見呼吸的聲音，就說明對呼吸的氣流——特別是呼出的氣流——沒有控制好。如果有的朋友練過氣功，其中的呼吸和我們的要求不一致，也可按照原來已經練習慣了的方式進行丹田呼吸。不必硬性地改變過來。因為，幾乎所有的氣功都對穩定情緒、集中注意力、開慧益智有效果。如果硬要強制性地改變過來，就會因一時難以適應而影響訓練效果。怎樣處理丹田呼吸和其他訓練的關係,才不至於顧此失彼？在訓練的最初一段時間內，許多學員感覺丹田呼吸和視覺機能訓練、節奏訓練、綜合訓練等其他訓練內容不能兼顧，常常是顧了丹田呼吸，就難以做其他訓練，而顧及到其他訓練，則丹田呼吸就不能繼續進行。因此，感覺我們的要求似乎有些自相矛盾，不知如何是好，很茫然。這是練習初期很正常的現象。其根本原因就是丹田呼吸還沒有練到能夠“不用主觀意識去控制就能自動進行”的程度。不用主觀意識去控制就能自動進行丹田呼吸，這一點非常重要。只有達到了這個要求，訓練效果才能最大限度地發揮出來。因此，在訓練初期，一定要多多進行丹田呼吸的習練，爭取早日達到“不用主觀意識去控制就能自動進行”的程度。練習丹田呼吸，不需要任何器具，不受時間、地點和場合的限制，早晚臨睡覺前後時，看電影、戲劇、節目時，開會、聽報告時，乘坐車、船和飛機時，甚至在上課時都可以進行（如果在聽課時能夠自覺保持丹田呼吸，不僅不會影響聽課效果，還會使聽課時的注意力更集中，對講授內容也就會理解更深刻、記憶更紮實）。除了我們在教材中所講解的坐姿以外，還可以站立或躺臥進行，只要姿勢端正莊重、肌肉和骨骼儘量放鬆即可。在丹田呼吸還不能做到“不用主觀意識去控制就能自動進行”的程度時，需要注意的是，當進行丹田呼吸以外的訓練項目時，在開始前要提醒自己：“保持丹田呼吸！”這樣一提醒，你就會自覺自動地去進行丹田呼吸；到該項訓練開始時，就要立刻把全部的注意力都轉移到該項訓練上面去，而不要再顧及到底是否用的是丹田呼吸。這樣，起初一段時間，你大概只能在開始後的不長時間內用丹田呼吸，而後來就不知不覺的改用胸式呼吸了。這不要緊，只要你沒有忘記在每一次開始之前都提醒自己，就能逐漸做到丹田呼吸的時間越來越長，而胸式呼吸的時間越來越短，最終就會逐漸達到“不用主觀意識去控制就能自動進行”的程度。相關閱讀：快速閱讀訓練中的腹式呼吸法

吸氣到丹田為什麼腹部收縮

肚臍以下，吸到底不要著急呼氣。真吸到丹田你能感覺小肚子有熱氣的是漲的

怎樣吸氣入丹田的就是進不去怎麼辦求方法

其實就是用意識去做，並不是真的進了肚子。用腹式呼吸，就是吸氣時腹部鼓起，好像吸進的氣進了肚子進了丹田，呼氣時收腹，然後再吸氣腹部鼓起氣進肚子進丹田，再呼出。

丹田呼吸法的要領？

你好！回答滿意請採納。要領：丹田呼吸法就是腹式呼吸法。所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。

作用：做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。

丹田呼吸法到底怎麼做？

！丹道這玩意不是沒有師父就能學的，行氣走火是大大的麻煩事。（走火、入魔是兩個概念）

你嘗試的大概是腹式呼吸法吧，千萬別亂來，丹道在世不顯傳，別信網上的胡言亂語。

怎樣練丹田呼吸法？

一、用氣發聲練習

科學的呼吸方式和靈活的氣息控制，可使音色甜潤、優美、持久，有力。大部分學生朗讀時間稍長就感到底氣不足，出現口乾舌燥、聲音嘶啞的現象。這就是因為他呼吸方法不對，氣息量不夠的緣故。那麼，怎樣才能把氣吸得多而且控制自如呢？首先我們要讓學生練習氣吸得深，讓氣往下沉，把胸腔和腹腔之間的橫膈膜向下壓，使胸腔的上下徑加長、擴大。這就是人們常說的“胸腹聯合呼吸法”。吸氣時，兩肋展開，橫膈下降，胸部稍向前傾，小腹自然內收，後腰堅挺飽滿，發聲呼氣時用腹肌控制出氣量的大小與力度，在小腹肚臍下三指處形成一個支力點。傳統的戲曲把這叫“氣沉丹田”。

為了掌握這種科學的呼吸方法必須先練習正確的吸氣方法。吸氣時全身，特別是肩、胸要放鬆。可做以下練習：

（1）聞花香：把氣深深地吸下去，一直吸到肺底，獲得小腹及腰圍的脹滿感，要吸得深入、自然、柔和。

（2）擡重物：意念上準備擡起一件重物，先要深吸一口氣，然後憋足一股勁兒。

學會了正確的吸氣方法後，接著就要練習有控制地均勻平穩的呼氣方法。練習呼氣首先得吸氣，吸足氣之後，以丹田穴為支力點，口中發出帶有聲帶顫動的“嘶”的音，使氣慢慢地、均勻地呼出。發出的“嘶”的音最好能堅持40—50秒，這樣說明氣吸得多，而且深。還可做吹蠟燭練習。方法是，點著蠟燭後，深吸一口氣，然後對著火焰輕輕吹去，不要將火焰吹滅，氣要輕而勻，使火焰向外方傾斜，並努力讓自己的氣使它保持住傾斜狀態。這是檢驗出氣量是否均勻的一個好方法。

這些練習做好後，再找些讀起來難度較大、內容較複雜的長句進行練習。讀長句時，吸氣量要大，讀時要控制好氣息，氣要“拉住”不能隨意頓歇和補氣，否則就會破壞語意的完整

唱歌時，怎麼讓氣入丹田

我是廣州卓藝培訓的聲樂老師，首先我要強調一下，學唱歌是一門實踐課，跟學游泳是一樣的。雖然我也一直在百度知道上面回答過很多網友關於唱歌技巧的理論知識，不過還是那句話，有條件就近找個聲樂老師，不然練習的強度不要太大，容易養成壞習慣甚至傷了嗓子。

對於初學者，學唱歌的過程我建議分為三步驟走，第一步是氣息，第二步是發聲，第三步是咬字。我下面的技巧和方法中不會出現一個專業名詞，是針對完全不懂聲樂甚至五音不全的學員。

氣息：說到氣息，很多人又覺得很玄，其實就是你睡覺時的狀態。或者你對著鏡子，大幅度吸氣和呼氣時肩膀完全不動，這就基本對了，首先把這個習慣養成（不止唱歌，平時生活都要用這種呼吸），再用一些技巧練習加強。要保證氣息沉到丹田，可以平躺在床上感受，吸氣的時候，丹田是外擴的，呼氣的時候丹田是往裡收的，一般平躺時的呼吸方法就是最正確的。如果平躺的方法不行，就要靠意識去控制丹田了，有意識的去控制他外擴和內收，把這種呼吸狀態養成習慣，通常堅持練習一個星期就會有效果，時間不用多，每天抽出十分鐘左右去感受就好了。切記吸氣的時候丹田是外擴，吸氣的時候丹田是內收，不要反氣。

氣息練習的方式很多，對於初學者，我只推薦一個狗喘氣練習：把氣息吸入氣沉丹田，然後呼氣，接著吸氣，慢慢的連貫起來，就是呼，吸，呼，吸。呼氣的時候氣息意識要向前吹，不要過於懶惰。注意練習時呼跟吸分清楚。再次強調吸的時候丹田外擴，呼的時候丹田內收。先慢練，千萬不要貪圖快。容易反氣的先用上意識去控制丹田。剛開始學會頭暈，堅持兩個月，慢慢加快速度，腹部的肌肉開始會痠痛，後來就慢慢習慣了，然後你就會發現自己氣息比以前長很多，唱歌時開始用得上了。

如果沒堅持兩個月，就不要往下看了，也不必繼續學聲樂了。

發聲：在你習慣了用上面氣息狀態後，我推薦一個最簡單的發聲練習：用處是把自己的自然音色拉出來，氣息要求是一樣的，用嘆氣的感覺自然的去發母音“MA”，可以用手把笑肌擡起來，帶著笑的感覺去發聲，切記，發聲時不要掛上嗓子，把氣息嘆到胸腔上發出聲音，練習途中感覺不舒服的就停止。但是每天都要堅持抽出時間去感受一下這種發聲的感覺。練習過程中，口腔的狀態儘量保持跟說話一樣自然的狀態，不過比說話要誇張點：口腔適度張開，軟齶適當上擡，喉結處於較低位置，舌頭放鬆平放不後縮，說白了就是打哈欠的感覺。

等你的“MA”的發聲合格了，你可以以“MA”為基礎去唱音階，然後再把這種發聲感覺套到歌曲中去。

只要堅持不懈，我保證你會有意想不到的收穫。

其實做好了前面兩部，業餘中已經可以達到很不錯的水平了，因為咬字很多人本來就不會太差。如果想進階的，可以瞭解一下咬字注意的地方。

咬字：其實所有的歌曲的咬字基本上都離不開“開，起，拙，合”這四個咬字的方法，除了極個別的字要需要用到組合的方法，大致上所有的歌曲都通用，唱歌時的某些高音可以靠著這四個咬字的方法去幫助自己唱上高音。

開口音包括：打開的“開”，愛你的“愛”，懷念的“懷”，軟弱的“軟”等；

開口音的咬字方法：笑肌擡起來，牙關打開

起口音包括：回憶的“憶”的“憶”，一起的“一”和“起”都是，以為的“以”等；

起口音的咬字方法：笑肌擡起來，然後把注意力放在牙齒上，感覺牙齒儘可能的合起來，但是千萬不要完全合在一起。