鄭秀晶是怎麼減肥的?

General 更新 2023年10月15日

鄭秀晶的減肥方法是什麼？

鄭秀晶從去年開始變得大紅大紫，稱為韓國當紅女子偶像。當然，你可能說因為她有好的基因，但更多是來於她後天的努力和堅持，如果你不是“墮落”的大懶人，如果你還沒有放棄練就小蠻腰，那麼Krystal的鍛鍊三部曲快練起來吧!

練就小蠻腰線條：抱球運動

標準：每天重複五組

第1組(左)：身體站直雙腳打開與肩同寬，擡頭挺胸，雙手抱球在胸前，與胸相齊;下蹲身體保持同站直時一樣的姿勢，擡頭挺胸，同時雙手將球向身體左側或右側轉動。

第2組(右)：雙手抱起球從身體一側起身。起身時背部不要弓，要是平直的;起身後抱球的雙臂向身體另一側向上運動，做往出甩球的姿勢。

鍛鍊部位

抱球：最重要的動作就是前後轉身，轉身的同時就鍛鍊了腰部的線條，有助於燃燒腰部的多餘脂肪。

蹲起：整個步驟則可以鍛鍊到腿部的肌肉，讓雙腿變得更加緊實。

甩球：甩球的主要動作可以鍛鍊大臂，減輕蝴蝶袖的狀況。

腰腹強化訓練：正反向拉伸

正反向拉伸

標準：每天重複5組

第1組：前腿弓起成90度，後腿膝蓋貼在瑜伽墊上，也成90度，雙手叉腰，要背挺直，靜止視線向前，半分鐘為一組。

鍛鍊部位：主要是腰部和腿部的形體和線條。

第2組：平板支撐，將身體與瑜伽墊平行，後腳前腳趾以及手掌著地，頭與肩部、背部在同一水平線上，半分鐘為一組。

鍛鍊部位：全身都可以得到鍛鍊，從大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃燒。

第3組：平躺在瑜伽墊上，雙臂攤開，掌心向下，腰腹部以及膝蓋以上的腿部向上撐起，靜止半分鐘為一組。

鍛鍊部位：主要靠腰腹的力量支撐起身體及腿部，所以主要鍛鍊的還是腰腹線條及臀部的緊實度。

雙臂和雙腿擡起

第4組：向上組一樣平躺在瑜伽墊上，將雙腿和手臂輕輕擡起，向遠處用力延伸，靜止住待半分鐘為一組。

鍛鍊部位：腿部和手臂的線條，也能讓腰腹看起來更纖瘦。

第5組：趴在瑜伽墊上，然後將雙腿和雙臂輕輕擡起向前後用力延伸，靜止住待20秒為一組。

鍛鍊部位：全身所有部位都能得到鍛鍊。

重回腹部線條：擡腿運動

鄭秀晶如何瘦身的

公司高強度的訓練加上愛豆要體重管理不能吃多導致秀晶一直很瘦

鄭秀晶為什麼這麼瘦啊，

明星表面上好像什麼都吃，其實他們吃完後的代價就是狂減肥，不吃東西只喝水，補充必要維生素就完事了，這些是明星光環下的負擔

女生怎麼練像鄭秀晶一樣的腹肌，怎麼瘦小腿

秀晶的的腹肌是從小練起來的，比如說，他從小隻吃牛肉不吃豬肉，至於運動嗎，深蹲跳和仰臥起坐是不錯的選擇，你以為深蹲跳只是可以鍛鍊腿部肌肉嗎？錯了，實驗表明，深蹲跳可以鍛鍊身體上的許多肌肉，包括腹部肌肉。

1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹。

2、減手臂的妙招：①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。②雙臂儘量向後擡起，兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢；③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿蔔減一半；⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部儘量後仰，保持此動作1分鐘，重複5-10次。

5、瘦腹運動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎樣練成的：①勤做高擡腿運動；②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡時按摩一會，活絡經脈；④騎腳踏車去郊遊；⑤睡前壓壓腿，做腿部運動；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等；⑦少乘電梯多走樓梯；⑧均衡飲食，葷素搭配；⑨堅持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒；②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊緻；⑤正確飲食，不要過多攝入水分；⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品；⑧遠離鹽分。

8、女生應該知道的美容小祕訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭髮會變好，啤酒洗頭防乾枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生薑削成筆狀，天天塗一次會長濃。

9、美容排毒減肥——蜂蜜醃檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子裡（罐子一定要洗得乾乾淨淨，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）③再用保鮮膜封住放在冰箱裡，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：①以湯開始；②以午餐為主；③是質量而非數量；④輔以調料；⑤崇尚鮮美；⑥輔以健康油；⑦要專心就餐；⑧定時進餐；⑨適可而止；⑩餓時再進餐；和他人進餐；喝杯紅酒。

11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色；②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色；③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色；④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

12、女性如何保養皮膚：①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸......

怎麼才能有鄭秀晶的身材，我有跑步但是腿越跑越粗怎麼辦。sm公司都讓藝人怎麼運動啊

姿勢不正確才會越跑越粗。

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。

跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。

跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動。比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

求瘦腿，瘦大腿根的一切方法，讓腿再直一點更好，我覺得鄭秀晶的腿就很好看^ω^

呵呵，現在我終於可以很欣慰地來做些回答了。

下面談談我一個月減肥12斤的經驗

在減肥的時候，不管怎麼樣，總要剋制自己少吃點，那是最起碼的。吃得清談一點。

基本上我早上吃清淡的粥，或者隨便吃點水果、

中飯去食堂吃飯。但是很剋制自己，一直就吃幾小口。拒絕吃油膩的東西、

晚飯是最最重點的，我減肥期間從來不吃晚飯，麵食之類的，就吃水果。蘋果。橙子之類的、

每天這樣，就不知不覺的瘦下來了。也不做任何運動，因為我也很懶的，呵呵、

我覺得晚上不吃飯，一開始是很痛苦的事情。心裡總好像少了點什麼。但是萬事開頭難嘛，等過了一個星期左右就習慣了，再也不會那麼難熬了。而且覺得吃了豐盛的晚飯有一種負罪感。呵呵。現在我也在堅持。他們都說我瘦了一大圈、

再提醒一點，平時拒絕零食也是一件很困難的事，儘量把··特別是晚上別吃，一個星期允許自己放縱一次，獎勵自己吃點零食之類的～～也不會影響減肥效果。

呵呵，其實我的減肥經歷很簡單，就是儘量少吃，重點在晚上。

希望可以給你點幫助吧～～

加油～！

怎樣打造鄭秀晶那樣的腿?

你的腿其實已經不錯了。她本身就特別瘦，加上以前運動得比較多

鄭秀妍在哪個綜藝節目裡說過棍子減肥法

Star King 2009-09-19 ：教塑造身材

Krystal 的體重真的只有40KG？是FX最瘦的？

應該會多一點吧，40kg太瘦了，不過確實是fx裡面最瘦的。

怎麼練出像鄭秀晶一樣的身材和腹肌

有一點和堅持一樣重要的就是降低體脂，如果不減贅肉堅持多久的腹肌動作結果都是徒然，只有體脂肪低的情況下才有清晰可見的馬甲線。

有贅肉的話練完下面動作，一定要有氧運動40分鐘，剛開始可以慢慢增加時間，跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。運動之前都要先熱身拉伸，運動完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。