散步好還是跑步好?
每天早晨跑步好還是散步好？
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合......
步行和跑步，到底哪個更好？更有益於健身？
跑步還是步行得看每個人自己的情況，都有優缺點吧，下面是一個簡單的分析，希望對你有幫助。 步行和跑步是大多數成年人最普遍的鍛鍊身體的體育運動。但是關於到底跑步和步行哪個更有利於鍛鍊身體這個問題已經爭論了很久。但最近的研究顯示跑步和步行都各有各的好處，關鍵是看你要達到什麼健身效果。 如果你想控制你的體重，跑步更勝一籌。上月醫學與科學雜誌發表了一篇題為“跑步比步行更有益於減肥”。研究人員從國家跑步者和步行者研究(加州伯克利勞倫斯伯克利國家實驗室所進行的一向大型調查研究)中收集了15237名步行者和32215名跑步者進行研究。 參加者要求提供關於他們體重，腰圍，飲食，每週步行或是跑步的英里數，然後6年後再次觀察。 跑步者基本都要比步行者要瘦。跑步者在保持體重和腰圍方面確實比步行者要強。 但是當這些參加者超過55歲的時候，差別就很明顯了。跑步的這些群體在這個年紀已經不會經常跑了，所以他們每週消耗的卡路里比這些步行者要少得多了。但是他們的身體指數和腰圍仍然比同齡的步行者要強。 為什麼跑步能夠比步行更好地維持體重的原因還不是很清楚。很明顯可以看出跑步的運動量是比步行大，每小時燃燒更多的卡路里。但是在伯克利的研究中步行者頭幾個小時的漫步所燃燒的卡路里竟然和跑步者跑步一週所消耗的卡路里一樣。跑步者需要通過長期運動才能控制體重。 一小部分的研究表明還有一個比較有趣的原因可能是因為運動會影響食慾。這項研究發表於《肥胖症》期刊上。研究包括9個經驗豐富的女性跑步者以及10個承若有跑步的女性。他們分別向美國懷俄明州立大學運動生理學實驗室彙報了自己的情況。第一天這個群體在跑步機上跑或走了一個小時。第二天，他們都休息了一小時。在每個階段，研究人員都監測了他們的全部能量消耗。同時也抽了每個志願者的血來檢查他們的某些激素水平和食慾。 每次結束後，每個志願者都會被領到一個自助餐廳裡，然後告訴他們隨便吃。 這些步行者結果都會比較餓，他們攝入的卡路里比他們在跑步機上所消耗的卡路里還多50卡。 對跑步者來說，他們所攝入的卡路里比他們跑步所消耗掉的卡路里少200卡。但在他們休息一小時後，他們也會感到極餓，攝入的卡路里比他們剛才運動所消耗的多300卡。所以說，靠跑步保持體重的一定要管住嘴。 跑步者在運動後被證實一種叫胃腸肽類激素酪酪肽的激素水平增高，這種激素被證實會抑制食慾。但步行者的這個激素水平沒有明顯的增高，他們的食慾並沒有受到影響。 但是對於健康的其他方面，最新科學顯示其實步行和跑步效果還是差不多的，有些方面甚至略勝一籌。 上月動脈硬化、血栓和血管生物學雜誌發表的研究表明跑步者相對那些久坐不動的同齡人來說高血壓，膽固醇，糖尿病和心臟病的發病率降低了，但步行者的效果更好。跑步者如果他們每天跑1小時會降低4.5%的心臟病發病率。同樣的運動量，步行者可以降低9%的心臟病發病率。 所以說也很公平，如果你想要步行和跑步的運動量一樣，就得多花2倍左右的時間。另一方，那些開始步行的人身體素質一開始就比跑步者要弱點，所以運動對他們來說益處更大。 查看原帖>>
麻煩採納，謝謝!
走路好還是跑步好？
晚上還是走路好，但是想要效果大點，可以增加點運動量！
那樣會更好的促進你的血液循環！
散步好還是慢跑好
早晨快走對身體最好。
慢跑對人當然有好處，但跑步對身體所造成的負擔，比走路時大，對於很少運動或 30 歲以上的人，冒然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷；對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。
根據統計，一般人平均一天走 6500 步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1～2倍，跑步則提高到 3 倍左右。
銀髮族或許多女性常以散步做為閒暇運動，但以散步為主要運動方式的群眾，因為運動次數不足，走得也不夠快，很難為健康帶來真正的好處。(美國亞特蘭大市疾病控制與預防中心 CDC 指出。)
美國衛生局建議民眾的適度運動量為每週 3 次，每次 30 分鐘以上心率必須達到100次/分。一項針對 7600 個密執安州成年人的訪問結果卻發現，五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有 6％ 真正達到公定的健康標準量。
所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
健走除了要達到 至少每週 3 次、每次 30 分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
一定要擡頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約 90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
鍛鍊身體是跑步好還是走路好
30分鐘跳繩大概相當於50-60分鐘慢跑所消耗的能量。跳繩是很高效，很簡單的有氧減脂運動。
1、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是隻要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
2、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
3、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
跑步走路哪個好
跑步和快走都可以鍛鍊身體。
循序漸進，剛開始鍛鍊可以一點一點增加里程數。
貴在堅持，跑步和快走都是需要長期堅持的運動，時間長了才會有效果。
祝你好運：）
BY:Uhoo365 關注“山野徒步幫”微信號你會知道更多
晚上散步好，還是跑步好
通常情況下，晚上散步，早上跑步，一般晚上七點之前跑步比較好。
減肥，晚上跑步好還是散步好
朋友要瘦可以說是件說容易，又是非常困難的一件事， 容易與困難就看你自己的決心， 決心的大小就決定這件事的結果， 如果你要瘦下去的決心到了不能瘦下去你就會死 的狀態，我想你肯定能瘦下去， 所以我希望在我告訴你如何瘦下去的方法之前， 請你一定要膨脹你要瘦下去的決心。 要瘦下去的方法： 1。節制食量 每天少吃點東西，每頓飯最好只吃個半飽，千萬不好吃多了，就是味口好，也不另外。 2。擇物而食 很多食物你最好少吃或不吃，比如：肉、零食等，這是每個想要減肥的人最難克服的，我相信你也是，也許你一二天不吃還能堅持下來，但時間長了，你就不想堅持了。 具我所知，一般人在快堅持不住的時候會有一種想法導致他們放棄，什麼想法，一個很簡單的想法——通常他們都不是因為當時所吃的苦頭而選擇放棄， 而是因為他們當時想到自己有可能要很長時間或者永遠都要吃現在這樣的苦而導致他們放棄的。 據我所知，想克服那些，是不需要用多長時間的，我可以打包票，你最多隻要堅持一個月，之後你就不會因為你不吃肉吃零食而難受，因為這些只要堅持一段時間就會養成不吃的習慣，這個我就是過來人 雖然有的地方不夠詳細，但我想那些都是你所知道的， 3。多運動 不要過度，開始時慢慢來，不然運動幾次你就堅持不下了， 4。不要貪睡 切記不要不睡或少睡，這樣會反彈的， 朋友堅持做到以上那幾點，我相信你就會瘦下來。 雖然有的地方不夠詳細，但我想那些都是你所知道的， y最後我送你一句話 不要以為當時你所謂的困難，會永久存留下去， 也許過不了多久那所謂的困難就會化為你生活上的一種好的習慣。@
跑步和走路鍛鍊哪種好？
都挺好，結合起來更好。我最近就是兩者結合，因為在用一款叫足包的運動APP，裡面都是真人玩家，通過跑步和走路搶地盤，搶地大小最主要的是策略，走著圈地比跑直線有效的多。現在每天健走多，玩的也很爽，跑和走結合在足包APP中了，有意思。
每天晚上十點出去跑步好不好？是跑步好還是散步好呢？
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。