上下山哪個更傷膝蓋?

General 更新 2023年10月15日

最近迷上了爬山,但是聽說很傷膝蓋,所以問問怎麼在爬山中很好的保護膝蓋??

越來越多的人走出戶外,不正確徒步姿勢或者徒步中的鬥勇逞強,過度運動不但不會帶來鍛鍊效果,不能改善心肺功能,還可能帶來運動損傷。而膝部損傷在徒步旅行者中越來越常見。這類損傷有潛在的致跛危險,它不是一朝一夕就可痊癒的,可能會導致骨關節炎,甚至需要進行全膝置換。

不過,令人欣慰的是,膝部損傷幾乎都是由於個人的失誤造成的,也就是說,它幾乎可以完全避免,那麼開始的時候,我們先了解自己的膝關節、再明確該如何保護它。

認識你的膝關節

膝關節的構造可以很容易支持運動,正常運動是關節任務的一部分,但是在負重行走,尤其是下山,卻對這個彎曲關節的考驗加重了。平均而言,一個人每年大概要走200萬步,這個統計不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷並不僅僅是步行數量的問題。在地板上行走時,你的腳後跟承受的壓力是你自身重量的三倍;在平坦的路面上慢跑時,這個壓力大約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似跑步,如果你還背一個大揹包,那這個壓力還要包括五倍的揹包重量。

膝部有它自己的減震器:半月板,這是兩片半月型的軟骨,位於股骨和脛骨相交處,它的作用就如軟墊,用來分散重量。此外,還有關節軟骨,它們就像平滑的彈力內襯,覆蓋在膝部會合的骨頂端,使骨端相對運動時的摩擦減到最小。不過,這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力,當揹著一個重重的揹包遠足時,尤其是下山行走,容易使膝關節發生器質性病變。一輛汽車的減震器老化,你還可以換一個新的,但對於膝關節,就不能隨便換一個關節了事,你基本沒有任何選擇。

膝關節構造複雜,它不像肩胛窩,也不像結構如吸盤似的髖關節,膝關節沒有那麼深的關節窩,它更像門上的合葉,一個機關巧妙的合葉,容納著一側稍長一側稍短的股骨頭,四條主要韌帶(其中幾條是交叉韌帶)將關節束紮在一起,膝蓋的每一次屈伸,都會牽引這些韌帶。這樣一個不怎麼強韌的關節,在運動加速時要充當腿部的槓桿,在減速時又被當作“車閘”。事實上,任何快速的轉向都涉及腿中部的扭轉,這對膝部而言,可能就會導致疼痛,或者更糟。

在野外徒步時,還會遇到一些猝不及防的問題。我們腳下的路面往往凹凸不平,到處是四散的枯枝落葉,有時雨水還會令路面溼滑無比。如果不小心絆倒、滑倒或跌倒,都可能拉傷或撕裂你的某一條韌帶。

膝關節扭傷時,首先受損傷的通常是內側副韌帶(MCL),它起於大腿骨,止於膝內側的脛骨。如果扭傷很嚴重,當內側副韌帶撕裂時,會聽到啪的一聲。一會過後,疼痛會轉為一種鈍疼,你可能可以走路,至少可以直直地向前走。內側副韌帶撕裂通常不需要手術,休息、抗炎藥物治療以及冰敷都有助於康復;加固鍛鍊則有助於防止韌帶再次撕裂。如果扭傷極其嚴重,則可能撕裂前交叉韌帶(ACL),那麼疼痛症狀就會很嚴重了,而且還會導致膝關節的不穩定,你很可能以後要接受手術治療。

簡單地說,膝蓋的合理運動依賴血液輸送營養物質,需要骨頭的正常支撐,需要韌帶的彈性和輔助支撐,需要肌肉幫助動作並分散衝擊力等。所以一個健康的身體是你戶外徒步的基礎,正常的新陳代謝是必不可少的前提。身體不舒服或者在養病期間,應該減少戶外活動,或者選擇強度小帶有恢復型活動性質的合適運動方式,現代生活條件下,征程的飲食提供的營養成分和儲備已經足夠支撐你的戶外活動,無須特別加強營養的舉措,只需要適時補充必要的碳水化合物及維生素即可。

千里之行 始於足下

以上的損傷非常嚇人,不過不要太緊張,這些損傷其實都是可以預防和避免的,在我們出行前,認真準備一下吧。

首先,研究一下你的雙腳是如何與路面接觸的。看看你的鞋,是不是內側磨損比較嚴重?如果是......

好多人都說爬山傷膝蓋,是真的嗎?爬山不是可以鍛鍊身體嗎?

好吧,我問你哈,你聽說過“登山膝蓋勞損症”嗎?

不是爬山本身會傷膝蓋,是因為驢友用錯誤的方法,或者不注意保護才會這樣。

作為有氧運動的登山運動和爬樓梯運動一樣,能促進氧氣燃燒體內脂肪和葡萄糖,提高心肺功能和消耗多餘脂肪的目的。登山還是一項“有撞擊性的運動”,對骨骼的刺激比較大,對延緩骨質流失、促進鈣的吸收有很大好處。

“然而,最新醫學研究表明,許多人在長期登山的過程中容易造成膝關節勞損,”醫學研究表明,由於地心引力的作用,與地面行走相比,登山中對膝關節的壓力增加了4-5倍。在登山的過程中,髕骨、半月板、關節面等膝蓋組成部分關節的摩擦加劇,尤其負重登山容易造成傷害。

因此,在登山的過程中,應該適當使用輕便的越野手杖。藉助手杖的平衡,可以把單純的下肢運動變為腿部和上肢的整體運動,使人體得到充分鍛鍊。更重要的是,登山時有了手杖配合,可以極大地減輕對膝關節的壓力,保護膝關節。”

參考資料:畢業論文!!!!!

下山如何保護膝關節(轉)

如果你亥後想一直出去爬山.

1.平時多運動,特別是腿部肌肉群的練習.

如:蛙泳,自行車,深蹲聯繫,鴨子步等等

我以前是空降兵,跳傘著陸的時候,很傷膝關節與腳踝的.

因為在我們跳傘前都有一套非常系統的訓練.特別是腿部力量的練習.

這樣才可以保證在跳傘時不受傷.

2.使用輔助用具

登山杖是一定要的!!!!沒見我去南麂都在用嗎?!

護膝,請新人們和平時坐慣辦公室的朋友以及腿部肌肉不發達的朋友,一定要用!!!

3.正確的下山姿勢與速度.

不要衝,衝的人是傻子.除非你和我一樣大腿肌肉特別發達,足可以緩衝與分解強大的衝擊力.

姿勢要向下坐,讓你的臀部有一種向下坐的感覺.這樣即使摔,也不過摔到你的屁股,何況有包在你後面呢。

膝蓋因登山下山弄傷了,能恢復如初嗎?

一般也就是拉傷、挫傷類,通過簡單醫療,休息一段時間就恢復了。

這真的不算個事。

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