怎麼克服社交恐懼?

General 更新 2023年10月15日

怎樣克服社交恐懼症

很多人都很怕社交，這個病症其實是最容易改變的，並且還可以成為社交積極分子。其實社交恐懼症恐怕也是自己給自己強加的吧，我想你肯定也沒有去真正的認定是否存在這個心理疾病，只是從書籍一類的信息源得知了這個名詞吧？有些人甚至連上街都覺得有很大的恐懼感。沒關係，只要找對了辦法你很多就可以改變。曾經我看過一句名言，已經不記得誰說的了。但是現在仍然記得很清楚“人，最開始的時候都是一樣的，但是遇到的每一件事情都在改變每個人的性格，心理以及一切。” 首先你要從行動上改變自己，比如多交朋友，多交談。這是迄今以來最有效最快捷的方式。因為每個人的性格不同，時間長了就會在不覺中影響著你，即便是一個性格沉悶的人，也一樣可以讓你變得安靜，如果是一個性格活潑的人，那你很幸運，我想你很快就會改變的。還有就是環境，如果你在上學，那我建議你多參加學校的任何活動比如打掃衛生。這個病症主要就是對社會沒有一個正確的認證，或者可以說，社會沒有認證你，沒有給你一個展示的機會。

如何克服社交恐懼症？請教各位

從以人本主義為基礎的精神分析的觀點來看，社交恐懼症的病因主要有以下幾方面：

1.總是走不出過去重複的泥潭

其實，社交恐懼症往往不是突然產生的，而是長期形成的。往往可以發現，這些來訪者從小就有一些適應不良的表現，在社交上有一些潛在的問題，這些問題並沒有隨著年齡的長大而自然解決，而總是一遍遍重複舊有的模式，令來訪者十分痛苦。這是怎麼回事呢？

可以用一個比喻來解答這個問題，比如，人口腔裡有了潰瘍，總會用舌頭一遍遍舔它，即使又疼一遍也還是總這樣做，為什麼？是為了想要修復它。人的成長曆程也是一樣。有社交問題的來訪者之所以一遍遍重複舊有的模式，也是因為他們在想：“再這樣做一遍可能就會成功吧！”可是再這樣做一遍往往還是失敗。要走出過去重複的泥潭，需要通過心理諮詢,對自己的生活模式逐漸有一個比較清晰的領悟，這樣才可以使傷疤最終癒合。

2.總是壓抑是為何

有一個比喻，說人的心理好像一座冰山，露在上面的只是一小部分，在水面以下的才是最大的部分。人把一些自己不願接受的東西壓抑到潛意識裡，就好像冰山在水面以下的部分一樣。那麼，壓抑的是什麼呢？壓抑的是一些自己不願面對，甚至根本意識不到的東西。這些東西被壓抑到水面以下，在暗中對人的心理起著不可小看的作用，這也就是人們常說的潛意識。認識這些潛意識，它也就不會再以症狀的形式來表現。對社交恐懼的來訪者來說，瞭解自己的各個方面，使潛意識的東西浮上意識，社交恐懼也就相應的好轉。

3.家庭的影響

家庭對致病有影響。父母的教養方式、家庭的結構、兄弟姐妹情況，都對社交恐懼的發生發展起著一定的功能。在家裡總是受到批評、得不到愛的孩子，長大了容易不信任別人，發生社交問題。還有很多情況也會對社交問題的產生有影響。

還有一種情況。來訪者表面上是社會適應良好的，但缺乏與人建立親密關係的能力，只能與人在表面層次交往，這是一種隱性的不能融入社會的表現。這種人雖然可能不是社交恐懼，但在社交上也會有自己的問題。這種現象也與他所生長的家庭有關。

4.社交恐懼來訪者的認知和情緒

以人本主義為基礎的精神分析治療重視情緒，針對情緒做工作，由情緒也涉及認知。社交恐怖的來訪者往往有比較強烈的自罪感，往往認為自己這也不行，那也不好，總之沒什麼好的地方，感到消沉。但他們又會認為自己在某些重要方面比誰都強，非常優秀，別人都不如他。這是為什麼呢？

這裡面有一個自卑的問題。因為自卑，認為自己什麼都不行；也因為自卑，就需要自傲來補償。還有很多心理機制，因人而異。

社交恐懼的原因很複雜，這裡只是拋磚引玉，做一個引子。要解決社交恐懼的問題，還需要到專業的心理醫生那裡做正規的心理諮詢與治療。

人類自從在地球上存在以來，就不可避免地與他人形成了交往。現實生活當中，人們又不可避免地要與各種各樣的人打交道。特別是辦公室中的女性，可能需要和重要人物交談，可能會在公眾場合發表觀點，可能會出現在談判、酒會、晚宴等各種社交場所。但是，你卻總是不由自主地退卻，或硬著頭皮去了，卻因表現失態而讓大好機會白白溜走。你懊惱、後悔，可是當下一個機會再出現的時候，你又開始膽怯、猶豫、心慌、手顫，久而久之，自信心在一次次窘態中消耗殆盡。我就遇到這樣一位來訪者。

社交恐懼症是以焦慮、恐懼和自閉為主要特徵的綜合心理障礙。主要表現為：自我封閉、不敢交友、害怕社交；有社交的慾望而得不到滿足，由此而產生焦慮、孤獨；不敢面對挫折，由此而逃避現實，覺得只有躲在沒人的地方才安全。但是社交恐懼症的表現形式不僅僅是面對陌生人而手足無措，而且還表現為不能在公眾場合打......

怎麼克服拖延症，怎麼克服自卑心理，怎麼克服社交恐懼症？

你好，你給我的感覺是你是一個喜歡自省的人，容易給自己“貼標籤”，心理學上並沒有拖延症，所以大可不必為自己的所謂“症狀”煩惱。

下面針對你提的三個問題回答：

1.你的潛意識裡是容易追求完美的人，想把所有的事情都想到天衣無縫才行動，這種人會很自然地想到工作所需要的每個步驟和每個難點，並經常會有畏難的情緒，我曾經也是個這樣的人，呵呵，曲偉傑老師有句話：“完美等於完蛋！”說的是世上沒有十全十美的事，要想做事十全十美，那就做不成事。

建議：對待事情時，先確定目標，然後就朝著目標努力行動，在征途中你會發現，你以前預想的問題，在實際操作中沒有你預想的那樣困難。只要目標明確，動機強烈，很多“問題”根本就不是問題。即使出現些許失誤，改正起來也不是很困難的事情。送你一句話“速度永遠比完美更重要!"

2.對於自卑，每個人都會有自卑的心理，在茫茫宇宙、世間萬物之間，人類本身就很渺小，也正因為人的自卑感，讓人克服盲目地自大，清醒地認識自己和身邊的世界，保持對宇宙自然的敬畏之心。當然，過分的自卑會影響自身的心境和性格。所以人要有一定得自信。當你擁有足夠自信心時，對於外界的事物的看法就會有所不同。

建議：過分自卑的人根據別人的評價來評價自己，害怕別人有壞的評價。自信的人相信自己的判斷，並不斷重複自己的成功經驗，回想一下，你從前有哪些事情做得是很成功的？比如，在如此慌張的情況下，你是如何成功地向老闆彙報工作的？，當時你用了什麼方法做得如此成功的？成功時你有哪些感覺和體驗？把這些方法、感覺和體驗保持下去，你就會不斷成功，也會越來越自信。

3.對於所謂的社交恐懼，首先，從你的情況看，只不過是有些因為不自信帶來的緊張反應，根本談不上恐懼，原因在於你對自己過於苛求，希望自己做事情給別人留下好印象，怕留下壞印象。反倒使自己在與人接觸時很緊張。

建議：a.做任何事情都要順其自然，首先在對待自己的情緒上順其自然，接納自己緊張和膽怯的情緒，帶著這種情緒去做事情，只要自己做到順其自然，就能張弛有度。

b.做事情不要太在乎結果，要記住任何人都會出錯，而任何失誤都是可以彌補的，所以沒有必要對自己做錯的事情過分自責，只要自己盡力彌補就可以了。

c.想一想自己在做事情時有沒有雖然恐懼和害怕，卻仍然出色地完成了任務的時候？仔細想想，你那時候做了什麼讓自己那麼出色呢？找出這種方法，然後照著自己成功的方法做下去！因為這是你自身擁有的偉大資源，同時，你也會發現，原來你是能夠出色的完成你要做的事情的！

最後，不要給自己貼標籤，而要多想想自己的成功經歷，如果說失敗是成功之母，那麼，不斷地成功體驗就是自信之母。

祝你越來越優秀！

怎樣克服社交恐懼症？

整理儀表

有很多人會問，整理儀表和克服社交恐懼有什麼關係？我想說，它們之間不僅有關係，而且還有很大的關係。有很多人不敢和別人交流就是因為他們覺得自己長得不好看！我在這裡說的整理儀表，不是說去整容，讓自己變漂亮！而是把自己稍作打扮，整個人看上去幹淨大方就好！有人問：“我是個胖子，怎麼打扮都不好看，怎麼辦？”其實很多胖子長得都很萌，只要稍微打扮一下，整個人都會變得萌萌噠！當你的外表有所改變時，你會發現有一些人開始關注你，趁此機會和人開始交流，社交就不是問題了！

學好普通話

有許多人不願意和人交流，甚至是不敢和人交流，很大一部分原因是因為口音不同，別人聽不懂，甚至會嘲笑你的口音。所以說練好普通話，是很有必要的！不用達到那種主播的水平，至少能吐詞清晰就好。我建議在一個人的時候大聲朗讀文章，注意每個詞的發音。

怎樣才能克服社交恐懼症

用你的意念，把你的臉左右的平均分成二份，然後把任意一面的臉皮把下來貼到另外一面上，這樣你的臉一面叫做沒臉，一面叫做二皮臉。這樣就徹底的客服了社交恐懼了

怎樣克服社交恐懼症

多參與！就好了。

第一次第二次緊張第三次就會好很多。克服最好的方式就是面對！加油

怎樣克服社交恐懼症做到這八點遠離社交恐懼