青少年怎麼快速長肌肉?
青少年怎樣快速練肌肉？
可以多做俯臥撐，分組做，俯臥撐有很多種做法、這個的可以上網搜。還有營養要跟上、睡眠要衝足、不能擼。當你做的，胸部痠痛時、就會長肉。這時最好休息一天再做、
青少年如何鍛鍊 增長肌肉 不影響成長
俯臥撐 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 槓鈴臥推是鍛鍊胸肌的，引體向上 硬拉是鍛鍊背肌的，仰臥起坐是鍛鍊腹肌的，蛙跳蹲起鍛鍊腿部力量的，啞鈴彎舉鍛鍊肱二頭肌，啞鈴划船鍛鍊肱三頭肌。啞鈴側平舉 啞鈴頸上推舉可以鍛鍊肩部肌肉。
青少年如何鍛鍊全身肌肉
胸肌
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
腹肌
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
背肌
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
肱二頭肌和肱三頭肌
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
青少年如何快速練腹肌？
腹肌是全身所有肌肉中最好練，但是最難堅持的。
如果你真的下定了決心的話，
建議你忽略掉一切接下來可能出現的長答案，然後跟著“肌肉撕裂者”（百度即可，長度17分鐘）這個視頻每天練。
堅持一年，相信你會有所改變。
中學生肌肉怎樣鍛鍊最快
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高擡腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，戶望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支持。
14歲的青少年該怎樣鍛鍊肌肉？
朋友你好！下面我來為你回答： 咱先說說運動對肌肉的作用規律（這些很重要的哦）： 早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力；較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉． 休息足夠營養充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運動能強身健體；反之則勞損機體． 然後向你介紹一個簡單易行而又很有效的方法，（男性適宜，側重煉胸部和臂部肌肉）： 每天早上做中長跑，跑時手不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指併攏，繃直，拇指叉開，然後兩臂做盡可能大的幅度擺動．跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進。跑到最後要做強衝刺，大幅度擺動雙臂． 跑後稍休息，做擴胸動作。 然後做俯臥撐，雙手要打開一臂以上的寬度，腳要比臂部下撐時的最低點還要高（且在一定範圍內，越高越好）．向下動作時呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動作時要吸氣，儘量吸，以打開肺部．要做到感覺累了再免強自已做一兩個．還可以稍休息後再做一遍，或更多遍． 再下來就用啞鈴，要選一對比你感覺＂正好適合＂稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥動作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止． 不要企圖一兩星期就能得到滿意的效果，兩個月後有些成效，但要堅持，不能怠懈，一週做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對運動的剌激失去敏感。 一定要循序漸進，在一個階段停留一定時間後要向強度高點的方向努力。 如果做久了覺得單調，可以久不久變一些花樣，如加做點單雙槓、劈叉、跳躍等動作。 附帶說一下： 我高中時用這個方法在早上鍛鍊，效果好好哦，由於是在中長跑後才做胸臂的運動，所以胸部和手臂的肌肉稍感發達而全身的肌肉又不失勻稱。自從高中畢業到現在工作，共有7年沒有鍛鍊了，睡覺也很不正常，身子很瘦，但我的肌肉的輪廊還在（特別是胸部），每次脫下衣服，同事和朋友都嘆：沒想到你看起來那麼瘦，肌肉卻那麼好！很令我自豪！這主要是得益於高中時候自己堅持不懈地用這一套正確的鍛鍊方法。所以這裡我極力向你推銷（免費的哦）我的經驗。 為增強胸肌和臂肌，還要練習： 1.俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側。 2.雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時保持背部和雙腿平直。 引體向上練習： 1.按作引體向上動作站立，為避免肩部被部拉傷，腳下可放一小凳。 2.掌心向自己，把身體拉起直至下巴達到握手高度。不要靠腳蹬提動軀幹。 3.慢慢復原，但雙肩不完全伸直。再做。 加強前臂和肘部力量的練習 曲肘練習： 肘關節周圍的肌肉群在手臂加速或減速運動時起重要作用，用下面四組練習可增強前肩和肘部的力量。 1.手臂放體側站立，掌心向前。 2.曲肘，性輕舉重物。復原再做。 肘部伸展練習： 三頭肌是一種初步的肘部伸展肌，俯臥撐可以發展這部分肌肉的力量。本練習是特別為增強該肌肉力量而設計的。 1.仰臥，肘部指向天花板，曲臂。 2.把另一隻手扶持三頭肌。 3.肘部完全伸直。復原，再做。 前臂旋後練習： 前臂和腕部的肌肉群在控制球，分別進行下列練習： 1.坐著，把你的手臂放在大腿上或支撐在一張桌子上，手心向下，握住鐵棒的一頭。翻轉前臂，直到鐵棒指向天花板，肘部儘量保持不動。復原再做。 前臂前旋練習： 1.坐下，一臂在桌上扶持。掌心朝上，握鐵棒柄。 2.旋動鐵棒柄，直至鐵棒朝天花板。直到完成這套練習，復原再做。注： 肘關節還是儘量不動。 加強手腕力量的練習 曲腕練習： 1.坐著，用一臂支撐在桌椅上，掌心必須朝上。 2.用另一臂固定前臂，慢慢舉起重物，只作曲腕動作。 3.復......
少年怎麼練肌肉和力氣 長個子
速度素質的敏感發育期為10-12歲；爆發力如彈跳力在12-13歲；力量素質在13-17歲；耐力素質在10歲、13歲和16歲；協調性，靈敏性，柔韌性均在10-12歲；反應速度，模仿能力均在9-12歲；跳躍耐力增長期女孩子為9-10歲，男孩子為8-11歲；背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10歲，男孩為9-12歲和14-17歲；男孩為9-12歲和14-17歲；臂部肌肉力量增長到15歲就緩慢了。強度適中的工作耐力，男孩在8-10歲，女孩則稍早些。體形的形成（身高，四肢，肩寬）發育最快時期男孩為11、13和17歲，女孩從11歲起每隔兩年出現一個高潮。 因此，中小學時期，尤其是小學階段，不失時機地加強青少年身體素質鍛鍊是至關重要的。 在日常生活中，身體素質的優劣是以各種活動形式表現出來的。如走路，跑步的速度，投擲力量的大小，活動持續時間的長短，關節活動幅度的大小和動作頻率的快慢等等。 一般人即使不鍛鍊，身體素質也有個"自然增長"的過程，但這很有限。要想提高身體素質，就得經常進行體力負荷的鍛鍊，使身體的各組織，各系統受到一定程度的刺激。 身體素質和身體形態，結構，生理變化的功能密切相關，素質越高，在日常工作，學習，生活中就越靈敏，就越能發揮主觀能動作用。 要抓緊兒童身體素質的各個敏感發育期，提早有計劃地讓孩子進行鍛鍊。如小學階段，兒童神經系統與視聽系統發展平衡，協調，反應，靈敏，柔韌性的素質訓練。辦法是讓孩子參加各種遊戲以及體操，溜冰，游泳，短跑，跳躍，投擲，球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動。 到了青春期，除進一步加強靈敏，速度性項目的鍛鍊外，應加強力量素質鍛鍊，如作單槓的引體向上，屈臂懸垂，縱跳，側面跳，啞鈴和投擲等。當身高增長減慢時，可逐漸增加負荷，以增強肌肉的力量。 耐力素質受心血管，呼吸，神經系統發育程度的制約，以肺活量來說，男性10-11歲，女性8-9歲時僅在最高水平的一半。青春期開始以後提高得較快，16-17歲可達最高水平，不過心肺系統從發育到健全比其它系統晚，30歲才能定型。因此，青少年時期必須注意保護心肺系統。其運動量和強度均不宜過大，以防窒息，休克，虛脫，猝死等意外事故的發生。若需大運動量的訓練，則必須在條件較好的醫務監督下方可實施。 男性與女性在發育和體形方面存在差異。女性身體素質的發育比男性早，但素質能力比男性低。18歲以後差異會越來越明顯，其中力量素質差距會越來越大。所以女性應該抓緊其"黃金"時機，在進入青春期後更要重視體格鍛鍊，使體態更加健美。 最後強調一點是，人與人的身體素質差別較大，因此，青少年應根據自己的具體情況，有計劃，有步驟地進行體育鍛煉。
16歲的少年，這樣鍛鍊才能長肌肉 ，不去健身房
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。第一天
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
是練三天休息一天的循環重複
請問青少年14歲左右練肌肉會導致長不高麼?
滿意答案相思為你變壞6級2009-09-17小孩如果太早健身,做那些負重運動,會影響骨骼發育,導致長不高或身材畸形,影響美觀,一般來說,小孩可以多做些柔韌性運動,以保證身體柔韌性,如拉韌帶等,也可以適當的跑步,游泳,但不要過量,否則也會影響發育,而真正的負重器械運動需等到身體完全發育以後為好,如果你想練出一身漂亮的肌肉,最佳時機則是在你漸漸發福的那幾年裡,這時你會感覺效率非常高,人家怎麼練都沒效果,而你輕而易舉就可以將肌肉塊越練越大,脂肪雖說與肌肉是兩碼事,但肌肉也是由脂肪轉變而來,如果沒有脂肪,只會導致你越練越精,而身上脂肪過多,只不容易練出明顯的肌肉,所以最佳時機是在你發福的那段歲月裡,你快速增加脂肪的同時你已經不知不覺的把它們轉化為肌肉了,順便帶一句如果你覺得身上脂肪太多,而你又不想練成大塊頭,你可以先做些有氧運動,如長跑,游泳,騎車,將體重先拿下一截,這樣就不會練成大塊頭了.