運動前幾天體重增加?

General 更新 2023年10月15日

鍛鍊了幾天，體重反而增加，怎麼回事？

這當中主要視乎兩個方面。

一、你是否在參加健身後，食量比之前增大了？因為在大量的運動後，能量消耗比較大，食量就會隨之增加，進食的食物多了，體重就自然增加了。如果想通過運動減肥，除了多運動外，注意進食分量也是一個很重要的方面。

二、是否進行的運動是增肌項目的運動。因為肌肉比脂肪密度大，質量重，如果你進行的運動是主要針對增肌的話，你原本體內的脂肪在經過鍛鍊後轉變成為肌肉，也造成了體重的增加。如果是想以運動作為減肥的途徑，最好選擇像跑步、騎自行車等的有氧運動，或者要求專業的教練為你設計適合你的減肥項目。

跑步前幾天體重增加

我是健身教練，

首先應該明確的是體重為什麼會增加。體重增加主要有幾個方面。一、攝入熱量大於消耗熱量，這個時候多餘的熱量會以脂肪的形式儲存在體內，從而導致體重的上升。這也是最多、最常見的一種。二、抗阻力訓練，增加肌肉的質量。因為同等體積的肌肉要比脂肪重大約4倍，也就是說你在做一些增長肌肉的訓練時候，也許體型維度沒有什麼變化，但是由於肌肉的質量上升了。所以體重也就上升了。這種是很多增肌人士期望出現的結果。三、病理性的體重上升。這個就比較複雜多變了。比如一些器官的功能性障礙，會導致體內水代謝出問題，大量水分聚集在體內無法排除，就會導致體重的上升。

LZ所說的情況，如果你的稱重是固定時間、固定體重計，在測量前沒有大量的飲水和飲水的話，那麼主要就是第一種情況和第二種情況的結合。尤其是當一個人從不運動到開始運動的這個階段就比較容易出現這個問題。因為，很多人剛開始運動，會讓機體產生一個不適應性，機體平時的熱量消耗會被打破。這個時候機體會自主發出信號讓你產生強烈的飢餓感，你可能在飲食上會進食高於你消耗的熱量。其次，跑步雖然是一個有氧運動，但是一樣會發展腿部的肌肉耐力，這個之後肌肉的質量也會有所提高，所以體重會有一個上升。這個是沒有問題的。

如果LZ是想塑形減脂的話，不要盯住體重的變化，而應該多看看體脂含量的變化，這個才是影響你的訓練效果的最關鍵指標。

最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答

剛開始減肥,前幾天體重掉的很快,運動後怎麼體重上升了

請問你剛開始減肥的時候有沒有節食？一般節食掉得快，但那是身體的水分，運動出汗要補充大量的水分，所以感覺體重有回升。而且你有沒有計算自己每天攝入的熱量有沒有超標，不能因為運動了就暴飲暴食，這樣反而更胖。

開始做運動的前幾天體重不下降反而上漲這是什麼原因，正常嗎

這要根據運動時間，如果晚上運動，運動之後體能消耗大，如果攝入太多食物，是不宜於人體吸收，從而會增加體重。

為什麼鍛鍊後體重會增加

有些朋友運動幾天後大驚失色，因為她們發現體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動減肥。本篇就是為這些朋友準備的。運動在減肥瘦身中主要起著兩個重要作用，包括：1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，儘可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。

我每天都跑步，為什麼體重反而增加了

首先不能再用罰步機了,利用跑步來減肥一定要慢跑很慢很慢,一般跑長跑的相對比短跑的瘦,這是由於有氧與無氧的區別造成的,樓主應該懂的,短跑會造成小腿長肌肉哦,樓主要注意了,你可以選用跳繩來代替啊,不過也要慢,可樓主好象是要為了治療便祕不是減肥,應該多吃蜂蜜水啊,早晨起來第一件事就是喝蜂蜜水,空腹喝,養成這個好習慣就不用擔心便祕了

運動初期體重增加多久後恢復正常

這個跟你鍛鍊的強度和飲食，你原來身體力量基礎都有關係，別人的經驗根本無法借鑑到你身上。你身體底子薄，增加的時間就長，底子好，增加的時間就短。

為什麼健身當天健身後比健身前體重增加了

這個不要著急,首先,你沒健身時候,身體上的肉是虛的,沒多少重量,而你健身之後,你的肉,肌肉就會磁了很多(就是相等於把肉放在一起了,凝固在了一起),(前面2個問題不理解的話,可以這樣理解,一把沙子和一塊磚頭的重量)堅持下去把,等以後你會發現你很苗條的,希望能幫到你,

為什麼剛開始運動體重不下降反而會上升

1、看看自己是不是比運動前吃的多了

2、看看自己是不是做了大量的無氧運動，長肌肉體重也會漲3、一般有氧運動要達到一個時間才能減去脂肪，30分鐘以上