肩膀不寬怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

男人肩膀不寬怎麼辦

鍛鍊三角肌和斜方肌自然會變寬的。如果有啞鈴就多鍛鍊啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴推舉三個動作。啞鈴重量調到做8到12個左右力竭。每個動作做3組，每組做8到12個，每組間休息1分鐘。

如果沒有啞鈴就做倒立撐、引體向上、俯臥撐。

肩部不夠寬怎麼辦

呵呵，有很多的鍛鍊方法，多運動...

www.5ifit.com/content/html/1105.htm

這裡有圖文，你可以參考。

（一）怎樣練寬你的肩膀

愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、雞、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。

因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：

1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上擡至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。

2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。

3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。

（二）塑造健壯肩膀的練習要點

象每個初練者一樣，在訓練早期，我為了追求肌肉增長，曾興奮地模仿那些似乎擁有最優秀技術的大男孩們，痛苦地去舉起儘可能大的重量，但舉起的重量與肌肉增長是否直接相關卻不得而知。在健身房裡作為一個舉重者我成了模範，我變得很強壯。1990年我修訂了目標，想成為一個職業健美運動員，但一些肌群卻存在著許多缺陷，如三角肌和肩帶其他肌群分離度差，與職業健美運動員應具備的基本條件相去甚遠。

令人費解的是儘管我經常進行繁重艱苦的訓練，但肌肉的分離度卻未發生明顯變化，肌肉線條不清晰。直到我真正懂得了舉重與健美的區別之後，才明白了這是為什麼。訓練中不要只想用肩部去舉起更大的重量，要知道來自身體其他部分的肌群，尤其是背部和兩臂，會分擔你只想用肩部做的工作，結果是肩部肌群很難有新的發展。

一、學會關注

在肩部訓練中，應把消除肩部的缺陷作為長期追求的目標。只有在訓練中肩部肌群被關注和強調，功效才會在每塊肩部肌肉中體現出來。

肩部是由多塊肌肉組成的，鎖骨和肩胛骨在遺傳上為你製造了寬度；兩側強大的三角肌能給你帶來額外的肩部寬度；中間的斜方肌向外膨脹可映襯肩部，所有這些都需要通過關注和不同的練習來實現。在早期訓練中，我除了學會關注，並沒有什麼切實的改變，如動作、組數、次數、日程或努力等。當我懂得了徹底關注肌肉的收縮時，體驗到的就是肩部肌群快速和跳躍的發展。

二、瞭解肌肉

在關注肌肉收縮之前，先要了解肌肉是如何運動的，包......

肩膀不寬怎麼辦我肩膀夠厚但是看上去不夠寬也就是不

主要是練三角肌的中後束就可以了。用啞鈴側平舉來練。

怎樣才能讓肩膀不寬？

2種方法：

1：穿衣

穿船形領+袖口剪裁斜上的衣服

儘量不要在外面套上披肩之類的衣物

衣服質感不要膨脹

2：有的人就天生的肩膀很厚

如果你是因為肉多的話可以雙手向惻邊撐直打圈圈

很多明星都有介紹的

肩膀寬也是由於上身偏胖的原因,只有堅持把全身的贅肉都減下來了,肩膀自然就看起來小了

男人肩膀不夠寬怎麼辦？

補充，一下你現在才15歲根本就是去個小男孩，這方面不要急，等你19歲以後就可以嘗試健身器材，現在正是發育階段，也就是說15歲這個年年齡發育還沒有完全，還好，你現在有176CM 如果在你這個年齡過早的以成人標準鍛鍊肌肉。身高會有影響，你現在要做的就是積極參加體育活動，有規律的生活，有了好的身體素質，等你到了成人的年齡段再加上平時的鍛鍊，你的背自然而然的就寬起來了。我是一個健身愛好者。希望能幫助你一些。

男生肩膀小.不寬.怎麼辦

16歲,還不怕.其實你現在的年齡還不太適合健身.不過可以適當的做一些運動.如果有條件我最建議的就是堅持游泳,這個的效果是非常好的.對外對內都很好,而且對於你的年齡來說也最適合不過的一個不錯的運動.肩膀得以鍛鍊的同時,又可以增強肺活量,腿部肌肉,手臂,胸肌等等很多.而且很自然.如果條件不允許的情況下,俯臥撐可以適當的做,但是建議不要做太過量,因為考慮到你的年齡階段還在發育,骨骼各方面.不建議你做太多有個最簡單的理由.就是做俯臥撐,對於胸肌以上部位的肌肉都能做出明顯的效果.但是假設長期鍛鍊俯臥撐,會導致你的發育不平衡,比如看上去上半身很壯,可是到腹部以下就開始變形不好看.不自然,明白了嗎?還有另外一點,俯臥撐大家都很熟悉,其實俯臥撐只是用來維持肌肉狀態的一種健身方式,對促進肌肉的蓬勃發展其實起不了多大作用.所以只可適量做.提倡你這個年紀適合的鍛鍊身體方法,堅持跑步,堅持游泳,跳繩(這個很好,建議堅持),蹲上蹲下運動,學校單槓的運動,最後有一項目是很熟悉的,就是廣播體操.同學很少認真做的吧.但是這個體操是專門為學生設計的,很全面很整體,非常不錯,如果有心為了自己身材,建議認真的去做好每個動作.祝你有好的身材.

肩膀寬怎樣知道肩膀寬不寬

身高除以3.5~4這寬度基本上就是比較挺拔的肩寬如果不足4那就是窄肩了超過3.5那就非常寬了一些天賦非常好練得也好的甚至能達到3這種誇張的水平（不練健美的話 180的身高45~55肩寬都算正常）

但肩寬是絕對的視覺效果是相對的一樣50cm的肩膀埂圍40的顯然比45的美觀如果你頭圍超過50 不管你肩多寬都沒法看了

其次是腰圍這個就很容易理解了如果腰部練得好 45的小肩也能出倒三角如果你腰圍120 就是60的肩寬照樣水桶腰

怎樣才能知道肩膀寬不寬？

肩膀不寬怎麼辦?

骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、後束！

下面是三角肌的鍛鍊方法（為了方便點就在家用啞鈴）：

肩部（三角肌）

1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。

動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。

提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。

2.側平舉：主要練三角肌中束。

動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於“頂峰收縮”位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。