練引體向上有什麼好處?

General 更新 2023年10月15日

經常做引體向上有什麼好處

經常做引體向上的好處：

1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來，經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。3、對於體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。

引體向上鍛鍊有什麼好處？

引體向上是鍛鍊上半身的最佳動作，它能使你擁有「倒三角」的身型，消防及警察等紀律部隊亦以它作為體能測試其中一個考核動作。

引體向上主要分為「正手」及「反手」，「正手」較能訓練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌，而「反手」因藉助了二頭肌和胸大肌的協助，相對上會較為容易(因大部分人二頭肌和胸肌會較背肌強)，但對背肌的訓練則不及「正手」有效。

新手如何做到第一下正確的引體向上?

雖然引體向上有很多好處，可是不少人特別是新手因為連一下也做不到，最終放棄了練習這個動作。以下這個訓練能幫助各位新手循序漸進完成「第一下」正手引體向上。

1. 垂直懸掛

找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。【圖一】

2. 身體划船

找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。建議大家先練習以上兩個動作，當你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進階的練習。

3. 屈手懸掛

提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。

4. 下降練習

起始動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。只要大家跟著以上的練習一步一步去做，很快便能完成你們第一下的引體向上!

做引體向上的好處

做引體向上，重要鍛鍊背部肌肉和二頭肌．

雙手手心向前，握距寬一些，練習背部的寬度，握距窄一些練習背部內側肌肉．可以使背部更加寬厚．

手心向後握槓做引體向上，主要練習肱二頭肌．

練引體向上的好處還有就是怎麼練每天做多少個

引體練臂力腰肌背肌可以讓肩變寬一次連續十個最好按自己的力量適宜加量向下的時候手臂垂直成180度向上之後要下巴超過單槓算一個

天天練引體向上有什麼好處？能助於長高嗎？

那要看你年齡了，23歲以內還是可以的，主要可以練腹肌

天天練引體向上對身體有什麼好處

引體向上既可以練習你的臂力還可以鍛鍊你的腹部力量，此外，在引體向上過程中，吊槓還可以對你的脊椎等關節部位起到拉伸作用，對長期坐著學習工作的同志是個很好的健身方法

每天做十個引體向上有用嗎？能鍛鍊效果嗎

鍛毛啊，你還不如去睡多一會，我每天負重15公斤5公里越野奔襲23分鐘，俯臥撐200，負重深蹲100，抗鈴100，還有鍛鍊截拳道，跟跆拳道1小時，20分鐘拉韌帶，