胖子怎麼練肌肉?

General 更新 2023年10月15日

胖人練肌肉

先說說你的思想問題。

首先，肌肉練習就是個麻煩事情，想想，一天一小時左右的枯燥練習，日復一日的進行。真的很苦。當然，當你看到慢慢增多的肌肉的時候，你才會有成功的喜悅。成功，代價很大。所以你得有這個思想準備。

第二，減肥，肌肉人，為什麼能顯肌肉，那就是體脂少的原因，比方說你想顯自己的腹肌，但如果你脂肪多的話，對不起，你再怎麼練，都不會看到一塊一塊的腹肌。所以減肥是必須的。建議每二天減一次步，40-60分鐘，最少要40分鐘以上，否則對減肥基本無效果。

第三，肌肉練習。肌肉練習很簡單，就是利用大的負荷讓肌肉受到強烈的刺激，使之得以增長。

其實我們平時很多項目都是不錯的肌肉練習手段，下面給你一個徒手練習計劃。

1，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。

2，練習項目，其實這些項目你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。

俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌

雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。

引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌

引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。

仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。

3，練習要求，求慢不求快，動作要標準，到位，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。

這樣練下來，按你的要求，3-5個月，絕對出肌肉。3個月內就會顯效果了。

胖子怎麼練肌肉加減肥

像你這樣脂肪較多的人,絕對不能先練肌肉,要先進行有氧鍛鍊,控制高脂肪攝入來減去脂肪,然後才能練肌肉!如果不減脂就練肌肉,就會出現比如腹部突出等現象,使體型更難看!仰臥起坐建議等腹部脂肪減少後再練,因為仰臥起坐的運動量遠遠不能達到燃燒腹部鼎肪的作用,腹部脂肪是人體各部位最頑固的地方,通過局部鍛鍊是不可能有效減去的,最好的方式是慢跑配合對高熱量食物攝入的控制.如果你真想擁有一個健美的體型,就必須管住自己的嘴,堅持不懈的鍛鍊!~~

我很胖怎麼怎麼練一身肌肉？

時間可以很長，也可以很短，主要看你的毅力。但你很忙的話，而且沒有強硬的毅力的話。那麼我勸你最好放棄，因為你不但會很累，而且還會耽誤你的工作。畢竟那些肌肉是人家花了大半輩子給練上去的。

如果單是減肥的話就比較簡單

1 一有體力勞動的事千萬不要推脫，要主動去做。

2一有空閒時間就做一做仰臥起坐(練腹肌) 俯臥撐(練肩部肌肉和胸肌以及腹肌)下蹲(練大腿肌肉，以後上樓就沒那麼痛苦了)。如果有跑步機的話也應該利用起來(可以練出大腿肌肉和小腿肌肉)如果小區裡有單槓的話，每天回家應該去那裡做幾個(練二頭肌)

3 每天的飯量應該在原來的基礎上減少三分之一左右，平時不應該吃什麼東西您應該比我要清楚得多，我就不廢話了。

4 每次訓練的時候並不是出了汗就應該停止了，必須做到肌肉有痠痛感或者你已經揮汗如魚時才能停止。如果第二天肌肉痠痛，那麼效果就達道了，在這個時後再繼續訓練的話，那麼肌肉就會開始生長。(但不能超過前一天的量，也不要做得太少)

5 可以在這期間吃一些幫助減肥的蔬菜水果。

6 訓練忠告：這是專門為你們比較忙的人設計的，但效果決不會差。想長出肌肉的訓練並不是固定的死的。您可以按照我上面給的內容和您喜歡的身體比例來分配訓練項目。

每次訓練不要求快，可以先慢慢做，要不然很容易拉傷肌肉。訓練也要科學哦。最後祝您早日成功(^ 。^)

胖子自己在家怎麼減肥練肌肉

像你這樣脂肪較多的人,絕對不能先練肌肉,要先進行有氧鍛鍊,控制高脂肪攝入來減去脂肪,然後才能練肌肉!如果不減脂就練肌肉,就會出現比如腹部突出等現象,使體型更難看!仰臥起坐建議等腹部脂肪減少後再練,因為仰臥起坐的運動量遠遠不能達到燃燒腹部脂肪的作用,腹部脂肪是人體各部位最頑固的地方,通過局部鍛鍊是不可能有效減去的,最好的方式是慢跑配合對高熱量食物攝入的控制.如果你真想擁有一個健美的體型,就必須管住自己的嘴,堅持不懈的鍛鍊!~~

胖子怎樣練肌肉

我有個朋友和你身高差不多，也是健美愛好者。他一開始也很胖，建議你有氧運動和無氧運動配合的練。一般有氧運動比如跑步，騎單車，跳操（女生），游泳，等。做有氧運動一定要堅持在30分鐘以上，30分鐘以內消耗的一般是體內的水分和鹽分，30分鐘以上消耗的才是熱量，建議鍛鍊1小時左右效果比較明顯，根據你當天的狀態。無氧運動很多，根據你需要強化練習部分肌肉去主要和輔助練習比如臥推，主要練的是胸肌一般10到14個一組每次4到8組不等。有條件就去健身房辦卡，沒條件的買啞鈴在家裡練習也可以。至於臉瘦一點，你只要堅持有氧運動，全身的脂肪都會安比例燃燒這點你不用擔心，減肥健身其實不難難的是怕你不能堅持你每天有氧運動1個小時一般在1到3個月就會開始有明顯的效果，至於飲食方面少吃高熱量的零食和飲料，多吃雜糧和水果，米飯最好也少吃，多吃素菜。等你鍛鍊有明顯效果後可以適當的減少鍛鍊的頻率，控制飲食，這樣才不會很快的反彈。

以上是健康減肥鍛鍊方法。如果想要快速減肥，兩個偏門。

1.去吸毒，上癮了後自然而然你不想瘦都難

2.去失戀，天天吃不下睡不著想胖你也胖不了

胖子怎麼練肌肉？家裡只有啞鈴？

首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌上肢肩部腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力. 我可以負責任的告訴你幾乎人體所有的運動都有腹肌的參與，這也是為什麼腹肌需要每週鍛鍊4-5次的原因，因為它平時受力較多比較抗疲勞。所以把所有運動的名稱列為鍛鍊腹肌的運動項目都不為過。從我們專業角度來說以下幾個動作屬於鍛鍊腹肌的經典動作：平凳仰臥起坐羅馬凳仰臥起坐曲腿仰臥起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝舉腿懸掛舉腿仰臥舉腿

很胖的人怎麼練出來肌肉

如果單是減肥的話就比較簡單

1 一有體力勞動的事千萬不要推脫，要主動去做。

3 每天的飯量應該在原來的基礎上減少三分之一左右，平時不應該吃什麼東西您應該比我要清楚得多，我就不廢話了。

5 可以在這期間吃一些幫助減肥的蔬菜水果。

每次訓練不要求快，可以先慢慢做，要不然很容易拉傷肌肉。訓練也要科學哦。最後祝您早日成功(^ 。^)

跪求~~如何從大胖子練成肌肉男

兄弟給我加分吧~~~

按你的身高來說~~應該先減脂~~等到有氧運動減脂效果已經很不好的時候~~在開始練肌肉~~~這樣效果很好~~

首先來說你183~~骨架子就很大~~~所以瘦了~~也有個頭~~~今本上你的身高要是140斤到150斤就已經一點也看不出來胖的~~所以你也就是要減肥40-50斤左右~~這個時候在鍛鍊肌肉的話效果就非常好了~~

因為體重的原因~~開始的時候不建議你跑步~~~快走！~~就可以~~每天~~2次到3次~~一次20-40分鐘~

然後如果能稍微控制點飲食~~就好了~~控制飲食這個不用我多說的吧~~基本上可以上網查詢下~~不用按那種減肥食譜吃~~但是至少要~~能控制自己吃的~~類型~~以低脂肪的食物為主。

基本上1到2個月以後就可以開始慢跑了~~長跑~~了~~一次慢跑一次長跑~~~最好是早晚的時候~~

每週鍛鍊5天~~休息2天~~~在周3和周6的時候休息就好了~~這樣分配的話鍛鍊的同時可以得到休息~~

減肥已經有了很好的效果後可以考慮慢慢增加肌肉鍛鍊了~~hi.baidu.com/...9.html

這裡有很多的動作講解最好仔細的看看~~開始鍛鍊的時候也要注意看~~~那個動作鍛鍊那裡的肌肉~~鍛鍊要注意什麼~~都有說的~~

在準備鍛鍊肌肉的時候~~不要一下子全鍛鍊肌肉~~基本上~~慢慢增加鍛鍊肌肉的次數就好了~~~一直到~~每天跑一次~~和一次肌肉鍛鍊~~~

肌肉鍛鍊要注意的是不要連續3天以上高強度的鍛鍊一個肌肉~~這樣很容易造成~~肌肉疲勞性損傷~~

還有就是做完動作後要注意休息和拉伸~~~~基本一個動作做完一組後休息40秒到1分鐘最好~~

一個動作做的一組的數量~~應該是最多一組能做的數量的3分之2~~慢慢增加~~一個動作要做3組以上~~

胖人練肌肉好嗎？

別聽那些傻子的。

肥肉是肥肉，肌肉是肌肉，練肌肉的時候可以減去肥肉，而不是肥肉會變成肌肉。明白？

簡單的說，人的肌纖維數量是固定的，你的和別人都一樣，而你現在肌肉外面有厚厚的脂肪，你練肌肉，肌纖維會變的強大，在練的過程中，由於體力消耗，脂肪會作為一種能量儲備被消耗掉。