俯臥撐一天做多少合適?

每天做多少個俯臥撐好？

放心吧小夥子，俯臥撐對身高沒有任何影響！俯臥撐是練胸肌的利器。

你記住，一定不要每天練。困為肌肉的生長是需要休息的，你一個星期最多隻能練三次，也就是說，比如1、3、5練，2 、4、6加星期天都休息，這種事心急不得，否則，肌肉不旦生長緩慢而且會對心臟產生不利影響。每次練習做3到6組，每組都要儘量做到力竭。三個月後，你會讓自己和同學都對你刮目相看的！努力吧！

一天做幾個俯臥撐適合。？

我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視龔給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.

一次最好做多少俯臥撐，做幾組，時間間隔多少

第一階段（剛開始練）：每天3-5組，間隔1-2分鐘，剛開始的話，每組15-20個，要標準一些的，慢慢做，別做太快了！

第二階段：3-5組，間隔不要超過1分鐘，每組30個

第三階段：3組，間隔不要超過3-5分鐘，每組50個

第四階段：第天2組，早上一組，晚上一組，每組100個

第一階段，練1-2個埂

第二階段：練1-2個月

第三階段：練2-3個月

第四階段：也就是你從開始練習七個月後可以達到第四階段，以後可以每天堅持練

這是我的一點小經驗，哈，希望對你有幫助！

每天做多少個俯臥撐仰臥起坐？

早上晨練俯臥撐15個x3組，晚上俯臥撐10個x3組，仰臥起坐30個叮4組．長期堅持你就會擁有傲人的胸肌和腹肌…

初學者一天做多少個俯臥撐？

鍛鍊肌肉的訓練,講求的是力量的感覺,不十分累,也就沒什麼效果!初學者做俯臥撐,可以循序漸進的來,不要著急,可以分組作,每組8-12個(根據你的力量水平),組間休息40秒,6組,可以隔天做一次,也可以連做三天休息一天.身體適應後需要增加強度!

新手俯臥撐一天做多少個多少組最合適？

俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：

俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。

俯臥撐每天做還是隔一天練一次好

這和你以前的系統訓練有關，如果是剛接觸者 一次做很多，肌肉發脹那麼第二天甚至第三天身體都會很痠疼，這也是長勁得時候，對於時間段沒什麼一定的規定，但是不要一次只做少數幾個，一天做暢幾次，這樣的鍛鍊方式很難出來成績，要一天鍛鍊一次但是這一次中要練足，做完後讓家長幫放鬆下。至於每次的強度，根據自身情況而定。也不要因為哪一次練狠了身體疼而放棄第二天的訓練，如果實在非常的不舒服那可以休息一天。我從小就是體育生。結合科學的訓練方式對體育鍛煉的理解是這樣的

一天做一次俯臥撐，做多少個最合適？

開始的時候，一組做20-30個，每天最少四組，做到沒力為止，逐漸加量

俯臥撐每天做多少個才合適

因人而異

俯臥撐做多少合適，俯臥撐每天做多少個有效果

從你預定的“鍛鍊肌肉”目標來說，你的方法已經沒有用了。

目前你的抵抗力應該相當出色，但是你做200多個俯臥撐沒有感覺，那就是因為負重不夠。

那些個做幾百個的士兵，都沒有肌肉大塊爆出。做這麼多提高的是耐力和減肥。

現在你要改方法，每次做俯臥撐要在後背壓分量。

便宜的方法就是用個學生雙肩書包，裡面放個沙袋或者其他不會磕著肉的重物揹著做俯臥撐，貴一點的去買個專門的負重背心。

你要把你一次做俯臥撐的力竭數量減少到30個以下。