運動疲勞有哪幾類?

General 更新 2023年10月15日

運動疲勞的基本分類

運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。這兩種不同性質的疲勞有其不同的表現，軀體性疲勞表現為動作遲緩，不靈敏，動作的協調能力下降，失眠、煩躁與不安等；心理性疲勞是由於心理活動造成的一種疲勞狀態，其主觀症狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準確。軀體性疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的，可分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞。輕度疲勞稍事休息即可恢復，屬正常現象；中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺；重度疲勞除疲乏、腿痛、心悸外，尚有頭痛、胸痛、噁心甚至嘔吐等徵象，而且這些徵象持續時間較長。軀體性疲勞常因活動的種類不同而產生不同的症狀。在運動競賽和運動訓練中，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切聯繫的，故運動性疲勞是身心的疲勞。產生疲勞後，一般來說，輕度疲勞，身體會迅速恢復；中度疲勞則需要較好地調整和休息；重度疲勞要想盡快使身體的各項生理指標恢復到原水平或要做到超量恢復。因此，作為一名教練除了在思想上、生活上關心運動員之外，主要應把重點放在不同的訓練階段，把訓練手段和恢復手段結合起來。尤其對運動員來講，疲勞在很大程度上和心理因素有關。為此，要根據具體對象的具體情況採用各種不同的恢復手段，以加速恢復過程，恢復方法是多方面的。

運動疲勞的主要表現

體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。

運動性疲勞發生按部位可分為哪些

運動性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質的疲勞具有不同表現形式。軀體性疲勞主要表現為運動能力下降；心理性疲勞主要表現為行為的改變。

人體的各個部位，從中樞大腦皮層細胞到骨骼肌基本收縮單位都能產生疲勞。根據研究結果，將軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動機、中樞神經系統的傳遞或募集發生改變。外周疲勞包括接點傳遞、肌肉點活動和肌肉收縮活動能力下降。

運動疲勞的恢復過程有哪幾個階段

大概就是大口呼吸來補充大腦的氧分，消耗糖脂肪來補充流失能量，大量出汗來降低體溫，但你不需要大口喘氣，沒汗如雨下，就差不多恢復了

什麼是運動性疲勞分為哪幾種心理疲勞內臟疲勞神經疲勞肌肉疲勞都屬於運動性疲勞？

心理疲勞：重複做一件自己感到很厭煩，或者很簡單，或者不情願做但有必須做的事情，讓自己感到沒有興趣，無形增加了自己的壓力，讓自己不想做這件事了···【否】

內臟疲勞：（1）大多是指內臟器官長時間超負荷工作，不如：某人的胃，一次只能琺二兩，但是今天一次吃了四兩，當然，不會出問題，但是，這種狀態如果長期存在，就會形成胃疲勞，不久，可能出現病態···【否】

（2）運動引起：不如一個人長時間處於劇烈運動狀態，（踢足球、打籃球、跑步、）會引起內臟的劇烈蠕動，可能引起疲勞【是】

神經疲勞：（1）視覺神經疲勞：長時間用眼···【否】

（2）運動系列神經疲勞···【是】

肌肉疲勞：【是】

這只是萌芽的一些簡訴，不知是否能讓讀者明白，有不全之處，請諒解，···

消除運動型疲勞的常用方法有哪些,請一一敘述

1、按摩

按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

2、溫水浴

溫水浴可以清除疲勞、提高睡眠質量、緩解全身痠痛，對促進肌膚的新陳代謝及改善肥胖體質具有很好的效果。溫水浴時身體因為體溫升高而流汗，毛孔也被打開，再加上血液循環良好、新陳代謝正常，皮膚可以獲得更多的營養。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。

3、藥物療法

使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人蔘、冬蟲夏草和花粉等。

4、合理膳食

疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。攝入量應該因人而異：有的人運動的目的是健身，運動後不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身，運動後吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負擔。

5、　充足睡眠

晚上運動的人，運動結束後2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，最好控制在1個小時左右。

由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除;中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體;但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。

運動性疲勞產生的原因有哪些

您好，人體與運動有關的幾個主要系統、器官的機能完整性與它們之間的相互作用。在運動時，各系統的生理過程是平衡的、相互制約的，運動應激時，很難說是某單個系統、器官的生理原因而使運動能力下降，導致疲勞。由於某些關鍵性的能量代謝物質的缺乏也會導致運動性疲勞。運動過量會引起疲勞，如果疲勞連續積累可導致過度疲勞甚至是疾病。下面推薦一種簡易的檢測方法：每天早晨未起床仰臥，記錄晨脈次數，在連續的記錄過程中，如果晨脈比平常多出10次/分鐘以上，就可以判斷為過度疲勞，這時要減少運動量或休息幾天。

希望能幫到您，謝謝！

簡述運動性疲勞產生的機制主要有哪些

運動性疲勞產生,由於人在進行重體力勞動、大運動量鍛鍊或比賽時,肌肉過度緊張,機體能量消耗過多,身體就會產生疲勞感.

運動性疲勞產生的原因有哪些

運動性疲勞產生，由於人在進行重體力勞動、大運動量鍛鍊或比賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產生疲勞感。

1．1 運動能力與身體素質的變化導致運動性疲勞因素

人體的運動能力和身體素質與身體各器官系統功能緊密聯繫。身體素質就是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響運動能力與身體素質。譬如，長時間的肌肉活動導致肌肉功能下降時，力量速度等當然下降，於是在完成練習時，往往會力不從心而感到疲勞；再耐力運動中，如果心肺功能下降，承受耐力負荷的能力就會降低，機體就會疲勞而降低工作能力。

1．2 體內能源儲備的減少使身體各器官功能的降低導致運動性疲勞

當人體從事運動導致疲勞時往往伴隨體內能源物質大量消耗，如極量運動2-3分鐘至非常疲勞時，肌肉內的磷酸肌酸可降至最底點；長時間的持續運動中，由於糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源儲備的消耗與減少，會導致各器官功能的降低。加之肌肉活動時代謝產物的堆積及水鹽代謝變化等影響，機體工作能力就會下降而出現疲勞。

1．3 精神意志因素與運動疲勞

運動中人體各器官系統的活動都是在神經系統指揮下完成的神經系統功能的降低會使疲勞加深。例如，在一定強度和一定持續時間的體育活動過程中，會出現胸悶、呼吸困難、肌肉痠軟無力、動作遲緩不協調、情緒低迷，這種狀態稱“極點”。此時，如果依靠意志力和減慢速度繼續下去，不久這種難受的感覺就會消失，動作變得輕快有力，這種現象就是“第二次呼吸”。這樣就可以推遲疲勞的出現或減輕疲勞的程度。

運動性疲勞產生機理的幾種學說

運動性疲勞產生，由於人在進行重體力勞動、大運動量鍛鍊或比賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產生疲勞感。

1.1 運動能力與身體素質的變化導致運動性疲勞因素

人體的運動能力和身體素質與身體各器官系統功能緊密聯繫。身體素質就是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響運動能力與身體素質。譬如，長時間的肌肉活動導致肌肉功能下降時，力量速度等當然下降，於是在完成練習時，往往會力不從心而感到疲勞;再耐力運動中，如果心肺功能下降，承受耐力負荷的能力就會降低，機體就會疲勞而降低工作能力。

1.2 體內能源儲備的減少使身體各器官功能的降低導致運動性疲勞

當人體從事運動導致疲勞時往往伴隨體內能源物質大量消耗，如極量運動2-3分鐘至非常疲勞時，肌肉內的磷酸肌酸可降至最底點;長時間的持續運動中，由於糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源儲備的消耗與減少，會導致各器官功能的降低。加之肌肉活動時代謝產物的堆積及水鹽代謝變化等影響，機體工作能力就會下降而出現疲勞。

1.3 精神意志因素與運動疲勞

運動性疲勞恢復的方法

運動性疲勞的恢復是一個複雜的過程，恢復過程中要做到全面、系統、科學。

3.1 休息

休息是疲勞恢復的最重要的也是最有效的手段。只有休息得好才能學習得好，鍛鍊得好。休息包括睡眠和活動性休息。

3.1.1 睡眠

睡眠是消除疲勞的最好方法之一。運動員應嚴格遵守生活作息制度保證充足的睡眠時間，一般每天不少於8~9小時，並應安排一定時間的午睡。大運動負荷訓練和比賽期間睡眠時間還可適當增加。

3.1.2 活動性休息

所謂活動性休息就是指在休息時進行其他活動,也叫積極性休息。當局部肌肉疲勞後，可利用未疲勞的另一些肌肉進行一些適當活動，藉以促進全身代謝過程，加速疲勞的恢復。當全身疲勞時，也可通過一些輕的、興趣高的體力活動，來達到加速消除肌肉代謝的目的。因此，我們在體育課中應多采用轉換活動內容的方法作為休息的手段。

3.2 物理恢復法

物理恢復法能促進疲勞肌肉的代謝過程，加速疲勞的消除。物理恢復的的方法很多，其常用方法有以下幾種:

3.2.1 溫水浴

溫水刺激，可以放鬆肌肉，安撫神經，溫水浴的水溫度以37-40攝氏度度為最適宜，淋浴時間10-15分鐘，最長不超過20分鐘，每天不要超過兩次。

3.2.2 負氧離子

這種方法是通過負氧離子發生器生成大量負氧離子，人將其吸入呼吸道後，通過神經，體液調節機制對機體產生影響。大量負氧離子進入體後能改善和提高肺的換氣功能，增加氧吸收量，加快二氧化碳的排出速度，刺激造血功能，使紅細胞、血紅蛋白、血小板、嗜酸細胞增加，心搏出量加大，血流速度加快，從而提高機體運動後的“氧債”償還速度。

3.2.3 按摩

按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，一般可採用手法按摩，進行全身或局部肢體的按摩，有損傷的還可以兼作治療，均有良好效果。有條件的還可以採用機械按摩，目前國內外使用的有氣壓按摩、振動按摩和水力按摩等，對放鬆肌肉，消除肌肉痠痛和恢復體力效果極佳。