怎麼練讓鎖骨明顯?

General 更新 2023年10月15日

怎麼練才能讓鎖骨更明顯 5分

瘦下來鎖骨就明顯。個人感覺鎖骨太明顯不好看。

鎖骨怎樣鍛鍊才明顯

瘦就明顯

怎麼讓鎖骨變明顯，女生如何練鎖骨？

多出汗，瘦下來鎖骨就明顯了，除了跑步之外，可以做一些力量上的訓練，有助於讓身體變得性感和有美感，更凸顯鎖骨。

如何練出性感鎖骨

不知你是因為胖還是天生鎖骨不突出，如果是胖，那一日三餐按時吃，晚餐少吃，固定時間做運動，游泳，瑜珈，跑步都可以，循序漸進，量不要太大，多吃黃瓜等減肥蔬果，注意運動會是你新陳代謝加快，會容易餓，可用蘋果代替加餐！晚飯時間後千萬不要再進食了！千萬不要藉助於藥物，是藥三分毒，能免則免，多喝水，避免脫水！如果是不突出，那麼練練芭蕾的形體動作可能會有幫助，還有游泳對肩部線條撫塑造很有幫助，當然也包括鎖骨！

鎖骨(clavicle) 亦稱“鎖子骨”。胸腔前上部，橫於頸部和胸部交界處，全長於皮下均可摸到，是重要的骨性標誌。鎖骨上面光滑，下面粗糙，形似長骨，但無骨髓腔，可區分為一體兩端。中間部分是鎖骨體，內側2／3凸向前，外側1／3凸向後。呈S形的骨頭，左右各一塊。內側端粗大，與胸骨柄相關節，稱為胸骨端；外側端扁平，與肩胛骨的肩峰相關節，稱肩峰端。鎖骨支持肩胛骨，使上肢骨與胸廓保持一定距離，利於上肢的靈活運動。由於位置表淺，鎖骨易骨折，並多見於鎖骨中、外1／3交界處。

鎖骨怎樣鍛鍊才明顯

鎖骨是骨頭啊。並不是肌肉。所以沒法鍛鍊。只能通過減少脂肪來使皮膚更加貼近骨骼來凸顯其形狀，

怎麼練出迷人的鎖骨？明顯鎖骨？

這個只要瘦就可以了，還有骨架是天生的，比如我九十斤的時候鎖骨就很明顯，但是現在胖到一百斤還是有的。

怎樣鍛鍊，可以讓鎖骨突出

一、運動拉伸鎖骨

向後拉伸鎖骨

1.找一根鬆緊適中橡皮筋套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。

2.兩手手臂伸直向上擡，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。

3.如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。

擴胸運動

1.橡皮筋交叉8字套在兩手上，然後雙手如圖放在胸部上方，上半身向前傾的同時呼氣。

2.然後吸氣上身直立，同時雙手打開。注意手臂要擡的與肩同高。

鎖骨閉合

1．將橡皮筋交叉成2圓環狀，套入手腕，雙手擡高，與肩部在同一水平線高度。

由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂擡至大約與肩部相同的水平高度位置。

2．含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。

3.背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，按壓胸部中心位置。

向後拉伸鎖骨

1.身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側成平行狀站立。

2.由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然後雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。

3.慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向相反側面突出，充分拉伸身體側面肌肉。

二、睡前鎖骨按摩

按摩方法：握拳，用中指指關節按摩。

步驟1：沐浴後，將按摩霜均勻塗抹在脖子到鎖骨方向，以畫圈方式摁壓脖子倆側的胸鎖乳突肌1~2分鐘。

步驟2：利用2根手指，從下顎到鎖骨輕輕摁壓2次，躺著做的效果更好。

步驟3：按壓耳垂與下顎的分界線部分時，若感覺疼痛則表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用雙掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

步驟4：從雙肩到鎖骨中央方向，稍加力道按摩，再交叉按摩從鎖骨中央到胸溝部位，動作反覆2次。

鎖骨怎樣鍛鍊才能更明顯?(有加分)

各位大姐大哥幫幫我吧!!!!我很想穿v字型領的衣服,但是鎖骨不突出,穿起來很難看.其實想把鎖骨變得突出可以讓鎖骨變得更加性感!我身邊有很多男生,他們鎖骨很突出很性感.還有有人說我有一點點點胖(並非很胖像肥胖的人),主要有很多人說我肩膀有很多肉.有些人說男生練胸肌或練肌肉可以讓鎖骨更加明顯,各位大姐大哥幫幫我吧!!!!拜託你們啦,如果答的好會給你們加分喔!!!