每天吃素能減肥嗎?

General 更新 2023年10月15日

長期吃素好嗎能減肥嗎

全素減肥體重反而增加了　　Lily平時非常在意自己的身材，幾乎每天都要稱幾次體重。哪怕只是重一斤，她都會耿耿於懷，非要減掉這一斤增加的體重。年初，Lily請了年休假出去玩了一趟。沒有了工作的壓力，加之吃了不少美食，回來時她的體重略有上升。這對她來說是一件不得了的事情，果斷決定減肥，在諸多減肥方法中，最終選定了只吃素食。　　幾個月下來，Lily的體重非但沒有減下來，又重了幾斤。更關鍵的是，原來精神很好的她，近段時間總是出現頭暈、沒精神的情況。　　檢查了下身體，是因為缺鐵性貧血，引起了近段時間的頭暈、乏力。而體重沒有減下來，是因為純素食飲食期間，Lily經常吃披薩一類的快餐，還總會覺得餓，所以備了不少零食。雖然不吃肉類減少了熱量的攝入，但是她吃的不少零食都有較高熱量，不知不覺中攝入的熱量就多了。　　長期素食可能攝入更多能量　　美國國立衛生研究院曾對素食減肥者提出建議，長期堅持素食的人並不能健康減肥。　　他們的研究表明，總體來說，堅持食素的人攝入的熱量和脂肪，要比非素食主義者攝入更少。因此，素食主義者的體重，往往也比同等身高的非素食主義者更低。從這方面來看，選擇低脂肪含量的素食食譜可能對減肥有所幫助。但是，與非素食主義者一樣，一些素食主義者也可能會選擇那些使人發胖的飲食，比如吃大量高脂肪高熱量的食物，或者吃營養價值很低甚至毫無營養價值的食物，反而使能量攝入比設定的要多很多，沒能達到減肥，還造成營養不足。　　在制定素食食譜時，應該像對待非素食食譜一樣謹慎，確保它們營養均衡。對於鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅和蛋白質這些營養成分，非素食主義者通常很容易能夠從動物性食品中獲得，但是素食的飲食常常難以滿足。　　長期吃素的人容易貧血　　用純粹吃素食的方式來控制體重，從營養學的角度來說，我們不主張這樣。營養師表示，長期純素食飲食會帶來一定的營養問題。　　與脂肪相比，素食的能量低，也更容易被消化排空，所以只吃素食的人更容易餓，反而會吃得更多，有些甚至又吃一些脂肪含量較高的食物，比如薯片、麵包、巧克力等，最終效果並不一定好，甚至造成體重越減越重。　　另外，選擇長期素食會造成人體一些營養成分的缺乏。營養師以蛋白質為例，素食者雖然也能從植物性食物中攝取蛋白質，但是這些植物性蛋白質要比動物性蛋白質差，人體更需要一些優質的蛋白質。另外，如維生素A、D、E、K以及鐵、鋅、鈣等主要從動物性食物裡獲得，長期素食的人這些元素容易缺乏。　　比如缺鐵，容易引起貧血。動物性食物裡含有很多二價鐵，人體比較容易吸收。而植物性食物裡主要含三價鐵，人吸收起來就比較困難一些。　　她提醒，動物性蛋白質和植物性蛋白質需要保證一定的比例，從肉、動物肝臟等中獲取鐵、維生素等各種營養物質，葷素搭配起來的飲食能夠使人保證營養均衡。　　營養師認為調整飲食結構、加強運動才是最有效的體重控制方法。　　減肥不能急於求成，一個月最多瘦五斤，否則對健康不利。她表示，現在很多減肥機構一開始能讓胖的人減下來很多體重，其實不見得減掉的都是脂肪，很可能是人體內的水分。　　如果真的需要控制體重或者減肥，最好首先做一個評估，計算出原本每天的攝入量和消耗量，再從飲食結構上進行調整，並且加強運動。比如，在減肥前每天的熱量攝入是3000個單位，就多吃些魚肉、蔬菜、水果等，把每天攝入的熱量降低到2500個單位，然後每天再活動鍛鍊半小時，再消耗一些熱量。　　魚肉、瘦肉裡面的蛋白質含量高，脂肪含量低，非常適合需要控制體重的人吃。營養師還建議，有喝牛奶習慣的可以選擇喝低脂奶，通過飲食結......

吃素能減肥嗎？

我是這樣減肥的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意象KFC 水煮魚火鍋啊這麼高的熱量就不要吃了啊就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃蘋果番茄！不但可以減肥還對皮膚閥好, 有益身體健康呢

每天吃素能瘦下來嗎？吃一個月素食身體會怎麼樣

吃純素菜時用清蒸或煮的方式做，炒的話要少油少鹽，一頓吃一小碗，大約五分飽為準，雖然吃素能瘦，但長期吃會讓身體營養缺乏，有可能變虛胖，最好飲食營養均衡，既瘦身又對身體好，平時吃喝做好葷素搭配，每餐主食吃五分飽，吃飯時細嚼慢嚥，這樣吃不容易長胖，也可以用痩立美瘦身，它絕對是神品級別的，沒用過的一定要試試，每天要吃1-2個水果，喝八杯水，但不要吃太甜、膨化類零食。~~~~

每天吃素食可以減肥嗎

不能，需要的是運動，如跑步

每天只吃素,能瘦多少斤

每天吃素可是吃得不科學也是會胖的，像這樣光吃素不吃有營養的東西，會導致身體虛弱的你得科學的減肥比如合理的飲食搭配，可以少吃，但是不能不吃，長期堅持就會瘦。減肥是個長期的過程。

減肥光是靠飲食控制是不行的。減肥要有鍛鍊計劃和飲食習慣堅持。

首先要注意飲食。不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！

然後要有一定的運動鍛鍊規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鐘後進行30分鐘的消化慢跑！最主要要有毅力，耐力。

天天吃素可以瘦下來嗎？

天天吃素不一定會減肥？吃素食減肥期攝入這些食物不減反增專家提醒，千萬不要以為，只要拒絕肉食，就是萬無一失的瘦身保障。造成肥胖的原因很多種，與遺傳、個人體質、飲食作息等有著不可分割的關係。就飲食而言，如果你在食素期間，依舊喝汽水、飲酒、吃堅果、油炸食品，不但不能減肥，反而更胖。不少堅果的能量非常高，如果不控制攝取的數量，這些能量就會轉化為熱量；而汽水中含有大量的碳水化合物，這也是能量的

只吃素不吃肉能減肥嗎

減肥光是靠飲食控制是不行的。

減肥要有鍛鍊計劃和飲食習慣堅持。首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！

然後要有一定的運動鍛鍊規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鐘後進行30分鐘的消化慢跑！

最主要要有毅力，耐力。

堅持你才能見到彩虹！

祝早日減肥成功！

希望這個回答能幫到你！

吃素一定可以減肥嗎

肥胖並不是因為吃素或者肉引起的，而是由於吃含糖量高的食物引起的，也就是由糖引起的。給你一個一週減掉2---3斤的方法，實驗一下，注意只能一週，一週後需要調整飲食補充營養。這一週你可以斷糖，少吃含糖類食物，少吃碳水化合物（主食類）也就是澱粉，米飯土豆澱粉類的少吃，多吃肉！就是多吃肉，任何肉都可以，而且你可以吃飽，。你可能不相信，試用一週你就明白了，你也沒啥損失，是不是。關鍵是你明白了以前的一些所謂的胖的原因都是誤導了大家的

只吃素食真的能完全減肥嗎

現在“富貴病”普遍年輕化，很多人開始投身於素食主義，一方面素食可以幫助我們清理腸胃，是最自然的長壽之道，另一方面素食可以減肥消脂，備受年輕女性的追捧。但只吃素食不吃肉，真的好嗎？

最近有位老人，僅僅3年時間，身高急劇縮水20釐米，160釐米變為140釐米。專家接診後發現，老人骨質疏鬆導致椎體骨折，並且還有駝背。醫生檢查發現，老人胸和腰部已經有4個椎體壓縮性骨折，駝背目測有60度左右，所以身高一下縮水了。據瞭解，老人多年不吃葷菜愛吃素菜。醫生說，這可能是老人變矮的原因。

全素食會給我們的身體帶來哪些變化？

在素食中，除了豆類含有豐富的蛋白質外，其他食物中的蛋白質含量都很少，且營養價值較低，無法滿足人體日常所需的各種能量。長期素食，因蛋白質和脂肪攝入不足，不僅會營養失調，還會明顯降低身體抵抗力，易患傳染病，還會引發骨質疏鬆、容易骨折等。因此，飲食是否健康不看是否是“素食”，關鍵要看營養是否平衡。

當中最受影響的人群是女性。

性尤其不宜長期素食，長期吃素，會使體內的碳水化合物、蛋白質、脂肪比例失衡，造成消化不良、記憶力下降、免疫力降低、內分泌和代謝功能發生障礙，最容易患貧血和腫瘤。此外，長期素食還會引起胃酸及消化酶減少，味覺降低，導致食慾不振。而這一切都會在很大程度上影響女性的容顏。

那到底在生活中我們應該怎樣吃素才能吃得健康？

一餐當中素食佔三分之二即可，有利於降低癌症的發生風險，而常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，對健康非常有益。

一週的飲食啊內，可以一週一天素食或一天三餐中有一餐是素食，這樣葷素合理搭配，既避免了過多的脂肪油脂攝入，同時又使營養全面，這才是養生益壽之道。