跑步內啡肽是什麼?

跑步為什麼讓人感到快樂?

在經過跑步後我們都會有種很舒服的感覺，有些人認為這是因為在跑步時不僅鍛鍊身體，還放鬆了我們的身心，也有些人認為不管什麼健身運動都有這種感覺。

跑步完為什麼感覺很舒服

通常人們認為跑步的人感受的快感是內啡肽帶來的，而德國研究人員據此認為，這種快感是由內源性大麻素引起的，這與人們吸大麻是一樣的感受。人體產生的天然化學物質內啡肽，具有與嗎啡類似的鎮痛作用。在高強度的鍛鍊中，肌肉拉伸或撕扯能促使人體加速分泌內啡肽。

為了證實這點，德國研究人員對老鼠進行了三次實驗，以便找出是哪種化學物質讓跑步的人產生快感。該研究報告的記者說：“如果你在老鼠的籠子裡放一個可供它們跑步的輪子，它們會很樂意跑步，每天會跑12個小時，路程達到10公里左右。它們真的有動力跑步，它們的身體產生強大的動力讓它們到輪子上去跑步。因此，用它們來研究為何人類有動力鍛鍊非常合適。”

起初，研究人員把老鼠分為兩組，讓一組在籠子裡的輪子上跑步，另一組不跑。研究人員對兩組老鼠的焦慮度和疼痛敏感度進行監測，結果顯示，跑步能使老鼠的這兩種感覺都有所減輕。他們發現，跑步的老鼠體內的內源性大麻素更高。在接下來的實驗中，當給跑步的老鼠吃抑制內啡肽的藥物時，它們的焦慮度和疼痛敏感度如通常一樣減輕了。而食用抑制內源性大麻素藥物的老鼠則不再享受到跑步的快感。

在第三個實驗中，研究人員把老鼠腦內接受大麻成分的基因去掉。這些老鼠開始還正常跑步，可沒過幾天就失去了興趣。研究人員據此認為，內源性大麻素是讓人覺得跑步很爽的原因。

研究人員發表的研究成果稱：“長時間跑步會有快感，這是人的一種主觀感受。幾十年來，人們認為運動引起了內啡肽的分泌，這是跑步獲得快感的唯一原因。但最近的研究證明，內源性大麻素可能也起了作用。”

跑步為什麼讓人感到快樂

大腦在跑步時會分泌讓人興奮的物質–內啡肽，有「快樂嗎啡」之稱，會讓人產生產生愉快的情緒。此外，養成規律的跑步習慣，或參與賽事活動，達成目標、跑完比賽的自我肯定也會讓你更有信心，就容易培養正面積極的態度，改善憂鬱低落的心情。

跑步被吹得神乎其神，包治百病。抑鬱了去跑跑，記憶力減退了去跑跑，得了阿爾茨海默症、帕金森綜合症也要去跑跑。但是我們並不瞭解跑步時，我們的身體和大腦究竟發生了怎樣的變化，有沒有科學知識可以解開這樣的問題。

大多數人知道鍛鍊對身體的影響，比如強健肌肉、增強耐力，也知道經常鍛鍊會讓爬樓梯會變得更加easy。但要說到鍛鍊對大腦和情緒的影響，恐怕關係沒那麼顯而易見。講到這裡，聊聊“釋放內啡肽”對我們的疑問解答很關鍵。

到底是什麼讓我們跑步時心情愉悅

鍛鍊時，大腦立刻就會感受到壓力，心臟壓力增大，大腦設定你在作戰或是在逃跑，會釋放一種名叫腦源性神經營養因子的物質，簡稱BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保護和修復記憶神經元的作用，就像電腦死機重啟，我們運動完之後也會覺得心情放鬆，變得開心。

與此同時，大腦會釋放內啡肽，那麼這些內啡肽最主要的目的是什麼？科學家McGovern有一項研究稱：這些內啡肽將運動產生的不舒適感降至最低，減輕疼痛感，研究還稱內啡肽也許與運動後的興奮感有關。誇張一點說，內啡肽和BDNF它們倆的作用就像嗎啡、海洛因和尼古丁一樣。

快樂感不是你跑的越多，就獲得越多，而是在於跑步的時間

既然知道了運動使我們快樂的原因，接下來最重要的是，我們如何能在最佳的時刻觸發這種快樂，並讓它持久。賓夕法尼亞大學的研究有一個這樣的實驗，將人分為三組，第一組人有長久的運動習慣，但是測試當天並未運動，第二組從來沒有運動的習慣，第三組是在當天早晨剛運動完。結果出來，不運動的人在記憶力測試中表現最差，而第一組和第三組人相比，第三組測試結果最好。

暢銷書作者Gretchen Reynolds寫了本書名為“開始的20分鐘”，書中說道，想要健康，想要快樂，就不要像運動員那樣體力透支，相反，往往只要20分鐘的運動，就可以讓你收穫良多。長期不運動的人，一旦開始運動，這最初的20分鐘就能對你的生活，身體，免疫力起到至關重要的作用。

放輕鬆，每天練個20分鐘就能收穫滿滿的快樂

運動起來容易，堅持下去難

跑步與快走哪個分泌的多巴胺多

運動上癮，其實早有科學研究。據美國馬薩諸塞州塔夫斯大學的研究者凱娜裡克稱：“鍛鍊只要不對一個人生活的其他方面產生干擾，就對身心健康有好處。但過多跑步跟吸毒一樣，會上癮。”

美國科學家做過實驗，讓長期堅持健身運動的人停止健身運動，同時把日常體力活動降低到最低限度。試驗的第二天起，被測試者開始變得緊張、焦慮、沮喪，但恢復運動後，他們的消極情緒得到消除，又變得愉快起來。

研究認為，人體有一種獎勵機制，運動中愉悅的體驗，一次次出現在大腦，大腦就會下達再次體驗的命令，這就是致癮性。

就長距離跑而言，很顯然，這種愉悅的體驗指的就是那種度過極限後的心理滿足感。

那麼為什麼有的人能夠克服耐力跑中極度枯燥的過程呢？科學家認為，運動會產生內啡肽和多巴胺，這些腦垂體分泌的物質能使人部分消除疲勞感、疼痛感，但強大的意志力還是最主要的因素。

不過浙江體育醫院的許易副院長認為，人的機體各異，台州極限跑發燒友能夠長年累月堅持長距離跑而並沒有運動損傷，說明他們的機體能夠適應強度，並不能說他們的運動方式就是過度的。不過超長距離跑畢竟屬於極限運動，多數人還是應該量力而行。

為什麼要跑步

法國思想家伏爾泰說：“生命在於運動。”

運動和跑步有什麼關係？一個小孩子，剛蹣跚學步，就想跑起來，大人就說了：“還沒學會走，就想跑。”

沒錯，要跑！

幾百萬年前，原始人類，他們生活在山洞裡，叢林中，草原上，生活在他們有可能到達的任何一個地方。他們必須得跑。跑著躲避野獸的攻擊，更跑著去追捕野獸。不跑，他們就活不下去，等待他們的將是無情的死亡。

現在，如果不刻意進入深山老林，沒有人再會被野獸攻擊，也沒有誰再去獵殺野獸，以求全自己的生命。那麼，我們為什麼要跑呢？

只因為，生命在於運動。而跑步，是最古老的運動方式之一，更是最簡便最可行最綠色的運動。

跑步，不需要藉助於任何器械，沒有任何複雜的運動技巧，可以隨時隨地進行。甚至可以這樣說，跑步，除了你的身體，它不對你做任何物質的要求。

不需任何物質投入的運動——跑步，它能提高你的心肺功能、血管功能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能調節體脂，讓你更有活力！不，不止這些，跑步還能讓你更堅強和深刻，讓你聰明，讓你快樂！

跑出來的好身板

誰都知道，人的生命活動，一刻都離不開氧氣。中醫學中說：“諸氣皆屬於肺。”什麼意思？就是說，人活著，所需的氧氣，是通過呼吸器官——包括呼吸道和肺——從外界吸入人體內的。停止了呼吸，往往就意味著生命的終結。

這裡不得不說的是，肺有規律地擴大、縮小，以實現氣體的交換，但是，肺本身的活動是被動進行的，是靠呼吸肌收縮放鬆而實現的。哪裡是呼吸肌？使肋骨運動的肌肉，以及位於胸腹腔之間的膈肌，統稱為呼吸肌。

要知道呼吸肌力量的大小，胸廓活動性高低，肺組織彈性的強弱，需要一個生理指標，那就是肺活量。

當你做一次儘可能深的最大的吸氣之後，然後再用力呼出全部氣體，這就代表著肺一次最大的機能活動量，也就是肺活量。肺活量的大小，是肺功能強弱的一項標誌。

良好的肺活量，大大有益於身體健康，更有國外學者認為，良好的肺活量是預防癌症的因素之一。

跑步，這項最簡便的運動，能夠很好地提高一個人的肺活量。要知道，運動時，由於新陳代謝的加強，對氧氣的需求量急劇增加，因為呼吸器官奮力工作，呼吸肌盡力收縮、放鬆，肺組織也隨之最大可能地擴大、縮小，這樣一方面呼吸肌工作負擔重，但同時也從運動中得到更多氧氣和養料，從而使呼吸肌得到鍛鍊，使之強壯有力。

跑步單單能提升人的肺活量嗎？不！

跑步還能防止骨骼、肌肉退化。

每個人的骨骼都是和身體需求相互協調的，這樣才能更好地打理生活。在這樣的時代，大多人都是長期坐在電腦前，對著電腦屏幕，一動不動或偶爾輕微地動一下，一天工作下來，沒有幾個人不腰痠背痛。長期以往，缺少運動的人們，骨骼會越來越脆弱。

如果經常跑步，則會使骨骼保持健康，或者更進一步說，能夠防止身體內部老化的更快。非但與此，經常跑步，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

現在有些名人，為了使自己看上更年輕更有活力，會選擇注射一種可以促進人體荷爾蒙生長的藥劑。名人有錢，他們支付得起那昂貴的花費。普通人不能也不必那樣幹，好好跑步就是了！

跑步可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時還釋放可以讓人感覺輕鬆的“內啡肽”。

何為“內啡肽”？“內啡肽”就是人體一種內成性的類似嗎啡作用的肽類物質，它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和欣快感，等同於天然的鎮痛劑。另外，“內啡肽”還能調節體溫，能調節心血管、呼吸功能。

神奇吧？所以，“內啡肽”也常被稱為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態。

為什麼不跑步呢？跑步就能產......

跑步高潮，這是為什麼好羞澀。。

長時間有氧運動，大腦會分泌內啡肽，這是類似於性高潮時大腦分泌的胺類物質。至於時間長短和分泌多少，個體差異很大。基本上一致的說法是持續運動超過40分鐘就會分泌內啡肽，至於你感覺到高潮，可能是你腦內分泌的較多的緣故，屬於正常範圍。

多巴胺和內啡肽究竟有什麼區別?

產生快感的“多巴胺”，帶來激情的“去甲腎上腺素”，負責取樂和鎮痛的“內啡肽”，還有協助我們戰勝困難的“催產素”。

多巴胺比內啡肽更強烈些。而且多巴胺分泌後，會帶動內啡肽分泌

高潮，跑步高潮是什麼樣的體驗，求解答

一般來說是身體體力越來越少，但是內啡肽效應，會越跑越覺得不累，甚至還可以加速，而且跑完後不會感覺太累

無氧運動會使大腦分泌內啡肽嗎 我腳有傷不能跑步做有氧運動 又想健身 只能做無氧運動了 希望可以健身

像樓主這種情況，游泳是最好的選擇，既鍛鍊身體，對身體的損害又最小。

跑步後的快感是怎麼來的

一、跑步後的快感是怎麼來的？

通常人們認為跑步的人感受的快感是內啡肽帶來的，而德國研究人員據此認為，這種快感是由內源性大麻素引起的，這與人們吸大麻是一樣的感受。人體產生的天然化學物質內啡肽，具有與嗎啡類似的鎮痛作用。在高強度的鍛鍊中，肌肉拉伸或撕扯能促使人體加速分泌內啡肽。

為了證實這點，德國研究人員對老鼠進行了三次實驗，以便找出是哪種化學物質讓跑步的人產生快感。該研究報告的記者說：如果你在老鼠的籠子裡放一個可供它們跑步的輪子，它們會很樂意跑步，每天會跑12個小時，路程達到10公里左右。它們真的有動力跑步，它們的身體產生強大的動力讓它們到輪子上去跑步。因此，用它們來研究為何人類有動力鍛鍊非常合適。

起初，研究人員把老鼠分為兩組，讓一組在籠子裡的輪子上跑步，另一組不跑。研究人員對兩組老鼠的焦慮度和疼痛敏感度進行監測，結果顯示，跑步能使老鼠的這兩種感覺都有所減輕。他們發現，跑步的老鼠體內的內源性大麻素更高。在接下來的實驗中，當給跑步的老鼠吃抑制內啡肽的藥物時，它們的焦慮度和疼痛敏感度如通常一樣減輕了。而食用抑制內源性大麻素藥物的老鼠則不再享受到跑步的快感。

在第三個實驗中，研究人員把老鼠腦內接受大麻成分的基因去掉。這些老鼠開始還正常跑步，可沒過幾天就失去了興趣。研究人員據此認為，內源性大麻素是讓人覺得跑步很爽的原因。