跑步跑多長時間最好?

跑步每天跑多久合適？

根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜。

長期慢跑有什麼好處？一次最好跑多長時間？

對我們的肺活量很有好處,同時還能燃燒多餘脂肪,一次最適宜跑半個小時.

什麼時間跑步跑多長時間比較合適？

你好戶對於現代人來說你已經有一個很好的生活習慣了！你可以自己主動做到早睡早起。跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風溼，而且對心臟也不好） 我也是經常跑步的，慢速的長跑是減肥的最好方法。一週跑四天或五天，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一週最好有兩天或三天休息。 還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑，不光是減肥，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。 祝你減肥成功！

每天跑步多長時間才合適，要跑多快，主要用於減肥

說真的跑步是最好的減肥方法，每次得堅持45分鐘以上最好了，因為45分鐘以上身體裡的脂肪才能燃燒，速度勻速就行，如果累了，就走幾步，但一定不要休息，堅持下去，一個月就有很好的效果，另外，跑步前兩小時最好不要吃東西，否則會得胃下垂的。

下面是我減肥的小小經驗，我在今年年初的時候，你可以試試。

運動＋合理的飲食 ，只要堅持下去，就能減下來的。

合理的飲食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一個雞蛋），中午吃飽（蔬菜＋適量的瘦肉＋米飯），晚上不吃。（這期間多喝水、多吃些水果就行）

注意，吃完後20分鐘內不要做著。

我在今年3月分的時候也開始減肥的，我當時只是想減肚子上的肉，減了兩個月，（減了12。7斤）不但腰減了下來，腿也跟著瘦了（腿瘦是我當初沒想到的事，呵呵！現在是兩全其美了！大腿也比以前修長了）

具體的方法是這樣的，每天晚上平躺在床上，雙腿向上擡高（腿與身體保持90度伸直），再放下，擡的時候快點，腿往下放的時候慢點。做三組運動，每組30－40次，只要堅持2－3個月，一定能達到你想要的效果。

只要每天花5－7分鐘就行了。

注意：晚上再做以上的運動前兩小時不要吃任何東西了。

上面就是我簡單又實用的小小方法，不知道能不能幫到你！

請問跑步鍛鍊身體一般跑多長時間好啊

最好每天堅持45分鐘，開始憨時候可以短一些，以後慢慢加。鍛鍊最好的時間是太陽出來一段時間的早晨和傍晚。

晚上跑步一般跑多長時間？

練耐力的話

要採用慢跑和急速跑想結合的方式

快跑5分鐘，慢跑1,2分鐘恢復，再快跑5分鐘，如此循環

這樣可以最大限度的練耐力，就是練的很累。。

當然你也可以採用勻速跑的方式，效果差一點

呵呵，如果是急訓，你每天可以戶麼練。先用慢跑和急速想結合的方式跑，跑到力竭。慢走休息5分鐘，繼續剛才的方式，來個3,4次。

第一次跑步跑多久

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間

理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣

晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間？

建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

老年人如何選擇合適的跑步時間呢？

忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。

空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。

晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。

青少年跑步最佳時間

青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步減肥最佳時間

晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

每天早上幾點跑步最好，跑多長時間好

無汙染，空氣新鮮的地方比較合適。

鍛鍊還需要看天氣，譬如：霧霾天氣就禁止鍛鍊。

跑步跑多長時間有效

跑步的訓練應隨著年齡和身體狀況來定,還有距離.

短跑需要速度.協調姓和爆發力

中長跑需要耐力和速度

馬拉松最需要德是耐力

如果你是十幾歲跑步的話我建議你先從力量方面入手,你可以做各種對肌肉力量有效增強的運動例如:俯臥撐'仰臥起坐'等等.你還可以用球類運動來加強這方面的訓練如:足球,籃球,等.

如果你缺速度的話你可以練習一下下山坡跑[也就是從幅度較大較高的山上往下跑]斜坡也可以總之要有上王下就OK. 爆發力方面你可以試下逆風跑[逆風跑就是往風吹動的逆方向跑,風越大對練習效果來說就越好]耐力方面多點練習一下慢跑就OK了

注意你要選擇好對不同年齡和身體狀況的運動量和休息時間.一般來說12~~15歲的休息時間需要較場的時間17~~25歲就可縮短一點.[注意任何訓練方式的休息時間不一樣主要按照個人來定]多休息小心身體!還要防受傷!

如果你的耐力'速度'體能'力量這四方都可以的話那你就是一個好的跑手了,跑步就是主要加強這四方面的練習

多練變速跑和快速高擡腿跑可以令你的水平提高!

平時多補鈣，多吃蔬菜水果

儘量把頻率提高！

訓練是要隨這效果而提高要求和加長訓練時間縮短休息！比賽前多休息

回答者：AMUPRL - 試用期 一級 1-11 21:05

跑步是一門學問,最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果.

你和我一樣,我上學的時候就是這樣,不過現在我是一間健身中心的教練,我想你是不是在跑步的時候沒跑幾步就感到心臟跳的特別快,口乾,呼吸困難,有時小腹還痛.如果是我說的情況就照我說的做:

1.在跑步的時候調整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默唸千萬不要把呼吸搞亂.

2.要用鼻子呼吸,千萬不要張嘴.

3.速度要適中,不要一開始的時候就跑的特別快,速度是越跑越快,不是拼命的衝.

4.在最後衝刺的時候使出全身的力量張著嘴衝過去,這樣才能發揮你的全部體力.

5.跑完千萬不要停下,要慢走3-5分鐘.

堅持幾次你一定能達到你理想的效果.

力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。

增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。

跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛鍊。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。......

一次跑步多長時間最好

一次跑步，跑上半個小時會好點。

望採納，謝謝