如何防止跑步時肚子疼?

General 更新 2023年10月15日

跑步前如何做準備運動能防止腹痛?

你說的現象有3種可能：

一：準備活動不充分。建議：1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。

二、呼吸方法不對。建議：

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.注意呼吸節奏。一般是兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼。

三、“極點”出現建議：

1.“極點”是在跑步運動中出現的一種正常的生理現象。

2.出現“極點”後，適當放慢速度、調整呼吸，堅持一段時間就好了。

1000跑步技巧和怎麼防止跑步中肚子疼

我來幫你吧~~

你說的跑步肚子疼其實就是腸胃痙攣造成的。

也就是劇烈運動的時候造成的不適，這時候需要你調整呼吸，長跑要注意是三步一呼、三步一吸，深呼吸，兩手叉腰，降低點速度，會慢慢減輕疼痛，等這個階段過了之後，就是運動中講的“第二次呼吸”，會感覺一下舒服了很多，再加快速度就不會有上述的症狀出現了。

這個是生理上的影響，其實更多的是心理上面的影響，出現情況了要找出解決的辦法來克服問題，平時鍛煉出現上述問題要馬上調整、解決，以後再遇到就很容易克服了。

跑前要注意不要喝太多水，造成身體的負擔，跑前深呼吸，注意呼吸節奏，還有就是注意是口鼻同時進行，要不攝氧量不夠也會加劇疼痛的。

怎樣避免長跑時肚子痛?

不要叉腰跑，很多女生都喜歡叉腰跑，尤其是感覺累了或是岔氣了，其實那樣對身體很不好的！

再有就是調整好呼吸，跑到後來可能會有點喘不上氣，就採用隨著步子呼呼吸或者吸吸呼的方式呼吸，那樣會好很多！而且一定要注意，吸氣的時候一定要用鼻子，呼氣的時候用嘴！！！

還有就是不要緊張，一緊張就容易感到累，就會覺貳身體不舒服的。

怎樣防止跑步時肚子疼

跑步不要太劇烈，注意熱身，做做伸展。可以減少跑步時肚子疼。

跑步為什麼會肚子疼，怎樣跑步才能不肚子疼

跑步肚子疼基本上都是因為岔氣。

岔氣一般是因為呼吸淺表急促引起的。原因如下

1，劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣。

2，在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。

3，長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低。

跑步時一旦出現岔氣不太好辦，重點在於避免岔氣的發生，一般的要注意以下事項：

1，充分熱身，起跑前作15分鐘的熱身，以速度很慢的跑步為好，跑到微微出汗。

2，起跑前作好拉伸運動

3，起跑後先慢跑，然後逐漸加快

4，注意呼吸，兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸頻率和節奏別亂，要作到吸深呼長，不要作短促的呼吸，呼吸一定要跟著步伐走。

5，不要在吃完飯後立刻跑步，如果有條件的話，最好吃完飯2個小時後再跑，如時間上來不及最少也要吃完飯40分鐘再跑

6，冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。可以採取以下方式呼吸：張嘴舌尖頂住上牙膛，用力呼吸。

7，如果是冬天跑步，要適當的延長熱身的距離，起跑前注意保暖，別讓身體冷下來

一旦在跑步的過程中發生岔氣，要採取以下措施：

1，一旦岔氣有立刻放慢跑步速度，用手用力按壓疼痛處，同時深呼吸。改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

2，如果沒有減緩疼痛，就應該立刻停止跑步，開始慢走，等疼痛消失10分鐘後再跑。或者採取以下措施緩解：作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

總結：充分熱身，先慢後快，呼吸深長，切勿短促，鼻吸口呼，疼痛按壓、再痛停跑，恢復再練。

如何預防跑步時肚子痛

做運動

跑步之前可以稍做運動，比如慢跑、散步等運動，這樣的運動可以幫助我們得到跑步急促的緩解，得到一定程度的身體伸展

少喝水

跑步之前少喝水，儘量不要喝水，如果想喝水，應在跑步之前一個小時喝水，跑步之前喝大量的水對自己跑步時起到不利作用

補充營養

跑步是需要消耗能量的，應在平時多多注意營養，比如吃雞蛋、喝牛奶是好方法，補充能量是必須的

不要忍著

跑步如果出現肚子疼的現象發生，我們不應強力忍受著，應慢慢停著，走一走，不應坐著、躺著，這樣對身體極不好

加強鍛鍊

我們的生活中缺少不了運動，平時加強鍛鍊是必要的，比如規定每天跑步，每天運動兩個小時，每天循環，可以減少跑步時肚子疼的現象發生

儘量避免用嘴呼吸

跑步時，儘量避免用嘴呼吸，儘量用鼻子呼吸，用嘴呼吸容易喘岔氣，用鼻子呼吸時，注意不

肚子疼應慢慢停下，腳步節奏減慢，避免躺著、坐著

為什麼劇烈運動會肚子痛？怎樣避免？

（一）避免跑步出現腹痛

不少人在跑步的時候，常出現上腹或左右上腹部疼痛，特別是在清晨更容易出現這種現象，醫學專家認為，這與人的呼吸肌痙攣有關。人體內的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發生痙攣，就會引起上腹或左右上腹部疼痛現象。

跑步的時候，人體的器官會從安靜狀態過渡到運動狀態，由於此時體內的代謝過程旺盛，氣氛和各種營養物質的需要量突然增加，加上人體的代謝產物也在加速排出體外，這就要求呼吸和心血管系統提高工作效率，但是，由於人體的內臟器官的機能不能立即調整到所需要的狀態，所以運動器官和內臟器官之間就出現了供不應求的矛盾，人體的呼吸系統就要加快呼吸頻率，增加呼吸深度，以滿足人體的需求。

初練長跑的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調節呼吸的深度，因而導致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經末梢，於是就使人產生了疼痛的感覺。

專家建議，在跑步之前應認真做好熱身運動，預防這種現象的出現，通過熱身，人體的內臟器官可以逐漸進入運動狀態，這時再進行跑步，就可以避免出現肚子痛，即使出現肚子痛的現象，症狀也會比較輕微。

（二）自我治療運動性腹痛

現在，愛好體育鍛煉的人越來越多，但有些人在運動中卻時常出現腹部疼痛的現象，醫學上稱為“運動性腹痛”，這要引起重視。運動後引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據不同情況採用不同的方法進行治療。

1、準備活動不充分。

開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。

2、胃腸痙攣。

運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

3、腹直肌痙攣。

多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

4、呼吸節律紊亂。

大運動量鍛鍊時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。