肌肉痠痛多久好?

General 更新 2023年10月15日

健身後肌肉痠痛，應隔多久繼續？

雖然剛開始大量運動時會產生肌肉痠痛的效果，不過，好好休息，練習時間長了，這種症狀也就消失了～這是正常現象．但是，一旦這種症狀加劇時，說明你身體的某些部位受傷了，那這就是疾病了！所以訓練時要注意度的問題．

為了避免或減輕肌肉痠痛現象，運動前要做好準備活動，鍛鍊應該循序漸進（如開始時運動量要小，以後逐漸增加），運動後要做些放鬆肌肉的活動或按摩疲勞的肌肉，促使血液循環通暢。

參考資料：絕對經驗

肌肉痠痛，要幾天才好

一定是肌肉拉傷了，劇烈運動後要做適當的放鬆運動，會減輕肌肉的疼痛，如果拉傷，注意休息，三天左右就會好的

運動肌肉痠痛多久才能繼續運動

要忍痛繼續堅持，但是疼痛之後強度不易過大。疼痛是因為有了效果

健身後肌肉痠痛了好幾天,請問怎麼鍛鍊才合適?

鍛鍊時間要適當不要超過1個半小時運動後做做拉伸可以緩解你的肌肉疼痛痠痛說明有效果了我建議你堅持每週保證4到5次的鍛鍊是最理想的要休息2到3天保證肌肉的休息

剛運動肌肉痠疼多運動幾天會好嗎

剛開始運動時不能過量，循序漸進，要分組分時鍛鍊，身體肌肉有一個記憶的適應期，通過一週左右的恢復適應期就不會痠痛了，每次運動結束後要對肌肉組織進行按摩，減輕肌肉痠痛，提高肌肉彈性！

健身後肌肉痠痛，是應該繼續堅持健身還是應該休息幾天？

堅持！肌肉痠痛就是健身起了作用！這是一個過程！並不是一直痠痛！如果你停下來，休息幾天！那你以後訓練還會痠痛！兄弟！既然鍛鍊了，就堅持住！過不了幾天！痠痛會自然消失！取而代之的是你發現自己肌肉線條優美了！你會發現鍛鍊沒感覺了！所以，要堅持住啊，兄弟，你都沒有獎勵分，我還回答那鄲多！原因是我經歷過你這一個過程！不要半途而廢！祝福你哦！嘿嘿！別忘了採納為最佳答案哦

請問一下肌肉痠痛要多久才可以好啊

用不了那麼久的，你自己休息幾天的可以好了，最多一個星期。我們經常是這樣的，過來人啊。。。。

運動後肌肉痠痛還可以繼續每天堅持運動嗎?痠痛要過多久才會好

鍛鍊不是一朝一夕的運動要循序漸進慢慢來剛剛開始的時候運動量不宜過大會造成運動傷害那樣就紶不償失了運動的初衷是為了強身健體如果在運動過程中受傷還不如不做的好你說呢？

現在你應該做的是休息兩天等到肌肉不在痠痛再繼續運動這幾天多泡幾次熱水澡每天早上起床和睡覺之前做一些腿部的放鬆動作這樣有利於肌肉的恢復

等腿不再痛的時候你就可以開始跑了但是在跑之前一定要記得熱身有很多的肌肉痠痛是因為沒有進行熱身

熱身不僅能夠增強健身的效果還能夠避免很多不必要的運動傷害

跑步的時候一定要掌握好節奏剛開始不要跑的太猛慢慢來

嘿嘿加油

好久沒跑步，跑後一天肌肉痠痛，天天訓練多久才能恢復？

運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。

我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！

還要手撮，把肌肉撮燙！

但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！

祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。

為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。

經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。

熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。

專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。

避免肌肉痠痛的方法：

*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的

質與量，才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在

一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結

締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。