普拉提是什麼運動?

General 更新 2023年10月15日

普拉提是什麼

大多數的人都不知道，也不瞭解普拉提的減肥效果，只是聽說過簡單的普拉提這個名字，普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。　　有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。　　由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。基本動作要領　　腹部運動平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣) 用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。　　背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制) 臀部運動呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿擡起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。　　普拉提所有練習中，都強調中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習中要正確地運用你的中心，發揮它們的力量。比如做側臥踢腿時為了穩定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會潑灑出來。

普拉提和瑜伽的區別是什麼

瑜伽和普拉提是如今風靡歐美、席捲全球的兩大著名健身體系，能夠促進身心健康、改善精神狀態，適合不同年齡和體能水平的人練習。普拉提（Pilates）訓練法是由德國的約瑟夫·普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用於兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊癒後的肌體功能及肌肉力量的恢復。現在，普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛鍊的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛鍊，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。1.菩拉提（Pilates）是揉合東方和西方運動概念而成的西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重於呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子。普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛鍊，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。2.菩拉提具有安全性它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛鍊的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛鍊。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。3.Pilates強調靜止中的控制過程這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的要求。在中國，菩拉提已經悄然進入了人們的生活，在各個健身房裡都開設了相應的課程並形成了一定規模的群體。說起普拉提與瑜伽的不同，最言簡意賅的一句話就是前者是動態的而後者是靜態的。當然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在於達到某個姿勢，然後運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它並不在乎你達不達到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效絕對是一流的，正是如此，它成為眾多......

普拉提是什麼運動

類似於瑜伽，但不是瑜伽，有些運動需要器械的配合然後就可以加強你需要鍛鍊的部位，簡單的來說就是讓你變得更加健康，現在韓國女星或者國內的女星都會選擇這一項健身方式

普拉提是什麼，對身材有什麼用，男人可以學嗎

普拉提其實是針對男人設計的運動

英國著名普拉提教練MR.DanielLyon，一邊手持他的新書《pilatesforman》，一邊嘆氣：“普拉提和瑜伽簡直是一對難兄難弟，明明是旨在練習男性力量的運動，現如今卻成了女人們的法寶。”

事實上，不僅普拉提的創設者是位不折不扣的男士，連李小龍、古天樂、韓國明星權相宇以及眾多國外男星，都是普拉提斯的擁戴者。李小龍即使是在駕車時，也使用普拉提斯的橫式呼吸法來鍛鍊自己，古天樂更明確的說明了自己選擇普拉提斯的原因：要成為健美男而不是肌肉男。

正如古天樂所言，大多數人健身只是嚮往健康強壯的體魄，達到體型勻稱、肌肉線條流暢的效果就可以，反而對於健美運動員身上刻意突起的塊狀肌無法欣賞。那麼，普拉提完全可以解決這個顧忌，又足以達到男性追求的強健身形。

隨著年齡遞增，男性身體也不可避免地出現各種衰老狀態：水腫、肥胖、便祕、皮膚鬆弛、脫髮……應酬繁多、疲勞轟炸，短短几年，英俊小生被歲月埋沒一片。

“普拉提融合了瑜珈、武術和舞蹈的一些動作，讓人體骨骼恢復到原始的最佳狀態，是一種安全合理、容易上手的養身煅煉法。”一位健身教練告訴記者，普拉提以運動解剖學和運動生理學為基礎，融合了西方微觀和東方宏觀的運動概念，剔除了對關節有害的動作，在塑造男性形體上不輸器械運動。“練習普拉提每次只需要約45分鐘，而且輕鬆有趣，不會讓人感覺健身是‘出錢買罪受’，比較容易堅持。”

普拉提斯也是許多舞蹈員必學的運動，甚至是肌肉受傷後復健的最佳運動，主要是讓身材更均勻健美(但絕對不是五大三粗的那種)、增強身體機能(部份普拉提斯動作有按摩內臟、增加免疫能力的功效)。

普拉提講究控制、拉伸、呼吸，對於20出頭的青年男性，普拉提注重的是呼吸調節，能讓浮躁莽撞的心沉靜下來。

30開外的壯年男煩惱著日益粗壯的腰身，普拉提對腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形效果顯著。

至於四五十歲的中年男，它強調身體左右一起運動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡，同時預防老年疾病。

爺爺輩的他，通過普拉提訓練後，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。

Daniel透露，馬拉多納在戒毒戒酒期間，配合著普拉提一起恢復，不僅甩掉了50磅體重，也戒掉了煩躁、虛榮的心魔。

TIPS：

補水：普拉提需要規範飲水來調整自身循環，嚴格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬鬆棉布面料，最能體現這項迴歸簡單的運動。

運動時間：最佳的運動時間是下午4―5點，每週2―3次。

配件：護腕―――防止用力過猛以及保護作用

普拉提也是一種什麼樣的健身運動

普拉提和瑜伽是兩大著名健身體系。普拉提主要針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。

普拉提真正的含義是什麼？

普拉提，主要是強化內部深層肌肉，幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。

普拉提源自集中營

普拉提運動的創始人Joseph Pilates（約瑟普拉提）於1880年在德國出生，從小體弱多病，但他在日後工作中，將東、西方的養生方法，如將瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通，佐以自己設計的儀器及運動技巧，創造了普拉提。1914年戰爭在歐洲爆發，當時住在英格蘭的Joseph Pilates由於是德裔，所以被安置在一所集中營裡。在集中營裡，他幫助臥床的病人進行訓練，使他們恢復肌肉力量和控制能力。1926年，普拉提在紐約開辦了第一個普拉提健身工作室。

普拉提的要義

普拉提運動融入了西方注重身體肌肉和機能訓練的“剛”，以及東方強調身心統一的“柔”，不侷限場地、不拘泥動作，伸張肌肉、腹式呼吸，是使身心獲得適當協調的有氧運動。而普拉提與其他有氧運動最大的不同就是，它是靜態的，講究呼吸協調，甚至不需要音樂，因為音樂會打亂人關注肌肉運動的注意力。

普拉提針對的人群

★缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰痠背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。

★普拉提適合任何年齡段的鍛鍊者，即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習，以加強脊柱的承託力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

★練普拉提比跑步之後的感覺舒服。因為跑步時肌肉收縮，產生的肌酸便會積聚，造成痠疼感；但普拉提有助於舒展肌肉，加速肌酸代謝，痠疼感自然很快便消失。

★很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心裡壓力，最適合上班族了。

普拉提部分基本動作：

1.腿部劃圈平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動

2.單腿伸展上體擡起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次。

注意：上體不要放鬆，上背部離地

3.雙腿伸展上體擡起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重複6～10次。

注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝

4.踢腿側臥，頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟擡起，右腿擡起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。然後換腿重複上述練習，左右兩側各做6～8次。

注意：肩膀放鬆，上體不要鬆懈

5.支撐手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。

注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上

普拉提的基本原則

呼吸的原則：

①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，儘可能的運用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。

④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉痠痛的敏感度。

身體控制的原則：

①動作運動的速度緩慢，延長肌......

普拉提是什麼？

瑜伽被稱為是最有效的減肥方法。

普拉提是減肥瑜伽。

是一種靜力性的健身運動，能讓人體的腰、腹、背、胸、臀等部位得到鍛鍊。

普拉提與瑜伽的區別是普拉提主要是通過改變人體肌肉功能，來改善人體脊柱腰椎等的功能，而快速減肥的普拉提瑜伽，能燃脂瘦身快速塑造完美身材。

什麼是普拉提？

普拉提的淵源

據李教練介紹，普拉提是由德國人約瑟夫-普拉提創立並推廣的。一直以來，西方人比較注重身體肌肉能力的訓練，比如跑步、滑雪等；而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太極就是個好例子。而最初約瑟夫-普拉提為了克服身體的疾病、恢復健康，糅合了東方和西方不同的運動概念，創立了一種鍛鍊方式，這種鍛鍊方式把東方的柔韌和西方的力量兩者的優點結合起來，得到很多人的認可。它最初被用來給運動員和病人進行運動機能的恢復理療，後來逐漸發展成為一個健身運動。近兩年，普拉提也在中國興起。

普拉提是一種什麼運動

普拉提是一範肌肉深層練習，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位的能量的目的。普拉提最獨特的地方在於它把練習重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。在練習中，還可以藉助啞鈴、體操棒等健身器材對身體進行訓練。

哪些人該練普拉提

普拉提一直是一些舞蹈演員和體操運動員塑造形體和進行力量加強或者恢復的基礎訓練方法。但是它同樣適合我們普通人，普拉提的練習是沒有年齡和性別限制的，任何人都可以練習，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少運動、長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族。

普拉提的運動功效

李教練介紹，普拉提通過優美、緩慢、簡單的大幅度動作鍛鍊肌肉，使身體更加纖長、靈活、線條柔軟而健美；而動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，從而加強身體器官的功能，增強身體的柔韌和協調能力；由於普拉提鍛鍊的核心部位是身體中段，而現在很多人腹部贅肉較多，也可以通過普拉提進行減肥。值得一提的是，普拉提運動相對平和，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。

練習注意事項

普拉提健身運動不受空間的限制，在很小的地方就可以練習，但是由於動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度，需要有正規的教練在旁邊進行引導。普拉提運動可以根據自身的身體感受一週做三次或者天天都做，每次鍛鍊一般可以保持在45分鐘到一個小時之間，由於普拉提運動不屬於心肺功能鍛鍊，所以並沒有嚴格的時間限制。

普拉提是什麼運動？如何練習普拉提最有效？

瑜伽曾經在女性當中風靡一時，一直到現在也仍然擁有大量女性擁躉，不過現在，又一項叫做普拉提的運動開始在女性當中蔓延，那麼，普拉提是一項什麼樣子的運動？普拉提的起源是怎樣的？它有什麼特點？需要什麼樣的裝備或是場地？今天，小編跟您一起來走近普拉提。普拉提是一項什麼樣的運動？普拉提是一項創造性的運動。因為自古以來，西方人一直比較注重生理上的運動以及身體和肌肉的訓練，對心靈上和心理上較為忽視，而東方人則正好相反，更為重視心靈上和心理上的洗滌，對生理上和身體則沒有那麼看重。普拉提是一項綜合東方和西方雙重文化的運動，對於普通人來說，普拉提能夠在勝利和心裡兩方面提高您的能力。普拉提的起源是怎樣的？普拉提起源時間還算是比較早的，當然跟瑜伽還是沒有辦法比的。普塔裡起源於一九二六年，其創始人從小就是體弱多病，所以一直在尋找能夠改善自己身體機能和心理狀態的良方。為此，他學習了東西方很多不同的養生與鍛鍊方法，包括西方的古羅馬和古希臘的傳統養生法和鍛鍊方式，以及東方的瑜珈術和太極。正是在這些的基礎上，普拉提被創造了出來。在第一次世界大戰爆發時，由於普拉提創始人約瑟夫普拉提是德國裔，所以被抓入了一所集中營內。在集中營內，他用自己創造的普拉提幫助那些受傷臥床的病人進行訓練，包括恢復肌肉力量的訓練以及安撫心靈創傷的訓練。後來，這項訓練方式被那些恢復了的病人傳播開來，就成為了後來的普拉提。普拉提有什麼特點？普拉提最大的特點就是簡單易學，動作比較平緩，對初學者的身體素質要求不高。同時，普拉提不僅有全身性的運動，都是還能夠對身體的某一部分進行專門的鍛鍊。而且普拉提的安全性幾乎是所有運動裡安全性最高的。普拉提需要什麼樣的裝備和場地？普拉提隨時隨地都可以進行。無論是在健身房裡還是在臥室，甚至是在辦公室，只要您有一款乾淨的墊子就可以聯繫。當然，如果您不怕髒的話，直接在地面聯繫也是可以的。上面就是小編介紹的普拉提了。