如何糾正駝背?

如何糾正駝背

哈，我25歲，現在不駝背了，分享下我的成功祕訣吧。由於從小睡姿不好和讀書時那種木課桌的危害，造成了駝背。家裡人老是教訓，沒當回事。爸爸給我買過好幾代的背背佳，但是不實用，夏天不能用，而且皮膚過敏，更要命的是感覺有所依賴，加上心裡不重視所以沒效果。隨著年紀增大，工作長期坐著的原因，前年開始意識到駝背得越來越厲害。這次決心下得大，上網求助了許多網友，最後總結的是：一切靠自己。第二天我就去買個大的雙人枕放在睡覺時腰部那裡。你知道從此後的兩個月我是怎麼過來的嗎，幾乎沒睡著好一點的覺，每晚痛的死去活來，每次好想抽掉枕頭放棄或者換個舒服的姿勢直接進入夢鄉，可是我真的下狠了，要是放棄以前受的苦就白了。就這樣堅持兩個月後，習慣成自然，慢慢感覺能睡著了。當然這其中注意的是不管你以前是什麼睡姿都得改為平躺罰就算睡著不經意換了姿勢，一旦發現後立刻糾正，就算再痛哪怕一晚睡不著也得堅持。再就是白天時刻提醒自己的姿勢，有了晚上的“折磨”白天也就沒那麼痛苦了。一年過去了，現在我已經徹底擺脫駝背了，不過還在堅持腰部放枕頭，反正習慣了嘛，一旦枕頭被睡凹下後就換新的。建議先睡三個月的棉枕然後睡竹枕，當然頭部不要放任何東西，還可以防止頸椎病呢。總之一切靠自己的毅力了。希望你加油能成功！

如何快速糾正駝背

駝背的自我矯正

無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。

1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

2.背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。

3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸擡頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。

如何防止青春期駝背

青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。

那麼，如何糾正駝背呢？

①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如鬆，坐如鐘”是有一定道理的。

②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。

骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連接而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老進程。補充鈣質，適當晒太陽，有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的治療方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極治療。

除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。

要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸擡頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。

午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。

午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。

跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的時候戴過“背背佳”，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時買是300多，不知道現在是貴了還是便宜了，呵呵！

相信自己，會好起來的！ ：）

駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。

臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長......

怎樣糾正駝背的鍛鍊方法？

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

怎麼糾正駝背的習慣？

提醒自己挺胸擡頭，反覆地提醒自己大腦就會記住挺胸了。如果自己做不到，建議用“站如鬆”，駝背時站如鬆能時刻報警提醒挺胸，效果不錯。希望能幫到您！

如何糾正駝背姿勢

。力學增高法 。

只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。

力學治療法，不僅對小兒麻痺及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3釐米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。

（一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

（二）兩腳打開30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

（三）兩腳打開60～70釐米，把一條腿向後退半步，再擡起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

（四）面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

（五）做一個長度乃釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病，並可以收縮腹部。

（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O閥腳的人來說，這些是最有效的運動。

做什麼運動適合糾正駝背

站牆角！後腦勺，背，小腿肚貼著牆站。我們一老師說她當年用這個方法糾正了一學弟，那人到現在都感激她……而且很減肥……沒時間的話 或許試試背背佳？我高二的時候也用過，感覺很痛苦，也不是很明顯。當然這可能還是因人而異。個人認為還是站牆角的好。

怎樣糾正孩子駝背才正確

如何糾正駝背 　　6～12歲的孩子最容易出現駝背，這個時期注意可以有效地防止駝背，到了高中時期，形成習慣的孩子就很難糾正了，因此，有了姿勢性駝背的症狀就應抓緊矯治。 　　1，注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩鍵向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不要過分低頭，更不要趴在桌子上。人們所說的要“站如鬆、坐如鐘”是有一定道理的。 　　2，正在發育的青少年最好睡硬板床，不墊過高的針頭，以使脊柱在睡眠時保持平直。 　　3，加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。 　　4，在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於抑止駝背的發展速度。 　　5，每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。 　　6，體會爭取姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練的方法。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上)經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背。 　　注：具體的治療方案須經醫生檢查確診後，根據情況積極治療。

一個成年人駝背了，有什麼方法可以矯正

成年人不好改，駝背方法有很多，例如背靠牆，背靠牆這方法很久以前就有，牆是直的，貼上去人也就直起來了，保持這種直的感覺就是。例如頂花瓶，跟平衡和重心有點關係，你姿勢一歪花瓶就掉下來了，所以為了花瓶不掉，必須直起來。例如K型的負跟鞋，負跟鞋前高後低，是用重心調整姿勢的，因為前面高，重心肯定就跑後面去了，人體脊柱在背後，重心也在背後，自然就挺直了。例如芭蕾舞一位，雙腳180°，有點像外八字的樣子，兩隻腳腳尖往外開，成一個“一”的樣子，這時候姿勢就直起來了。負跟鞋入編大學教材， 矯正方法已經成為醫學教科書內容，是顯著的科技進步，專業的芭蕾舞“一位訓練”，和負跟鞋一樣，重心都是後移到腳跟了，背靠牆和頂花瓶也是，只要是直起來的，重心都是在後面的，平時多注意重心，配合各種鍛鍊堅持下來就能改過來。

如何糾正駝背，尤其是坐著的時候

是不是一直很為這個煩惱啊？可能是沒有養成一個好的生活習慣吧？？！！給你幾點建議：

1.有時間靠牆站站，每天堅持20分鐘。

2.告訴你經常見的朋友，（最好是能天天見到的人）告訴他們你有這個毛病，你很想改，要他們沒事多提醒你一下！

3.睡覺的時候不要枕過高的枕頭，這樣有助於你的矯正。

4.如果有晨練的習慣，每天加一項運動，擴胸運動！如果沒有塵練的習慣也沒關係，在你工作累的餓需要休息時，做做這個運動，絕對是很好的休息方式，這樣即可以讓你有種很放鬆的感覺，也可以達到矯正駝背的毛病，嘿嘿，是不是一舉兩得啊？？

其實，這都是本人的經驗啦```我媽以前就是這麼給我講的，我以前也駝背啊，因為是女生嘛，很愛美啊~~除此之外，還是一個廣告刺激了我，那就是大名鼎鼎的“背背佳”廣告，我媽不給我買嘛，我就下定決心一定要自己矯正過來，用媽媽教我的妙招，再加上自己的意志，結果，現在已經養成了這個習慣唉！

所以，只要你堅持，不管你現在年齡有多大，不管你是不是想的起來，只要有意志，只要肯堅持，就一定會矯正過來哦！你也是女生吧？？！！（看名字像，而且男生應該不注意這些的）

但是，剛開始會很酸哦，背會很酸的……你就這麼想：“一定要讓自己美起來，一定不能在別人面前駝背，很難看的……”就行啦~~~

其實我也沒什麼特好妙招，只是有這個經驗罷了，一坐下的時候就想彎？是不是有點懶了啊，你喜不喜歡翹“二郎腿”？如果有這個毛病，坐的時候一定要改掉，因為一翹不僅想駝背還想```反正就是身體不正，好象頸椎也想歪，就是怎麼舒服怎麼來，我就是這樣的，不知道你是不是啊？

小學生怎樣糾正駝背

如何糾正駝背 　　6～12歲的孩子最容易出現駝背，這個時期注意可以有效地防止駝背，到了高中時期，形成習慣的孩子就很難糾正了，因此，有了姿勢性駝背的症狀就應抓緊矯治。 　　1，注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩鍵向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不要過分低頭，更不要趴在桌子上。人們所說的要“站如鬆、坐如鐘”是有一定道理的。 　　2，正在發育的青少年最好睡硬板床，不墊過高的針頭，以使脊柱在睡眠時保持平直。 　　3，加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。 　　4，在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於抑止駝背的發展速度。 　　5，每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。 　　6，體會爭取姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練的方法。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上)經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背。 　　注：具體的治療方案須經醫生檢查確診後，根據情況積極治療。