鍛鍊情況是什麼?

General 更新 2025-06-16

鍛鍊什麼意思

鍛鍊能提高人們的體質。鍛鍊的最佳時間14：00～19：00 人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態

鍛鍊的原因是什麼

1、鍛鍊健身可以讓你擁有一個健美的體型。肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著力的美感。

2、鍛鍊健身可以增強體質，降低得病的機率，提高身體的恢復力和免疫力。

3、鍛鍊健身可以讓人充滿自信。如果你擁有了一個健與美的身體，走到哪都可以挺直腰板，自信應對一切事物！

4、鍛鍊健身還可以緩解衰老，使你的身體保持良好的狀態。

另外，健身後，也要注意營養的補充，尤其是蛋白質維生素等等。一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇；另一方面經濟允許的話可以服用一些專業的蛋白粉之類的。這些知識都可以登 PQ’fitness. 看一看，網上、實體店都有，種類很多

鍛鍊,煅煉,鍛練的區別是什麼?

【鍛】：本義是把金屬加熱，然後捶打：鍛件、鍛工、鍛造。鍛鍊：1、通過各種運動增強體質；2、通過勞動和社會實踐，使思想覺悟、工作能力得到提高。

【煅】：1、同“鍛”；2、放在火裡面燒，減少藥石的藥性（中藥的一種製法）：煅石膏。

【練】：1、白娟（江平如練）；2、把生絲煮熟，使之柔軟潔白；3、反覆練習，多次操作（練本領）；4、經驗多，嫻熟（練達、老練、熟練）

【煉】：1、用火燒製（鍊鋼）；2、用心琢磨，從而精進（煉字）；3、烹熬炮製（煉乳）

如果不是咬文嚼字的話，生活中使用的【鍛鍊】就是通用的，後面兩個都不是規範的寫法和讀法。生命在於運動，鍛鍊在於每天，祝朋友堅持鍛鍊，擁有一身好體魄！

每天鍛鍊身體我的收穫是什麼

最大的收穫就是健康。運動能加速新陳代謝，健康的排毒。提高睡眠質量。

其次是運動能改善人的心情，每天運動心情會更好。

再者就是體型的改變，能提高人的自信。

鍛鍊的煉為什麼不能用練，這兩個字有什麼區別？它們都有些什麼意思？在這裡指什麼？'

練是指反覆學習，多次操作。煉是用火燒製或用加熱等方法使物質純淨、堅韌、濃縮。鍛是把金屬放在火裡燒，然後用錘子打，所以“鍛”和“煉”是一個連續的動作，鍛鍊的原始意思就是講金屬在或內加熱然後用錘子敲打使其變得純粹。那麼鍛練成立嗎？練是指反覆學習，多次操作，看起來“鍛練”也是成立的，可是從字義上看，“鍛練”只不過是反覆敲打，並沒有提煉的意思，搞不好就白做工甚至給打壞了。另外，“練”的另一個意思是“白絹”，你能想象將“白絹”放到火裡面然後拿錘子敲打嗎？ps：路人看到這個場景之後發生的對話：“麻麻，這有個蛇精病……”“別看他，蛇精病會傳染的……”

演講能夠鍛鍊人的什麼能力　

您好，演講能夠鍛鍊人的表達能力，語言能力，溝通能力，優秀的表達能力不是與生俱來的，而是刻意努力練習得來的。

希望能幫到您，謝謝！

運動給我們帶來什麼好處

運動能消耗熱量,促進新陳代謝,改善飲食規則,美容,排毒,健身,治病,改善心情,幫助改善我們身體一系列的亞健康.

實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。

運動的好處：

在生理上：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

不運動的壞處：

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

日常生活的運動機會：

·多利用樓梯，少乘電梯。

·多爭取機會走路，少乘汽車。

·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

·與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。

運動的好處：

在生理上：

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

在心理上：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

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什麼樣的鍛鍊對人最好?

其實最適合自己的體育鍛煉才是對人最好的的鍛鍊。體育心理學研究表明，不同的項目，對心理所起的作用不同。現實生活中，有些人缺乏正常人擁有的心理調節和適應能力，或是表現明顯的性格缺陷和情感缺陷，通過有針對性的適當健身運動，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態。田川列出6種類型的人應選擇的運動項目：一、緊張型。有的人心理素質缺少鍛鍊，應多參加競爭激烈的健身項目，如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過於緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。二、膽怯型。有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙槓、跳馬等健身項目。這些健身項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。經過一個時期的鍛鍊，膽子會變大，為人處事也就顯得從容自然了。三、孤僻型。有的人性格內向、孤僻，不合群，不善於與人交往，缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動健身項目。堅持參加這些集體健身項目的鍛鍊，能增強自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。四、多疑型。有的人多疑，對他人缺乏信任，處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等健身項目。這些健身項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，長期從事這些活動將有助於人走出多疑的思維模式。五、虛榮型。有的人虛榮心強，遇事好逞強。這些人可選擇一些難度較大或動作較複雜的運動健身項目，如跳水、馬拉松跑等，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己，萬萬不能驕傲。六、急躁型。有的人處世不夠冷靜沉著，易衝動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等健身項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動，不會帶來情緒的過於波動，有助於調節神經功能，增強自我控制能力

麻煩採納，謝謝!

最簡單的鍛鍊身體方法是什麼？

跟你分享下我跟私教學習以及自己琢磨出來的點滴經驗希望能幫到你~ 首先，你要確認自己健身的目的，有沒有足夠的毅力能堅持下來，自己的身體條件是否能支撐自己做大力量訓練，有沒有充足的資金支持，是打算去健身房還是自己在家練（你在健身房練，很好，一個是器械豐富，可以用不同器械不同方法鍛鍊不同肌肉，二來氛圍好，可以找到志同道合且身體條件相近的人一起鍛鍊彼此監督彼此溝通心得，以得到共同進步）一週能有幾天時間可以用來健身，等等，總之，健身是個長久的累人的事情，一定要用正確的方法，合適自己的方式去一步步鍛鍊：先練胸腹背三角這些大肌肉群，然後再練肱二頭三頭這樣的小肌肉群，先多關節運動，再單關節運動，先拉伸訓練，再擠壓訓練。放到具體的鍛鍊計劃上來說，可以一週鍛鍊三次，中間隔一天，讓肌肉和身體得到休息和放鬆。比如，第一天鍛鍊，先放鬆身體，跑步熱身，拉伸肌肉，然後開始啞鈴力量訓練。一天以一個大肌肉群和一個小肌肉群為目標。大肌肉群鍛鍊三到四個動作，一個動作4組，一組12--18個，可以練啞鈴臥推，啞鈴斜上臥推，啞鈴平躺飛鳥，啞鈴斜上飛鳥。然後搭配一個小肌肉群的鍛鍊，比如肱二頭肌，也是四組。期間每組休息時間1分鐘左右，喝點水，調整下呼吸，儘量不要靜坐，做點主動式放鬆，然後緊接著做下一個動作，這樣對增長肌肉維度和力量很有好處。練完胸肌休息一天接著鍛鍊背部肌肉可以做俯立划船背部提拉等你說的俯臥撐可以把腳墊高一些身體和地面角度不要超過15° 俯臥撐可以鍛鍊背部三角肌和胸大肌不同的用力方法鍛鍊的部位不同可以說背部肌肉是非常重要的擁有了漂亮寬闊的背肌可以顯得背部十分寬闊呈性感的倒三角然後休息一天接下來可以做肩部三角肌的鍛鍊可以做槓鈴提拉啞鈴側平舉坐姿槓鈴推舉等等另外，根據經驗鄙人覺得一天一個大肌肉群為主同時鍛鍊一個小肌肉群效果會好一些當然你也可以加一個腹肌鍛鍊腹肌不同於其他肌肉群腹肌需要經常的刺激和鍛鍊最簡單的比方說平躺屈膝用腹肌發力做各種姿勢的仰臥起坐全面去鍛鍊才能有一身性感的肌肉關於健身需要的飲食營養一定要多補充蛋白質鍛鍊肌肉很需要蛋白質對於咱們這樣的健身業務愛好者每公斤肌肉最少需要2克蛋白質可以吃雞蛋牛肉牛奶雞肉等肥肉一定要少吃資金充足的話可以買點乳清蛋白粉在鍛鍊完半小時或睡前半小時服用效果很好健身計劃要適合自己，只有適合自己的方式方法，適合自己的鍛鍊計劃和重量，還要配合合理的飲食和營養補充，合理的休息，持之以恆的堅持才能練就一身好肌肉好身材，祝你心想事成~

運動過量的表現是什麼

我是一名健身教練，我給你簡單總結下

首先說下，運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，體育鍛煉要講究適當，以鍛鍊後精神飽滿、不感到疲勞為標準。

運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。人們對運動過量這個概念並不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛鍊，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。

疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝痠軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。

從專業角度來說，運動過量會產生兩種後果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現種種不適症狀。像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的後果。這種情況下就需要改變鍛鍊方式了。比如經常打籃球的人，減少打球次數，穿插其他運動來代替單一的運動。

當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈噁心，吃不香、睡不好，抑鬱、易怒，便祕、腹瀉，易感冒等狀態時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時，人的中神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比較典型的是具有上述表現的神經官能症。這時候就要停止運動去就醫。

為了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一週運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不要侷限於某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養多元化的運動樂趣。每週進行不同的運動項目，既全方位鍛鍊了身體，也避免了單一運動造成的勞損。