自制能力差怎麼辦?
自制力很差怎麼辦？
你的情況非常普遍，不是自制力的問題，而是你的學習目標和學習動機不明確。請你一定要嘗試，並且做到位。
提高學習效率必須具備三個條件。一是：有非常明確的目標：二是：有強烈的學習慾望；三是：堅信自己一定能實現目標。這三個條件不具備，其他的一切都是空談。
第一步：設定一個明確的目標。
設定目標有三個原則：一是目標要明確具體；二是目標對自己要有吸引力；三是目標要有可能性。 這三個條件必須要同時具備，缺一不可。
設定目標很簡單，只需要問自己三個問題就行了。
第一個問題：你對你現在的成績滿意嗎？
如果你的回答是不滿意，請繼續往下看，如果是滿意你就可以不用往下看了。
第二個問題：你希望下次考試考班上第幾名或者考多少分？
根據自己情況選擇問題。如果你的答案是前幾名，說明你的目標不明確，請繼續往下看。
第三個問題：第幾名對你最有吸引力而且有可能性？
這個問題是幫助你確定一個具體的名次或分數。要反覆揣摩第5名吸引力大不大？可能性怎麼樣？第6名？第7名？確定一個最有吸引力而且有可能性的目標。
到此你的目標應該很明確了，如果你在內心有了一種想要去實現這個目標的衝動，恭喜你你的目標夠明確了，也就是說你的目標開始發揮作用了。
第二步：激發自己強烈的學習慾望。
學習慾望也就是學習動力，來源於兩個方面：不努力學習的痛苦和努力學習的快樂。
如果學生能深刻感受到不努力學習的痛苦和努力學習的快樂，那麼他將會擁有源源不斷的學習動力。當一個學生髮自內心想學習的時候，他就能享受到學習的快樂。
激發學習慾望的方法，同樣是問自己幾個問題，並且充分發揮自己的想象力。
第一個問題：過去因為我沒有努力學習，我已經付出了什麼代價？
給自己限時五分鐘，拿出紙筆，寫下所有能想到的因為不努力學習所導致的痛苦，並且給每個痛苦後面打上分值，十分是滿分。滿分的定義是非常非常的痛苦。
舉例：因為你的成績不好，你的同學有沒有嘲笑過你，你的老師有沒有批評過你，最關心你的人有沒有為你傷心難過，你當時是什麼樣的感覺？
第二個問題：如果我繼續不努力學習一年之後會怎麼樣？
同樣限時五分鐘，想到多少寫多少。目的是找出來不努力學習將來會發生什麼痛苦。同樣給每個列出來的痛苦打分。滿分十分。
舉例：如果一年以後你的成績還是現在這個樣子，你會有什麼感覺？如果你的某位同學都考上了理想的高中，而你卻沒有，當你看到他興奮的樣子時，你會是什麼樣的感覺？等等，多問一些諸如此類的問題，來找出不努力學習的最大痛苦。
第三個問題：如果我不努力學習，我能感覺到的最大痛苦是什麼？
這個問題是為了找出上面兩個問題所羅列出來的問題中最大的痛苦，可能會只有7分或8分。接下來，對這個最大的痛苦進行修飾，讓他變得更加痛苦，這時要充分發揮自己的想象力，把最大痛苦描繪成一幅儘可能清晰的畫面。畫面中要有以下要素：想象相關人物的表情，臺詞，動作，可適當誇張，把這個痛苦擴大到9分以上。這個畫面要不斷完善，經常做。
第四個問題：如果不努力學習會怎麼樣？
這個問題是檢測自己是否把不努力學習和巨大的痛苦鏈接到一起了。經常問自己這個問題，而且要立刻想象剛才......
自控能力差怎麼辦 ？
先從平時習慣入手吧.自控能力差的人一般平時行為習慣也不是很好.
如果想加強自控能力,多約束自己平時的一言一行,從生活上管好自己.
其實說嚴重了這譁繫到個人素質的高低.
發現自己的自理能力、自制能力都很差，怎麼辦？
控制自己往往是在自己理性的時候，而不想控制自己往往是在感性的時候。所以用理性的目標似乎不能解決感性的問題。
我想每個人都有這樣感覺，沒有人能夠完全避免，所以只能改善。
首先不要有壓迫自己的感覺，試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如你所說的放縱，偶爾的放縱，然後再為自己制訂一些小計劃，難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理歷程的筆記本記起來，在迷茫的時候看看會幫助你改善自己的自控能力。
就拿減肥來說，一般胖子總是食慾旺盛。在大多數情況下還能控制自己，然而人總有情緒不好的時候，這時如果覺得自己心情已經不好了，還要限制這限制那，感覺更不爽，於是就敞開肚皮大吃一頓。這樣減肥計劃又中斷了。但在現實生活中我們未必就可以做得好。所以在感性的時候如何讓自己意識到後果，並引導自己去理性地思考，這應該是解決自控能力差的一個方法。 如果經常性的出現這種情況，不要忌諱找找心理醫生，或找親密的朋友聊聊，加強體育鍛煉也可以改善自己的自控能力。
如果你喜歡用理性（意識），可以進行意志力訓練。如果你喜歡用感性（潛意識），可以使用NAC，催眠等。
我補充自己的一些有效的方法是：
1、把困惑和感受寫下來，寫東西的過程，就是一個促進自己思考的過程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對待問題；和朋友傾訴也有類似的效果，因為也要組織語言表達自己的感受；
2、有時心情不好，自責反而會加重不好的感覺，乾脆就告訴自己人總是有心情不好的時候，就給自己一段時間好好體會這時的感覺吧，在這個時間裡可以什麼都不想和做，只需放鬆和放縱，當前的事情暫時擱下，做點自己喜歡的事情，如運動、唱歌、翻書等等。但是具體時間還是要給自己一個限定。給自己的放縱保留一個底線。
3、心情不好的時候就提醒自己要愛自己，要讓自己快樂的生活，無論在任何環境都應該去尋找快樂。這樣即使現在是痛苦的，然而是走在通向快樂的路上。
自控能力是人的一種自覺的能動力量，主要是指在改造客觀世界中控制主體自身的一種特殊的能動性。自控能力不能理解為消極的自我約束，它是一種內在的心理功能，使人自覺地進行自我調控，積極地支配自身，排除干擾，使主觀恰當地協調於客觀，並採取合理的行為方式去追求良好的行為效果。在日常生活中，我們可以看到兩種情況：一是任性而行，不努力控制自己的行為；二是雖然主觀上想控制自己的行為，甚至下過多次決心，但在行動上仍不能控制自己的行為。人的情感、慾望和興趣這些非智力因素是人的行為動機和毅力的重要因素，但這些因素又帶有自發性。情感如不經過自控機制的加工處理，任性而動，任情而為，就會出現一種非理性的行為，必將偏離正確的軌道，很難收到預期的效果。這說明自控能力具有一種特殊的功能，它能調動其他非智力因素的積極的方面，消解它們的消極的方面，使一個人按著理性的要求去行動，從而克服各種放任、散漫、無恆心、無決心的情況。因此，我們也可以說自控能力在這個非智力因素的動力系統中，起著一種樞紐的作用，從一定意義上，可以說它是這個動力系統的調節器和保險閥。自控能力，能夠保證人的活動經常處於良性運行的軌道上，從而可以積極、持久、穩定、有序地實現一個又一個的目標。
我們會發現一個事實，即隨著孩子們年齡的增長而出現的分化，在很大程度上關係於孩子們在自控能力的培養與發展上所存在的差異。不少孩子在稚嫩的心中不乏懷抱著雄心壯志，但如果
不著力於自控能力的培養和發展，不是堅韌不拔地把自己的志願付之腳踏實地的刻苦學習，經不起主客觀各種因素的干擾和引誘，結果，或半途而廢，或望洋興嘆，久而久之，便會積......
自制能力差，怎麼辦
每次在做出選擇前，問一問自己，這件事要不要做，做了對我好嗎，有很多事情，比方說遊戲上癮的話，出去找一些事情來代替它，可以選擇看書或者是跟朋友聊天，把每天玩遊戲的盤數逐漸減少，直到減少到能接受的範圍之內，都說21天養成一個習慣，你可以嘗試一下，當然，最重要的還是你自己本身的意志，每當快要堅持不住的時候就想想自己的理想，每做一件事可以問自己，你是想一輩子做自己不喜歡的事嗎，不想的話就去控制自己，我想慢慢的話，自制力就會有的。
如果一個人自制能力差，該怎麼辦?
正確的認識自制力，認識自我。簡單的說，自制力就是自己控制自己思想、言行的能力。因為要控制的對象是自己，我們就要全面的認識自己：
1.認識自己的短處，認識自己失敗的原因。
2.樹立目標。找個合適的地方讓自己安靜下來，構思自己對於未來的願望、自己想要一個怎樣的自己。只有我們有願望的時候，明確自己能得到什麼的時候，我們才能獲得動力。一旦擁有這種動力，外界的力量就會很難動搖我們，我們才會持之以恆。
3.分析以前動搖的原因，找到克服方法。當我們明確了即將到來的困難的應付方法時，我們才會有足夠的自信，能夠決定成敗的自信！
我的自制能力很差怎麼辦，我實在控制不住
1．控制自己的思想
這一點可以說是與國人傳統的認識相吻合的。沒有意識作為先導，人就不可能有具體的行為。控制思想，就要明白自己想要什麼，不能要什麼，這是認識的問題。然後再弄清楚，怎樣拒絕不能做的事，強制自己專做該做的事，這是方法的問題。最後再掂量一下，自己做了會如何，不做又該如何，這是建立毅力的前提，是由控制思想向控制行為過渡的問題。
2．控制目標
目標是思想的核心，更是行動的指南，也是取得成功的重要方法。人不可能無為而治身，都要有一定目的；做事都要有計劃，不能東一下西一下，無頭無序。
成年人了，自控力非常差怎麼辦
你的情況非常普遍，不是自制力的問題，而是你的學習目標和學習動機不明確。請你一定要嘗試，並且做到位。
提高學習效率必須具備三個條件。一是：有非常明確的目標：二是：有強烈的學習慾望；三是：堅信自己一定能實現目標。這三個條件不具備，其他的一切都是空談。
第一步：設定一個明確的目標。
設定目標有三個原則：一是目標要明確具體；二是目標對自己要有吸引力；三是目標要有可能性。 這三個條件必須要同時具備，缺一不可。
設定目標很簡單，只需要問自己三個問題就行了。
第一個問題：你對你現在的成績滿意嗎？
如果你的回答是不滿意，請繼續往下看，如果是滿意你就可以不用往下看了。
第二個問題：你希望下次考試考班上第幾名或者考多少分？
根據自己情況選擇問題。如果你的答案是前幾名，說明你的目標不明確，請繼續往下看。
第三個問題：第幾名對你最有吸引力而且有可能性？
這個問題是幫助你確定一個具體的名次或分數。要反覆揣摩第5名吸引力大不大？可能性怎麼樣？第6名？第7名？確定一個最有吸引力而且有可能性的目標。
到此你的目標應該很明確了，如果你在內心有了一種想要去實現這個目標的衝動，恭喜你你的目標夠明確了，也就是說你的目標開始發揮作用了。
第二步：激發自己強烈的學習慾望。
學習慾望也就是學習動力，來源於兩個方面：不努力學習的痛苦和努力學習的快樂。
如果學生能深刻感受到不努力學習的痛苦和努力學習的快樂，那麼他將會擁有源源不斷的學習動力。當一個學生髮自內心想學習的時候，他就能享受到學習的快樂。
激發學習慾望的方法，同樣是問自己幾個問題，並且充分發揮自己的想象力。
第一個問題：過去因為我沒有努力學習，我已經付出了什麼代價？
給自己限時五分鐘，拿出紙筆，寫下所有能想到的因為不努力學習所導致的痛苦，並且給每個痛苦後面打上分值，十分是滿分。滿分的定義是非常非常的痛苦。
舉例：因為你的成績不好，你的同學有沒有嘲笑過你，你的老師有沒有批評過你，最關心你的人有沒有為你傷心難過，你當時是什麼樣的感覺？
第二個問題：如果我繼續不努力學習一年之後會怎麼樣？
同樣限時五分鐘，想到多少寫多少。目的是找出來不努力學習將來會發生什麼痛苦。同樣給每個列出來的痛苦打分。滿分十分。
舉例：如果一年以後你的成績還是現在這個樣子，你會有什麼感覺？如果你的某位同學都考上了理想的高中，而你卻沒有，當你看到他興奮的樣子時，你會是什麼樣的感覺？等等，多問一些諸如此類的問題，來找出不努力學習的最大痛苦。
第三個問題：如果我不努力學習，我能感覺到的最大痛苦是什麼？
這個問題是為了找出上面兩個問題所羅列出來的問題中最大的痛苦，可能會只有7分或8分。接下來，對這個最大的痛苦進行修飾，讓他變得更加痛苦，這時要充分發揮自己的想象力，把最大痛苦描繪成一幅儘可能清晰的畫面。畫面中要有以下要素：想象相關人物的表情，臺詞，動作，可適當誇張，把這個痛苦擴大到9分以上。這個畫面要不斷完善，經常做。...
發現自己自控能力越來越差，怎麼辦。
自控能力差，在很大程度上是你的動力不足。
通常情況下，人有四種動力：一是愛情的作用力，二是事業的推動力，三是歧視的反作用力，四是神祕事物的呼喚力。 而你一直是在被動的生活，沒有主動的應用上述四種牽引力。 沒有危機就沒有追求，沒有追求危機就真正來臨。。。 父母的壓力是一種力量，危機的來臨也是一種力量，請找到你身後的那隻狼。 找到身後的那隻狼，你就會拼命向前----- 那隻狼，是什麼呢？請把你不努力就會產生的所有可怕後果都列上。 最重要的， 能牽一髮動全身的就是最凶惡的狼！ 控制自己往往是在自己理性的時候，而不想控制自己往往是在感性的時候。所以用理性的目標似乎不能解決感性的問題。 我想每個人都有這樣感覺，沒有人能夠完全避免，所以只能改善。 首先不要有壓迫自己的感覺，試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如你所說的放縱，偶爾的放縱，然後再為自己制訂一些小計劃，難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理歷程的筆記本記起來，在迷茫的時候看看會幫助你改善自己的自控能力。 就拿減肥來說，一般胖子總是食慾旺盛。在大多數情況下還能控制自己，然而人總有情緒不好的時候，這時如果覺得自己心情已經不好了，還要限制這限制那，感覺更不爽，於是就敞開肚皮大吃一頓。這樣減肥計劃又中斷了。但在現實生活中我們未必就可以做得好。所以在感性的時候如何讓自己意識到後果，並引導自己去理性地思考，這應該是解決自控能力差的一個方法。 如果經常性的出現這種情況，不要忌諱找找心理醫生，或找親密的朋友聊聊，加強體育鍛煉也可以改善自己的自控能力。 如果你喜歡用理性（意識），可以進行意志力訓練。如果你喜歡用感性（潛意識），可以使用NAC，催眠等。
補充一些有效的方法： 1、把困惑和感受寫下來，寫東西的過程，就是一個促進自己思考的過程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對待問題；和朋友傾訴也有類似的效果，因為也要組織語言表達自己的感受； 2、有時心情不好，自責反而會加重不好的感覺，乾脆就告訴自己人總是有心情不好的時候，就給自己一段時間好好體會這時的感覺吧，在這個時間裡可以什麼都不想和做，只需放鬆和放縱，當前的事情暫時擱下，做點自己喜歡的事情，如運動、唱歌、翻書等等。但是具體時間還是要給自己一個限定。給自己的放縱保留一個底線。 3、心情不好的時候就提醒自己要愛自己，要讓自己快樂的生活，無論在任何環境都應該去尋找快樂。這樣即使現在是痛苦的，然而是走在通向快樂的路上。
孩子自制能力差怎麼辦
面對誘惑，自制力弱的人往往不知不覺陷入其中；自制力強的人卻能控制自己並做出有利於個人和符合道德規範的行為。缺乏自控能力在少年兒童身上是常見的現象。比如，有許多孩子會有如下的情況出現：◎思想不集中。◎做事虎頭蛇尾。◎管不住自己。◎上課插嘴。◎騷擾同學。◎在家看電視沒完沒了。◎寫作業草草了事。這都是孩子沒有自制力、剋制不住自己、尚不成熟的表現。一個孩子的自控能力與他自身的智力因素是沒有關係的，自控能力來自孩子的內心，而不是頭腦。這種能力是一種心理因素，協調著孩子的行為。每個孩子的自控能力都具有差異性，而正是這些差異性，導致了孩子行為上的不同。擁有較強自控能力的孩子，能夠讓自己對任何事物始終作出正確的判斷，讓自己的行為始終保持在正常的範圍內。這些孩子所表現出來的優勢是能積極、持久、穩定、有序地去實現自己人生的一個又一個目標。在日常生活中，我們可以看到以下兩種情況：◎任性而行，不努力控制自己的行為。放任自己隨著性子來，而不去考慮事情的後果。◎雖然主觀上想控制自己的行為，甚至下過多次決心，但在行動上仍不能控制自己的行為。就是父母們常說的“孩子自己管不住自己”。比如有些孩子過度崇拜偶像，而把學業放在一邊，將自己的偶像天天掛在心上，導致學習成績下降。父母苦口婆心勸說，孩子偶有悔意，也答應不再追星，但始終不能說到做到。這是因為青少年害怕孤單、平庸，孩子本身就是由許多不確定因素構成的。他們希望找到可以認同的對象，而偶像正可以給孩子們提供做夢和想象的空間。而且，青少年崇拜偶像，就像感冒會傳染一樣，如果您的孩子確實無法控制自己追星的腳步。建議父母們可以這樣做：■ 與孩子分享崇拜的心情，做為生活的調劑，也算是陪他一起成長■ 提醒孩子，瞭解偶像之所以能成功的過程，使之轉化為孩子成長的動力■ 不要對孩子的崇拜行為給予負面評價。父母的嘲笑，只會使代溝加深■ 要培養孩子健康的休閒娛樂活動：打球、唱歌、參觀、旅遊、園藝、工藝等等自制能力如此重要，每個父母都要有足夠的認識。我們要從孩子的實際出發，經常訓練並持之以恆，這樣，孩子的自制能力就一定會逐步增強起來。孩子強大的自制力量並非天生，而是得益於我們從小對他進行的意志力培養。
自控能力差怎麼辦
一、 積極主動
不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。
美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。
主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。
二、 下定決心
美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：
抵制--不願意轉變；
考慮--權衡轉變的得失；
行動--培養意志力來實現轉變；
堅持--用意志力來保持轉變。
有的人屬於“慢性決策者“，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸
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無侖 | 06-09-22 評論(0)
找到自己有興趣的事去做,分散你的注意力!不要把心思放到怎麼才能少上網上面,有時侯你的這種想法無形的促使你繼續上網!你認為呢?
可以把時間安排得充足點,比如上街走走,和朋友坐坐,腦子不要去想今天上網多久的事,多想想今天該去做點別的什麼事..你說呢?
你現在只是養成了一種習慣!並不是說你的自控能力有多差,只是你已經把這種方式當作一種習慣一樣的"滋養"了它!繼續就是對你的思想惰性的又一次"滋養'!努力點用心點,其實沒什麼的,你說呢?
其實很多東西那是看你自己的思想意識了,你要從腦子裡決定該去做什麼而不是該去上多少時間的網,慢慢的就養成了好的習慣,不要急於求成!
祝你快樂!成功!