小重量多次數?

健身時,小重量多次數的練習以及大重量少次數的練習分別起到什麼作用?求高手指點～

大重量、低次數：通常用RM的概念表示某個負荷量能連續做的最多次數。

研究表明：6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

祝你早日成功，【追加分數】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

力量練習是大重量少次數還是小重量多次數？

我就是專門練過彈跳的 如果你有器材的話 可以選擇槓鈴 進行舉跳 沒有的話 自己做做矮子步 手腕抓住腳踝 蹲著走 還有蛙跳 平時上樓梯的時候 可以衝上 以自己最快的速度上樓 一次邁幾個臺階 彈跳的提升不光是腿部肌肉的練習 還需要配套的 腰腹肌肉練習 這樣才有效果 人的彈跳是有限度的 你看看你的跟腱長短 長的話你就很能跳 呵呵 平時走路的時候 可以刻意的用前腳掌著地 著走 這樣刻意鍛鍊你的跟腱 同時也可以為你的小腿塑形 力量的練習最好是長時間小強度 多組少量的練習 這樣刻意避免你的肌肉損傷 最重要的是堅持

鍛鍊肌肉是大重量，少次數還是小重量，多次數好？

用通俗的表述就是：

“大重量，少次數”的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積

“小重量，多次數”的訓練方式偏向於增強耐力，降低體脂

具體到幾RM時：

1-4RM主要是訓練絕對肌力和體力;

6-12RM主要是訓練肌肉體積;

15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性;

30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。

所以如果是為了增加肌肉塊，選擇的重量是6-12RM的重量。但是我個人建議隔一週要採用1-4RM來提高你肌肉的力量，因為只有當你力量增長了後，你才能用更重的重量來完成6-12RM，肌肉才能長的更快!

每天儘量在你的能力範圍內安排12-16組這塊肌肉的訓練。如果選擇增加肌肉塊頭的RM為6-12的話，一塊肌肉基本上要練100多次，不過也因人而異，初學者可以適當減低訓練量，等慢慢習慣之後再達到這樣的訓練量，主要就是要使當天訓練的肌肉達到一種力竭狀態!

當然還有一點，組間要給肌肉休息!這也看你的狀況而定!30秒-2分鐘不等，不過還是休息的時間越短越好，只要心率相對平穩了就可以繼續訓練下一組!

訓練時間不要太長，維持一個小時左右就夠了!!

再有一點就是鍛鍊之後營養的補充也很重要，這也就是為什麼水解乳清蛋白粉這麼流行的原因。

是大重量少次數，還是小重量多次數好

其實這兩個都需要練。先是大重量次數少，突擊力量。然後是小重量，多次數給肌肉充血，增加肌肉飽滿程度和耐力。這是兩個環節。必須要一起練習才能達到好的效果。

多次數，小重量的器械訓練，是否能達到減脂的目的

不一定，減脂，是通過消耗熱量的方式達到的。

而消耗熱量，就是你每天消耗的熱量比攝入的熱量要大，這樣才會減脂。反過來就會增脂。所以要減脂，不僅要鍛鍊，還要控制飲食。

小重量，多次數的訓練對健美肌肉有效果嗎？

能``有效

不過可以加重點``

好好努力練習哈 `````要想美麗

要想把自己身體的視覺效果變的更加美好

就要再付出點代價

陽光總在風雨後嘛````

練胸肌是小重量多次數，還是大重量少次數，救解

那要看你想增大肌肉體積，還是想練耐力和爆發力了。還要看你是想通過什麼途徑練，是去健身房還是就靠俯臥撐。首先動作必須要標準，這是前提。大重量少次數多組數，是增大肌肉體積的鍛鍊方式。小重量多次數是鍛鍊耐力的方式。如果要是俯臥撐的話，那就是大概大概五、六個比較主流的動作，每天做三個動作，每個四組一樣，每組做到力竭為止。

另外，樓主不好意思，我實在忍不住要在您的地盤上說髒話了……名字三個孜那個SB不懂不要說話，大重量少次數練不出肌肉？我都不知道從哪開始罵你好了，24K純傻逼，純純的。不懂健身不要過來嘚瑟！知其然，還要知其所以然，道聽途說妖言惑眾誤人子弟，媽蛋……太恨人了！！！

健身中，是小重量多次數效果好，還是大重量少次數效果更好？

其實這兩個都需要練。先是大重量次數少，突擊力量。然後是小重量，多次數給肌肉充血，增加肌肉飽滿程度和耐力。這是兩個環節。必須要一起練習才能達到好的效果。

輕重量多次數，和重重量少次數。什麼區別？哪種更容易練出肌肉曲線？

輕重量多次數，是練耐力的，

重重量少次數，是練力量的，

兩者結合，才能練出肌肉線條，

互有飲食方面，