膝蓋受傷如何快速恢復?

膝蓋受傷要怎麼恢復呢？！

我原來是練百米的現在上大一大一剛開學也每天跟著教練練但是一段時間後半月板就出現問題主要還是夏天打球沒有熱身好造成的到大學又一激烈運動導致的半月板受傷當時早上起來下個樓梯都可疼上田徑課的時候我經常是請假坐旁邊看有一天老師過來給我說半月板傷了光歇是歇不好的應該運動恢復於是每天就開始跑步只是慢跑兩個月下來。現在的膝蓋可以說是完全好了反正我還是堅持每天跑步記住。只要不做強度很大的訓練膝蓋就會慢慢好的平常也吃好點營養跟上就OK！

膝蓋受傷如何恢復？大概多久…

你的膝蓋極有可能是韌帶拉傷了。自我修復的辦法就是做“貼牆半蹲”，最好每天上下午都要做一遍，連續做幾天，感覺舒服了就多堅持做做，不久就痊癒了。

貼牆半蹲

首先身體背靠牆，然後雙腳向前邁出一腳左右，手扶牆蹲下來，蹲到你的膝關節感到疼痛或不舒服的那個位置的時候停下來，保持這個角度站立，時間保持在10-20分鐘。這個動作也可以再換成三個角度做一做，即大腿與地面分別成90°、100°和120°來回練幾遍會更好。感覺膝關節前側的髕骨和髕韌帶都是硬硬的，這個就說明得到了有效的鍛鍊。

這個動作看似簡單，實際上也是很累的，但對運動後受傷的糾偏效果是很好的，聽說運動員受傷後都要做這個練習的。你試試看如何？

“貼牆半蹲”主要是為了多角度地幫助糾偏和修復韌帶，為了達到某個角度而將身體貼靠在牆上保持一定的時間。如果你在貼牆蹲的過程中沒有疼痛感時則可以直接換作“小半蹲”來做。“小半蹲”與“貼牆蹲”相比，只是單單一種半蹲的姿勢和角度，但半蹲的時間相對要多一些，自身的重力全部加在了腿部的膝關節處，效果要更直接一些，你不妨多蹲蹲。“小半蹲”具體作法可參考我的其它答案。

我平時健身鍛鍊時，因為時間關係這個“小半蹲”只能半蹲20分鐘左右，但感覺對膝關節保養效果確實好。你在這個修復韌帶期間，可以半蹲到30-40分鐘，甚至半蹲到1個小時更好。我平時是練習“面壁深蹲”的，所以半蹲的時間多少並不在話下。但你就不一樣了。蹲多長這個時間並不是能夠一下子就達到的，要循序漸進，要經過一段時間的練習才能逐步達到標準，甚至在鍛鍊初期蹲一會兒就要站起來舒張一下接著再繼續蹲。只有這樣，經過一段時間的半蹲鍛鍊，你的韌帶修復功能才能得到很好的恢復。當然，這種韌帶恢復要靠較長時間的鍛鍊才能達到，決不是一日兩日所能完成的，只要有向好的效果就堅持鍛鍊吧。如果是在室內半蹲，適當放點音樂能消除你的寂寞和時間感。

膝蓋扭傷了，怎麼才能儘早恢復？

膝蓋有扭傷，一般韌帶、軟骨或多或少都受到不同程度的損傷，韌帶受到拉傷後就會鬆馳，韌帶第一次扭傷拉傷，如果得不到及時的治療，就會很容易造成二次扭傷，二次扭傷再不進行治療，就會出現三次扭傷，三次以上扭傷醫學上稱為習慣性扭傷，習慣性扭傷是很難治癒的。只要儘快用藥對症修復損傷的軟組織，這樣才預防再次扭傷。 韌帶、軟骨屬於軟組織範圍，其再生能力弱，自身很難修復，在X光片下很難發現，它比骨折更難治。你的問題膝蓋有疼痛，可以考慮骨頭或是軟骨有損傷，如果拍片骨頭沒有問題，這是軟骨損傷造成，軟骨、韌帶單靠靜養來當治療是很難恢復好的， 要想徹底修復軟組織損傷，建議選擇傳統中醫治療，專業治療軟組織損傷的中醫才能為你配製到好的藥物，軟組織損傷早期一個月內治療，大約30天左右可基本康復，治癒率在95%以上，超出三個月以上的損傷，則步入難治範圍，時間耽誤越久越難治，未治癒前，不建議過多活動，更不能強行鍛鍊，以免加重軟組織的損傷。 居士祝早日康復